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《自控力》讀后感
當細細地品讀完一本名著(zhù)后，大家一定對生活有了新的感悟和看法，為此需要認真地寫(xiě)一寫(xiě)讀后感了。但是讀后感有什么要求呢？以下是小編整理的《自控力》讀后感，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
《自控力》讀后感1
周日是我的閱讀日。
一早我便來(lái)到年輪課堂，開(kāi)啟新一天的閱讀之旅。早就聽(tīng)說(shuō)了陽(yáng)光姐姐的書(shū)《自控力是我的魔法棒》，我對于和她的邂逅很是期待，今天我夢(mèng)想成真了，我特別高興，懷著(zhù)迫不及待的心情打開(kāi)書(shū)本，讀了起來(lái)。
我以前單純的以為閱讀的過(guò)程很有趣，但在讀完這本書(shū)后，我覺(jué)得實(shí)踐和應用起來(lái)更值得提倡，通過(guò)閱讀這本書(shū)讓我學(xué)到了人要有自控力，有一顆包容之心，用適當的方式去對待人和事。
本書(shū)每一章都有6個(gè)部分，首先是一些小朋友的來(lái)信，訴說(shuō)他們的煩惱；接著(zhù)陽(yáng)光姐姐會(huì )給他們回信，教大家如何運用正確方式解決問(wèn)題；然后會(huì )有一些與本章有關(guān)的名言；最后會(huì )有一些題來(lái)考驗讀者。我最喜歡的部分是成長(cháng)故事袋，講的是一些名人故事。
這本書(shū)精彩連篇，使我看得入迷，有種身臨其境的感覺(jué)，仿佛我就是那個(gè)充滿(mǎn)煩惱的孩子，在陽(yáng)光姐姐的引導下豁然開(kāi)朗。從小就喜歡看陽(yáng)光姐姐的.書(shū)，今天看了這本書(shū)讓我受益匪淺。
當然我覺(jué)得最能夠讓大家產(chǎn)生關(guān)注和共鳴或議論的就是愛(ài)玩手機游戲怎么辦？這個(gè)話(huà)題，這可說(shuō)中了廣大中小學(xué)生的心聲��！它講述了一個(gè)小學(xué)生的班級掀起了一股游戲熱。特別是奇奇暖暖，甚至有同學(xué)帶頭充錢(qián)，導致小朋友的母親十分生氣。我雖不充錢(qián)，但每到長(cháng)假，也會(huì )忍不住拿起手機玩游戲。陽(yáng)光姐姐的方式是從根本上解決問(wèn)題，她是這么說(shuō)的：最簡(jiǎn)單的辦法，就是換掉自己的智能手機，用最普通的按鍵手機。陽(yáng)光姐姐還說(shuō)：在學(xué)校不參加任何游戲討論，為自己培養新的興趣愛(ài)好。
我想說(shuō)陽(yáng)光姐姐真的是一位愛(ài)生活有情趣的熱心人，她關(guān)注時(shí)下熱點(diǎn)，關(guān)愛(ài)讀者，了解我們，在我們迷茫的時(shí)候，在我們需要幫助的時(shí)候，盡力助我們擦亮眼，識真相，用真情，走進(jìn)生活，發(fā)現生活的美，使我們抵制誘惑，從容面對，過(guò)好生活的每一天。
《自控力》讀后感2
終于把《自控力》這本書(shū)讀完了。為什么選擇看這本書(shū)？因為真的覺(jué)得自己的自控力不足。（當初選擇看這本書(shū)的時(shí)候，某人還勸我別看了，說(shuō)我自控力很強，不需要看這本書(shū)，看來(lái)我隱藏的還是挺好的）�？赐赀@本書(shū)以后，得出以下幾個(gè)結論：
自控力（意志力）的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實(shí)際是控制意志力的關(guān)鍵因素，為了證明這個(gè)理論，作者還例舉了臨床醫學(xué)的案例：一個(gè)因為意外事故而失去前額，但是奇跡般幸存下來(lái)的工人，在康復后性情大變，因為前額皮質(zhì)受損而導致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對于女人來(lái)說(shuō)，試想一下如果遇到LV打折季，看到專(zhuān)賣(mài)店人頭攢動(dòng)的情景，自己是不是也覺(jué)得必須買(mǎi)一個(gè)包包，否則就虧了？其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。
自控力是可以像肌肉一樣訓練的`�？赐赀@本書(shū)總結出兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的辦法：
1）每天堅持5分鐘冥想，
2）特別想做某件不應該做的事的時(shí)候，可以讓自己盡可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機這種事）。
如果覺(jué)得自己無(wú)法很好的鍛煉自控力，還有一個(gè)被動(dòng)的方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個(gè)意思？這本書(shū)用了整整一個(gè)章節來(lái)解釋?zhuān)袊湃嗽缇鸵呀?jīng)有總結：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會(huì )闖紅燈？因為看見(jiàn)身邊的人都過(guò)街，所以覺(jué)得闖紅燈很正常啊。讀后感·為什么現在看到行人過(guò)馬路，會(huì )踩剎車(chē)了？因為旁邊的車(chē)都停下了，自己也不好意思沖過(guò)去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買(mǎi)學(xué)區房吧，小孩子自控力比較差，應該盡量給他們找個(gè)好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區房，周邊的人文環(huán)境也是會(huì )有潛移默化的影響。
看了這本書(shū)，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺(jué)得應該不會(huì )錯，就比如自己總是推托沒(méi)時(shí)間看書(shū)，幸好加入了這個(gè)書(shū)友會(huì )，至少有一群人在互相監督，我終于能把篇很挫的讀后感寫(xiě)下來(lái)一樣，說(shuō)明還是有點(diǎn)用的。自控力不足的人，就只能靠大家幫忙督促啦。
