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女性如何調整職場(chǎng)壓力
都說(shuō)不踏入社會(huì )不知道水的深淺，你工作的地方就是社會(huì )的小縮影。職場(chǎng)是可以讓人成長(cháng)，也可以摧毀人。職場(chǎng)的種種壓力，通常是人們身心衰老的重要原因。下面4種壓力，是職場(chǎng)人士再熟悉不過(guò)的魔鬼壓力。
工作任務(wù)壓力
壓力1：工作任務(wù)時(shí)間緊，被上司要求在很短的時(shí)間里完成有難度的任務(wù)。
化解方法：學(xué)習時(shí)間管理技能，改進(jìn)工作方法，尋求支持和資源。
壓力2：被安排去做自己不擅長(cháng)的事情。
化解方法：認清自己的優(yōu)勢、弱勢和極限，嘗試與上司溝通，勇于對上司表達出自己不擅長(cháng)的地方，以及可能由此造成的對任務(wù)完成效率、質(zhì)量的影響。
壓力3：被一點(diǎn)點(diǎn)增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。
化解方法：勇于有技巧地拒絕，學(xué)會(huì )“叫苦”。默默承受的人只會(huì )招來(lái)更多的任務(wù)。
壓力4：工作指標很重很難完成，一旦完成又面臨著(zhù)要被繼續增加業(yè)績(jì)指標量的局面。
化解方法：權衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個(gè)最佳平衡點(diǎn)。像有類(lèi)似經(jīng)驗的人討教方法。
人際關(guān)系壓力
壓力1：來(lái)自同事的壓力
1.新員工很難融入老員工的圈子。
化解方法：接納是一個(gè)自然現象——多給自己和別人一些時(shí)間，自己需要有一些主動(dòng)性，而不是一味被動(dòng)地等待和哀怨。
2.在獲得晉升后被原來(lái)的同級甚至是職場(chǎng)好友疏遠。
化解方法：理解別人的心理落差，自然地接受這個(gè)過(guò)程，重新看待“職場(chǎng)好友”這個(gè)問(wèn)題，降低期望，不要急于解決你們之間的關(guān)系問(wèn)題。
3.因為被老板賦予明顯的信任，因此被其他員工疏離，別人擔心被打小報告。
化解方法：溝通。對老板表述自己的為難之處，請老板不要太明顯地“厚待”自己�？梢运较聻橥绿峁⿴椭�，漸漸打消同事對自己的對立戒備心理。
壓力2：來(lái)自上司的壓力
1.不愿意加入上司的利益小團體而被排擠。
化解方法：堅持自己的原則，接納被排擠的現狀，提高自我保護意識。
2.因為上司有自己的人選想要安排進(jìn)自己部門(mén)，所以以種種理由被排擠。
化解方法：更加嚴格地要求自己，提高自我保護意識，做到無(wú)懈可擊。
3.上司太信任、喜歡你，從而告訴你很多公司內幕操作和個(gè)人隱私問(wèn)題。其中涉及到違規操作，透露和不透露出去都有壓力。
化解方法：學(xué)會(huì )在最初的時(shí)候委婉地拒絕或者回避。在第一時(shí)間里對上司做出提醒建議，清楚地表達你自己的原則。
個(gè)人職業(yè)發(fā)展壓力
壓力1：職業(yè)倦怠。工作了幾年，做的工作自己并不喜歡，但是工資還不錯，想更換工作但又顧慮重重，沒(méi)有自信、沒(méi)有動(dòng)力、沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)，造成每天工作時(shí)都很壓抑不開(kāi)心，煩躁敷衍的狀態(tài)。
壓力3：女性生完孩子后回到職場(chǎng)的適應問(wèn)題。崗位已經(jīng)被別人頂替，被換到無(wú)足輕重沒(méi)有個(gè)人價(jià)值或者是自己不擅長(cháng)的崗位;想換工作又因為孩子還小，在兩三年內受拖累無(wú)法換，新公司也不會(huì )要自己;等孩子大了，自己的年齡又大了，面臨新的找工作的壓力。
化解方法：調整心態(tài)，接納現狀，轉換視角。不放松學(xué)習和提高專(zhuān)業(yè)技能，可將這幾年看作是養精蓄銳、再出江湖的穩妥準備期，也許還能因此享受到家庭的快樂(lè )，找到自己真正的人生樂(lè )趣和珍視之處。
壓力4：被上司看重，要求有曖昧關(guān)系，同意的話(huà)會(huì )影響到家庭，不同意的話(huà)又會(huì )影響到工作。
