讀《自控力》有感
細細品味一本名著(zhù)后，相信大家都增長(cháng)了不少見(jiàn)聞，寫(xiě)一份讀后感，記錄收獲與付出吧。那么如何寫(xiě)讀后感才能更有感染力呢？以下是小編為大家收集的讀《自控力》有感，希望對大家有所幫助。
讀《自控力》有感1
花了半個(gè)月的時(shí)間讀《自控力》。本書(shū)以問(wèn)題引發(fā)思考，再隨之論證給予科學(xué)性回答。作者麥格尼格爾運用精神學(xué)、心理學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的研究成果，在斯坦福大學(xué)繼續教育學(xué)院開(kāi)設了"意志力科學(xué)"這門(mén)課程。很快，這門(mén)課程成為學(xué)院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學(xué)評價(jià)稱(chēng)這門(mén)課可以改變人生。本書(shū)以科學(xué)的見(jiàn)解，使人們信服，有利于改善個(gè)人無(wú)奈的現狀，擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因，讓你清楚地了解自己的行為為何發(fā)生，認識到自己意志力的不足，從而更愿意改變以往的錯誤觀(guān)念，跟隨書(shū)中所闡述的理論，有意識地解決自身問(wèn)題。在此，我就本書(shū)發(fā)表一下淺薄的`見(jiàn)解。
現在社會(huì )有很多人存在自控力不足的問(wèn)題，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控（也稱(chēng)低頭族），也有很多人存在酗酒、抽煙等問(wèn)題，他們有的無(wú)法意識到自己行為的害處，有的能夠意識到；但難以改變現狀。而這本書(shū)正是通過(guò)一些實(shí)驗研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類(lèi)心理發(fā)展的結論,從本質(zhì)上解釋行為，以及提出周期性建議來(lái)改變人的行為。書(shū)中部分實(shí)驗都是理想實(shí)驗，研究范圍太廣，人類(lèi)世界較為復雜，外界影響因素眾多。于是難以在人類(lèi)世界中做這些實(shí)驗。作者就構造理想模型，設計一些富有創(chuàng )意的實(shí)驗，趣味性強，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著(zhù)作者的引導走，而不是那種自我逼迫的感覺(jué)。
有時(shí)候道理人們都懂，但是行動(dòng)起來(lái)卻很困難，這也是有些人一直處于肥胖狀態(tài)的原因之一。本書(shū)不是像其他心理指導書(shū)籍一樣——只提供文字引導，鼓舞人們改變；更可以說(shuō)是一本教材，它的內容具有很強的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運用的語(yǔ)言通俗易懂，但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解"意志力科學(xué)"的素材。對于人們自控力的薄弱，它反對強制療法，反而支持有效地利用自我欲望，將一些負面情緒轉化成實(shí)現目標的動(dòng)力。它不僅讓人們認識到什么是自控力，以及如何運用它，它更是向讀者解釋?zhuān)涸谘芯看祟?lèi)問(wèn)題時(shí)，應該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前，很多人難以抑制住內心的沖動(dòng)。本文通過(guò)舉例子，提問(wèn)題來(lái)告知人們如何正確且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說(shuō)"自控力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來(lái)".本書(shū)建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標，提醒人們：要想在需要"說(shuō)不"的時(shí)候"說(shuō)不",在需要"說(shuō)好"的時(shí)候"說(shuō)好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚，你真正想要的。
文中提到：意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做"、"我想要"這三種力量。這讓我想到，人們有時(shí)候后悔地說(shuō)，我錯過(guò)了許多本應該坐的事情，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒(méi)有嘗試，而是我們無(wú)法堅持到底，"我要做"是一種力量。面對誘惑，我們會(huì )給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕，雖然明知道下一秒就會(huì )后悔，"我不要做"就是抵御誘惑的法門(mén)。當我們真正了解自己要的是什么的時(shí)候，我們對要做和不要做的事情才有更深的體會(huì )。這就是"我想做"的力量
