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怎么克服當眾講話(huà)緊張
如何克服當眾說(shuō)話(huà)的緊張?
1、樹(shù)立自信心，在任何公眾場(chǎng)合下想要自由發(fā)揮自己的看法，就必須樹(shù)立充分的自信心，因為自信心可以給人一種安全感，使你敢于與他人相處，做到明晰且有說(shuō)服力。
2、保持幽默感，首先我們都知道不論在任何社交場(chǎng)合下，幽默總是會(huì )幫助我們打開(kāi)與人溝通的大門(mén)。使得人們之間的交流不至于那么生硬無(wú)趣。
3、樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，我們要培養自己樂(lè )觀(guān)的人生態(tài)度和堅強的意志，用勇敢頑強的精神激勵自己。一旦我們的思想充滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)，那么我們就不會(huì )在當眾講話(huà)感到恐懼，而是會(huì )覺(jué)得充滿(mǎn)激情。
4、心理素質(zhì)的訓練，我們要經(jīng)常進(jìn)行一些有針對性的心理訓練，以便于有效的克服緊張和不安等不良情緒，提高自己的心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，從而克服恐懼心理。
5、做好思想準備，俗話(huà)說(shuō)“知識是醫治恐懼的良藥”這句話(huà)很有道理，如果我們對可能發(fā)生的各種變故都做好了充分的思想準備，這樣就可以提高心理承受能力，那么恐懼就難以侵入。
6、提高認知能力，我們可以通過(guò)不斷的學(xué)習，提高自己對事物的認知能力，擴大自己的認知視野，從而正確判定恐懼源。以便自己可以提早避開(kāi)恐懼源。
如何克服當眾說(shuō)話(huà)的恐懼心理?
1、心中有人，目中無(wú)人，這是演講的最高策略�？吹娙�，把眼前的人都忽略，但心里要明白你是要講給他們聽(tīng)的，講臺屬于你，你是主角，你想怎么樣就怎么樣。這一條可以使你不那么緊張。
2、事前的準備�？突�、林肯等特別能說(shuō)的人，事前也是要做一些準備的。很簡(jiǎn)單，思考一下你要講幾點(diǎn)，怎么將，用哪些例子。大概知道就行了，不用打草稿，也不要去背，沒(méi)人講話(huà)時(shí)是在背書(shū)的。
3、講話(huà)幾乎都是即興表演的，先想好再說(shuō)，話(huà)要經(jīng)過(guò)腦子思考再講出來(lái)，用思維去講話(huà)。
4、講話(huà)要有條理，最好有較強的邏輯性，讓人覺(jué)得講得有道理，讓人信服，你首先自己得先信服。
5、盡量講久一點(diǎn)，講你自己最擅長(cháng)最熟悉的東西，這樣你就不會(huì )覺(jué)得無(wú)話(huà)可說(shuō)了，言之成理即可。
6、抓住鍛煉的機會(huì )，不論是在學(xué)校還是公司，鍛煉當眾講話(huà)的機會(huì )還是很多的，你得抓住這些機會(huì )，不要給自己找借口。
當眾演講緊張的情緒怎么克服
1、完善的演講稿。不管演講時(shí)是否需要帶稿子，我們都要準備一篇好的演講稿。好的演講稿應該是條理清晰，文字生動(dòng)豐富的，就像一顆千年古樹(shù)，既有挺拔的枝干，也有飄逸的綠葉。
2、對演講稿非常熟悉。我們在演講的時(shí)候可能會(huì )遇到各種不同的問(wèn)題，比如演講的環(huán)境發(fā)生變化，或者麥克風(fēng)突然失效，臺下觀(guān)眾的提問(wèn)。這個(gè)時(shí)候自己千萬(wàn)不能亂了陣腳，也不能因為懼怕這些情況的發(fā)生就不敢上臺，而是在事前應該對演講稿的脈絡(luò )非常熟悉，即使被打斷，也能迅速找到自己演講的邏輯。
3、學(xué)會(huì )幽默。當眾開(kāi)玩笑是緩解自己緊張情緒的好辦法，而且這種幽默感在遇到上述的突發(fā)狀況時(shí)也能更好的舒緩自己緊張的情緒。在正常演講時(shí)加些幽默成分也能更吸引聽(tīng)眾的注意力。
4、把聽(tīng)眾當傻子。在當眾演講時(shí)，很難有時(shí)間讓我們鎮定自己的情緒，所以這個(gè)時(shí)候索性就不要害怕，把臺下的聽(tīng)眾都當傻子，這也是進(jìn)行所有公眾表演的一條經(jīng)典法則。
如何克服工作和生活中的緊張心理?
1、微笑。當你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開(kāi)你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說(shuō)：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè )反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué)，仿佛你已真正放松和滿(mǎn)足。研究證明，當人們微笑時(shí)，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿(mǎn)足狀態(tài);當人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2、對自己傳遞積極的訊息。然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話(huà)語(yǔ)，例如，“這種情境不過(guò)是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。
3、運用想象力。隨即，運用想象力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著(zhù)你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著(zhù)你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽(tīng)到了流水的聲音。循著(zhù)水聲走去，你看見(jiàn)了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿(mǎn)溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來(lái)，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著(zhù)的時(shí)候，你感到這些能量充滿(mǎn)了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿(mǎn)并且還不斷溢出。杯子永遠不會(huì )空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著(zhù)任何時(shí)候你都可以回來(lái)。走出洞穴，回到陽(yáng)光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。
4、與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著(zhù)，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現自己在這種時(shí)候會(huì )深深吸一口氣�，F在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開(kāi)始放松并感到相當滿(mǎn)意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5、想像緊張感正在消失。用一些時(shí)間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6、返回目前的活動(dòng)中。最后，準備好回到當前。通過(guò)這種方式，你基本已經(jīng)把緊張轉化成能量。緊張不一定會(huì )是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成為推動(dòng)你前進(jìn)的能量之一。
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