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《自控力》讀后感經(jīng)典（13篇）
當品讀完一部作品后，大家對人生或者事物一定產(chǎn)生了許多感想，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)讀后感吧。想必許多人都在為如何寫(xiě)好讀后感而煩惱吧，下面是小編為大家整理的《自控力》讀后感，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
《自控力》讀后感1
在這個(gè)寒假里我看了兩本書(shū)，這本書(shū)是我最后看的一本書(shū)，在寫(xiě)這篇讀后感得時(shí)候，我并沒(méi)有選擇看完這一本書(shū)，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實(shí)踐課，同時(shí)也給了我的生活莫大的幫助。
在這個(gè)寒假里我得自控力在前半段時(shí)間可以說(shuō)崩潰了。毫不夸張，我在這段時(shí)間里完全是放飛自我，預計中得事情基本沒(méi)有一件辦得到，危機感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來(lái)。這本書(shū)就是在這個(gè)時(shí)候被我在千千萬(wàn)萬(wàn)的‘成功學(xué)’里找到了，并且挽救了我那僅剩的自控力。
在書(shū)的導言里，作者介紹了自己寫(xiě)這本書(shū)前一些人們對自身意志力得看法，也表達了自己的寫(xiě)這本書(shū)的意愿，作者是在斯坦福大學(xué)教學(xué)的健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士，此書(shū)是博士開(kāi)設“意志力科學(xué)”這么課后寫(xiě)出的。書(shū)里不僅有著(zhù)最新的研究成果，更是結合了數百位學(xué)生的智慧，這是我選擇這本書(shū)的前提。而這本書(shū)中并沒(méi)有給出成功的方法，而是給出了實(shí)驗方法并從科學(xué)的角度給出增強自控力的.可能性，這是我選擇這本書(shū)的原因。它為我的自控力開(kāi)啟了通道，讓我的自控力重現身上。
書(shū)開(kāi)始便提到自控必須意識到自己失敗的地方，這個(gè)觀(guān)點(diǎn)是我印象最深刻的，也與書(shū)中的方法例子等息息相關(guān)。在第一章開(kāi)始前作者便推薦這本書(shū)的運用方法已經(jīng)給出自己的觀(guān)點(diǎn)——慢慢來(lái)!
書(shū)本開(kāi)始就給出了一份作業(yè)選擇意志力挑戰，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當中一個(gè)還是當中幾個(gè)。而后便開(kāi)始了正文。
第一章解釋了什么是意志力已經(jīng)意志力的重要性。開(kāi)始作者便從人類(lèi)進(jìn)化的歷史談及意志力出現的原因以及意志力到現代社會(huì )中依舊重要甚至比以前的社會(huì )更重要的原因。接著(zhù)作者就由人類(lèi)意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個(gè)人意志力薄弱或者說(shuō)是選擇出現的原因。
在第一章快結束時(shí)，作者寫(xiě)到大腦其實(shí)跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉，并且給出科學(xué)依據，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響。第一章在最后提出了一個(gè)方法——冥想。通過(guò)五分鐘注意呼吸加強注意力，這個(gè)方法對我來(lái)說(shuō)是有效的!
這本書(shū)有一個(gè)讓人驚喜的地方是每一章都會(huì )進(jìn)行自己總結，提出核心以及進(jìn)行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學(xué)到每一章的重點(diǎn)。
時(shí)隔一周，我再次翻開(kāi)這本書(shū)，在看第二章的內容時(shí)，第一章也被緩緩引導出來(lái)，對的，在第二章里你完全可以看到與第一章內容相關(guān)的內容!第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開(kāi)頭便與第一章相呼應，以欲望來(lái)解釋你的自控力。
相信如果你讀這本書(shū)時(shí)，你會(huì )完全感覺(jué)不到一絲絲無(wú)聊，與第一章一樣，文章剛剛開(kāi)始便以人類(lèi)在遠古時(shí)代的場(chǎng)景來(lái)解釋你大腦的進(jìn)化，用科學(xué)的解釋來(lái)說(shuō)出你現在在應對某一些情況時(shí)，你大腦會(huì )出現什么反應。在談及現代時(shí)，作者運用一點(diǎn)小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準備來(lái)個(gè)虎口脫險嗎?抱歉，我們時(shí)間旅行的日程安排的很緊，現在必須返回現代了�！边@一點(diǎn)小小的幽默或許在日常生活中很常見(jiàn)，但在這些嚴謹的教學(xué)書(shū)籍里，相對著(zhù)大量的科學(xué)事實(shí)卻顯得如此完美!正如萬(wàn)花叢中一點(diǎn)綠，明明渺小卻因為這一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌艷動(dòng)人。
在第二章解釋了意志力是我們生來(lái)就有得一項天賦，更是說(shuō)明了我們得意志力并不會(huì )每次都有效，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個(gè)關(guān)于學(xué)員得意志力鍛煉成果，從而向我們說(shuō)明意志力可以鍛煉，并且鍛煉難道根本不高，這猶如經(jīng)濟學(xué)學(xué)當中那些投入不高，卻是穩賺不賠得買(mǎi)賣(mài)。
在這本書(shū)里提出了與我的觀(guān)念不同的意見(jiàn)，正如在結尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經(jīng)常會(huì )讓壓力保留在自己身上，像人們口中說(shuō)的把壓力化為動(dòng)力!但是在看完這一章書(shū)時(shí)，我的這個(gè)觀(guān)念被刷新了!本來(lái)我看到這一點(diǎn)時(shí)，腦海中更多的是懷疑，但在看到書(shū)中列舉的事實(shí)，還有回想的記憶，我發(fā)現這個(gè)觀(guān)點(diǎn)是對的!在被壓力壓著(zhù)的時(shí)候，或許在短時(shí)間我會(huì )爆發(fā)比較大的工作力，但是事情總不如在放松時(shí)完成的好。
這本書(shū)里有著(zhù)大量的科學(xué)依據，在你學(xué)習著(zhù)如何增強自控力時(shí)，你會(huì )連連驚嘆!因為你學(xué)到了更多你在平時(shí)很難接觸的專(zhuān)業(yè)知識!這里包括了生物學(xué)，心理學(xué)，人類(lèi)進(jìn)化史等等。雖然為數不多，但是你的知識確實(shí)在增加!相對著(zhù)知識，這本書(shū)更讓你歡喜的是，它貼近于普通人，它沒(méi)有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學(xué)會(huì )體會(huì )自己的情緒，真正知道自己需要的是什么。并且書(shū)本的文字淺顯，明明枯燥的科學(xué)依據，在你看到是簡(jiǎn)單易懂，在文章中還會(huì )有深度剖析，這會(huì )讓你在看書(shū)時(shí)不會(huì )脫離重點(diǎn)�？梢哉f(shuō)這本書(shū)完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書(shū)，都可以在書(shū)中獲得一定的知識。
《自控力》這本書(shū)提出的例子相對于其他書(shū)更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領(lǐng)，有醫生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產(chǎn)生信服力，在我們看著(zhù)書(shū)時(shí)更有代入感。書(shū)本的內容更是與我們的生活相通，例如書(shū)本提出自控力是有極限的以及提出各種簡(jiǎn)單在生活不需要太多時(shí)間的實(shí)驗，這讓我們更容易接受書(shū)本的內容。
《自控力》這本書(shū)在我剛剛看的時(shí)候以及受益匪淺，在進(jìn)行了書(shū)中的實(shí)驗后，在回來(lái)看這本書(shū)更是讓我獲益良多!我喜歡這本書(shū)，它的科學(xué)依據，例子，實(shí)驗方法都讓我深受啟發(fā)，我相信如果其他人看到了這本書(shū)也會(huì )有這種想法!
