自控力讀后感
認真讀完一本著(zhù)作后，想必你一定有很多值得分享的心得，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)讀后感吧。那要怎么寫(xiě)好讀后感呢？以下是小編為大家整理的自控力讀后感，歡迎閱讀與收藏。
自控力讀后感1
有人說(shuō)看心理學(xué)書(shū)籍的人不是專(zhuān)家就是神經(jīng)病，而我作為一個(gè)異類(lèi)存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書(shū)籍對我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀(guān)點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書(shū)，當時(shí)拿著(zhù)這本書(shū)與表妹和同學(xué)分享，結果被一頓鄙視，后來(lái)一口氣讀完全書(shū)，感慨頗多。不僅感慨于現今社會(huì )大多數人對心理類(lèi)書(shū)籍的排斥，也感慨于這樣一本好書(shū)不能得到更多人的認可。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標準，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎去告訴我們意志力為何會(huì )有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標而奮斗�？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M(mǎn)，我時(shí)常會(huì )因為壓力過(guò)大而放棄，因為壓力過(guò)小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì )碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認識了我自己，從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì )問(wèn)題都會(huì )從一種理論的.角度去解釋?zhuān)蹲钥亓Α纷屛覐囊粋�(gè)愛(ài)好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂(lè )。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來(lái)源于生活，絕大多數都藏在書(shū)中，多讀書(shū)，讀好書(shū)，讓自己的心靈浸漫在書(shū)籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過(guò)怎么樣的生活，就做怎樣的自己。
自控力讀后感2
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書(shū)籍《自控力》的中文版，啟發(fā)頗深。剛開(kāi)始看這本書(shū)的時(shí)候，覺(jué)得沒(méi)什么特殊之處，最初感覺(jué)它與一些勵志書(shū)和自我調整心態(tài)的書(shū)籍沒(méi)什么兩樣，大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規律的抽樣結論。 但是，當看到本書(shū)內容三分之一的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱(chēng)為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗論據與其說(shuō)是提高本書(shū)說(shuō)服力，不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書(shū)的興趣，書(shū)中例舉的很多實(shí)驗其實(shí)都是理想實(shí)驗，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗的設計都很有創(chuàng )意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。
很少有人敢胸有成竹的說(shuō)："我擁有超強的自控力！"因為我們目前對自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實(shí)上，自控力是一個(gè)浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經(jīng)系統，控制行為，控制身體，這幾個(gè)要素缺一不可，缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強自控力。自控力說(shuō)白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力�，F在大多數人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞毛病，其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為，不能堅持，因此我們講到意志力時(shí)，修飾它的是"頑強"、"堅強"、"強大"之類(lèi)的詞。一個(gè)人要有所成就，必須有頑強的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴重影響自己發(fā)展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。
自控力存在于我們每個(gè)人的身邊，也控制著(zhù)我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去"干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都夢(mèng)想著(zhù)成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自控力。生活需要自控力：當我們沒(méi)有學(xué)會(huì )控制自己的情緒時(shí)，總會(huì )和父母發(fā)生爭吵，甚至出現離家出走的荒謬行為，最后導致家庭關(guān)系不和睦，傷害與父母之間的感情。學(xué)習中需要總控力：當一個(gè)學(xué)生能夠適當有效的控制自己學(xué)習的時(shí)間與方法時(shí)，他的成績(jì)一定不會(huì )太差。工作中需要自控力作為一名機場(chǎng)服務(wù)工作者來(lái)說(shuō)，自控力的強弱也會(huì )成為旅客對其服務(wù)質(zhì)量評判標準，如果將自己的'情緒帶入工作中，毫無(wú)遮掩毫不控制的呈現在旅客面前，這就是一種沒(méi)有開(kāi)啟自控模式的表現。當我們把壞情緒帶給旅客時(shí)，換來(lái)的結果就會(huì )是不滿(mǎn)、爭吵與投訴。所以服務(wù)工作中更加的需要自控力。
自控力對我們的生活有著(zhù)極大的影響，但它需要我們將當前的行為視為整個(gè)生活的一部分，它要求我們?yōu)樽钣欣谧约旱拇竽繕硕刂谱约旱男袨�。也許吸一支煙不會(huì )上癮，吃一塊蛋糕也不會(huì )使人馬上發(fā)胖，拖延一次任務(wù)也不會(huì )丟掉工作，但我們必須記�。洪L(cháng)期的結果是由多個(gè)短期的過(guò)程所導致的，我們必須時(shí)刻注意控制自己，規范自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。
自控力讀后感3
花了半個(gè)月的時(shí)間讀《自控力》。本書(shū)以問(wèn)題引發(fā)思考，再隨之論證給予科學(xué)性回答。作者麥格尼格爾運用精神學(xué)、心理學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的研究成果，在斯坦福大學(xué)繼續教育學(xué)院開(kāi)設了"意志力科學(xué)"這門(mén)課程。很快，這門(mén)課程成為學(xué)院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學(xué)評價(jià)稱(chēng)這門(mén)課可以改變人生。本書(shū)以科學(xué)的見(jiàn)解，使人們信服，有利于改善個(gè)人無(wú)奈的現狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地了解自己的行為為何發(fā)生，認識到自己意志力的不足，從而更愿意改變以往的錯誤觀(guān)念，跟隨書(shū)中所闡述的理論，有意識地解決自身問(wèn)題。在此，我就本書(shū)發(fā)表一下淺薄的'見(jiàn)解。