化解方法：在最初的時(shí)間就清楚地表達自己的態(tài)度，切忌含糊不清。做好將要因此影響到工作甚至離開(kāi)工作崗位的思想準備以及重新找工作的技能準備。也可以用自己的態(tài)度贏(yíng)得老板的尊重，以自己無(wú)可取代的專(zhuān)業(yè)技能讓老板奈何不得自己。
生活類(lèi)壓力
壓力1：大城市的生活成本越來(lái)越高，生存壓力越來(lái)越大，是離開(kāi)還是堅守?這是一個(gè)兩難的問(wèn)題。
化解方法：綜合分析自己各方面的狀況，以發(fā)展的眼光做出最符合自己特點(diǎn)的選擇�？梢杂懡躺磉呌羞^(guò)同樣經(jīng)歷的過(guò)來(lái)人，學(xué)會(huì )借鑒別人的經(jīng)驗。
壓力2：雙親遠在故鄉，身體又不好，卻不愿意到大城市來(lái)增加自己的負擔。遙遠的牽掛和工作事業(yè)的發(fā)展也是很難兩全的壓力。
化解方法：和父母溝通，綜合分析自己和他們的實(shí)際情況，做出選擇。
壓力3：身邊的同學(xué)同事都結婚生子了，自己卻還在不停的相親、談?wù)劮址种小?/p>
化解方法：可以通過(guò)學(xué)習心理學(xué)加強自我探索，學(xué)習戀愛(ài)技能。
化解方法：提升自己的核心競爭力，增強自信心，樹(shù)立可行性目標，建立合理的期待，用積極學(xué)習的心態(tài)和提高技能的行為來(lái)改變一味消極的情緒。
壓力2：大齡未婚未育女性，面臨結婚和生子的兩難壓力。對求職和求再發(fā)展都有所顧慮，一方面有發(fā)展的需求，另一方面承受著(zhù)父母家人要求盡快結婚生孩子的壓力。
化解方法：分清輕重緩急，認清自己人生中階段性的任務(wù)重點(diǎn)。了解自己的價(jià)值觀(guān)，認清自己最看重的是什么?
女性的柔弱或許是天性使然，雖然膽大心細的女中豪杰大有人在，但是總體來(lái)說(shuō)，膽小柔弱的女性占據著(zhù)女性群體的絕大比例。據研究，大多數女性對下列9種事物最可能會(huì )存在恐懼的心理，使男性難以理解。
1、過(guò)橋恐懼癥
假設你得到一份待遇極佳的工作，但最后卻因為每天開(kāi)車(chē)上班要經(jīng)過(guò)一座橋而不得不放棄，那么你就是得了一種女性十分常見(jiàn)的“過(guò)橋恐懼癥”。這種心理疾病的患者都會(huì )感覺(jué)，過(guò)橋就如同去送命。但是，心理學(xué)家卻認為“過(guò)橋恐懼癥”或其它恐懼癥的表象背后往往隱藏著(zhù)對其它事物更深的恐懼。例如，“過(guò)橋恐懼癥”患者實(shí)際上真正恐懼的卻可能是橋那端那份需要自己經(jīng)常拋頭露面的工作。
2、害怕蜘蛛
讓男友、父親甚至鄰居幫忙滅掉那只又大又丑的蜘蛛并不表示你就是膽小鬼。美國卡內基-美隆大學(xué)的一項研究顯示：女性先天就害怕蜘蛛一類(lèi)的爬行動(dòng)物。研究人員發(fā)現，男嬰和女?huà)胗^(guān)看同一幅蜘蛛照片時(shí)，女?huà)刖透菀桩a(chǎn)生恐懼的表情。除非特意要擺脫這種恐懼進(jìn)行克服訓練，一般可以認為是正常心理。
3、嘔吐恐懼癥
“嘔吐恐懼癥”往往源于某次不快的經(jīng)歷。例如，一位女子在餐館就餐途中突發(fā)不適，眾目睽睽之下，在飯桌前嘔吐起來(lái)。此后她開(kāi)始回避一切外出吃飯和社交活動(dòng)的機會(huì )。因為她擔心自己再吃進(jìn)什么不對勁的食物，然后吐出來(lái)。但是，心理學(xué)家指出，如此做法只會(huì )強化這種恐懼。如果“嘔吐恐懼癥”已經(jīng)影響到你對食物的選擇或者社交生活，那就需要尋求專(zhuān)業(yè)治療了。
4、鳥(niǎo)類(lèi)恐懼癥
還記得希區柯克電影《鳥(niǎo)》中的場(chǎng)景嗎?心理研究顯示，女性更容易出現“恐?zhù)B癥”。由于擔心有鳥(niǎo)沖進(jìn)門(mén)來(lái)，有的癥狀嚴重者甚至不敢邁出家門(mén)一步�？赡苁强吹进B(niǎo)以后潛意識地聯(lián)想到某種在鳥(niǎo)身上反映出的特征，引發(fā)了心理恐懼。這是恐懼癥的一般表現，可以采用系統脫敏療法進(jìn)行治療。
5、電梯幽閉恐怖癥
對于一些“幽閉恐怖癥”患者來(lái)說(shuō)，封閉狹小的電梯間就如同一口棺材，會(huì )讓人產(chǎn)生一種茫然無(wú)助的感覺(jué)。