《自控力》讀后感2
上周剛讀過(guò)一本書(shū)，《自控力》，這本斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程，我去書(shū)店的第一眼就注意到了它。
“自控力”這種東西是大家再熟悉不過(guò)的。但是把自控力的概念搬到現實(shí)中去講一講，又有誰(shuí)能真正做到完全掌握好自己的時(shí)間，控制住自己的欲望和沖動(dòng)呢？
我想，人和其他動(dòng)物的最大區別，也就是有自己獨立的思想和做法，和可以控制自己的能力了吧�？擅總�(gè)人對自己的要求和自控力都不一樣，所以自控力不僅區分了人和動(dòng)物，也區分了每一個(gè)人。
一個(gè)人的自控力，可以決定他的工作（學(xué)習）效率，可以決定一個(gè)人的得分成績(jì)，甚至可以決定他將來(lái)的人生。同樣的時(shí)間，同樣的地點(diǎn)，同樣的工具，也許別人花一個(gè)小時(shí)就能干完的事，到你那里卻需要一整天。有沒(méi)有想過(guò)這到底是為什么？也許在他眼中，要先把這一件事做好，做快，讓自己聚精會(huì )神地做完這一件事，他就可以在提升工作效率的同時(shí)，給自己留出更多的空余時(shí)間。而你心里，卻總是不著(zhù)急，認為還沒(méi)到最后，沒(méi)必要那么趕。這就是最常見(jiàn)的兩種人的不同思維。相比之下，前一個(gè)人給大家的感覺(jué)就會(huì )很輕松，有很多空余時(shí)間，也從來(lái)沒(méi)有耽誤過(guò)自己的工作。而后一個(gè)人會(huì )讓大家認為，是工作太多，或是有其他各種事情耽誤了時(shí)間。原因很簡(jiǎn)單，只是因為你沒(méi)有足夠的自控力。
舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，手機�，F在這個(gè)電子產(chǎn)品“滿(mǎn)天飛”的時(shí)代，幾乎是人手一個(gè)電子產(chǎn)品。公交上，地鐵上，馬路上，凡是你能看到的，甚至是正在走路的大部分人們，不論是青年或是學(xué)生，都拿著(zhù)手機。他們有的是在工作，有的是在學(xué)習，然而這樣的人只占了不到一半。剩下的大部分人，要么是在打游戲，要么是在翻看手機的社交軟件。也許那些人還會(huì )和別人說(shuō)，自己的時(shí)間不夠用，或者只是忍不住想看一看，可那些只是借口。你明明有能力管住自己，把時(shí)間用在學(xué)習或工作上，但是你卻沒(méi)有這么做。試想一下，在這同一個(gè)時(shí)間段，你在用手機玩，別人是在用手機學(xué)習，甚至還有那些坐在辦公室里整日對著(zhù)電腦工作的`公司員工，自己又怎么好意思說(shuō)是時(shí)間不夠用？相比之下，你又比別人浪費了多少時(shí)間？
想想那些有名的成功人士，沒(méi)有一個(gè)是自控力差的。他們經(jīng)常在別人休息的時(shí)候完成了自己的工作，只是因為他們控制住了自己做其它事的欲望，合理地安排好了自己的時(shí)間，使自己用最短的時(shí)間，獲得了最高的工作效率，為自己爭取到了更多的時(shí)間。
晚上睡覺(jué)之前躺在床上，別人在拿書(shū)復習，整理資料的時(shí)候，我想大多數人都認為工作時(shí)間已經(jīng)結束了，應該休息了，于是就習慣性的拿出了自己的手機，翻看起來(lái)。注意我說(shuō)的，是“習慣”。每天在一個(gè)固定的時(shí)間做著(zhù)同樣的事，這就變成了你的習慣。也就是說(shuō)，你每天都會(huì )在睡覺(jué)之前把手機拿出來(lái)看，甚至越看越上癮，一個(gè)本來(lái)可以擁有充足睡眠的晚上成為了“不眠之夜”，導致你第二天所做的事的效率下降，日復一日，你的精神狀態(tài)、工作效率一天比不如一天，卻還天真的認為是“工作的問(wèn)題”。說(shuō)實(shí)話(huà)，之前的我就是這類(lèi)人。只不過(guò)后來(lái)仔細想想，說(shuō)不定你可以控制住自己伸向手機的“小魔爪”，改掉這個(gè)“壞習慣”，比別人多出一點(diǎn)時(shí)間呢。哪怕是早點(diǎn)睡覺(jué)也好啊，最起碼是為第二天的工作“養精蓄銳”，而不是一味地浪費時(shí)間。
之前也聽(tīng)到不少同學(xué)說(shuō)自己時(shí)間不夠用，聽(tīng)的時(shí)候還是挺贊同的，特別是上了初中以來(lái)，總覺(jué)得要復習的東西太多，背不過(guò)來(lái)。又想起來(lái)班主任說(shuō)過(guò)的：“我接觸到的大部分東西都是在高中，包括追過(guò)的劇和聽(tīng)過(guò)的歌�！碑敃r(shí)還很吃驚，高中明明是一個(gè)所有人都認為很緊張的時(shí)期，因為即將到來(lái)的高考相當于人生的轉折點(diǎn)，老師怎么還能有時(shí)間干除了學(xué)習以外的事呢？直到現在才明白，自控力和規劃時(shí)間的能力對于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是多么重要。
我也喜歡玩手機，以前是純屬一點(diǎn)自控力也沒(méi)有的那種。也是由于這個(gè)原因，我的手機都被家長(cháng)送去了天堂。不過(guò)小學(xué)的幾個(gè)同學(xué)徹底改變了我對手機的看法。
我身邊的那幾名同學(xué)，就是像學(xué)渣一般的學(xué)神。每次出去玩幾乎是隨叫隨到，微信QQ上找他們都是秒回，有事還會(huì )因為不寫(xiě)作業(yè)被老師批評�？此莆液退麄冏叩暮芙�，吃飯一起，寫(xiě)作業(yè)一起，玩也在一起，可是人家一考試就考全班前幾名，而我自己……說(shuō)多了都是淚啊。而他們又是怎么控制自己的時(shí)間的呢？在我看來(lái)，他們應該是利用了在家的時(shí)間。因為他們和我在一起的時(shí)候，甚至比我還瘋狂，比我還能玩。寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候我們也都是寫(xiě)了同樣的東西，也就是說(shuō)，在家里的時(shí)間如果利用好了，也會(huì )有很大轉變�？赡苁沁@群朋友帶給我了力量吧，那段時(shí)間開(kāi)始，我才定下了一個(gè)小目標：決定要努力成為向他們一樣的人。開(kāi)始控制自己每天的電子產(chǎn)品使用量，以及增加自己閱讀的時(shí)間。直到現在，我覺(jué)得自己還是在努力改正，最起碼在“自控”這方面已經(jīng)好了很多。
這正好是我需要的《自控力》，也是大多數人所需要的。生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，事實(shí)上都離不開(kāi)自控。這是一個(gè)和肌肉一樣有極限的東西，卻又可以在你需要的時(shí)候控制住你的欲望，讓你冷靜下來(lái)，思考出更棒的方法解決問(wèn)題。這本書(shū)，可以當作你的引導，教會(huì )你如何鍛煉自己，成為一個(gè)自控的人，就像我的那群學(xué)神朋友一樣，在它的引導下，你會(huì )漸漸地成為，也會(huì )在未來(lái)的某一刻遇見(jiàn)更好的自己。
《自控力》讀后感3
規則是生活的必備條，我們的生活中無(wú)時(shí)無(wú)刻都是由規則掌控，在規則內我們生活、學(xué)習，跟上社會(huì )的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規則做，規則也讓我們學(xué)會(huì )自控，擁有自控就擁有不同的生活。
學(xué)會(huì )自控，從媽媽?xiě)焉蠈殞毷�，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長(cháng)成人形的，自控的力量蘊藏在他的每個(gè)細胞里。
自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng)，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級自控力就是啟動(dòng)身體內所有的自控程序，達到所謂的超級的能力。
哪些東西會(huì )影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現了？讓仔細閱讀下這本書(shū)。
生活中我們經(jīng)常會(huì )受到情緒的影響，它會(huì )讓你變的不冷靜，沖動(dòng)。它也會(huì )通過(guò)別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì )生氣，讓身體消化情緒，身體就會(huì )不舒服。時(shí)間長(cháng)了身體就會(huì )扛不住的。
學(xué)會(huì )控制情緒，別人的情緒還給他，給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養正的力量，看一些積極的書(shū)，聽(tīng)一些美好的歌，讓自己的心胸開(kāi)闊，就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠離浮躁這些都是社會(huì )給我們的，我們要學(xué)會(huì )化解。讓自己的心能夠靜下，聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音。情緒時(shí)你控制不了是最好是立刻安靜下。
習慣會(huì )固化我們的思維和行為，打破習慣的束縛是學(xué)習的開(kāi)始。
很多成功的人，都是思想活躍，不易受習慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問(wèn)題。
嘗試、冒險、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統的其他部分。這些都是在不斷強化我們控制力，都是在給身體在確認。
練習好的，形成習慣，堅持是成功的必要條之一。放棄等于沒(méi)有開(kāi)始。換一個(gè)角度調節心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶利益的點(diǎn)，把它放大，壞的就小了。不要想著(zhù)改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的'事都會(huì )按照你的想法在變，那就是真實(shí)的變。
內心有什么，你就發(fā)出什么信號，水瓶里裝滿(mǎn)糖水，倒出的水都是甜的，很受歡迎！裝滿(mǎn)藥水就沒(méi)人愿意接近。糖水給你的感覺(jué)是，甜的、有溫度的、充滿(mǎn)熱情的！這些熱情能感染更多人，也會(huì )有更多人愿意和你在一起。
工作時(shí)我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂(lè )趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對。用不同的心情處理的事情結果是不一樣的。
你想要的未，是你現在決定的。欲望，想一些能夠實(shí)現的欲望，想一些自己愛(ài)好的欲望，實(shí)現一個(gè)再想一個(gè)，守住自己，做到君子愛(ài)財取之有道，守住內心的寧靜。(fsir)欲望多又實(shí)現不了就會(huì )煩躁，先實(shí)現自己的能實(shí)現的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實(shí)現了就是成功。
虛榮是為了滿(mǎn)足內心渺小的自己，用假面具滿(mǎn)足自己，覺(jué)得有意思，當識破的時(shí)候就會(huì )自卑。要給自己一個(gè)正的暗示，培養自信，一個(gè)自信的人是不會(huì )虛榮的！
設計目標，有利提高控制力，目標確立后，就要去實(shí)現，要去除那些和目標沒(méi)有任何關(guān)系的愛(ài)好，要學(xué)習那些和目標有關(guān)系的知識，這些都要有控制力的。目標不對是還要修改，還要為目標安排很多時(shí)間，計劃，按照計劃行事，這些都要控制力的。達成目標，控制力超強！