現在社會(huì )有很多人存在自控力不足的問(wèn)題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控（也稱(chēng)低頭族），也有很多人存在酗酒、抽煙等問(wèn)題，他們有的無(wú)法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現狀。而這本書(shū)正是通過(guò)一些實(shí)驗研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類(lèi)心理發(fā)展的結論,從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來(lái)改變人的行為。書(shū)中部分實(shí)驗都是理想實(shí)驗，研究范圍太廣，人類(lèi)世界較為復雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類(lèi)世界中做這些實(shí)驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創(chuàng )意的實(shí)驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著(zhù)作者的引導走，而不是那種自我逼迫的感覺(jué)。
有時(shí)候道理人們都懂，但是行動(dòng)起來(lái)卻很困難，這也是有些人一直處于肥胖狀態(tài)的原因之一。本書(shū)不是像其他心理指導書(shū)籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以說(shuō)是一本教材，它的內容具有很強的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運用的語(yǔ)言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解"意志力科學(xué)"的素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負面情緒轉化成實(shí)現目標的動(dòng)力。它不僅讓人們認識到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋?zhuān)涸谘芯看祟?lèi)問(wèn)題時(shí)，應該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的沖動(dòng)。本文通過(guò)舉例子，提問(wèn)題來(lái)告知人們如何正確且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說(shuō)"自控力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來(lái)".本書(shū)建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標，提醒人們：要想在需要"說(shuō)不"的時(shí)候"說(shuō)不",在需要"說(shuō)好"的時(shí)候"說(shuō)好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。
文中提到：意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做"、"我想要"這三種力量。這讓我想到，人們有時(shí)候后悔地說(shuō)，我錯過(guò)了許多本應該坐的事情，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒(méi)有嘗試，而是我們無(wú)法堅持到底，"我要做"是一種力量。面對誘惑，我們會(huì )給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會(huì )后悔，"我不要做"就是抵御誘惑的法門(mén)。當我們真正了解自己要的是什么的時(shí)候，我們對要做和不要做的事情才有更深的體會(huì )。這就是"我想做"的力量
現在我上了大學(xué)，站在新起點(diǎn)，我需要清楚地認識自己的行為，把興趣作動(dòng)力，一點(diǎn)一點(diǎn)完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書(shū)，通過(guò)閱讀，了解作者想教會(huì )我什么，而我又能從其中學(xué)會(huì )多少。書(shū)在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰，才能得到主動(dòng)的自由自在；貪圖一時(shí)慵懶，那只是暫時(shí)的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學(xué)生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書(shū)，我相信在面對誘惑的時(shí)候，我能更加明白自己的行為，從而找出個(gè)人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！
自控力讀后感4
最近，在老師的指導下，看了一本書(shū)《自控力》。
這本書(shū)是由美國凱利·麥格尼格爾教授著(zhù)。這本書(shū)，告訴讀者如何通過(guò)訓練來(lái)提高自己的自控力，成功掌控自己的時(shí)間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。
什么是自控力？自控力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。書(shū)中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過(guò)程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時(shí)的.光環(huán)。當我們產(chǎn)生欲望的時(shí)候，其實(shí)是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂(lè )的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
書(shū)中為讀者介紹了幾個(gè)意志力的實(shí)驗。這些我都去試過(guò)。
第一個(gè)實(shí)驗是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀(guān)察你做的關(guān)于意志力的決定�！蔽伊辛艘粋�(gè)表格，將我要做和我想做的事情寫(xiě)出來(lái)。發(fā)現我要做的事情每次都完成了，但會(huì )有拖拉。我想做的事情有時(shí)會(huì )被遺忘在腦后。周末發(fā)現，我意志力最強的時(shí)候是在下午。下午只要想寫(xiě)作業(yè)，就一定會(huì )去寫(xiě)，不會(huì )被其他的想法所打破。
第二個(gè)實(shí)驗是：“5分鐘大腦訓練冥想，在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當你開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力�！敝苣┓偶倭�，早上起來(lái)吃完飯后，就是打開(kāi)電視�？吹绞c(diǎn)鐘左右的時(shí)候，突然想起要寫(xiě)作業(yè)了，此時(shí)我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時(shí)，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個(gè)“魔鬼”。但“看完這個(gè)，下午也可以寫(xiě)”這句話(huà)讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個(gè)“5分鐘冥想法”，有時(shí)我的自控力還是會(huì )打敗這個(gè)魔鬼。關(guān)掉電視，去寫(xiě)作業(yè)。
看完了這本書(shū)，經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒(méi)有大幅度提高，但在長(cháng)期的積累下，一定會(huì )比原來(lái)的自己更好。
自控力讀后感5
在讀過(guò)《自控力》一書(shū)之后，感慨萬(wàn)千。自控力對我們來(lái)說(shuō)非常的重要，一個(gè)沒(méi)有自控力的人無(wú)疑是不會(huì )成功的。自控力就好比輪船上的船帆，汽車(chē)上的發(fā)動(dòng)機，動(dòng)物體內的心臟。自控力驅動(dòng)著(zhù)人向前走，直到達成自己的目標。書(shū)中幾個(gè)觀(guān)點(diǎn)，讓我受益匪淺，想跟大家分享一下。