現在我上了大學(xué)，站在新起點(diǎn)，我需要清楚地認識自己的行為，把興趣作動(dòng)力，一點(diǎn)一點(diǎn)完成我想要做的，所以我選擇閱讀這本書(shū)，通過(guò)閱讀，了解作者想教會(huì )我什么，而我又能從其中學(xué)會(huì )多少。書(shū)在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰，才能得到主動(dòng)的自由自在；貪圖一時(shí)慵懶，那只是暫時(shí)的愜意，控制自己才是明智的善待自己。大學(xué)生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書(shū)，我相信在面對誘惑的時(shí)候，我能更加明白自己的行為，從而找出個(gè)人性格的缺陷；也能更好地控制自己，追求真正的自由！
讀《自控力》有感2
我自認為自己一直是一個(gè)自控力還不錯的人，但在極少數情況也會(huì )有失控的狀況，所以看到這本書(shū)的第一個(gè)感覺(jué)就好像有一種——嗯，就它了的感覺(jué)。我之前對于心理學(xué)的書(shū)看的也是比較少的，這一本可以說(shuō)是在我看來(lái)沒(méi)有我想象中心理學(xué)那么的乏味，書(shū)中通俗易懂的解釋結合案例讓我能很好的理解作者想要表達的意思，并且能夠自身去實(shí)際體驗，讓人理解的越發(fā)透徹，不得不說(shuō)作者是煞費苦心了。
通過(guò)這本書(shū)我了解到了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神經(jīng)學(xué)原理，如何改變壞習慣，克服拖延，管理壓力，抵擋誘惑等等，提高自控力，通過(guò)改變自己來(lái)實(shí)現自己的人生目標。
拖延癥，我覺(jué)得大多數人多多少少都有一點(diǎn)，至少我是有的，我們經(jīng)常會(huì )趨于安逸和誘惑，把讓自己難受痛苦或麻煩的東西盡量往后拖，結果往往就是在無(wú)意識狀態(tài)下輕松的浪費了大量時(shí)間，然后邊自責邊抱怨自己為什么不早點(diǎn)做完，等到下一次又陷入重復循環(huán)。在這一點(diǎn)上我覺(jué)得書(shū)中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’對我們的幫助是很大的，欲望沒(méi)有好壞之分，重要的是它將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否明智，知道自己什么時(shí)候該聽(tīng)從欲望的聲音，試著(zhù)控制自己的思想和感受，反而會(huì )對我們原先的目標產(chǎn)生反面效果，所以我們應學(xué)會(huì )把‘我不要’改成‘我想要，告訴自己現在我在做什么，我應該做什么，我真正想要的是什么，比起強制自己不該做什么，告訴自己長(cháng)期目標更能使自己清醒，堵不如疏，人真是一個(gè)奇怪的生物，越是抑制自己的欲望，最后越是想要，所以一個(gè)明確的、現實(shí)的目標是必不可少的。
有時(shí)候當我們面臨壓力過(guò)大的時(shí)候就會(huì )更容易放縱自己，或者是失控的情況，在書(shū)中講到了‘情緒低落為何會(huì )使人屈服于誘惑’，當一個(gè)人承受巨大壓力而情緒低落時(shí)會(huì )更容受到外界誘惑。這主要是因為人腦的自我調節功能在作怪，當大腦覺(jué)得你承受的.壓力超過(guò)負荷時(shí)會(huì )指引你緩解壓力和情緒低落，這時(shí)各種誘惑就會(huì )放大，大多數人這種時(shí)候就會(huì )屈從本能的支配，從而失去理性放縱自己，所以這只是大腦的一種調節機制，而不是真的誘惑有多大，所以我們平時(shí)也要注意自身壓力的緩解從而不讓自己意志力被壓力擊垮，如運動(dòng)或者聽(tīng)音樂(lè )來(lái)發(fā)泄、消解壓力，并且不要期望所有的事盡善盡美，我們沒(méi)有精力顧全所有，應以大局為重，逃脫完美主義的束縛也是善待自己一種表現。
人的意志是有限的，但人的意志也是可以鍛煉的。要鍛煉自控力，面臨最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多，我們的一生中無(wú)數次的決定，無(wú)數次的面對誘惑，自控力和誘惑的斗爭中總是有勝有負，而取勝的關(guān)鍵就是讓自己意志力變得強大。我看到有說(shuō)每天十分鐘的冥想可以提升自控力，但我往往是睡前嘗試的，然后在不知道是否冥想完成就進(jìn)入夢(mèng)想，可能是選擇的時(shí)間段不對，但毫無(wú)疑問(wèn)的一點(diǎn)是，我每天睡覺(jué)時(shí)間提前了一個(gè)小時(shí)，相對于以前越玩手機越興奮的狀態(tài)這應該是從側面幫助自己自控了吧。而且足夠的睡眠也讓我生活更加的規律，自控帶來(lái)的好處會(huì )慢慢影響自身，而這也將是一個(gè)潛移默化的長(cháng)期的過(guò)程，需要一直堅持下去。
讀《自控力》有感3
最近看了這本老外的書(shū)，看完最大的感受是：噢，又看完了一本，如果非要做個(gè)總結，我想應該是它告訴了我如何面對壓力，抵擋誘惑，什么才是有效地放松，為什么我制定的計劃總不能有效的執行，一些壞習慣為什么屢禁不止，隨著(zhù)罪惡感的升溫而加劇。作為程序猿一枚，我們都配有一臺能上網(wǎng)的電腦，那互聯(lián)網(wǎng)形形色色的內容更在時(shí)刻考驗著(zhù)我們的自控力。我們是時(shí)候采取行動(dòng)了……
如果你對這些話(huà)題不感興趣，也還是看一看吧，因為看一眼又不會(huì )懷孕。
工作或生活中我們或多或少的會(huì )遇到些壓力，壓力過(guò)大，我們的心情就想找個(gè)地方釋放下，這時(shí)你的大腦就會(huì )指引你去做它以為能帶給你快樂(lè )的事情，而往往這些“快樂(lè )”(壓力勾起欲望)的事情并沒(méi)有解決根本性問(wèn)題，是我們誤把渴望的感覺(jué)當作了快樂(lè )的保證，實(shí)則不然。
那我們該如何減緩壓力，提高自控力，增強意志力呢?