但事實(shí)上，“幽閉恐怖癥”還是有藥可治的。下列方法適用于情況極端的“幽閉恐怖癥”患者。你不應再像往常一樣爬九層樓梯上樓，而應走電梯。第一天，按住電梯的上行健，然后離開(kāi)。第二天，走進(jìn)電梯，打開(kāi)電梯門(mén)并用手攔住，如此數到十。第三天，和一位朋友手拉手坐一層電梯。如此方法，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，你會(huì )發(fā)現恐懼在一天天離你而去。
6、飛行恐懼、恐高癥
飛行恐懼也稱(chēng)“恐高癥”，有時(shí)癥狀會(huì )非常強烈，但也是可治的。心理專(zhuān)家建議患者購買(mǎi)相關(guān)的治療書(shū)籍和DVD，或嘗試系統脫敏療法。另外，一些航空公司對有飛行恐懼的乘客也會(huì )有一些特別的服務(wù)措施。乘客可以在購票前做出說(shuō)明并提出有關(guān)要求。
7、雷電恐懼癥
對于大多數女人來(lái)說(shuō)，也許只有和戀人一起蜷縮在溫暖的毯子里時(shí)，雷電天氣才不會(huì )讓自己心跳加速、手心出汗。對于“雷電恐懼癥”等和天氣有關(guān)的焦慮癥，有的女性能夠自我調節，有的則不能，那么就需要專(zhuān)業(yè)人士來(lái)幫助了。
8、恐犬癥
狗究竟是女人最好的朋友還是最大的敵人?在女人們的眼中，狗既可能是友善、忠誠的朋友，又可能是愛(ài)吼叫的野獸。人類(lèi)“恐犬癥”多數源于早年被狗咬或被攻擊的經(jīng)歷。如此可怕的經(jīng)歷和記憶會(huì )延續到人成年。因此，成年后的患者即使遇到一條對人友善的狗也會(huì )心懷恐懼。
心理學(xué)家表示，希望走出心理陰影的“恐犬癥”患者可以從接觸狗寶寶開(kāi)始。見(jiàn)到毛茸茸、總是睡不醒的六周大的狗崽，人的恐懼感定會(huì )一掃而光，并且反會(huì )心生憐愛(ài)。
9、不潔恐懼癥
門(mén)把手、淋浴頭、復印機……幾乎每天我們都會(huì )聽(tīng)到一個(gè)關(guān)于致命細菌的新的發(fā)源地。這算不算是“不潔恐懼癥”的一大誘因呢?
心理專(zhuān)家表示，講衛生的確是一個(gè)好習慣，但是不能過(guò)度。如果寄希望于將所到之處的細菌全部消滅，為清除細菌把手都洗破了，就有些過(guò)頭了。他建議人們反思自己的生活習慣。
現代人的孤獨感越來(lái)越嚴重，除了因為社會(huì )的冷漠感，自身的原因更是不可小覷。孤身一人是造成你孤獨的直接原因，所以，當你感到孤獨時(shí)，最好的辦法就是把自己丟到人堆里。
自卑是造就孤獨的一大元兇，而反過(guò)來(lái)驅散孤獨就是治愈自卑的一條良好途徑�！八说恼J同”無(wú)疑是讓自卑者活躍起來(lái)的最好的良藥，而要有“他人的認同”，也得先有“他人”才行。所以，當你感到孤獨時(shí)，最好的辦法就是把自己丟到人堆里。
1.不要輕易拒絕朋友的邀請
真正的朋友不會(huì )想要去傷害你，他們也很想多傳遞一些積極的力量給你，相反，你的拒絕反而會(huì )讓朋友們很難堪!在輕松的氛圍下朋友的幾句鼓勵常常就能夠起到潛移默化的作用。而且，如果有人愿意相信你而給予你支持，也證明你肯定還是有成功的地方。別人都愿意相信你，為什么自己反而不能相信自己呢?
2.不要害怕去見(jiàn)朋友的朋友
將社交活動(dòng)局限在固定的朋友圈子里只是治標不治本，難以從根本上戰勝自卑。朋友的朋友是幫助你建立信心的最佳人選，因為你們認識同一個(gè)人，所以話(huà)題會(huì )有交集，勇敢地去和對方交往，你很可能就會(huì )多一個(gè)朋友!
而且認識的人越多，就能接觸到越多不同的想法，開(kāi)闊自己的思維，而不是永遠只在一種標準下打轉。很多時(shí)候一些至交好友或者終身伴侶都是因“朋友介紹”而認識的，可見(jiàn)朋友是多么寶貴的人際資源!
3.不要總當聚會(huì )逃兵
聚會(huì )對于自卑者來(lái)說(shuō)常常都是一個(gè)惡夢(mèng)，但如果你能征服這個(gè)惡夢(mèng)，你的信心也會(huì )隨之大漲。對出席聚會(huì )感到不自在的人并不少，不過(guò)如果連部門(mén)聚餐也要逃跑那就太不應該了。逃過(guò)幾次之后你可能就會(huì )發(fā)現，同事間“可以邀約一起玩的人”已經(jīng)沒(méi)有自己了。所以，要盡量提高自己的“出鏡率”，讓同事們記住你，這樣在有需要的時(shí)候就會(huì )有人來(lái)找你，你就不再是“被人遺忘的角落”了。
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