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自由搏擊運動(dòng)的特點(diǎn)與主要技巧
自由搏擊，站立式格斗，指一方倒地便不允許另一方擊打，同時(shí)不能使用反關(guān)節技、肘等，對摔法也有一定程度的禁止。下面是小編收集整理的自由搏擊運動(dòng)的特點(diǎn)與主要技巧，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
特點(diǎn)：
自由搏擊以其靈動(dòng)自由、不拘泥于規則、無(wú)套路的特點(diǎn)著(zhù)稱(chēng)，在雙人自由搏擊過(guò)程中對手雙方要自由發(fā)揮、靈活應變，雙方可以靈活運用腿、拳、肘關(guān)節、膝關(guān)節等肢體技術(shù)擊打對方。
自由搏擊與我國傳統的武術(shù)散打相比既有相同也有差異，兩者在互相融合與學(xué)習的過(guò)程中衍生出新的招式和戰術(shù)技巧。自由搏擊汲取了武術(shù)散打的快速、全面、含蓄、隱蔽的技術(shù)特點(diǎn)和戰術(shù)打法，而中國武術(shù)散打則學(xué)習了自由搏擊中關(guān)于腿、拳、肘關(guān)節、膝關(guān)節等肢體技術(shù)動(dòng)作的靈活打法。在長(cháng)期的自由搏擊實(shí)踐對戰中，自由搏擊逐漸與多種拳擊運動(dòng)融合，吸取這些著(zhù)名運動(dòng)的精華，成為當前世界武壇中的獨具一格的技術(shù)。
世界武壇競爭激烈，而專(zhuān)業(yè)的自由搏擊運動(dòng)具有鮮明的特色和超強的實(shí)用性，目前很多安保訓練、練兵活動(dòng)、警務(wù)擒拿訓練等均運用帶了自由搏擊的相關(guān)技術(shù)。
自由搏擊除了實(shí)用性很強之外，還具有很強的觀(guān)賞性，因此世界上商業(yè)化的自由搏擊運動(dòng)逐漸發(fā)展起來(lái)，并衍生出許多職業(yè)化的自由搏擊高手，比如周比利、弗蘭克等。自由搏擊的比賽具有很強的觀(guān)賞性，賽事進(jìn)程緊張而激烈，這也成為吸引觀(guān)眾的一個(gè)鮮明的特點(diǎn)。因此自由搏擊成為國際武道中的終極比賽模式，是考驗武道實(shí)質(zhì)和選手實(shí)力的最為公平的比賽方式。而要成為一個(gè)優(yōu)秀的自由搏擊高手，除了要具備強硬的身體素質(zhì)和作戰技術(shù)之外，對自由搏擊選手的意志力、抗擊打能力、戰術(shù)智慧也有很高的要求。
自由搏擊正是因為它沒(méi)有套路、沒(méi)有規則的束縛，以實(shí)戰為主要訓練方式，考驗運動(dòng)員手、肘、膝等關(guān)節的靈活協(xié)調能力，以取勝為最終目的。目前自由搏擊已經(jīng)成為眾多青年拳擊愛(ài)好者熱捧的焦點(diǎn)運動(dòng)項目，而國際市場(chǎng)上自由搏擊的教育訓練機構正遍地開(kāi)花。學(xué)習自由搏擊是一項考驗學(xué)習者意志、體力以及耐力的一項運動(dòng)，在自由搏擊的訓練過(guò)程中眼要觀(guān)六路、手腳要靈活、出拳要速度、防守要及時(shí)，掌握好這些才能擊倒敵人。
主要技巧：
攻擊拳法
(1)掖拳
(2)直拳
(3)勾拳
(4)擺拳
(5)翻背拳
(6)錘拳
攻擊肘法
(1)反肘
(2)擺肘
(3)挑肘
(4)砸肘
(5)逼肘
(6)擊肘
(7)蓋肘
攻擊腳法
(1)攻擊腳法基本要訣
(2)直線(xiàn)型攻擊腳法
(3)側擊型攻擊腳法
(4)上下型攻擊腳法
(5)騰空型攻擊腳法
(6)地趟型攻擊腳法
攻擊膝法
(1)飛膝
(2)沖膝
(3)側膝
(4)刺膝
(5)跪膝
攻擊摔法
第一類(lèi)：攻擊對方上體
第二類(lèi)：破壞對方重心腿
第三類(lèi)：攻擊對方支撐腳
第四類(lèi)：扭轉對手的極限
力量訓練的方法：
1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。
2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。
3.克服彈性物體的練習。是依彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習，可以使身體處在各種不同姿勢下進(jìn)行練習。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。
