克服講話(huà)緊張的方法

克服講話(huà)緊張的方法

克服講話(huà)緊張的方法1

　　第一，運用自我伸展的方法，想象自己比原來(lái)長(cháng)得高。這是一種擴張練習，通過(guò)這樣的想象，神經(jīng)就不會(huì )那么緊繃了。

　　第二，進(jìn)行嘴部練習。因為情緒緊張，導致說(shuō)話(huà)時(shí)聲音非常不自在，所以在上白之前先做做嘴部的練習。把嘴巴張得很大，像大饅頭，然后再小一點(diǎn)，像個(gè)小籠包。然后，“嗯”一聲，“啊”一聲 ，這樣反復幾次，就可以讓自己嘴部的肌肉放松了。

　　第三，發(fā)泄緊張情緒。在衣兜里準備一兩個(gè)塑料小球，上白之前手中捏一個(gè)小球，讓它不斷地滾動(dòng)，然后捏緊，這樣就把你的緊張情緒發(fā)泄到了小球上了。

　　第四，頸部練習。上場(chǎng)之前，慢慢地扭動(dòng)一下自己的頸部，做圓周運動(dòng)或低頭、后仰運動(dòng)。這樣上場(chǎng)以后，你的脖子就不會(huì )那么僵硬，給人的感覺(jué)也輕松一點(diǎn)了。

　　第五，深呼吸。深呼吸可以幫助你減緩緊張情緒，先長(cháng)長(cháng)地吸一口氣，然后吐出去。把那口氣想象成緊張的東西，吐出來(lái)，緊張就沒(méi)有了。

　　第六，調整坐姿。第一分鐘一個(gè)坐姿，第二分鐘再換一個(gè)坐姿，如此變換不同的坐姿，讓身體的每個(gè)部位都得到一定程度的舒展，也會(huì )緩減緊張的情緒。

　　第七，全身運動(dòng)。你還可以自己設計一些運動(dòng)全身的方法，讓自己的腿部、背部及脊椎等身體部位，都得到一定程度的舒展，就沒(méi)有那么緊張了。

　　第八，把演講想象成與熟人對話(huà)。上臺之前，心里默想一件事:你上臺以后，只不過(guò)是和大家真心地聊天，就像和熟人進(jìn)行一次心靈上的溝通一樣，把你知道但是他們還不知道的東西講給他們聽(tīng)。臺 下的聽(tīng)眾感覺(jué)到你的這份心意，自然就會(huì )認為你是一個(gè)非常棒的演講者。上白的時(shí)候，你可以先用這樣的話(huà)來(lái)自我放松:“現場(chǎng)的朋友們，大家好!說(shuō)實(shí)話(huà)，我今天到這里來(lái)，并不是來(lái)演講的，我還不是 成功的演講者，離演講家還有相當大的距離。我今天來(lái)，只是把自己當作大家的一個(gè)朋友，來(lái)分享我學(xué)習的經(jīng)過(guò)和我的收獲�！边@就像打預防針一樣，讓大家知道，即使你接下來(lái)的演講并不是很精彩， 也沒(méi)有關(guān)系，因為你是來(lái)和大家分享的.，不是那種非常正式的演講。

　　第九，不斷重復增加自信心的話(huà)。我是一個(gè)超級營(yíng)銷(xiāo)員，上場(chǎng)之前，我就不斷地重復幾句話(huà):“我是一個(gè)超級營(yíng)銷(xiāo)員，我可以在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)，銷(xiāo)售任何商品給任何人�！辈粩嗟貙ψ约哼M(jìn)行肯 定的時(shí)候，你就能表現出自信的那一面。

　　第十，運用自己發(fā)明的方法緩減緊張情緒。我自己就有一個(gè)增強信心的秘密武器。臺灣傳統的家庭都會(huì )供奉祖先的牌位，我每次出門(mén)前，都要到祖先的牌位前禱告一番。告訴祖先，我這一次要到哪 里，要走多長(cháng)時(shí)間，要去做什么，然后懇求祖先保佑我一切順利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的員工家庭安康，保佑社會(huì )上的每一個(gè)人都美滿(mǎn)快樂(lè )。禱告完之后，我就覺(jué)得我的思想有了寄托之 處，這種禱告也起了安定的作用，讓我走到哪里都不會(huì )那么慌亂、那么緊張。