《自控力》讀后感3
前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著(zhù)的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì )耽擱事情，對了!我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。
……
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的'從新開(kāi)始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?
3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是多自己想要做的事情，未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續有啥想法，還會(huì )分享。
《自控力》讀后感4
前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著(zhù)的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì )耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當我上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的`泥沼。這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干�？傊�，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？
3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是多自己想要做的事情，未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了。
《自控力》讀后感5
說(shuō)實(shí)話(huà)，在沒(méi)有接觸到這本書(shū)的內容時(shí)，我以為它會(huì )是一本言之無(wú)物的雞湯或是古板的研究書(shū)籍，只會(huì )一味強調“克制自己”“自我救贖”這樣的空話(huà)。但讀完后卻發(fā)現完全不是這么回事，作者的座談式寫(xiě)作風(fēng)格讓人十分舒適，提出問(wèn)題、分析問(wèn)題、得出結論、解決問(wèn)題的邏輯寫(xiě)作，既將復雜的問(wèn)題變得簡(jiǎn)單，又有了很好的互動(dòng)性，比如在“冥想”那一章，我是認真地盤(pán)腿閉眼坐了5分鐘，那感覺(jué)棒極了。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，自控力落實(shí)到日常生活中，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個(gè)過(guò)程是非常艱難的，不僅受到來(lái)自我們生理的本能阻礙，還會(huì )受到外界壓力、誘惑的影響。所幸，作者并沒(méi)有一味地推薦“強制療法”，要求我們克制本能的欲望，用一種痛苦的方式去執行正確的事，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化為自己專(zhuān)注某件事或無(wú)視某個(gè)誘惑的動(dòng)力。
但前提是，你要明確并準確辨別出自己的“欲望”到底是什么。舉個(gè)例子，如果你的欲望是在明年夏天的時(shí)候，穿上衣柜里那件XS號的裙子，那么，眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈，就是你的“偽欲望”，為了真正的欲望實(shí)現，需要我們調動(dòng)身體的各項資源，抵御住眼前的誘惑。
而這個(gè)過(guò)程總是艱辛的。因為“偽欲望”不僅可以直接出現，它還藏在一些看似正確的事情里。比如為了減肥，你已經(jīng)堅持了整整一個(gè)月不碰甜品，那么作為對自己的.獎勵，今天就來(lái)一塊小蛋糕吧！
“對自己小進(jìn)步的獎勵可能成為自己成功的障礙”，看完書(shū)中的這一章，我才明白一直以來(lái)阻礙自己完成長(cháng)期目標的路障是什么，我們取得進(jìn)步并不是為了放松，而是為了取得更大的進(jìn)步，不要因為小小的階段性成功就沾沾自喜，這是最重要的。
總結一下，試著(zhù)把“我不要”的思維模式換成“我想要”，這樣可以提高我們控制意志力的能力，明確自己的前進(jìn)方向，才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。
《自控力》讀后感6
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來(lái)，而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?《自控力》一書(shū)第六章“情緒低落為何會(huì )使人屈服于誘惑”中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當一個(gè)人承受巨大的壓力而情緒低落時(shí)，就更容易受到外界的誘惑。
為什么壓力會(huì )與誘惑掛鉤呢，因為當人感到壓力時(shí)，大腦就會(huì )指引著(zhù)你，讓你去做它認為能帶給你快樂(lè )的事情(書(shū)中稱(chēng)之為大腦的獎勵系統)。例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺(jué)情緒低落、壓力大時(shí)，你的大腦就會(huì )將你的喜好無(wú)限放大，這時(shí)逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會(huì )讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應對策略來(lái)緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵制外界誘惑的'意志力就必須學(xué)會(huì )緩解自身壓力。
我認為緩解自身壓力可以從以下四個(gè)方面入手：