一個(gè)有能力，有控制力的人，會(huì )在不同的場(chǎng)合用不同的言語(yǔ)和別人交流。說(shuō)人長(cháng)短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽(tīng)，做一個(gè)聽(tīng)眾，還是有很多人喜歡的。
給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一事對所有人都是一樣的，用一顆平常心對待身邊的人，用一顆認真的心對待和沒(méi)個(gè)人相關(guān)的事情！
你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著(zhù)自尊你敢不尊重別人么？
距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當你們想通后，你能不能容忍他的缺點(diǎn)？就是刺。你會(huì )不會(huì )揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長(cháng)久。
提高效率，做好規劃，讓自己有更多的時(shí)間。處理更多的事情。
你的行為、情緒、語(yǔ)言、行為，要符合社會(huì )的規則，規則是控制我們標準。在這個(gè)標準內，學(xué)會(huì )讓自己的行為、情緒等帶快樂(lè )。
面對失敗時(shí)，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅持才能成功。
失敗，磨難都是獲得大成就動(dòng)力，臥薪嘗膽，力量無(wú)窮。做一個(gè)自信，擁有自控能力的人，就會(huì )看見(jiàn)贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂(lè )，也會(huì )真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請教，謹慎處事。懂得尊重規則，懂得制定計劃，按照規則完成計劃。
《自控力》讀后感4
善待自己的人，自控力也不差
所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學(xué)說(shuō)中的“克己復禮為仁”，就認為一個(gè)人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業(yè)，有所成就。
我從小接受的教育認為，一個(gè)人要想有所得必須有所舍。想進(jìn)步，必須舍棄娛樂(lè )；想苗條，必須舍棄美食。
我深知缺乏自控力是限制自己進(jìn)步的最大阻礙，曾經(jīng)不止一次為自己制定又長(cháng)又嚴格的計劃，并不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因為拖沓而在執行過(guò)程中慘遭滑鐵盧。
說(shuō)起自控，有人為了戒網(wǎng)癮、煙癮，可最終抵御不了欲望；購物狂想控制消費，可總是抵御不了商場(chǎng)的優(yōu)惠大促銷(xiāo)；想改掉熬夜的壞習慣，卻總是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。
不是不想改變，只是每次下定決心熱血過(guò)后，不到三天便又以失敗告終。雖然當下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態(tài)復萌。為什么做到自控會(huì )那么難呢？那些成功人士是天生具有超強的自控力嗎？
斯坦福大學(xué)健康促進(jìn)項目的健康心理學(xué)家和教育工作者，凱利·麥格尼格爾提出：自控力是每個(gè)人天生就會(huì )有的，只不過(guò)有時(shí)會(huì )很弱，但只要通過(guò)正確的訓練，便可使之變得更強。
凱利·麥格尼格爾長(cháng)期致力于幫助人們管理壓力，做出有利于健康的選擇。在工作過(guò)程中，她發(fā)現人們因為對意志力的理解存在問(wèn)題，這不僅給生活帶來(lái)壓力，同時(shí)也阻礙了他們走向成功。很多人為了達到自控，把自己弄得筋疲力盡不說(shuō)，甚至還造成反效果，變得失控。于是，她吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的最新洞見(jiàn)，面向大眾開(kāi)展了“意志力學(xué)科”這門(mén)可課，并取得了很好的效果。
《自控力》這本書(shū)的基礎便是這門(mén)課程。全書(shū)一共10個(gè)章節，分為三個(gè)部分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導致失控的主要因素，第三部分介紹了自控力的局限性。全書(shū)結合了優(yōu)秀的`科學(xué)理論和課上實(shí)踐練習，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康信息管、克服拖延、管理壓力。
書(shū)中講述了這樣的一個(gè)例子，節食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后，會(huì )感覺(jué)情緒低落，覺(jué)得整個(gè)計劃都落空�？墒撬麄儾⒉粫�(huì )為了把損失降到最低而不吃第二口，相反他們會(huì )說(shuō)：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節食計劃，不如把它全部吃光�！�
通常，我們把這種現象稱(chēng)為：“那又如何”效應。這種效應的實(shí)質(zhì)是“放縱—后悔—更嚴重放縱”的惡性循環(huán)，是意志力領(lǐng)域的最大威脅之一。
我經(jīng)常也這樣，本來(lái)規定自己一天要看三個(gè)小時(shí)的書(shū)，寫(xiě)讀書(shū)筆記兩個(gè)小時(shí)。但如果遇上突發(fā)事情，而導致其中的一件做不完，雖然當時(shí)離睡眠時(shí)間還有兩個(gè)小時(shí)，我完全可以選擇看書(shū)或者寫(xiě)讀書(shū)筆記，把當日的任務(wù)完成一部分，可大部分的情況沒(méi)這樣做，而是拿起手機刷朋友圈。卻又在心里不斷地責怪自己不能完成任務(wù)。第二天開(kāi)始自暴自棄，更沉迷于各種社交網(wǎng)站，結果計劃失敗，破罐子破摔，開(kāi)始懷疑人生。
不僅減肥會(huì )導致這種惡性循環(huán)，任何的挫折都會(huì )，而導致更多墮落行為的并不是第一次的放棄，而是放棄之后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感和絕望感。于是，我們迫不及待地下個(gè)通過(guò)立各種flag來(lái)改變這種心情。然而。只是下定決心而沒(méi)用付出切實(shí)的行動(dòng)，注定要再一次面對失敗。于是最初決定改變的良好感覺(jué)不斷被不良情緒所替代，以至于徹底失控，迫切需要再次擁有希望，然后我們再次發(fā)誓要改變，最后，我們變成了一個(gè)只會(huì )立flag的“積極廢人”。
所謂積極廢人，就是在言語(yǔ)上不斷地立下各種計劃，卻總是不愿意付出行動(dòng)。
我們之所以會(huì )成為“積極廢人”除了本身行動(dòng)力的缺失，還存在著(zhù)一種錯誤的思維。認為人一旦犯錯是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變的，于是就破罐子破摔。
然而，人都會(huì )犯錯，一不小心染上壞習慣也是在所難免的。如果意識到錯誤之后，一直揪著(zhù)不放，那么你的自控力到這里也就徹底消失了。所以除了用行動(dòng)來(lái)維持自控力之外，最重要的是改變思維模式。
《終身成長(cháng)》一書(shū)中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長(cháng)型思維模式，前者認為任何事物都是一成不變的，而后者則相信個(gè)人的能力是通過(guò)努力來(lái)培養的。
破罐子破摔，就屬于固定型思維模式。這種模式，在面對挫折時(shí)，不會(huì )采取有效行動(dòng)來(lái)解決自身存在的問(wèn)題，反而陷入“計劃失敗—沮喪—自我批評—制定新計劃—繼續失敗—自控力消耗殆盡“的負循環(huán)當中。
這種循環(huán)不僅消耗”我要做“的力量，還會(huì )會(huì )消耗”我想要“的力量，對成長(cháng)一點(diǎn)好處也沒(méi)有。
要打破這種循環(huán)，最有效的辦法是及時(shí)止損，不要沉湎于自我批評和譴責之中，而是要學(xué)會(huì )原諒自己，并且從中尋找原因，使之轉化為成長(cháng)型思維模式下的正循環(huán)。
正循環(huán)是這樣的”計劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問(wèn)題—制定新計劃—自控力不斷提升”。擁有成長(cháng)型思維模式的人，總是能從每一次挫折之中尋找到未來(lái)成功的希望。
如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時(shí)之快而盲目設定的繁重任務(wù)中抬起頭來(lái)，適當的自我同情，讓自己從錯誤中走出來(lái)，然后繼續往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。
《自控力》讀后感5
拿到本書(shū)的第一時(shí)間，我翻出家中書(shū)柜另外兩本自控力書(shū)籍，三本同時(shí)閱讀。其中一本是斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》，結合心理、經(jīng)濟、神經(jīng)等學(xué)科深層剖析了自控力。而本書(shū)——潘鴻生的《超級自控力》，用很多淺顯易懂的小故事，穿插在各項自我管理技能的道理中間，作者煲得一手好雞湯，讀者喝得津津有味。倘若又能在某個(gè)時(shí)刻點(diǎn)醒自己，抑或在某個(gè)故事實(shí)中例觸動(dòng)心弦，那著(zhù)實(shí)是算上了一課吧。
自控只是一時(shí)行為，失控卻是常態(tài)，缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。時(shí)代變遷，社會(huì )越來(lái)越復雜，人們越來(lái)越需要自控力，為了適應環(huán)境，人腦很早就學(xué)會(huì )了自控。意志力不但區分了人和其他動(dòng)物，也區分了每個(gè)人。我認為自控力比智商更有助于拿高分和成功。
人類(lèi)用幾百萬(wàn)年進(jìn)化出了滿(mǎn)足要求的前額皮質(zhì)，懂得未雨綢繆，近幾十年，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現，人腦的“很強”，通過(guò)鍛煉，甚至可以根據主人的要求重塑。我們甚至可以通過(guò)“冥想”提升自控力，實(shí)驗發(fā)現大腦灰質(zhì)會(huì )增多。十八世紀，美國有位意志力頑強的工人修路時(shí)發(fā)生了事故，因為前額皮質(zhì)被炸藥沖擊波穿過(guò)，幾個(gè)月后雖然身體痊愈，但是性情大變，沒(méi)有任何自控力。雖然我們不會(huì )因為炸藥失去前額皮質(zhì)，但是醉酒、睡眠不足、不專(zhuān)注等不良習慣，也會(huì )讓它重新塑型的。
自控力的重要性不言而喻，大腦里仿佛有兩個(gè)自我，在自我博弈的過(guò)程中，如果自控系統占上風(fēng)，原始本能就被拋棄。例如，為了激發(fā)購物者的購物本能，賣(mài)場(chǎng)的商品擺放設計也是利用技巧削弱購物者的自控力。
求生專(zhuān)家貝爾·格里爾斯荒野求生系列中，在他穿越時(shí)，曾說(shuō)過(guò)一句話(huà)：野外生存，除了需要豐富的知識經(jīng)驗和那么點(diǎn)運氣，更多的時(shí)候，讓自己活下來(lái)最重要的是頑強的意志力。
克制沖動(dòng)，掌控情緒，是心理素質(zhì)的體現，除了控制情緒，還要將情緒消化掉，才能理智支配自己的行為。對孩子來(lái)說(shuō)，情緒管理是全面發(fā)育的重要體現，會(huì )管理情緒的孩子，并不是不能生氣。相反，他可以難過(guò)、憂(yōu)傷、發(fā)脾氣、哭泣，因為孩子只有體驗了情緒，才能真正認識情緒，然后學(xué)會(huì )控制和發(fā)泄情緒。但是一定要告訴他，釋放情緒不能傷害他人。一個(gè)能管理自己情緒的孩子，長(cháng)大后一定是個(gè)思慮周全的人。對我來(lái)說(shuō)亦如此。拿破侖曾說(shuō)，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。
