秋分養生常識

秋分養生常識

秋分，是二十四節氣之一，每年9月23日前后，太陽(yáng)到達黃經(jīng)180°時(shí)開(kāi)始�！对铝钇呤�二候集解》：“八月中，解見(jiàn)春分”、“分者平也，此當九十日之半，故謂之分�！狈志褪前�，這是秋季九十天的中分點(diǎn)。

立秋后仍要防暑 少辛增酸減寒涼 秋分后再貼秋膘

貼秋膘宜在秋分后

“很多人都認為立秋后就要開(kāi)始進(jìn)補貼膘，以彌補夏季造成的身體損耗，其實(shí)，此時(shí)進(jìn)補為時(shí)尚早�！崩顚毴A介紹，因為立秋后還在伏天里，人體濕氣仍較重，脾胃消化功能還比較弱，進(jìn)補還有些早。同時(shí)，中醫說(shuō)的“不通不能補”，要先消食、順氣，排出體內濕火、氣阻等再進(jìn)補，方能起到好的效果。而進(jìn)補最好的時(shí)間，則是在秋分后。

在進(jìn)補時(shí)，三類(lèi)人群需要多加注意。首先是脾虛患者，脾虛的人常常表現為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時(shí)有腹瀉、面色萎黃，進(jìn)補前不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。

另外，胃火旺盛者平素嗜食辛辣、油膩之品，日久易化熱生火，積熱于腸胃，此類(lèi)人表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。進(jìn)補前一定要注意清胃中之火，適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火退后再進(jìn)補。

老年人及兒童進(jìn)補需要格外注意。由于消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，這類(lèi)人常表現為食欲不振或食后腹脹。因此，在進(jìn)補前應注重消食和胃，不妨適量吃點(diǎn)山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴重者可在醫生的指導下服用保和丸、香砂養胃丸等，并在醫生指導下進(jìn)補。

少辛增酸減寒涼

立秋后白天炎熱，但早晚寒氣將會(huì )漸盛，虛弱人群要避免寒氣侵體。因此，寒涼類(lèi)的食物如西瓜、香瓜、黃瓜不能像盛夏一樣毫無(wú)顧忌地大吃特吃了。清熱解暑類(lèi)食品既能消暑、斂汗補液，還能增進(jìn)食欲。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、百合粥和薄荷粥很有益處。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養，又可補充經(jīng)排汗而丟失的鉀。

秋分養生指南

一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，不少人難以避免地出現鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問(wèn)題。秋分過(guò)后，養生保健特要注意防止寒涼之氣傷身，特別是注意胃部的保暖。

秋分時(shí)節飲食宜忌

在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時(shí)調養佐餐的勝品。在秋分時(shí)節，可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。

秋分時(shí)節進(jìn)補也不可太過(guò)。首先，忌無(wú)病進(jìn)補。無(wú)病進(jìn)補，既增加開(kāi)支，又害自身。比如：服用魚(yú)肝油過(guò)量可能引起中毒，長(cháng)期服用葡萄糖還會(huì )引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病;其次，忌慕名進(jìn)補。盲目認為價(jià)格越高的藥物，就越能補益身體，但事實(shí)上，過(guò)量濫用滋補品反而可能會(huì )導致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

生活作息小貼士

要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì )導致咳嗽等疾病。 秋日清晨氣溫低，應根據戶(hù)外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動(dòng)更要注意早晚溫差，以免受涼。

秋分運動(dòng)指南

秋分時(shí)節，養生保健也應有講究，首要原則應順應秋季養生的節氣。秋令時(shí)節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意四防：一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著(zhù)單衣去戶(hù)外活動(dòng)，應根據戶(hù)外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應等身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服;鍛煉后還切忌穿汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼;二防運動(dòng)損傷。由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì )反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統對運動(dòng)器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。因此，在每次運動(dòng)前一定要注意做好充分準備活動(dòng);三防運動(dòng)過(guò)度。秋天是鍛煉的大好時(shí)機，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，因此運動(dòng)也要順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。

秋分灸施用注意事項

秋分過(guò)后，天氣逐漸轉涼，此時(shí)艾灸可以扶助陽(yáng)氣，提高機體免疫力，起到防病保健的作用。反復呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過(guò)敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、凍瘡等患者艾灸更為有效。如果居家秋分灸，一般在秋分節氣當天以及前7天、后7天，共15天，每天操作，不要有間隔，這樣療效比較好。

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