自由游泳換氣技巧

自由游泳換氣技巧

學(xué)習自由泳，換氣是難點(diǎn)，關(guān)鍵是保持呼吸與身體運動(dòng)的配合協(xié)調。自由泳換氣的問(wèn)題容易影響到劃水的其他方面。比如，錯誤的換氣可能造成剪刀腿，不好的身體位置，過(guò)度交叉以及畸形的劃水。以下是聘才網(wǎng)小編精心整理的相關(guān)文章，希望對大家有所幫助， 歡迎閱讀!

自由游泳換氣技巧

自由泳換氣一直是一個(gè)讓泳者比較頭疼的技術(shù)動(dòng)作之一，容易犯的錯誤有

1、 頭部過(guò)于抬高導致阻力增大腿部下沉

2、 頭部入水深淺不等導致頭部晃動(dòng)，阻力增大身體扭動(dòng)

3、 呼吸時(shí)吸不到氣。導致過(guò)度抬頭。

4、 呼吸前沒(méi)有吐夠氣，導致吸氣不足

5、 雙面換氣身體擺動(dòng)過(guò)大

那么現在我主要給大家講解一下呼吸的技巧與動(dòng)作。

首先講一下什么時(shí)候呼吸

當你開(kāi)始做水中呼吸端劃手時(shí)轉頭呼吸，用嘴吸氣。當手掌移動(dòng)在空中準備入水時(shí)，結束移臂前將頭轉入水中。

呼吸注意事項

1、 轉頭動(dòng)作必須盡可能小和流暢

2、 頭和身體的脊柱還有肩要一起轉動(dòng)。

3、 轉頭時(shí)半個(gè)臉在水下，注意收緊下巴。

4、 不要抬頭呼吸，否則阻力增大腿部下沉

5、 在一個(gè)呼吸結束后及時(shí)將頭部轉入水中，速度要快。

6、 當頭返回中線(xiàn)位置時(shí)，在水中吐氣，同時(shí)換氣那只手入水。這個(gè)動(dòng)作可以是緩慢或者爆發(fā)性的吐氣，根據實(shí)際游泳速度決定。如果中速游劃頻慢可以緩慢吐氣，如果快速游則爆發(fā)式吐氣。根據比賽距離來(lái)運用吐氣的節奏。

7、 呼吸類(lèi)型分為雙邊換氣和單邊換氣。這個(gè)在國際大賽中運動(dòng)員均有使用，一般雙面換氣市3次一呼吸，單面換氣2次或者4次一呼吸。這取決于個(gè)人能力，還有個(gè)人喜好。公開(kāi)水域則要使用雙面換氣，因為換氣的另一個(gè)作用是觀(guān)察游泳路線(xiàn)是否正確。

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一、專(zhuān)注于呼氣而不是吸氣

游泳的人最常見(jiàn)的問(wèn)題是不在水下進(jìn)行呼氣。如果你呼吸的時(shí)候，進(jìn)行水下呼氣,那么當你快要換氣時(shí)就只是不得不進(jìn)行的吸氣動(dòng)作。這會(huì )讓事情變得更容易.而且這也會(huì )讓你放松并對你的雙側換氣大有幫助，它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。

二、不換氣時(shí)保持頭部穩定

在呼吸之間，保持你的頭部不動(dòng)。不要讓它象你的身體一樣滾動(dòng)——滾動(dòng)將會(huì )讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調性。

如果你曾想過(guò)轉動(dòng)頭部，那么就集中注意力看池底某一點(diǎn).只有在進(jìn)行換氣時(shí)才轉動(dòng)你的頭。這會(huì )讓你一開(kāi)始感覺(jué)有點(diǎn)陌生，但很快就會(huì )開(kāi)始感覺(jué)良好。你將會(huì )發(fā)現在接下來(lái)的劃程也感覺(jué)更協(xié)調了。如果你正與保持協(xié)調頭部穩定作斗爭，想象一下一個(gè)裝有半滿(mǎn)香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩定，否則它將會(huì )灑出來(lái)。有時(shí)象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習，同時(shí)保持頭部不動(dòng)。