一是要學(xué)會(huì )丟包袱。生活中繁雜的事務(wù)會(huì )將我們寶貴的時(shí)間和精力支解，使我們沒(méi)有充足的時(shí)間和精力去執行最重要的事情。這時(shí)，你會(huì )感覺(jué)到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏(yíng)得寶貴的時(shí)間。
二是要善待自己，放低標準。不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠的夢(mèng)，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀(guān)上也減輕了別人的壓力。
三是要給自己留一點(diǎn)思考的時(shí)間。壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過(guò)分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點(diǎn)兒時(shí)間思考能讓你更清楚地看到事情本來(lái)的面目，同時(shí)也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會(huì )。
四是不要忘了休息。過(guò)重的勞動(dòng)會(huì )導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過(guò)分的焦急與緊張。適當的休息不但會(huì )緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。
壓力既是動(dòng)力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵制外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華。
《自控力》讀后感7
這本書(shū)看完了，按照微信讀書(shū)的記錄，我總共花了5個(gè)小時(shí)48分鐘的時(shí)間。個(gè)人感覺(jué)這本書(shū)沒(méi)有《意志力》寫(xiě)得好�，F在來(lái)按著(zhù)本書(shū)的結語(yǔ)部分寫(xiě)一個(gè)簡(jiǎn)略的讀后感。
你對意志力和自控力的想法是否有所改變？
有一些改變。最重要的改變我認為是意識到了為什么我會(huì )喜歡向明天賒帳，因為人容易認為未來(lái)的自己與現在的自己完全不同。我可以怎么應對這一點(diǎn)，給未來(lái)的自己寫(xiě)信，多想象未來(lái)的自己，讓未來(lái)的自己和現在的自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠不如讓自己去想要某事更有效率。
你認為哪個(gè)意志力實(shí)驗對你最有幫助？
培養專(zhuān)注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時(shí)間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。
你看到哪一頁(yè)的時(shí)候最吃驚？
道德資本。原來(lái)我每次做了計劃實(shí)現不了是因為在做了計劃之后我就有種覺(jué)得自己已經(jīng)很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡(jiǎn)單，牢記我的目標，而不是關(guān)注實(shí)現目標的途徑。我的目標是學(xué)完論文，如何自律地寫(xiě)完只是途徑，我不能因為看清了途徑就忘記目標了。
你從這本書(shū)里學(xué)到了什么？
我從這本書(shū)里學(xué)到了控制自己的很多小竅門(mén)。知其然而不知其所以然，當然做事容易失敗。我現在有一點(diǎn)點(diǎn)知己知彼的`感覺(jué)了，知道我的大腦里有不同的自我，也知道每個(gè)自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強大更多，也知道專(zhuān)注力對于自控力的影響；也知道我應該怎么取長(cháng)補短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買(mǎi)培根的心情，記住我希望少吃肉來(lái)保護地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！
《自控力》讀后感8
前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著(zhù)的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì )耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥。最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找了主宰自己生活的'感覺(jué)。這兩天每當我上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干�？傊�，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加�，F在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌。
3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是多自己想要做的事情，未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續有啥想法，還會(huì )分享的。
《自控力》讀后感9
邁出這一步，就成功了一半。
能夠打開(kāi)word，回想著(zhù)《自控力》當中的內容，而不是打開(kāi)百度搜索，輸入“自控力讀后感”，這大概便是自控力提升的一個(gè)表現吧。