一、意志力的本能是什么?凱利提出：是人生來(lái)就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話(huà)來(lái)形容，就是我們“三思而后行”的能力，當我們意識到內在沖突的時(shí)候，大腦和身體會(huì )做出克制的應對反應，幫我們放慢速度，抑制沖動(dòng)。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”�！拔乙觥焙汀拔也灰笔亲钥氐膬煞N表現，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當你面對誘惑時(shí)，你真正想要的才能遏制住你的一時(shí)沖動(dòng)，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現實(shí)生活中有著(zhù)太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書(shū)時(shí)，卻發(fā)現游戲是那么好玩;在你準備放松一下時(shí)，時(shí)間卻一分一秒的溜走了;當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時(shí)候。當你準備去運動(dòng)，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會(huì )感到疲憊，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力。發(fā)現自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時(shí)候，當你面對誘惑，想要放棄的時(shí)候，去想一想“我想要”! 心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗說(shuō)明，越想通過(guò)抑制想法來(lái)抵制誘惑，受到的不良影響就越大;如果我們無(wú)法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應對呢?我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會(huì )有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個(gè)欲望和渴望的感覺(jué)，不要去回避。
第三：可以再深一層地去思考，其實(shí)這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實(shí)行，答案當然是，不要去做了。
第四：時(shí)刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力也能為你的'意志力挑戰積攢能量! 在實(shí)際情況中，有時(shí)候達不到自己想要的效果。有時(shí)候覺(jué)得自己應該多讀書(shū)，讀了兩頁(yè)就放下書(shū)本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著(zhù)，前進(jìn)一小步的同時(shí)導致你后退了兩大步。有時(shí)候太關(guān)注自己的進(jìn)步會(huì )讓我們離成功越來(lái)越遠。我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準的時(shí)候，善行就會(huì )允許我們做壞事，這個(gè)壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實(shí)今天跟明天沒(méi)有區別，當你想要改變自己的時(shí)候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。
自控力讀后感6
人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去“干什么”，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都夢(mèng)想著(zhù)成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無(wú)法自拔。失控，是一種對時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì )蠶食自信、樂(lè )觀(guān)、淡定等正能量，還會(huì )摧毀人的創(chuàng )造力與意志力。失控的后果很?chē)乐�。本�?shū)運用心理學(xué)、醫學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認識住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠離負面小情緒。本書(shū)是邢一麟寫(xiě)的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。
《自控力》這本書(shū)主要寫(xiě)了十一個(gè)內容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動(dòng)物。4、大腦的彌天大謊。5、習慣成自然。6、氣場(chǎng)的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來(lái)的勝利。9、累到無(wú)力抵抗。10、誰(shuí)偷走了你的時(shí)間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書(shū)首先講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì )缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的'最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì )影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因，本書(shū)以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節終了，都會(huì )有一個(gè)意志力實(shí)驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐，對于提高意志力應該會(huì )有一些幫助，當然，前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗。
“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì )的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字�！安弧贝砩淖饑篮陀肋h的幸福。傳統哲學(xué)與現代智慧，歸根結底就是一個(gè)字——面對誘惑，敢說(shuō)“不”。無(wú)論是誰(shuí)，只要下定決心，決心就會(huì )為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì )比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會(huì )取得有價(jià)值的進(jìn)步。
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》的中文版�，F在社會(huì )大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數。因此，希望通過(guò)這本書(shū)在生活中做出積極的改變。
這本書(shū)讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營(yíng)養條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時(shí)處理這類(lèi)事務(wù)大量浪費性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時(shí)，沒(méi)有得到避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過(guò)程中，強化的量遠遠比不上損耗。
本書(shū)推薦采用的不是強制療法，恰恰相反，本書(shū)反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化成使自己專(zhuān)注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰養戰的活用，讓我們在面對誘惑時(shí)，行之有效地利用其他欲望來(lái)抵制當前誘惑。