力量訓練中應把握幾個(gè)問(wèn)題：
1.要有針對性：一是注意專(zhuān)項特點(diǎn)，二是注意準確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習時(shí)，一定要將阻力施加于該肌群。
2.系統安排。力量訓練增強得快，停止訓練后消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長(cháng)50%，以后完全不練，30周后完全消退。
3.局部力量與整體力量要結合，要科學(xué)安排和調整運動(dòng)負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進(jìn)行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過(guò)3次。另外力量訓練不宜在疲勞時(shí)進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。
力量訓練中，最重要的一點(diǎn)，而且是最關(guān)鍵的一點(diǎn)：在做以上任何一種力量訓練時(shí)，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動(dòng)作，一般都在15個(gè)左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時(shí)間做放松身體肌肉的運動(dòng)。及時(shí)放松肌肉是力量訓練中的重中之重，不然就會(huì )發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價(jià)!
基本規則：
自由搏擊沒(méi)有具體規則可言，幾乎所有國際自由搏擊比賽中都采用“無(wú)限制自由比賽”的方法，不限制參賽選手的資格，在規則上與泰式比賽規則類(lèi)似，比賽雙方均赤裸上身(或著(zhù)短袖衫、背心)，下穿長(cháng)褲，手戴拳套，腳穿護具(或不穿)，進(jìn)行全接觸式搏擊比賽。
自由搏擊，又稱(chēng)國際自由搏擊，歐美全接觸自由空手道等。六十年代發(fā)端于歐美，以美國為主要起源和發(fā)展中心，在西方文化環(huán)境影響下，在全球文化、經(jīng)濟等大范圍交流碰撞和開(kāi)放融合的歷史背景中，逐漸孕育并發(fā)展壯大起來(lái)，是一種沒(méi)有套路、沒(méi)有宗派，強調個(gè)性風(fēng)格，以實(shí)戰求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術(shù)。
自由搏擊兼容并蓄了東方的中國武術(shù)、來(lái)自琉球的空手道、日本的柔道與劍道、韓國的跆拳道、泰國的泰國拳，以及西方拳擊和摔跤等武道的精華，是現代東西方武道文化和技藝的最佳結合產(chǎn)物，是當今世界武壇獨樹(shù)一幟，高度科學(xué)化和藝術(shù)化的先進(jìn)實(shí)戰武道，體現了人類(lèi)武道融匯的成果和結晶。
自由搏擊不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實(shí)戰中根據戰況自由發(fā)揮，靈活施展拳、腳、肘、膝和摔跌等各種立體技術(shù)，長(cháng)短兼備，全面施展，以最終擊倒或戰勝對手為目的�！案嬖V我基本原理，我將得出適合我自身的獨特的技法�！边@就是自由搏擊拳學(xué)理念的最佳概括表達。
在此思想指導下，經(jīng)過(guò)數十年的實(shí)踐和取長(cháng)補短，自由搏擊已然形成完美的理論和技戰術(shù)體系以及競賽規則辦法。在國際武壇百舸爭流的情況下，以其鮮明的特色和實(shí)戰功能，在國際武壇上占據了重要的一席。自由搏擊技術(shù)是簡(jiǎn)捷的但也是實(shí)效的，它的技術(shù)體系在不斷地充實(shí)和完善，只要是在踢、打、摔、拿的范圍中，經(jīng)實(shí)踐證明可行就被采用。
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