弗吉尼亞·伍爾夫也曾經(jīng)在《伍爾夫讀書(shū)隨筆》寫(xiě)道：一個(gè)人一旦有了自我認識，也就有了獨立人格，而一旦有了獨立人格，也就不再渾渾噩噩，虛度年華了。換言之，他一生都會(huì )有一種適度的充實(shí)感和幸福感。心態(tài)對了，狀態(tài)就對了�？夏崴埂た死雇≡凇哆@輩子，只能這樣嗎？》寫(xiě)到：很多低成就的人，是甘于平凡庸碌的。人們總是對自己的生活設限�？傊�，低成就就是日常生活中“慣性墮落”的延伸，例如看不完一本書(shū)、總是拖延減肥計劃等等，這個(gè)世界并不怎么重視在逆境中力爭上游，或是堅持個(gè)人理想、長(cháng)遠奮斗這類(lèi)的'。反而更喜歡有趣、快速和容易的事情。人們對天才和奇人比較感興趣，而不是一步一步朝向目標邁進(jìn)的人。大腦喜歡走捷徑，這是人之常情，但是無(wú)形中就放棄了曾經(jīng)設定的目標，那些年，我丟掉的目標就是如此。
用目標約束自己。師傅之前布置的101個(gè)目標事情，對我來(lái)說(shuō)還是有作用的，我將這些事情重新整理、分解、排序，剔除一部分不那么堅定的，又新增加一部分修正的。如果人生只一味盲目地往前走，日子很累，卻不知道自己想要的到底是什么。無(wú)論世事怎樣，慶幸的是我還是原來(lái)的那個(gè)我，有我自己的原則和目標，純粹了，簡(jiǎn)單了，所有的一切比你想象中的都要美好，努力活成自己喜歡的模樣。心有目標，何懼跌倒；心懷理想，怎懼摔跤。
“高處不勝寒”，所有的強者都是“孤獨”的。世人在提到“孤獨”一詞時(shí)，往往含帶同情和憐惜，根本謬解了當事人的心境。佛，左邊是人，右邊是弗，弗有“不是”之意，佛字如果直接轉成白話(huà)，是“不是人”的意思�！安皇侨恕闭恰胺稹�，這里面有極為深刻的寓意。當一個(gè)人的心志能往山上走，不斷的轉化，使一切負面的情緒都轉化成正面的情緒，他就不是一般的人，而是覺(jué)行圓滿(mǎn)的佛了。
人生在世，欲望總是無(wú)止境的，但你要時(shí)刻提醒自己，什么該爭取，什么該放棄。離開(kāi)舒適區從頭開(kāi)始，也許會(huì )很辛苦，但一定會(huì )更值得。守得住欲望，才抵得住誘惑。
會(huì )管理時(shí)間的人，他的起點(diǎn)就高人一等了。事有輕重緩急，合理安排時(shí)間，將有事半功倍的效果。但凡成功的人，都是時(shí)間管理高手，不會(huì )蹉跎歲月，不會(huì )拖延浪費。書(shū)中提到魯迅先生的話(huà)“時(shí)間就像海綿里的水，只要擠就會(huì )有”。比較認同，我的閱讀時(shí)間全部來(lái)自見(jiàn)縫插針的時(shí)間碎片，收效甚多。
逆商高的孩子，擁有蓬勃旺盛的生命力，是那個(gè)永遠打不倒的小孩，總能在一次次挫折中逆風(fēng)翻盤(pán)！希望每個(gè)孩子都能內心豐盈而篤定，順境中自然，逆境中泰然，寬己達人，寵辱不驚。巴頓將軍說(shuō)：衡量一個(gè)人的成功標志，不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌到低谷的反彈力。意志堅定，做內心強大的自己。
人生里的跌倒與失敗，幾乎是必然的，跌倒的價(jià)值是使人堅強，失敗的意義則是讓我們更珍惜人生。
世事洞明皆學(xué)問(wèn)，人情練達即文章。人與人之間的相處，是最大的學(xué)問(wèn)。很多時(shí)候，我們要學(xué)習自我催眠，保持一顆謙卑的心，寬以待人。謙卑的心猶如一株小草，既不取笑外面的世界，也不在意世界的嘲諷，默默地積蓄自己的力量。人生境界大不同，做好自己就好。有兼聽(tīng)之明，而無(wú)奮矜之容；有兼覆之厚，而無(wú)伐德之色。
又一次合上書(shū)本，借書(shū)之言結尾：放縱容易，自控不易，且學(xué)且珍惜。一切積極的改變，都從你的自控力開(kāi)始。
《自控力》讀后感6
《自控力》通過(guò)各種的科學(xué)實(shí)驗（腦科學(xué)和社會(huì )科學(xué)實(shí)驗為主）的結論，講述了9個(gè)跟意志力相關(guān)的論點(diǎn)，讓我們更了解意志力的特點(diǎn)及陷阱，還有相應的建議。
本書(shū)一共有10章，其中前9章分別講了關(guān)于意志力的9個(gè)論點(diǎn)，如意志力的存在、有限性、把渴望當幸福、受情緒的影響、及時(shí)享樂(lè )、互相影響、“我不要”的局限等等，可以說(shuō)每一章自成一體。
雖然整體來(lái)說(shuō)內容好像有點(diǎn)散，但每一章都十分完整有深度，既有腦科學(xué)實(shí)驗，也有社會(huì )科學(xué)實(shí)驗來(lái)支持觀(guān)點(diǎn)，同時(shí)也會(huì )考慮到觀(guān)點(diǎn)的正反兩面，并有豐富的練習和建議，非常好。
例如在第7章《出售未來(lái)：及時(shí)享樂(lè )的經(jīng)濟學(xué)》中，探討了為什么人們更傾向于及時(shí)享樂(lè )，而不為未來(lái)做打算。在一般的社會(huì )認知中，我們通常會(huì )把這樣的現象歸咎為人類(lèi)的懶惰、目光短淺、好逸惡勞的劣根性，讓人鄙視、痛恨，但又讓人覺(jué)得自責、無(wú)助，似乎人類(lèi)就是如此的無(wú)可救藥。
然而人類(lèi)的這種特性是有生物根據的，眼前的獎勵會(huì )激活大腦中更古老、更原始的獎勵系統，正是靠這個(gè)古老的系統讓人類(lèi)在千萬(wàn)年前很好的生存下去。而未來(lái)的獎勵則不太能激活這部分，要理解未來(lái)獎勵的意義，則需要人類(lèi)最近才進(jìn)化出來(lái)的前額皮質(zhì)，只是這個(gè)部位的反應沒(méi)有那么的快，需要一些時(shí)間和距離，大腦就會(huì )重新掌控局面，抑制沖動(dòng)。
所以應對大腦這一特性，我們把要戒掉的零食放在不容易拿到的地方，或者當有沖動(dòng)時(shí)可以告訴自己先忍10分鐘，10分鐘過(guò)去還是想做的話(huà)再做。這些方法都被證明能成功戒掉一些常見(jiàn)的沖動(dòng)，如抽煙、喝酒、打游戲。
同樣的，我們很難為未來(lái)的自己做未雨綢繆的計劃，是因為我們在想到“現在”和“未來(lái)”的自己用的是大腦中不同的區域。當我們想著(zhù)未來(lái)時(shí)，大腦中想象自己經(jīng)歷的區域毫無(wú)反應，而是和想象別人時(shí)的大腦活動(dòng)是一樣的，所以“未來(lái)的自己”更像是一個(gè)不太有感觸的陌生人，我們又怎么會(huì )為這位陌生人而放棄眼前的快樂(lè )呢？
根據大腦這一特性，作者提出了一些實(shí)用的方法讓“現在”和“未來(lái)”的自己鏈接起來(lái)，例如給未來(lái)的自己寫(xiě)信，用一些軟件來(lái)演算出未來(lái)自己的.樣子，站在未來(lái)給現在的自己寫(xiě)信。將未來(lái)想成為的人的一些象征物放在眼前時(shí)刻提醒自己，例如你想成為一名醫生，就可以把自己穿著(zhù)醫生服的照片放在書(shū)桌上，提醒自己為渴望的未來(lái)而努力。
再如第9章《別讀這章：“我不要”力量的局限性》，這章應該是讓人很有感觸了：為什么告訴自己很多遍不要、不能、不可以但還是管束不了自己呢？還是屢屢失敗呢？讓人極其無(wú)助、泄氣。
其實(shí)只要了解一下腦部的原理就很容易能明白這一方法必然會(huì )失敗。
“不要去想”是兩個(gè)指令，分別由兩個(gè)不同的系統執行。一個(gè)系統叫“監控”，會(huì )掃描想法和周邊的環(huán)境，尋找目標信號。例如在你餓時(shí)會(huì )特別留意食物，無(wú)聊時(shí)會(huì )留意可以打發(fā)時(shí)間的打游戲、看視頻，煩燥時(shí)會(huì )留意哪里有煙有酒。另一個(gè)系統叫“操作”，負責將注意力從被禁止的想法那里引開(kāi)。
而這兩個(gè)系統最大的不同是：“監控”系統與大腦的危險檢測系統的聯(lián)系更緊密，是讓人類(lèi)在充滿(mǎn)危險，資源補腦不穩定的古代生存下來(lái)的重要系統，而且自動(dòng)運作，無(wú)須耗費大量精力；相反“操作”系統由大腦的自控系統完成，需要耗費大量的精力和能量。
因此很自然的，能量有限的“操作”系統經(jīng)常不敵自動(dòng)自控的“監控”系統也不足為奇了。
了解到這一特性時(shí)，作者建議我們可以表達想要去做某事的想法，例如現在想抽煙、喝酒、打游戲。也需要去用心體驗這一沖動(dòng)所帶來(lái)的身體感受，例如你會(huì )覺(jué)得胸口發(fā)悶嗎？嗓子干啞得難受嗎？渾身難受嗎？覺(jué)得癢嗎？痛嗎？我們可以表達想法體驗感受，但不一樣需要去實(shí)施，就像駕馭海浪一樣和這種生理感受共處，慢慢的它會(huì )像海浪一樣退去。
此外我們還可以通過(guò)牢記要達到的目標，未來(lái)想要實(shí)現的成果、生活所帶來(lái)快樂(lè )，而不是當下的要做什么不要做什么，來(lái)讓自己跳出“我不要但又禁止不住”的怪圈。
除了以上兩章書(shū)中還有很多對日�，F象的深入探討，例如為什么有所成就時(shí)更容易放縱自己？為什么一些看上去很完美的人物有一天卻爆出難以想象的丑聞？為什么有時(shí)我們會(huì )抑制不住拼命的追求最終不會(huì )帶來(lái)快樂(lè )和幸福的事情？為什么在情緒低落時(shí)更容易自暴自棄？
在過(guò)往我們對這些問(wèn)題都容易有道德上的判斷，訴諸于人類(lèi)的道德敗壞、劣根性，除了批判和心懷恐懼、罪責、愧疚外沒(méi)有別的辦法，但越是這樣我們越難管好自己，欲望像一只野獸一樣被關(guān)在一個(gè)搖搖欲墜的籠子里，一不小心就會(huì )沖出來(lái)把自己撕得粉碎。
但《自控力》告訴我們其實(shí)不必如此，人類(lèi)會(huì )有這樣的特性是有其深刻的生理和心理原因，千萬(wàn)年來(lái)這些特性曾讓人類(lèi)在險惡的古代環(huán)境中得以繁衍下來(lái)，生生不息。只是有些特性在如今資源充裕、生存環(huán)境更安全、壽命更長(cháng)的社會(huì )中，已經(jīng)不太適用了。我們要科學(xué)的了解人類(lèi)的這些特性，才能給出有效的對策，從而運用這些古老的特性為我們想要的生活服務(wù)。
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《自控力》讀后感7
周末，趁著(zhù)沒(méi)下雨，跑去超市采購一番。本來(lái)就是簡(jiǎn)單的幾樣日用品，但各色促銷(xiāo)和新奇的誘惑還是讓我超預算回家了。這是個(gè)大多數人非常容易出現的狀況，我們原本只是奔著(zhù)個(gè)5塊錢(qián)的面包進(jìn)了超市，但結果，我們可能花了150元買(mǎi)了一堆似乎有用的東西返回。這種消費沖動(dòng)，就需要通過(guò)事先的計劃加以控制，即計劃在先，嚴格執行，自我控制沖動(dòng)消費的情緒。
自控力，即自我控制的能力，指對一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周?chē)录�、對自己的現在和未來(lái)的控制感，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著(zhù)的《自控力》名詞解釋?zhuān)屛覐睦碚摰慕嵌热ダ斫�，人的情緒與行為之關(guān)系，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書(shū)共分為14個(gè)章節。
第一章，重點(diǎn)闡明何為自控力，及其要義重點(diǎn)。特別提及，沒(méi)有自控，世界和人就亂套了。指出，在社會(huì )道理方面，我們給予自己最嚴厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線(xiàn)，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權益不受破壞的前提下)。這也應該是自控力的主旨。近段時(shí)間，我們常常聽(tīng)到這樣的報道：某人因情緒激動(dòng)，無(wú)緣由的情況下對公交司機大打出手，危及行車(chē)安全;某人為圖自己舒適，竟罔顧飛行安全，在飛機候機待飛狀態(tài)下，打開(kāi)逃生通道，造成飛機航班取消。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機他人安全、侵害他人利益的地步，真是亂套了。