本書(shū)指出善待自己的重要性，即很多時(shí)候不要強求。這極像愛(ài)好者常說(shuō)的“不要越輸越賭”。本書(shū)指出，善待自己是給自己減壓，而很多時(shí)候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說(shuō)是一針見(jiàn)血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書(shū)的最后，作者給我們介紹了一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意。這才是真正的自我放松。
一個(gè)沒(méi)有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因為沒(méi)有自控力，好比輪船沒(méi)有了動(dòng)力，只有隨波逐流，漂浮不定，無(wú)法到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志�！边@里所說(shuō)的“堅韌不拔之志”，正是本書(shū)所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時(shí)時(shí)克制，事事克制，在不影響長(cháng)遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長(cháng)遠目標的事情上耗費精力去節制自己�，F在我們生活周?chē)嬖诟鞣N各樣的誘惑，讓人的欲望無(wú)限膨脹。一個(gè)人能走多遠，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人，如牛頓、愛(ài)因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來(lái)、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許能找到千萬(wàn)條理由，但最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是他們遠離了形形色色的誘惑。
自控力讀后感7
當我們陷入愛(ài)情的時(shí)候，大腦的前額葉皮質(zhì)會(huì )散發(fā)多巴胺，多巴胺會(huì )讓人產(chǎn)生快樂(lè )的感覺(jué)，和戀人一起時(shí)時(shí)刻刻都會(huì )很開(kāi)心。
當然，我們在吃甜食，油炸等高油高糖的時(shí)候，大腦也會(huì )分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過(guò)亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補償指令會(huì )讓人去接觸讓他快樂(lè )的東西～
一味的拒絕這種補償可能會(huì )導致更不好的后果。節食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會(huì )抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。
tip：改變自己的想法
普通人：我不能吃
女明星：我不想吃
從我不能到不想，改變了主觀(guān)能動(dòng)性，從被動(dòng)拒絕到主動(dòng)拒絕。
tip：別太在意自己做過(guò)的努力
完成計劃的途中，別想著(zhù)山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會(huì )給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶�？傁胫�(zhù)自己過(guò)去曾做山村情事下載過(guò)什么，會(huì )消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉
自控力讀后感7
我相信我懷著(zhù)和所有讀者一樣的目的來(lái)閱讀的這本書(shū)，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書(shū)，除了明白一些概念和實(shí)驗結果外，對其中的方法論仍然沒(méi)有概念�？赡芪覜](méi)有按照書(shū)中布置的作業(yè)來(lái)練習吧�？傊磿�(shū)的過(guò)程，和隨后的幾天內，體內那個(gè)任性不理智的.自我任然是獲勝者。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書(shū)，周日躺在床上復習章內總結時(shí)，雙眼困澀，毫無(wú)精神，無(wú)疑熬夜所致。
彼時(shí)我對這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來(lái)，他沒(méi)有給我帶來(lái)快樂(lè )，而帶來(lái)第二天的失望和沮喪。我明白了一句話(huà)，放縱自己并不會(huì )帶來(lái)快樂(lè )，反而自律會(huì )才會(huì )帶來(lái)自由。
你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。
于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。
自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂(lè )的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質(zhì)。自律帶來(lái)自由，身心合一應該才是優(yōu)秀的生命體驗。
立個(gè)flag吧，即使可能逃不過(guò)真香定律。
自控力讀后感8
拜讀了《自控力》一書(shū)后，很有些自慚形穢的感覺(jué)，感慨頗多。一個(gè)沒(méi)有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因為沒(méi)有自控力，好比輪船沒(méi)有了制動(dòng)力，只能隨波逐流，漂浮不定，沒(méi)辦法控制方向，何談到達目的地。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志�！边@里所說(shuō)的“堅忍不拔之志”，正是自控力。如果沒(méi)有了欲望，人們就會(huì )變得沮喪；如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護自己、遠離傷害。在意志力挑戰中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì )利用原始本能，而不是反抗這些本能。
在一本書(shū)中，能有一兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)讓自己有感受頗深，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺了。不是因為它的觀(guān)點(diǎn)不正確，而是受到個(gè)人成長(cháng)經(jīng)歷限制，可能對其中的一些觀(guān)點(diǎn)，感受度和接受度更高，更能從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面：
1、意志力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。
很難說(shuō)為什么你面對意志力的挑戰會(huì )有輸有贏(yíng)。這次你能抵抗，下次你可能就會(huì )屈服。你可能會(huì )問(wèn)自己：“我到底在想什么！”其實(shí)你更應該問(wèn)：“我的身體到底在做什么？”科學(xué)研究發(fā)現，自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)。研究人員逐漸認識到這是一種怎樣的狀態(tài)，以及復雜的現代社會(huì )是如何破壞這種狀態(tài)的。好消息是，當你最需要意志力的時(shí)候，你能夠學(xué)會(huì )將自己的生理技能調整到這種狀態(tài)。這樣，當你再面臨誘惑的時(shí)候，自控力就成了你的本能反應。
2、目標傳染在兩個(gè)方向上都會(huì )起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放縱。但是，我們好像更容易感染上誘惑。