三、在小洞中呼吸：你的渦流是你的朋友

當你隨著(zhù)你的頭部和身體在水中移動(dòng)的時(shí)候，你會(huì )隨著(zhù)產(chǎn)生一股"渦流"，類(lèi)似小船產(chǎn)生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著(zhù)游泳者的面部?jì)蓚认陆�。這將在你的身體和頭部?jì)蓚戎圃煲粋�(gè)凹槽，它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個(gè)凹槽里呼吸,而你卻無(wú)需抬頭進(jìn)行吸氣。有時(shí)游泳的人把它稱(chēng)為"呼吸進(jìn)口袋"，因為它看起來(lái)就象在你頭邊有一個(gè)空氣袋。為了產(chǎn)生渦流，你無(wú)需快游，甚至慢慢游泳也能制造一個(gè)適合你作呼吸進(jìn)去的口袋。許多游泳的人并沒(méi)有意識到這個(gè)渦流的存在。

四、不要抬頭

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抬頭呼吸的問(wèn)題是正如所見(jiàn)一樣的身體行為和你的腿在下沉。這會(huì )增加額外的拖曳阻力。借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無(wú)需抬頭進(jìn)行換氣。為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉一點(diǎn)兒你的頭而無(wú)需把它抬起來(lái)。如果你試著(zhù)抬頭，你將會(huì )擾動(dòng)形成的渦流。減少這個(gè)水槽。而且，當你抬頭時(shí)你將偏向換氣太遠--試著(zhù)在渦流前上方換氣。因此，抬頭會(huì )擾動(dòng)渦流-這是一個(gè)惡性循。代替它的是，相信空氣袋的存在并保持較低的頭部位置。如果你正掙扎著(zhù)去發(fā)現空氣袋，一個(gè)很好的練習是，帶上腳蹼以超人的位置練習游泳——一個(gè)手臂在你前端伸出，同時(shí)另外一個(gè)手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側輕輕打水，同時(shí)往下看池底。當你要換氣時(shí)，簡(jiǎn)單地微微轉動(dòng)你的頭，去找到空氣袋并換氣。

五、不要過(guò)度轉頭

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一個(gè)跟抬頭相似的問(wèn)題是轉頭過(guò)多-這會(huì )讓你在換氣時(shí)是向上看，而不是向側面看。這是很不好的技術(shù)，因為它會(huì )過(guò)度轉向你的呼吸側，同時(shí)失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導臂交叉過(guò)頭(過(guò)中線(xiàn))，使你的身體形成一個(gè)香蕉形狀。這會(huì )造成你的像蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類(lèi)似。

為了糾正這個(gè)，你需要習慣在凹槽中呼吸。我們建議進(jìn)行側身打水練習，同時(shí)當你嘗試換氣時(shí)，保持你位置較低的那塊泳鏡在水里，這樣你就會(huì )一只眼睛在水面以下，一個(gè)眼睛在水面之上。如果你正努力去做這個(gè)，即在一側池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進(jìn)位置相當，當你在游泳并轉頭換氣時(shí)，看到的位置應該他們腳部區域。如果你游泳時(shí)致使脖子僵硬，這很可能是你要么換氣時(shí)抬頭或者是過(guò)度轉頭，這會(huì )給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術(shù)，僵硬感將很快消失。

六、身體轉動(dòng)的缺乏將破壞你的呼吸

良好的身體轉動(dòng)對你換氣是一個(gè)巨大的幫助。那是因為你轉體后，你換氣時(shí)就無(wú)需過(guò)多轉動(dòng)你的頭。如果你正掙扎著(zhù)進(jìn)行換氣，也許到一邊，不好的身體轉動(dòng)可能是你的問(wèn)題。

七、學(xué)會(huì )雙側換氣

在這兒，我們相信學(xué)會(huì )雙側換氣是一種投資，它將會(huì )在你余下的游泳生涯里回報你。那是因為它有助于開(kāi)發(fā)一種對稱(chēng)的劃水技術(shù)，而對稱(chēng)的劃臂會(huì )讓你在水中游成直線(xiàn)。如果你僅作單側換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側轉動(dòng)不足，那樣你將不會(huì )游成直線(xiàn)。我們已經(jīng)一次又一次地看到這些問(wèn)題的游泳者，他們只進(jìn)行單側換氣。

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