第二章，重點(diǎn)是擁有強大自控力的前提條件，意志力。書(shū)中提到，現代人自認最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它，必須是自發(fā)的，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了，一個(gè)人對目標實(shí)現的強烈渴望，演變成自我的信念，調控好自身的節奏，不懈向前。請注意，節奏二字。作為自我控制力的強大精神支柱，意志力，猶如電量需要合理修正，不斷補充。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上，我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補充，使我們更堅定信念，勇敢前行。
第三、四、五章節，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的`因素，情緒對自控力的諸多影響。情緒，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中，我們常常會(huì )遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱，仍可泰然處之。這就是情商，即認識、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評估情緒的能力是心理學(xué)上兩類(lèi)最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱，容易導致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析，對自身情緒的評估能力強，能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理，是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調節、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現。我們都有這樣的經(jīng)驗，日復一日的工作，讓我們感覺(jué)很乏味，身體各個(gè)關(guān)節都那么不舒服，似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調節，當我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì )，都會(huì )讓人變得精神起來(lái)，愉悅起來(lái)。調節、改變、修正，不是為了逃避，是為了繼續向前。書(shū)中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少，而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子，當別人沒(méi)有車(chē)的時(shí)候，自己擁有一輛經(jīng)濟型轎車(chē)就很是驕傲。但當別人的車(chē)子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬(wàn)和50萬(wàn)的區別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟學(xué)獎得主在過(guò)去的幾年里，對幸福與財富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結論。高收入的人雖然對生活會(huì )比較滿(mǎn)足，但更容易緊張，也更不會(huì )去享受生活。書(shū)中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調節。
第八、九章，更為直接的幫助我們制定規劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決，都是圍繞我們的意志形成的。因此，把自己的目標明確化，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟，克服困難完成它，才是要務(wù)。盛夏將至，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計劃，用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內，堅持有效的鍛煉。實(shí)現目標的欲望有多強烈，動(dòng)力就會(huì )有多強勁。
第十至十三章，談及個(gè)人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響，即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如，你今天下班回家，一張苦瓜臉，估計你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì )高興。因此，情緒，不僅影響自己，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量�，F在特別流行正能量這個(gè)詞，就是你的行為對他人、社會(huì )最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物，并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是，我們可以有積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)、樂(lè )于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為，這一切都是通過(guò)自身的努力，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人，感染身邊的人。
最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習參考。
只是粗略翻閱這本書(shū)，還需要進(jìn)一步的仔細研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養訓練的教材。它更像是一本工具書(shū)，放在手邊，隨時(shí)翻閱，參考，對照執行，反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑，很容易讓我們易怒躁動(dòng)，迷失自己。有時(shí)間了，有想法了，不如靜心看看這本書(shū)，嘗試一下，為自己有個(gè)好心情，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻。
《自控力》讀后感8
“理想很豐滿(mǎn)，但現實(shí)很骨感�！背Ｓ脕�(lái)形容對客觀(guān)世界的自我感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對失望的自我表現結果自我評判的一句牢—話(huà)。
從內心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀(guān)的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執念。接受客觀(guān)世界的無(wú)常。使我們的心具備安靜下來(lái)的外在條件。
除卻我們不能預測、評判、又不能毫無(wú)偏見(jiàn)認知但處處施加絕對影響的的客觀(guān)世界。的影響因素就是我們的內心了。
現在人們比過(guò)去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì )影響一個(gè)人的身體健康，經(jīng)濟安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道，應該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說(shuō)什么，買(mǎi)什么。
但這些真的像說(shuō)起來(lái)那么容易嗎，如果果真，那就不會(huì )有那么多人覺(jué)得自己意志力薄弱了—自控力只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學(xué)歡迎的心理學(xué)課程。整本書(shū)的寫(xiě)作方法屬于實(shí)驗案例探討形式，這和國內的書(shū)有些卻別，看起來(lái)感覺(jué)枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認真的領(lǐng)會(huì )：
作者先從一個(gè)討論議題開(kāi)始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開(kāi)始。意識到自己多容易失控，并非意味著(zhù)你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現實(shí)，是提高自制力的重要開(kāi)始。
整本書(shū)大都在論述方法從不同的角度：歸結起來(lái)提升自制力的方法有以下幾點(diǎn)：1、設定長(cháng)遠切合實(shí)際的目標，將目標分解。長(cháng)期目標與短期目標激勵結合。2、自我形象認知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認知的范疇。提升面對誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現的。3、在面對誘惑的時(shí)候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長(cháng)期目標上。
但意志力也有很容易失控的時(shí)候：當我們面對壓力時(shí)不能認真傾聽(tīng)自己內心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。
那么我們應該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒(méi)有回避這樣的問(wèn)題解決方法：
面對誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤冉邮茏晕�，對外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細說(shuō)：你無(wú)法控制會(huì )出現什么想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己說(shuō)“好吧，那種想法又來(lái)了，有得心煩。不過(guò)，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著(zhù)什么”但不要對自己說(shuō)：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì )發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。