為什么在關(guān)系密切的人中間？行為會(huì )傳染得這么嚴重呢？我們可以用作個(gè)類(lèi)比。只有當免疫系統發(fā)現那些人“和我們不同”時(shí)，它才會(huì )拒絕他們的目標和行為。畢竟，我們體內的免疫系統不會(huì )攻擊自身的細胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì )作出任何反應。但是，只要它辨別出那是來(lái)自外部的東西，那對它來(lái)說(shuō)就是威脅。它會(huì )隔離或摧毀這個(gè)病毒或細菌，這樣你就不會(huì )生病了。事實(shí)證明，當我們想到我們喜愛(ài)、尊重的人和感覺(jué)相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì )像對待自己一樣對待他們，而不會(huì )把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現這一點(diǎn)。如果你觀(guān)察一個(gè)成年人先想到自己，再想到他的'母親，他想到自己和母親時(shí)大腦活躍的區域幾乎一樣。這說(shuō)明，我們認為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時(shí)候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰(shuí)。因為，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著(zhù)我們的選擇。
為什么在關(guān)系密切的人中間？行為會(huì )傳染得這么嚴重呢？我們可以用免疫系統作個(gè)類(lèi)比。只有當免疫系統發(fā)現那些人“和我們不同”時(shí)，它才會(huì )拒絕他們的目標和行為。畢竟，我們體內的免疫系統不會(huì )攻擊自身的細胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會(huì )作出任何反應。但是，只要它辨別出那是來(lái)自外部的東西，那對它來(lái)說(shuō)就是威脅。它會(huì )隔離或摧毀這個(gè)病毒或細菌，這樣你就不會(huì )生病了。事實(shí)證明，當我們想到我們喜愛(ài)、尊重的人和感覺(jué)相似的人時(shí)，我們的大腦會(huì )像對待自己一樣對待他們，而不會(huì )把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現這一點(diǎn)。如果你觀(guān)察一個(gè)成年人先想到自己，再想到他的母親，他想到自己和母親時(shí)大腦活躍的區域幾乎一樣。這說(shuō)明，我們認為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的自我意識取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時(shí)候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰(shuí)。因為，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著(zhù)我們的選擇。
自控力讀后感9
最近幾天，爸爸給我借了一本書(shū)，叫《自控力心理學(xué)》，這本書(shū)的作者是谷元音老師寫(xiě)的，此書(shū)是“科學(xué)解讀心理學(xué)實(shí)驗叢書(shū)”中的一本。
翻開(kāi)書(shū)的目錄，呈現在我眼前的是數十個(gè)自我控制和意志力相關(guān)的心里實(shí)驗，細致的介紹了千奇百怪的實(shí)驗過(guò)程，系統分析了實(shí)驗結論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導和啟示�？吹綍�(shū)中的疑問(wèn)心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會(huì )突然失控，跟周?chē)娜税l(fā)飆？為什么有些人會(huì )把信用卡刷爆，然后買(mǎi)回一堆讓自己懊悔的東西？到底是哪里出了問(wèn)題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實(shí)這些問(wèn)題天天都生活在你的身邊，只是你沒(méi)注意而已。
書(shū)中有一篇是這樣寫(xiě)的：不要讓拖延成為你的`借口，拖延就是人們在自我阻礙心里的驅使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時(shí)，將理由歸結為時(shí)間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的方案進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。這篇文章給我帶來(lái)了很多的啟發(fā)，在生活中遇到事情不能沖動(dòng)，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習中不能想著(zhù)打游戲，要專(zhuān)心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養成做事不要拖拉的習慣。辭別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？
自控力讀后感10
此書(shū)為心理學(xué)著(zhù)作，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：
1、監控自己的行為，反省過(guò)往的意志力狀態(tài)，失控行為，誘因等。我們當培養自己這種習慣行為。
2、自控的基石就是認識自我，關(guān)心自我，提醒自我。也是全書(shū)的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內在的和外在的）。這是一種矛盾運動(dòng)體。
首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對性的`運動(dòng)（a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放松面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍后腦e。每天正常的有效運動(dòng)），還有適當能量的攝入（低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等）。
意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。
自控力有極限，可通過(guò)訓練增強。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
2、通過(guò)小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。
3、人的疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時(shí)，挑戰自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式，從早到晚會(huì )減弱，因此可根據自身觀(guān)察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標，不容忍罪行被自己說(shuō)服，不依賴(lài)社會(huì )認同被社會(huì )影響，為自己負責，不出售未來(lái)。
認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服于誘惑；沒(méi)有獎勵承諾，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用，利用并抵制。
“不想白熊”，自我監控機制導致的后果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”。
情緒低落，壓力是自控的死敵。來(lái)源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書(shū)、音樂(lè )等，不是吃喝，上網(wǎng)，玩游戲。
自控貴在對整個(gè)機制和自我狀態(tài)有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙，許仙真愛(ài)蛇，葉公不好龍哈。明確目標，認清機制，尊重規律，克制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。
自控力讀后感11
《自控力》整本書(shū)看下來(lái)，很有收獲，學(xué)習了一些關(guān)于自控力的理論知識和實(shí)踐方法，希望對于我今后的生活、學(xué)習能產(chǎn)生積極影響。
這次讀后感就圍繞書(shū)末尾提出的四個(gè)問(wèn)題展開(kāi)：
1、你對意志力和自控力的看法是否有所改變?
即使看到過(guò)本書(shū)，我對于意志力和自控力的看法還是唯心的，抱著(zhù)科學(xué)的態(tài)度我也認可大腦工作的機制，但是我還是相信，意志力自控力還是要靠“心”�？梢哉f(shuō)是書(shū)中指出的“我想做”、“我不要”等這種心理，對于自己目標的清晰認識帶來(lái)的動(dòng)力，來(lái)影響意志力和自控力。書(shū)中提到的各種方法，在我看來(lái)就是提醒和強化這種對自己有益的心理，人是如此的健忘而又是那么容易懲一時(shí)之快。
2、你認為哪個(gè)意志力實(shí)驗對你最有幫助?