克服講話(huà)緊張的方法2

　　一、降低內在欲望，不過(guò)分在意自己的表現、人們地與人交往的過(guò)程中都會(huì )有一種內在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點(diǎn)隱藏起來(lái)，這是很自然的事、然而，這種欲望過(guò)強，就會(huì )很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒、當我們不苛求自己能讓人人滿(mǎn)意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態(tài)，不去過(guò)分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時(shí)，緊張情緒自然不會(huì )發(fā)生了。

　　二、提高自信心、很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感、提高自信心有兩個(gè)原則，一是減少對自己的否定性評價(jià)，增加肯定性評價(jià)，如我現在的自我狀態(tài)不錯、我做得很棒、別人不會(huì )看不起我；二是參與那些容易成功的活動(dòng)或社交情境，當你與某個(gè)人接觸能夠不太焦慮時(shí)，就是一個(gè)信心的支持，通過(guò)多次的鍛煉，你的.自信心就會(huì )越來(lái)越強。

　　三、放松的方法、深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時(shí)在心里默念：放松、放松、第二種放松的方法是想象性放松法，平時(shí)想象自己進(jìn)入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽(yáng)、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好、當你以后在社交場(chǎng)合中感覺(jué)緊張時(shí)，便可想象經(jīng)多次練習的情景，以達到放松的狀態(tài)。

　　四、模仿學(xué)習、在平時(shí)看電視或日常的生活中，可以仔細觀(guān)察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

　　要學(xué)會(huì )換位思考，其實(shí)有時(shí)候自己的舉動(dòng)別人根本就沒(méi)有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天、要認識到別人對你的看法，其實(shí)對你來(lái)講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋、要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來(lái)承擔的，別人是沒(méi)辦法幫助你的學(xué)會(huì )原諒自己，自己做決定，自己承擔后果是敢于負責任的表現、不要為一個(gè)決定的失誤或一時(shí)失態(tài)耿耿于懷。

　　十招克服演講緊張

　　1、熟悉場(chǎng)地、爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境、提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設施

　　2、熟悉聽(tīng)眾、在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì )場(chǎng)時(shí)向他們致意、向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來(lái)得容易些

　　3、熟悉你的講稿、如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿(mǎn)意，你的緊張感就會(huì )增強、演練你的演講稿，并且做必要的修改

　　4、放松自己、做些準備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)

　　5、設想你自己演講時(shí)的情景、想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿(mǎn)自信、倘能設想自己成功，你就一定會(huì )成功

　　6、要意識到在場(chǎng)的人們希望你成功、聽(tīng)眾希望你的講話(huà)興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默、他們不愿看到你把事情搞砸

　　7、不要道歉、假使你說(shuō)到你的緊張或為你覺(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西、對此絕口不提就是

　　8、集中注意力于內容上，而不是形式、把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來(lái)，轉向外在的演講內容和聽(tīng)眾、然后你的緊張感就會(huì )逐漸消失

　　9、把緊張轉化為積極的動(dòng)力、要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情

　　10、積累經(jīng)驗、經(jīng)驗會(huì )帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵、加入司儀俱樂(lè )部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗

克服講話(huà)緊張的方法3

　　一、提前寫(xiě)好演講稿，熟悉內容

　　在臺上的演講時(shí)間，提前寫(xiě)好演講稿，并修改好，寫(xiě)整體有吸引力的內容，寫(xiě)稿子是一個(gè)非常重要的事情，寫(xiě)完后，反復讀稿子的內容，盡快熟悉內容，當演講時(shí)心里就有信心了。