書(shū)中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會(huì )有惡行，壓力會(huì )使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當幸福及時(shí)享樂(lè )為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無(wú)非都是圍繞提升自制力的方法的幾個(gè)措施進(jìn)行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長(cháng)，就是對長(cháng)期目標設置模糊造成的.結果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當幸福就是對目標的模糊導致了沒(méi)有認清結果的假象，但當我們感受到現實(shí)狀況的時(shí)候就又會(huì )調整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇……為什么善行之后會(huì )有惡行，說(shuō)的是沒(méi)有身份的自我認同導致的反復。這些雖然是從各個(gè)角度論述的解決問(wèn)題的一致方法，但無(wú)一例外的不是呈現了生活中常見(jiàn)到的種種自我消極表象的深層原因。
怎么樣消化這本書(shū)呢？認識自我，關(guān)心（接受）自我和提醒自己（自我認同下的認知）真正重要的事物（目標）這三種聆聽(tīng)自己內心聲音的方法正是自我控制的基石。而自我目標的設置，自我高尚身份的認同感，短期的回避行為將注意力放置于長(cháng)遠目標可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著(zhù)自求上進(jìn)者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書(shū)中沒(méi)有敘述到的，顯然知識、文化、個(gè)人修養是聯(lián)系于身份認同感這些柱子間的墻體。而個(gè)人的目標管理、設置、跟蹤、階段性總結激勵的方法又是長(cháng)遠目標設置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自我感知，觀(guān)察自我心境的種種方法。
當然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。
《自控力》讀后感9
在這個(gè)暑假里我翻閱過(guò)許多書(shū)籍，可讓我印象最深刻的書(shū)就是陽(yáng)光姐姐伍美珍的《自控力是我的魔法棒》了�！蹲灾屏κ俏业哪Хò簟分饕v了小讀者們向陽(yáng)光姐姐訴苦的信，訴說(shuō)他們的學(xué)習，生活，交友，成長(cháng)中的種種煩惱。
陽(yáng)光姐姐也很熱情的為每一個(gè)來(lái)信的讀者排憂(yōu)解難，而惜咪兔呆四人組也從自己的角度來(lái)看小讀者的煩惱，更有豐富的故事，勵志的箴言和一些有趣的測試題。里面的人物我印象最深刻的就是因為iPad近視的雨欣了。她的媽媽買(mǎi)了一個(gè)iPad回來(lái)追劇，雨欣在那時(shí)還沒(méi)有發(fā)現iPad的用法，對iPad不感興趣。在一次與媽媽和媽媽的閨蜜逛街時(shí)她迷上了iPad，常常玩iPad玩到三更半夜還不睡覺(jué)，她本來(lái)也是心有所慮，但是她的媽媽卻把iPad送給了雨欣，雨欣也打消了顧慮。過(guò)了一段時(shí)間，雨欣近視到了快兩百度了，她的媽媽為此只允許雨欣每星期玩一個(gè)小時(shí)iPad。雨欣也答應了，在不玩iPad這幾天雨欣發(fā)現iPad其實(shí)也不怎么好玩�？擅看慰吹綃寢屚鎖Pad她的心里終有一種說(shuō)不清的感覺(jué)。
在一個(gè)晚上，雨欣偷偷摸摸地玩起了iPad，剛好被媽媽抓個(gè)正著(zhù)，雨欣向媽媽哭訴：“你讓我不要玩，我也答應了，可你也是整天在對著(zhù)手機和iPad�！边@一聽(tīng)，雨欣的媽媽?xiě)B度軟了下來(lái)，并每天與雨欣玩游戲，畫(huà)畫(huà)等�？蛇^(guò)來(lái)一個(gè)星期后，她的媽媽又恢復了老樣子，并對雨欣愛(ài)理不理的。從中我也從雨欣身上看到了我自己，我四年級的那一個(gè)暑假玩手機玩的很厲害，過(guò)了暑假，我就戴上了銀鏡，但還是賊心不改，不過(guò)我在這個(gè)暑假中，我就有改善了，基本都是把手機放在一邊，無(wú)聊的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)歌，經(jīng)常跟我姐姐出去玩。
在這里我也想說(shuō)大人們要是真的想孩子戒掉手機，自己也要以身作則，放下手機，跟孩子們一起聊聊有趣的事，孩子有什么不滿(mǎn)的就鼓勵他說(shuō)出來(lái)，看看孩子們有什么憋在心里不敢說(shuō)出來(lái)的話(huà)，也要好好了解到自己為孩子好的事情有沒(méi)有傾聽(tīng)過(guò)孩子真實(shí)的想法。有的大人就說(shuō)了可是我們工作需要手機，也沒(méi)什么時(shí)間陪孩子說(shuō)說(shuō)話(huà)，我在這里說(shuō)，你們在忙也會(huì )有一點(diǎn)空余的時(shí)間吧，那絲時(shí)間你們也是陪伴在手機旁邊吧，也不一定全部的事情在一點(diǎn)時(shí)間內說(shuō)完，也可以每天聊一點(diǎn)，要是非常有時(shí)間的大人們，不要整天像監督罪犯似的監督著(zhù)你的孩子，最好帶他們出去開(kāi)闊一下視野，漲一點(diǎn)見(jiàn)識。
不這樣的話(huà)，整天讓他們寫(xiě)作業(yè)，寫(xiě)作文。這樣怎么能寫(xiě)出好的作文，作文只有你自己親身經(jīng)歷過(guò)才能寫(xiě)出好作文。好了，你在這個(gè)暑假里看了些什么書(shū)呢，歡迎與我們分享出來(lái)。
本書(shū)闡述了人們?yōu)楹螘?huì )在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰就是兩個(gè)自我的對抗。一個(gè)是沖動(dòng)的自己，一個(gè)是明智的自己，每一次挑戰，總會(huì )有一個(gè)自己獲勝。明智的自己越強大，你就越能抑制沖動(dòng)，控制自己。冥想可以訓練我們的意志力，專(zhuān)心呼吸是一種簡(jiǎn)單的冥想技巧。（原地不動(dòng)，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時(shí)，默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼”，當你走神時(shí)，重新把注意力集中在呼吸上面。）
意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護我們不受自身傷害。出門(mén)散步可以減少壓力，改善心情、提供動(dòng)力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調整到適合自控的生理狀態(tài)；良好的睡眠或是打盹及補覺(jué)可以消除睡眠不足帶來(lái)的意志力失控；放松能夠讓我們恢復意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復過(guò)來(lái)。
自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會(huì )疲憊，但堅持訓練可以增強自控力。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實(shí)現你的長(cháng)遠目標。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說(shuō)某些口頭禪）、坐下的時(shí)候不蹺腳、用不常用的手進(jìn)行日�；顒�(dòng)，比如吃飯和開(kāi)門(mén)。增強“我想要”的力量：每天做一些事
�。ǖ皇悄阋呀�(jīng)在做的事），用來(lái)養成習慣或不找借口，你可以給朋友打電話(huà)、冥想5分鐘。增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費的'時(shí)間。發(fā)現你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西，每當你面對誘惑、想要放棄的時(shí)候，都想一想這個(gè)東西。
當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準時(shí)，善行就會(huì )允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標和價(jià)值觀(guān)。最能給我們帶來(lái)動(dòng)力的事是獲得我們想要的，避開(kāi)我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。（我們總是把進(jìn)步當放松的借口。這個(gè)時(shí)候的一個(gè)你想的是自己的長(cháng)遠利益，另一個(gè)你想的是及時(shí)行樂(lè )。）當我們關(guān)注目標的時(shí)候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因為明天我們不一定會(huì )彌補今天的過(guò)錯。
《自控力》讀后感10
有段時(shí)間買(mǎi)了不少書(shū)，竟然有部分一直沒(méi)有開(kāi)封。上周打開(kāi)了其中一本，是《自控力：和壓力做朋友》。作者是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，凱利?麥格尼格爾教授。
這本書(shū)不算燒腦，作為心理學(xué)書(shū)籍，書(shū)本中有很多心理實(shí)驗作為結論的支撐。我大概花了3天時(shí)間閱讀完。對于我來(lái)說(shuō)，留下深刻印象并認同的想法有以下部分：
一、對待壓力的看法對結果產(chǎn)生決定性作用
這樣結論讓我想到了佛教的說(shuō)法: 境由心轉。通常大家對壓力是什么看法？可能相信壓力有害的負面的描述會(huì )多一些。比如壓力會(huì )讓人感到焦慮，緊張，壓力會(huì )讓人生病。沒(méi)有人會(huì )直覺(jué)認為壓力是有益的，亞歷山大這個(gè)網(wǎng)絡(luò )新詞基本上反映了大家對壓力的看法。
這本書(shū)中實(shí)驗的結論是：你認為壓力有害，那它就有害，會(huì )傷害你的身體，影響你的健康，讓你更加失敗。如果你認為壓力有益，正面積極的態(tài)度對待壓力，那么壓力會(huì )使你更加健康和幸福。
所以，首先要做的就是改變對待壓力的看法，改變對待壓力的思維模式。這個(gè)結論很奇葩，而且似乎也有些像悖論。如果你不相信它，那你是對的。因為如果你不相信它，那么壓力真的會(huì )傷害到你，你認為壓力有害的念頭會(huì )導致自毀行為，你會(huì )逃避挑戰，隱藏問(wèn)題，無(wú)視反饋等等。
如果你相信它，那也是對的。因為你面對壓力的時(shí)候，就會(huì )采取更加積極的措施應對挑戰，得到更積極的結果。書(shū)中的案例表明，積極對待壓力的信念超越了安慰劑效應；表明樂(lè )觀(guān)看待變老的人，得心臟病的概率低80%；對變老持積極態(tài)度和觀(guān)點(diǎn)平均增加壽命8年。這太有吸引力了。
當然，你不能簡(jiǎn)單說(shuō)我相信，就夠了。作者認為是持積極和樂(lè )觀(guān)態(tài)度的人更愿意采取積極措施，因此得以更多的機會(huì )改變結果。
上帝說(shuō)，信我得永生。佛說(shuō)，境由心轉。顏回說(shuō)，回也不改其樂(lè )。在我看來(lái)，這個(gè)論點(diǎn)是這本書(shū)的核心思想，也是我看完這本書(shū)的最大收獲。工作中壓力無(wú)處不在，生活中也會(huì )和家人產(chǎn)生沖突和矛盾。如果以負面的情緒對待壓力，回避問(wèn)題只能讓問(wèn)題越來(lái)越嚴重，就會(huì )無(wú)形中產(chǎn)生抱怨的心態(tài)，抵觸行動(dòng)。事情永遠得不到解決。
反之，如果以積極的態(tài)度去面對，不斷的尋找方法去解決，事情就會(huì )逐步的好轉。
二、成長(cháng)性思維：每個(gè)人都是可以改變的
其實(shí)，這本書(shū)在成長(cháng)性思維著(zhù)墨并不是很多，但是我聯(lián)想到去年閱讀的那本英文書(shū)《succeed how we can reach our goals》，這本書(shū)中也一直強調要抱有成長(cháng)性思維，而不是固定性思維模式。抱有固定性思維的人為了避免負面評價(jià)，會(huì )本能地逃避挑戰。而抱有成長(cháng)性思維的人，并不害怕失敗。失敗只是成長(cháng)的必經(jīng)之路