自以為對自已最有效的“等待10分鐘”實(shí)驗的我，太天真了�！暗却�10分鐘”實(shí)驗就是在你做一件，你自己認為不對的事情的時(shí)候，等10分鐘以后再做，在這10分鐘里要不斷的向自己提示長(cháng)期目標不，之后想法會(huì )不會(huì )還是一樣強烈，如果弱下來(lái)就可以不做了，如果還想做就去做吧。想想是挺好，也挺實(shí)際的，問(wèn)!題!是!我根本就沒(méi)辦法開(kāi)始那10分鐘…… OTL 繼續加強吧，先從誘惑沒(méi)那么大的事做起。
事實(shí)上，經(jīng)過(guò)我自己的觀(guān)察，對我最有幫助的實(shí)驗應該是把“我不要”改成“我想要”告訴自己，就能停下來(lái)。比起強制自己不該做什么，告訴自己長(cháng)期目標，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現實(shí)的目標是必不可少的，就像我最近的.狀態(tài)。就目前來(lái)說(shuō)，效果很好。不過(guò)有個(gè)問(wèn)題就是，我有沒(méi)有意識到我在做什么了，因為很多時(shí)間里，在玩的過(guò)程中，根本沒(méi)意識到自己在浪費寶貴的時(shí)間。
然后就是，把戒不掉的事情，變成有規律，每天做一點(diǎn)，做一點(diǎn)，而不是一做就沒(méi)有節制。但是就我看來(lái)，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好，不然就算定了規律還是停不下來(lái)的。還好，我是那種會(huì )為了短期目標能夠克制的人，而且短時(shí)間的隔絕也是可以做到的(我就是指的脫宅，我考研時(shí)，曾半年沒(méi)有花大量時(shí)間看ACG相關(guān)。)
最后是冥想，只要不是睡得實(shí)現在太遲(12點(diǎn)后)，都會(huì )堅持的，感想就是實(shí)在是太難了……我會(huì )繼續堅持下去的，就是希望能對我的集中力提升有效果。
3、你看到哪一頁(yè)的時(shí)候最吃驚?
看到第四章的時(shí)候最吃驚，是“善行能引起人做壞事”，“對于自己小進(jìn)步的獎勵可能成為自己成功的障礙”。在看完這章，我意識到了這個(gè)問(wèn)題在我身上出現的嚴重性。因為做過(guò)為了達到目標的某件事，完成了計劃，或者階段性的達到了目標，接下來(lái)就會(huì )理所當然的進(jìn)入放松狀態(tài)，而再從這個(gè)狀態(tài)出來(lái)是極其困難的一件事，進(jìn)而阻礙了長(cháng)期目標的實(shí)現。
回憶一下我之前的經(jīng)歷，這種情況幾乎發(fā)生在我的生活方方面面而不自知，所以，在看了這章，才明白過(guò)來(lái)這種心態(tài)，而我卻只是一直歸結為自己的自制力，其實(shí)，這件事從源頭上就是錯誤的，取得了進(jìn)步不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，在規劃好的生活里，其實(shí)獎勵是無(wú)處不在的，不要因為小小的進(jìn)步或階段性成功就沾沾自喜，這是很重要的。
4、你從這本書(shū)里學(xué)到了什么?
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對自己的意義就大大的不同了。另外，就上面說(shuō)過(guò)的一個(gè)意志力實(shí)驗和對于自己取得進(jìn)步的重新認識。
還有一點(diǎn)，就是群體的力量，在一個(gè)群體里，互相監督，可以做得更好!關(guān)于這一點(diǎn)，很幸運，在我去年年底一次失敗的情緒低谷里遇到的卷卷，這本書(shū)也是她推薦我看的，在卷卷的主持下還組建了個(gè)討論組，互相監督，一起努力，這樣挺好的。在看了意志力傳染的那章，我再次認識到自己是如此的幸運。希望自己以后真的能有所改變!加油
目前，有一個(gè)近期目標，全力主攻這個(gè)，待穩定下來(lái)之后，也要好好規劃一下自己的生活了，確定目標，才能更好的更明確的奮斗嘛。
自控力讀后感12
不知道你有沒(méi)有這種情況。下班回來(lái)想放松一下看看手機，等回過(guò)神來(lái)已經(jīng)八點(diǎn)多了。 “累了”“不想洗頭”等理由都出來(lái)了。我一直想實(shí)現的大部分事情都被我拋在腦后了。我意識到我不能再這樣下去了，于是我找到了《自控力》這本書(shū)，希望它能幫助我提高自控力。
這本書(shū)解釋了為什么人們會(huì )屈服于誘惑以及如何抵制誘惑。此外，它還解釋了為什么自制力如此有限以及如何培養自制力。
書(shū)中有兩點(diǎn)打動(dòng)了我。第一點(diǎn)，自制力其實(shí)是有生理基礎的。大腦的前額葉是控制我們自我控制的器官。前額葉的左側是“我想做”的區域。處理無(wú)聊困難的事情，比如在跑步機上跑步想休息，但是這個(gè)區域讓我們可以多跑五分鐘；額葉皮層右側是“我不想”的區域，告訴我們不要做的事情，比如開(kāi)車(chē)的時(shí)候不要玩手機，要注意路況；額葉皮層的中下部是“我想做”的區域，記錄著(zhù)目標和愿望。這個(gè)區域的細胞越活躍，我們就越活躍，也就越有抗拒誘惑的能力。強大的。
本來(lái)以為自控力只跟意志有關(guān)，不管身體多累，自控力強的人總能在任何狀態(tài)下做自己該做的事。讀完這本書(shū)，我明白了自控力與人的生理狀態(tài)密切相關(guān)。
還有一點(diǎn)，提高自控力的方法是“去德化”，就是做事情的.時(shí)候，不要貼上好壞的標簽，而是像吃飯睡覺(jué)一樣培養一個(gè)負責任的人。事情。比如學(xué)習之后，我們覺(jué)得腦細胞很累，需要休息。我們做了一件好事，那么我們就讓自己玩得開(kāi)心，休息一下。但是當我們把他看成是它的一部分，不需要獎勵的東西，可以啟動(dòng)自控系統的時(shí)候，我就不是在做一件好事，我是在做我應該做的事情。