　　二、心態(tài)放穩，不要害怕演講

　　很多人站在舞臺上，會(huì )心亂，這種人非常害怕演講，這樣的心態(tài)會(huì )讓演講不能很好地發(fā)揮，要把心態(tài)放穩、放平，在演講的時(shí)候會(huì )更加完美，上臺后會(huì )做得很好。

　　三、給自己一個(gè)房間，模擬演講

　　舞臺上的恐懼其實(shí)是心理作用，克服了內心的恐懼，就能夠出色的完成演講。想要克服恐懼，可以找個(gè)房間，擺上桌子和椅子，想象自己在演講，然后走上臺，開(kāi)始練習，多練習幾次，內心的恐懼將被消除。

　　四、相信自己，給自己勇氣

　　克服內心恐懼的階段，給自己勇氣，相信自己。勇氣會(huì )帶來(lái)成功，會(huì )收獲意想不到的平靜和效果，勇氣是第一步，信心會(huì )讓你的演講展示得淋漓盡致。

　　五、上臺前做幾次深呼吸

　　事實(shí)表明，在舞臺上發(fā)表演講之前，做幾次深呼吸是非常有效的。深呼吸可以讓自己的心情放松，可以讓自己的.整體精神面貌好上許多，這個(gè)方法能有效緩解心中的緊張。

　　六、充分利用上臺的前三分鐘

　　站在很多人面前演講時(shí)，內心或多或少有點(diǎn)緊張，必須利用好上臺的前三分鐘，這是最簡(jiǎn)單的、也是最好的時(shí)間，調整好自己的思緒，一般做一個(gè)三分鐘的自我介紹，與觀(guān)眾互動(dòng)，充分利用好這個(gè)小時(shí)間段。

　　七、全神貫注地演講，語(yǔ)速適中

　　發(fā)表演講時(shí)，應該盡快進(jìn)入狀態(tài)，專(zhuān)注于演講內容，這樣可以脫離自己的演講內容規劃，而且要注意肢體語(yǔ)言和說(shuō)話(huà)速度，兩者必須協(xié)調一致，這樣的演講才更有吸引力。

克服講話(huà)緊張的方法4

　　1. 做好充分的準備

　　如果是參加演講比賽或者是指定的演講，那么你就會(huì )有一段時(shí)間進(jìn)行準備。在這段時(shí)間里，你可以寫(xiě)一份演講稿，在稿件寫(xiě)好之后，可以請你的朋友或專(zhuān)業(yè)的老師來(lái)幫忙看看，看有哪里有錯誤或者不通順。在稿件沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候，就要背熟稿件和反復演練稿件了。那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中，要多注意身邊的人和事，腦海里要有一些素材，這樣即使是即興演講也能游刃有余。

　　2. 著(zhù)裝得體

　　一個(gè)好的形象可以提高一個(gè)人的自信。如果在你演講的那天，你衣服上的一顆扣子松了。我想，當你站在公眾矚目的舞臺上時(shí)，你就會(huì )擔心扣子不會(huì )突然掉下來(lái)。所以，在這些正式場(chǎng)合，一定要穿上得體的衣服，展示你的魅力。

　　3.了解聽(tīng)眾，了解場(chǎng)合

　　不同的場(chǎng)合要講不同的內容，在不同的聽(tīng)眾面前要有不同的演講內容。比如，觀(guān)眾是一群剛退休的老人，那么你的演講就不應該涉及到當代年輕人的語(yǔ)言，更不要說(shuō)一些不體面的.笑話(huà)。又比如，如果是參加別人的婚禮，那你的發(fā)言?xún)热荼仨毷窍矐c、祝福式的。

　　4. 保持良好的精神狀態(tài)

　　在演講的時(shí)候，如果你情緒低落，那么你的演講就一定不會(huì )有激情。所以在演講前的一個(gè)晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，這樣才能有一個(gè)好的精神狀態(tài)。

　　5. 放松心情

　　消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情，不要在乎結果。站在舞臺上時(shí)，你可以把聽(tīng)眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具，這樣你就不會(huì )那么緊張了。