我想，面對壓力的挑戰，解決問(wèn)題，這本身就是成長(cháng)的過(guò)程。從腦神經(jīng)科學(xué)的角度上看。大腦的可塑性是非常強的。這或許是每個(gè)人能夠成長(cháng)的生物基礎。
三、壓力是有益的，甚至在某個(gè)方面來(lái)說(shuō)，那是上天的饋贈
這個(gè)世界有些古怪，因為凡是有意義的事情，都是不容易做到的，也就是說(shuō)是有壓力的。人活著(zhù)必須尋找意義，否則容易發(fā)生抑郁癥。你的生活有意義，那你的生活就有壓力。壓力是你履行職責，追求意義過(guò)程中不可避免的結果。比如為人父母，為人兒女，為人配偶，完成工作，保持健康，維持良好的'社交關(guān)系等等。這些都會(huì )給你帶來(lái)壓力，但同時(shí)也是你存在的意義，也是你幸福的源泉。
很多人都幻想，有足夠的金錢(qián)，不愁吃，不愁喝，從此過(guò)上無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的，沒(méi)有絲毫壓力的幸福生活。實(shí)際上，這是最糟糕的生活方式。（當然我不是說(shuō)有足夠多的錢(qián)是糟糕的，而是沒(méi)有壓力，沒(méi)有值得追求的意義的生活很糟糕）�！斗创嗳酢芬粫�(shū)中指出，人類(lèi)作為有機體，是能夠從挫折中，從壓力獲取收益變得更加強大的。反之，對小孩無(wú)微不至的照顧就是對他最大的傷害。
達爾文曾經(jīng)發(fā)現，野生動(dòng)物的部分大腦區域要比圈養的家畜的大百分之十五到三十。這是因為野生動(dòng)物有著(zhù)求存的壓力，必須不斷保持敏銳的學(xué)習狀態(tài)才能存活，而圈養的家畜過(guò)上的是不愁吃不愁喝多無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的生活。
所以說(shuō)，壓力對于我們來(lái)說(shuō)其實(shí)是不可或缺的上天饋贈。
四、善用壓力，應對壓力
這部分內容是這本書(shū)中最接近應用方法的一部分。當你面對困難，面對壓力的時(shí)候，你沒(méi)有辦法消除焦慮。不管是如何告訴自己不要緊張，不要焦慮，甚至使用轉移注意力的方式，壓力還在那里，什么策略都不能消除焦慮，不能阻止腎上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。
但是。我們可以轉換壓力，變緊張為興奮。
腎上腺激素的分泌和心跳的加快，本來(lái)就是為了提高我們的能力以應對挑戰的。當你面對觀(guān)眾要進(jìn)行演講的時(shí)候，當你面對領(lǐng)導要進(jìn)行匯報的時(shí)候，當你要進(jìn)行期末考試，乃至于高考的時(shí)候，告訴自己很興奮，能夠更好地應對挑戰。采取這樣的思維模式，書(shū)中給出的數據是實(shí)際表現會(huì )提高33%。我不知道這個(gè)數據是否經(jīng)得起推敲。但是很顯然，面對高考這樣壓力巨大的事情，就是有人超常發(fā)揮，有人發(fā)揮失常。我覺(jué)得書(shū)中給的建議是非常值得去嘗試的。
結束語(yǔ)
壓力無(wú)處不在，不知不覺(jué)中我們已經(jīng)從中獲益不少。壓力是我們成長(cháng)的最好營(yíng)養，就如書(shū)名所說(shuō)，做壓力的朋友，共同成長(cháng)。壓力，永伴左右。作者： 蘇耀勇
《自控力》讀后感11
大家好，今天我為大家推薦的書(shū)是《自控力》，它的作者是美國斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)繼續教育學(xué)院開(kāi)設了一門(mén)叫做《自控力科學(xué)》課程，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì )在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。迄今為止，這門(mén)課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱(chēng)其能改變一生。
暫且不論這門(mén)課程是否真的能夠改變人的一生，我倒是真的相信較好的自控力可以帶來(lái)一個(gè)全新的生活。當今社會(huì )，大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過(guò)實(shí)踐這本書(shū)中所提供的培養自控力策略，使我的生活有了積極的改變。比如說(shuō)，通過(guò)做我要做的意志力挑戰訓練，我的拖延癥大有改善。再比如說(shuō)，根據意志力波動(dòng)規律和肌肉模式理論，我調整了工作方法，每天早上把當天的工作按照復雜程度列表，把最復雜和最不易完成的工作放在我意志力最強的時(shí)段上午的10點(diǎn)—12點(diǎn)之間來(lái)完成，這樣做大大提高了工作效率和準確率。的確很有效。
《自控力》這本書(shū)分為10章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。
什么是意志力？本書(shū)給出的答案：意志力實(shí)際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會(huì )逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是我不要的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標，就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類(lèi)在進(jìn)化的過(guò)程中，大腦的功能，在原有的沖動(dòng)系統和本能系統之上，我們進(jìn)化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè )，另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會(huì )擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會(huì )影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無(wú)力抵制。自控力是可以被訓練出來(lái)的�！蹲钥亓Α愤@本書(shū)提供了循序漸進(jìn)的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變的決定。
這本書(shū)里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類(lèi)�？吹焦澥痴呷绾尉芙^巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現獎勵的承諾，也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷(xiāo)學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢(qián)、睡眠，甚至是上帝，來(lái)激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家，他們以意志力科學(xué)的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書(shū)不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì )運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著(zhù)什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我，人是多個(gè)自我的混合體。
人類(lèi)的天性不僅包括了想即時(shí)滿(mǎn)足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來(lái)就會(huì )受到誘惑，也能抵制誘惑。生來(lái)就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái)，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對付自己的武器，但都不起作用。
自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì )了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說(shuō)真的有自控力秘訣，那么從科學(xué)的.角度來(lái)說(shuō)確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力。當你作出決定的時(shí)候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點(diǎn)，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現；未來(lái)的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來(lái)負責。
你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷(xiāo)售陷阱，還是社會(huì )認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂(lè )。
怎樣才能克服困難，實(shí)現最重要的目標？這本書(shū)里，有你想要的答案。
《自控力》讀后感12
明知道熬夜對身體不好，還是忍不住追劇到深夜；明知道第二天要上班，依然把工作拖到最后一刻；說(shuō)好的減肥和馬甲線(xiàn)，在美食面前全部拋在腦后。對于想要了解如何更有效完成目標的人來(lái)說(shuō)，自控力的管理必不可少，而《自控力》一書(shū)對于自控力本質(zhì)的解釋與培養做出了深入的研究。這本書(shū)我從大二時(shí)讀過(guò)一遍，受益匪淺，對于大學(xué)生活的規劃有極大的意義，以致于自己在虛度一年大學(xué)生活后重新找到奮斗的目標。如今步入職場(chǎng)，對于生活和工作的要求更高了，重讀此書(shū)，希望能有不同的收獲。
意志力其實(shí)就是駕馭“我要做”，“我不要”與“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們成為更好的自己。本書(shū)提出了一種鍛煉大腦的方法，讓你的意志力變得更加強健。傳統意義上來(lái)說(shuō)，我們認為自控力是一種美德，是一種個(gè)人的行為，但事實(shí)上，自控力是與我們的大腦前額皮質(zhì)密切相關(guān)。
為什么我們經(jīng)�？刂撇蛔∽约�？本書(shū)作者總結了幾個(gè)原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì )榨干你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班后去健身，處理重大項目，遇到難纏的客戶(hù)時(shí)你會(huì )發(fā)現自己毫無(wú)意志力，而且研究表明，人們早晨的意志力最強，然后意志力會(huì )隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題，這就是意志力的天性。
二是自我感覺(jué)良好。它會(huì )給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應該得到一點(diǎn)獎勵�！边@種對補償的渴望常常使我們墮落，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。