自控力讀后感13
最近看了這本老外的書(shū)，看完最大的感受是：噢，又看完了一本，如果非要做個(gè)總結，我想應該是它告訴了我如何面對壓力，抵擋誘惑，什么才是有效地放松，為什么我制定的計劃總不能有效的執行，一些壞習慣為什么屢禁不止，隨著(zhù)罪惡感的升溫而加劇。作為程序猿一枚，我們都配有一臺能上網(wǎng)的電腦，那互聯(lián)網(wǎng)形形色色的內容更在時(shí)刻考驗著(zhù)我們的自控力。我們是時(shí)候采取行動(dòng)了……
如果你對這些話(huà)題不感興趣，也還是看一看吧，因為看一眼又不會(huì )懷孕。
工作或生活中我們或多或少的會(huì )遇到些壓力，壓力過(guò)大，我們的心情就想找個(gè)地方釋放下，這時(shí)你的大腦就會(huì )指引你去做它以為能帶給你快樂(lè )的.事情，而往往這些“快樂(lè )”(壓力勾起欲望)的事情并沒(méi)有解決根本性問(wèn)題，是我們誤把渴望的感覺(jué)當作了快樂(lè )的保證，實(shí)則不然。
那我們該如何減緩壓力，提高自控力，增強意志力呢?
書(shū)中給的答案是鍛煉。你如果想快速減壓的話(huà)，你可以注意觀(guān)察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，讓自己放松下來(lái)，會(huì )能很快的調整當前的心情。當然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個(gè)似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來(lái)看看最無(wú)效的緩解壓力的方式，購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影(你有沒(méi)有中招呢)。
曾經(jīng)我制定過(guò)很多次目標計劃，但沒(méi)有一次完完整整的執行成功過(guò)。有的腹死胎中，但很多情況下是，取得了一點(diǎn)小進(jìn)步就沾沾自喜，然后就沒(méi)有然后了，每次不能完成計劃，內疚感會(huì )很強，為了避免這種討厭的感覺(jué)，索性就不再跟自己制定計劃。
為什么會(huì )這樣?如何避免?
為什么會(huì )胎死腹中，因為我們有時(shí)候以為我們只要制定了目標計劃，就以為這個(gè)目標將來(lái)會(huì )實(shí)現。這就是我們把支持目標實(shí)現的行為誤認為成目標本身了。同時(shí)我們總是把進(jìn)步當作放松的借口，在完成某個(gè)目標過(guò)程中取得的進(jìn)步的時(shí)候，我們的大腦就停止了思維進(jìn)程，而這個(gè)進(jìn)程正是你追求目標的關(guān)鍵，然后那個(gè)放縱自我的聲音就會(huì )響起來(lái)……我們又錯誤地認為自己明天會(huì )比今天有更多的空閑時(shí)間，從而做出了妨礙完成目標的行為。避免也很簡(jiǎn)單，那就是我們要謹記避免關(guān)注進(jìn)步，要專(zhuān)注實(shí)現目標本身，常預想實(shí)現目標后的喜悅感，同時(shí)我們最好可以公開(kāi)自己的目標。
我現在喜歡把自己的計劃量化，用圖形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的圓圈涂滿(mǎn)標注下，畢竟一小步的快樂(lè )很容易。
再者你有沒(méi)有一些壞習慣，你一直想避免?但反而愈陷愈深。
書(shū)中講導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當你又一次責備自己屈服于誘惑的時(shí)候，往往會(huì )讓你更容易去想、去感受、去做你原來(lái)想逃避的事。那我們應該如何做?自我諒解，而不是罪惡感，才能重回正軌。當你放棄控制內心感受，去接受它，認識到它是正常的，反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。對內呢接受自我，對外控制行為。
最后，聲明下整本書(shū)的諸多結論，都是通過(guò)一些實(shí)驗和一些調查研究得出的，我們不能把它奉為金科玉律，但它適合大眾。如果你覺(jué)著(zhù)自己很另類(lèi)，那就可以省下三十來(lái)塊的書(shū)錢(qián)了。這里只是書(shū)中一部分觀(guān)點(diǎn)，還有更多適合你的觀(guān)點(diǎn)在等待你去挖掘。
自控力讀后感14
對于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，每一次暑假的到來(lái)，都伴隨著(zhù)一張提前規劃好的暑假計劃表。但隨著(zhù)時(shí)間的推移，這張計劃表化為一攤泡沫，拋之于腦后。
這個(gè)暑假，本來(lái)我以為又要無(wú)所事事的度過(guò)，但閑暇間看到一本名叫《自控力》的書(shū)。本以為又是一本無(wú)聊的雞湯書(shū)，但靜下心來(lái)看了幾面，便發(fā)現它所講述的問(wèn)題也正是我所存在的問(wèn)題。它里面詳細論述了自控的重要性，也教了我們如何提升自控力。一本書(shū)下來(lái)，發(fā)現這趟旅途并不是走馬觀(guān)花的一瞥，而是每一個(gè)細節都值得去細細推敲。例如自控力驚人的大猩猩，喪失自控力的人類(lèi)、節食者如何拒絕巧克力蛋糕，這讓我們驚嘆于神奇的科學(xué)研究。
所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，然而大多數人都覺(jué)得自己的意志力薄弱，自控只是一時(shí)的行為——而力不從心和失控是常態(tài)。然而自控真的那么重要嗎？我想說(shuō)是的。