講真的，《自控力》這本書(shū)過(guò)于學(xué)術(shù)。書(shū)里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞，讓我這個(gè)沒(méi)有任何醫學(xué)專(zhuān)業(yè)知識的讀者，也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書(shū)，大量的專(zhuān)有名詞堆積在一起，讀起來(lái)吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應該會(huì )有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書(shū)的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過(guò)，struggle、insist、fighting——我的座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛國董事長(cháng)經(jīng)常提倡的“堅持不懈，努力奮斗”。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時(shí)做無(wú)氧運動(dòng)，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉群，分5-6個(gè)負重動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作訓練四組，每組12次。每個(gè)負重動(dòng)作選擇重量的依據則是，一個(gè)動(dòng)作連續做12次的時(shí)候達到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做1-6下的時(shí)候，通過(guò)發(fā)力可以承受。而6-10下的時(shí)候，力量已經(jīng)不足前6下，這個(gè)時(shí)候心里默念“堅持”。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重，增肌訓練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最后兩下動(dòng)作的訓練者往往會(huì )發(fā)出低吟，這是在自我加油！
所以一組簡(jiǎn)單的訓練動(dòng)作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷(xiāo)售崗位的項目跟進(jìn)也是如此，項目收集-項目交流這一階段相當于增肌訓練1-6下，是通過(guò)努力就可實(shí)現的；而競品了解-確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價(jià)-投標則是項目的'關(guān)鍵點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候除了細心分析更要心態(tài)平和，關(guān)鍵的銷(xiāo)售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺(jué)得，沒(méi)有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細節，我們也需要些許的放縱來(lái)緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點(diǎn)完成，嚴控項目的操作過(guò)程，不遺漏、推遲項目的跟進(jìn)節點(diǎn)。
《自控力》讀后感10
前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著(zhù)的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)！
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì )耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找到了主宰自己生活的.感覺(jué)。
這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑。我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始。我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢？
3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是做自己想要做的事情，對未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
《自控力》讀后感11
有人說(shuō)看心理學(xué)書(shū)籍的人不是專(zhuān)家就是神經(jīng)病，而我作為一個(gè)異類(lèi)存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書(shū)籍對我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀(guān)點(diǎn)，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書(shū)，當時(shí)拿著(zhù)這本書(shū)與表妹和同學(xué)分享，結果被一頓鄙視，后來(lái)一口氣讀完全書(shū)，感慨頗多。不僅感慨于現今社會(huì )大多數人對心理類(lèi)書(shū)籍的排斥，也感慨于這樣一本好書(shū)不能得到更多人的認可。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標準，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎去告訴我們意志力為何會(huì )有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標而奮斗�？