如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”，而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無(wú)法堅持運動(dòng)，就是因為“從明天再開(kāi)始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些向明天賒賬的誘導造成的。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就說(shuō)只要我們的思想中有“好”和“壞”正反兩方的存在，好的行為就總是允許我們做一點(diǎn)壞事。
三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì )更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。比如看到新聞中報道恐怖襲擊或是殺人事件時(shí)，會(huì )讓觀(guān)眾更愿意買(mǎi)手表，因為手表能讓人感覺(jué)更有掌控感。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì )認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。在你的社交網(wǎng)絡(luò )，你的社交圈子里，你有沒(méi)有在模仿誰(shuí)。研究表明，如果一個(gè)人身邊的朋友都超重，他變胖的概率會(huì )大大增加。但好的意志力行為也會(huì )傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì )增加。這就需要我們增強自己的免疫系統，避免重蹈別人的覆轍，在需要意志力時(shí)又想想意志力強的人會(huì )怎么做，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？本書(shū)作者也給出了建議。
一是針對“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦前額皮質(zhì)回復活力，從而提高自控力，減少沖動(dòng)。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標簽。比如跑了十公里或是工作一天后，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。
三是調節沖動(dòng)。面對沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀(guān)察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀(guān)察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來(lái)，再觀(guān)察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì )減少不少，你會(huì )發(fā)現抽煙的欲望減低了不少。
四是樹(shù)立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會(huì )潛移默化的影響你。
全書(shū)中有一個(gè)這樣的實(shí)驗是令我記憶非常深刻的，來(lái)自麥吉爾大學(xué)的兩名年輕科學(xué)家做了這樣一個(gè)實(shí)驗：將一個(gè)電極深深植入小白鼠的腦袋里，通過(guò)電極來(lái)刺激大腦的某個(gè)區域。其他科學(xué)家研究發(fā)現，這個(gè)區域能讓老鼠產(chǎn)生恐懼的反應，因此小白鼠應該很討厭這樣的電擊。但這兩位科學(xué)家的實(shí)驗結果卻恰恰相反，接受電擊的小白鼠不停的.回到籠子里，還想被電擊，他們用電擊來(lái)獎勵小白鼠，它就會(huì )往某個(gè)方向移動(dòng)。他們不久就可以像操作木偶一樣操縱小白鼠了。難道是研究人員出錯了嗎？事實(shí)上，他們無(wú)意中發(fā)現了大腦中一處未被開(kāi)發(fā)的區域，一個(gè)受刺激會(huì )產(chǎn)生強烈快感的區域，他們稱(chēng)為大腦的快感中心。通過(guò)這個(gè)實(shí)驗，我們能看到自己渴望，被誘惑以及上癮的種種體驗。在我們追求幸�？鞓�(lè )的時(shí)候，大腦的指引可能不是總是那么正確，操控我們大腦的，為我們制造欲望的原理。于是我們可以對自己的自控力進(jìn)行鍛煉，記錄自己在節食過(guò)程中什么時(shí)候最容易放棄，什么時(shí)候最想放縱的吃不健康的食物，工作時(shí)什么時(shí)候總是抱怨，以及工作效率低下的原因。
壓力與焦慮是常常伴隨現代人的問(wèn)題，失眠，暴飲暴食等等現象的出現也多是情緒管控的失調。這本自20xx年以來(lái)就十分暢銷(xiāo)的心理學(xué)書(shū)籍在的基礎上，給予我們正視壓力，提高自控力的建議，對每個(gè)階段的我來(lái)說(shuō)每讀一遍都有不一樣的收獲，做好自我情緒的主人，才能更好的平衡工作與生活，也才能更好的工作與生活。有一句話(huà)說(shuō)的好：自律即自由。
《自控力》讀后感13
規則是生活的必備條件，我們的生活中無(wú)時(shí)無(wú)刻都是由規則掌控，在規則內我們生活、學(xué)習，跟上社會(huì )的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規則來(lái)做，規則也讓我們學(xué)會(huì )自控，擁有自控就擁有不同的生活。
學(xué)會(huì )自控，從媽媽?xiě)焉蠈殞毷�，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長(cháng)成人形的，自控的力量蘊藏在他的每個(gè)細胞里。
自控力就是把人體的自控程序啟動(dòng)，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級自控力就是啟動(dòng)身體內所有的自控程序，達到所謂的超級的能力。
哪些東西會(huì )影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現了？讓仔細閱讀下這本書(shū)。
生活中我們經(jīng)常會(huì )受到情緒的影響，它會(huì )讓你變的不冷靜，沖動(dòng)。它也會(huì )通過(guò)別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會(huì )生氣，讓身體來(lái)消化情緒，身體就會(huì )不舒服。時(shí)間長(cháng)了身體就會(huì )扛不住的。
學(xué)會(huì )控制情緒，別人的情緒還給他，給一個(gè)正面的情緒給他。怎樣控制自己的`情緒？培養正的力量，看一些積極的書(shū)，聽(tīng)一些美好的歌，讓自己的心胸開(kāi)闊，就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠離浮躁這些都是社會(huì )給我們的，我們要學(xué)會(huì )化解。讓自己的心能夠靜下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音。情緒來(lái)時(shí)你控制不了是最好是立刻安靜下來(lái)。
習慣會(huì )固化我們的思維和行為，打破習慣的束縛是學(xué)習的開(kāi)始。
很多成功的人，都是思想活躍，不易受習慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問(wèn)題。
嘗試、冒險、行動(dòng)有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統的其他部分。這些都是在不斷強化我們控制力，都是在給身體在確認。
練習好的，形成習慣，堅持是成功的必要條件之一。放棄等于沒(méi)有開(kāi)始。換一個(gè)角度調節心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶來(lái)利益的點(diǎn)，把它放大，壞的就小了。不要想著(zhù)改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會(huì )按照你的想法在變，那就是真實(shí)的變。
內心有什么，你就發(fā)出什么信號，水瓶里裝滿(mǎn)糖水，倒出來(lái)的水都是甜的，很受歡迎！裝滿(mǎn)藥水就沒(méi)人愿意接近。糖水給你的感覺(jué)是，甜的、有溫度的、充滿(mǎn)熱情的！這些熱情能感染更多人，也會(huì )有更多人愿意和你在一起。
工作時(shí)我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂(lè )趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對。用不同的心情處理的事情結果是不一樣的。
你想要的未來(lái)，是你現在決定的。欲望，想一些能夠實(shí)現的欲望，想一些自己愛(ài)好的欲望，實(shí)現一個(gè)再想一個(gè)，守住自己，做到君子愛(ài)財取之有道，守住內心的寧靜。欲望多又實(shí)現不了就會(huì )煩躁，先實(shí)現自己的能實(shí)現的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實(shí)現了就是成功。
虛榮是為了滿(mǎn)足內心渺小的自己，用假面具來(lái)滿(mǎn)足自己，覺(jué)得有意思，當識破的時(shí)候就會(huì )自卑。要給自己一個(gè)正的暗示，培養自信，一個(gè)自信的人是不會(huì )虛榮的！
設計目標，有利提高控制力，目標確立后，就要去實(shí)現，要去除那些和目標沒(méi)有任何關(guān)系的愛(ài)好，要學(xué)習那些和目標有關(guān)系的知識，這些都要有控制力的。目標不對是還要修改，還要為目標安排很多時(shí)間，計劃，按照計劃行事，這些都要控制力的。達成目標，控制力超強！
一個(gè)有能力，有控制力的人，會(huì )在不同的場(chǎng)合用不同的言語(yǔ)和別人交流。說(shuō)人長(cháng)短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽(tīng)，做一個(gè)聽(tīng)眾，還是有很多人喜歡的。
給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一件事對所有人都是一樣的，用一顆平常心對待身邊的人，用一顆認真的心對待和沒(méi)個(gè)人相關(guān)的事情！
你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著(zhù)自尊你敢不尊重別人么？
距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當你們想通后，你能不能容忍他的缺點(diǎn)？就是刺。你會(huì )不會(huì )揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長(cháng)久。
提高效率，做好規劃，讓自己有更多的時(shí)間。來(lái)處理更多的事情。
你的行為、情緒、語(yǔ)言、行為，要符合社會(huì )的規則，規則是控制我們標準。在這個(gè)標準內，學(xué)會(huì )讓自己的行為、情緒等帶來(lái)快樂(lè )。
面對失敗時(shí)，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅持才能成功。
失敗，磨難都是獲得大成就動(dòng)力來(lái)源，臥薪嘗膽，力量無(wú)窮。做一個(gè)自信，擁有自控能力的人，就會(huì )看見(jiàn)贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂(lè )，也會(huì )真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請教，謹慎處事。懂得尊重規則，懂得制定計劃，按照規則完成計劃。
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