自控是勝利的基礎，對于我們來(lái)說(shuō)，如果我們不自控，老師布置的作業(yè)我們就無(wú)法完成，理想的成績(jì)也無(wú)法實(shí)現。會(huì )毫不控制的刷單好幾個(gè)小時(shí)的短視頻，更會(huì )習慣當前這種頹廢的生活，時(shí)間長(cháng)了，我們漸漸發(fā)現我們已經(jīng)墮落深淵，無(wú)法自拔。
放眼到世界舞臺，有許多名人是因自律的生活而取得勝利的。劉翔便是一個(gè)活生生的例子。2004年，劉翔在雅典奧運會(huì )上一戰成名，他不僅成為歷史上第一個(gè)拿下跨欄冠軍的黃種人，而且刷新了世界紀錄。但從這時(shí)起，他腳部的傷病也悄然而至，直到2008年北京奧運會(huì )的.前一天，劉翔還在堅持訓練。但因為劉翔九部病情完全惡化，疼痛難耐，為了緩解疼痛，劉翔不斷把自己的腳先泡在熱水中，又轉移到冷水中，用這種方法來(lái)刺激腿部神經(jīng)，讓腳麻木。比賽時(shí)間終于到來(lái)，大屏幕上出現了劉翔的身影，但最令人擔心的事情還是發(fā)生了——屏幕上，劉翔神情痛苦，不停地將腳踢向墻角，用手拍打著(zhù)自己的小腿。隨著(zhù)槍聲的響起，比賽開(kāi)始了，但劉翔卻撞向了第一個(gè)柵欄，身體怎么也跑不起來(lái)，他用手一摸，跟腱徹底斷了。他——退賽了，一生起起落落，但一直沒(méi)變的是他堅強的意志和自律的生活。
自控是精神的滋養，也是靈魂的升華，沒(méi)有自控力的我會(huì )拖拉作業(yè)，會(huì )控制不住的玩三四個(gè)小時(shí)的手機，會(huì )毫不在意的熬夜追劇�？v觀(guān)歷史名人，每一個(gè)成功的人士都是十年如一日的自律，他們不僅有自己的志向與追求，還有堅定的意志。這也是他們的靈魂得到充盈的原因
在未來(lái)的人生路上，我們要學(xué)會(huì )控制思想，不漫無(wú)目的地停止不前，也不模模糊糊地活在虛幻世界，這如《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾所說(shuō)：“自控不是一時(shí)的精神專(zhuān)注，而是一生的自律習慣”。
自控力讀后感15
書(shū)中說(shuō)，意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力，它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明，然后通過(guò)學(xué)習來(lái)了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。
我們的腦袋里有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè )，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠慮，我們的目標就是要使理性更強大，能夠做到進(jìn)退自如，不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。
自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)。
意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護我們不受自身傷害。
不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時(shí)，我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。有時(shí)，我們還會(huì )因為認為某些積極的行為值得稱(chēng)贊，就忘了自己實(shí)際的目標是什么。
更多時(shí)候，有了獎勵的'承諾，我們就會(huì )屈服于誘惑。而沒(méi)有了獎勵的承諾，我們則會(huì )失去動(dòng)力。導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
眾多研究顯示，自我批評會(huì )降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素。事實(shí)上，自我諒解，而不是罪惡感，才能幫我們重回正軌。我們總是會(huì )責備自己，對自己不滿(mǎn)意，甚至遇事常會(huì )很生自己的`氣，其實(shí)對于保持和增強自控力來(lái)說(shuō)，自我同情比自我打擊有效得多。這聽(tīng)上去似乎跟我們平常的理解完全不同，但這是科學(xué)結論。情緒低落會(huì )使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感才會(huì )讓人變得更強大。認識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。
當注意力即將分散的時(shí)候，或者即將向誘惑投降的時(shí)候，我們需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓我們更快樂(lè )。"自我意識"能幫我們克服困難，實(shí)現最重要的目標。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì )了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
增強自控力，重在明白原理，有針對性地練習，并相應地調整心態(tài)和行為，而對于書(shū)中理念，粗讀一遍是不夠的……
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