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M(mǎn)，我時(shí)常會(huì )因為壓力過(guò)大而放棄，因為壓力過(guò)小而荒廢，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì )碌碌無(wú)為的`虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認識了我自己，從專(zhuān)業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì )問(wèn)題都會(huì )從一種理論的角度去解釋?zhuān)蹲钥亓Α纷屛覐囊粋�(gè)愛(ài)好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂(lè )。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來(lái)源于生活，絕大多數都藏在書(shū)中，多讀書(shū)，讀好書(shū)，讓自己的心靈浸漫在書(shū)籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過(guò)怎么樣的生活，就做怎樣的自己。
《自控力》讀后感12
這段時(shí)間拜讀了麥格尼格爾的《自控力》，或許沒(méi)能深究，只是花了短短的幾天，卻能有所頓悟，就沒(méi)有辜負這段時(shí)光。
古言有云“不識廬山真面目，只緣身在此山中”�；蛘驹诟叩慕嵌�，或是站在旁觀(guān)者的角度，就能領(lǐng)略另一番風(fēng)景。而這本書(shū)給了我不同的視角審視自己，僅閱讀了幾章，并對自己的認識有所不同。
如同書(shū)名，作者和我們探究的是人的自控力。而自控力作為影響我們日常生活的一大內因，已經(jīng)被廣大關(guān)注和重視，拋開(kāi)自控力的來(lái)源，產(chǎn)生的原理，我們可能更看重的是如何提高我們自身的自控力，將它更好的服務(wù)于我們的生活。
就我個(gè)人而言，算是意志比較薄弱的，對于誘惑的抵抗力較差的人，如生活中我睡覺(jué)比較喜歡賴(lài)床，喜歡買(mǎi)些貴卻不實(shí)用的物件等等都能體現，而這一切歸根結底的就是自控力在作祟。針對書(shū)中提到的案例與自己的情況作對比，人在作決定的時(shí)候受自控力的影響，如睡覺(jué)是起床還是繼續睡，買(mǎi)東西買(mǎi)還是不買(mǎi)，都是受自控力的影響。每次作決定，心中都有兩種聲音，即作者提出兩個(gè)自我的博弈，誰(shuí)占上風(fēng)，誰(shuí)說(shuō)了算，書(shū)中得出的結論是因為人沒(méi)有正確認識“我想要”“我需要”“我不要”對我們的影響。我也表示贊同，并踐行作者提出的方法。
首先回顧并記錄一天中你所作的決定，篩選出對你有積極的影響的決定，并回憶做出這樣決定時(shí)的'情境。然后每天花5分鐘進(jìn)行冥想，腦海默念“呼”“吸”，把注意力集中在呼吸上，當開(kāi)始走神時(shí)重新注意力。再者給自己5分鐘的時(shí)間，出門(mén)活動(dòng)，聽(tīng)一首喜歡聽(tīng)的歌，看看遠處的風(fēng)景。最后睡上一覺(jué)，補充好精力。這些方法看似簡(jiǎn)單，可正真去踐行卻不輕松。
或許現在不能說(shuō)我因為看了這本書(shū)，我的自控力就得到了提高，它需要我不停的努力，不斷的實(shí)踐書(shū)中提到這些方法。而書(shū)中也不僅僅限于我提到的，更多的方法值得我們花更多的時(shí)間去身體力行。
一本好書(shū)不在于它告訴你多少新的知識，而是讓你有新的思考方式，讓你能體驗新的生活方式，我覺(jué)得《自控力》是這樣的一本書(shū)，也希望能有更多的人能閱讀它，并因此受益。
《自控力》讀后感13
自控力是一個(gè)人從幼稚到成熟的深刻表現。沒(méi)有自控力的人是沒(méi)有好習慣，而沒(méi)有好的習慣就不會(huì )有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現的，不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的分章節。
整本書(shū)大都從不同的角度在論述方法，歸結起來(lái)提升自控力的方法有以下幾點(diǎn)：
1、設定長(cháng)遠并切合實(shí)際的'目標，最好將目標步步分解。長(cháng)期目標與短期目標激勵相結合。
2、自我形象認知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認知的范疇，提升面對誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現的。
3、在面對誘惑的時(shí)候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長(cháng)期目標上。
自控力也有很容易失控的時(shí)候：當我們面對壓力時(shí)不能認真傾聽(tīng)自己內心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。
那么我們應該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒(méi)有回避這樣的問(wèn)題解決方法：面對誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤冉邮茏晕�，對外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細說(shuō)：你無(wú)法控制會(huì )出現什么想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己說(shuō)“好吧，那種想法又來(lái)了，有得心煩。不過(guò)，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著(zhù)什么”但不要對自己說(shuō)：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì )發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對自己的意義就大大的不同了。
《自控力》讀后感14
最近，在老師的指導下，看了一本書(shū)《自控力》。
這本書(shū)是由美國凱利·麥格尼格爾教授著(zhù)。這本書(shū)，告訴讀者如何通過(guò)訓練來(lái)提高自己的自控力，成功掌控自己的時(shí)間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。
什么是自控力？自控力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。書(shū)中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過(guò)程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。當我們產(chǎn)生欲望的時(shí)候，其實(shí)是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂(lè )的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
書(shū)中為讀者介紹了幾個(gè)意志力的實(shí)驗。這些我都去試過(guò)。
第一個(gè)實(shí)驗是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀(guān)察你做的關(guān)于意志力的決定�！蔽伊辛艘粋�(gè)表格，將我要做和我想做的事情寫(xiě)出來(lái)。發(fā)現我要做的事情每次都完成了，但會(huì )有拖拉。我想做的事情有時(shí)會(huì )被遺忘在腦后。周末發(fā)現，我意志力最強的時(shí)候是在下午。下午只要想寫(xiě)作業(yè)，就一定會(huì )去寫(xiě)，不會(huì )被其他的.想法所打破。
第二個(gè)實(shí)驗是：“5分鐘大腦訓練冥想，在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當你開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力�！敝苣┓偶倭�，早上起來(lái)吃完飯后，就是打開(kāi)電視�？吹绞c(diǎn)鐘左右的時(shí)候，突然想起要寫(xiě)作業(yè)了，此時(shí)我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時(shí)，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個(gè)“魔鬼”。但“看完這個(gè)，下午也可以寫(xiě)”這句話(huà)讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個(gè)“5分鐘冥想法”，有時(shí)我的自控力還是會(huì )打敗這個(gè)魔鬼。關(guān)掉電視，去寫(xiě)作業(yè)。
看完了這本書(shū)，經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒(méi)有大幅度提高，但在長(cháng)期的積累下，一定會(huì )比原來(lái)的自己更好。
《自控力》讀后感15
初讀這本書(shū)就被書(shū)里的一些科學(xué)實(shí)驗所吸引，科學(xué)實(shí)驗的結果往往和自己的原有觀(guān)念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。
本書(shū)的亮點(diǎn)不僅在于新穎的科學(xué)實(shí)驗，更是本書(shū)在每一章節都有總結，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書(shū)所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議，在這里分享給大家，與君共勉。
一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力。當然每天的運動(dòng)和充足睡眠必不可少，可以更好的'促進(jìn)意志力訓練。
二、影響意志力的因素：感覺(jué)到壓力時(shí)，試著(zhù)放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力;饑餓會(huì )降低意志力，餓的時(shí)候及時(shí)補充堅果類(lèi)小零食，不讓自己長(cháng)時(shí)間處在饑餓狀態(tài)。
三、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。
四、不為放縱行為作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會(huì )讓人迷失方向，偏離目標和自我感動(dòng)。放縱自己時(shí)想想自己的目標和努力的原因。
五、不向明天賒賬，從今天開(kāi)始。誰(shuí)也不能保障未來(lái)的你可以做得更好，不能把壓力都給未來(lái)的那個(gè)自己�？梢越o五年后、十年后的自己寫(xiě)郵件，將對自己的期望等等都寫(xiě)在郵件里，定時(shí)發(fā)送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會(huì )增加自己的恐懼，讓人不適，不利于實(shí)現目標。
八、面臨失敗時(shí)，自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會(huì )原諒自己，過(guò)多的責備會(huì )讓人一蹶不振。
九、樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義更能成功。預測你什么時(shí)候、會(huì )怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個(gè)不讓自己放棄抗爭的具體方法。
十、面臨誘惑時(shí)，運用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開(kāi)自己的挑戰，想象別人都在關(guān)注自己，這樣可以時(shí)刻激勵自己。
請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所說(shuō)的自我實(shí)現需求終有一天得到滿(mǎn)足。
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