書(shū)中給的答案是鍛煉。你如果想快速減壓的話(huà)，你可以注意觀(guān)察自己的呼吸，把呼吸放慢加深，讓自己放松下來(lái)，會(huì )能很快的調整當前的心情。當然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個(gè)似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來(lái)看看最無(wú)效的緩解壓力的方式，購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影(你有沒(méi)有中招呢)。
曾經(jīng)我制定過(guò)很多次目標計劃，但沒(méi)有一次完完整整的執行成功過(guò)。有的腹死胎中，但很多情況下是，取得了一點(diǎn)小進(jìn)步就沾沾自喜，然后就沒(méi)有然后了，每次不能完成計劃，內疚感會(huì )很強，為了避免這種討厭的感覺(jué)，索性就不再跟自己制定計劃。
為什么會(huì )這樣?如何避免?
為什么會(huì )胎死腹中，因為我們有時(shí)候以為我們只要制定了目標計劃，就以為這個(gè)目標將來(lái)會(huì )實(shí)現。這就是我們把支持目標實(shí)現的行為誤認為成目標本身了。同時(shí)我們總是把進(jìn)步當作放松的借口，在完成某個(gè)目標過(guò)程中取得的進(jìn)步的時(shí)候，我們的大腦就停止了思維進(jìn)程，而這個(gè)進(jìn)程正是你追求目標的關(guān)鍵，然后那個(gè)放縱自我的聲音就會(huì )響起來(lái)……我們又錯誤地認為自己明天會(huì )比今天有更多的空閑時(shí)間，從而做出了妨礙完成目標的行為。避免也很簡(jiǎn)單，那就是我們要謹記避免關(guān)注進(jìn)步，要專(zhuān)注實(shí)現目標本身，常預想實(shí)現目標后的喜悅感，同時(shí)我們最好可以公開(kāi)自己的目標。
我現在喜歡把自己的計劃量化，用圖形的方式拆分成很多小步，每完成一小步就把代表每一步的`圓圈涂滿(mǎn)標注下，畢竟一小步的快樂(lè )很容易。
再者你有沒(méi)有一些壞習慣，你一直想避免?但反而愈陷愈深。
書(shū)中講導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當你又一次責備自己屈服于誘惑的時(shí)候，往往會(huì )讓你更容易去想、去感受、去做你原來(lái)想逃避的事。那我們應該如何做?自我諒解，而不是罪惡感，才能重回正軌。當你放棄控制內心感受，去接受它，認識到它是正常的，反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認識到，控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。對內呢接受自我，對外控制行為。
最后，聲明下整本書(shū)的諸多結論，都是通過(guò)一些實(shí)驗和一些調查研究得出的，我們不能把它奉為金科玉律，但它適合大眾。如果你覺(jué)著(zhù)自己很另類(lèi)，那就可以省下三十來(lái)塊的書(shū)錢(qián)了。這里只是書(shū)中一部分觀(guān)點(diǎn)，還有更多適合你的觀(guān)點(diǎn)在等待你去挖掘。
讀《自控力》有感4
我得承認，我的自控力不強，很多事情做起來(lái)總是拖到無(wú)法再拖，直到最后期限才迅速完成。我很明白這種習慣非常不好，我也嘗試過(guò)一些方法想要改變自己，比如看一些勵志類(lèi)的書(shū)，將自己要做的事寫(xiě)一張紙條放在顯眼處，或是給自己列一份清單，制定每天必須完成的任務(wù)，這些措施總是在開(kāi)始的時(shí)候實(shí)施的相當順利，但也就三分鐘的熱度，最終總是不了了之，我的身上依然存在著(zhù)拖拖拉拉的毛病。這到底是從小沒(méi)養成良好的習慣還是性格上有缺陷?想來(lái)，虧自己還常常告誡自己，要以身作則，為孩子豎立良好的學(xué)習榜樣，可一大把年紀了，還在跟自己的壞習慣作斗爭，這讓我有點(diǎn)沮喪，很有些挫敗感。怎樣才能提高自己的自控力?這好像成了我的一場(chǎng)持久戰。思來(lái)想去，若想打贏(yíng)這場(chǎng)仗，就得弄清楚，缺乏自控力的原因到底是什么?怎樣才從根本上解決問(wèn)題?對于我來(lái)說(shuō)，尋找答案與方法的途徑還得是書(shū)。
在斯坦福大學(xué)繼續教育項目有一門(mén)叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與學(xué)習這門(mén)課程的人稱(chēng)其能夠“改變一生”。開(kāi)設這門(mén)課程的凱利麥格尼格爾便是《自控力》一書(shū)的作者�！蹲钥亓Α芬粫�(shū)首先講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì )缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì )影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因，本書(shū)以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節終了，都會(huì )有一個(gè)意志力實(shí)驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐，對于提高意志力應該會(huì )有一些幫助，當然，前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗。說(shuō)到這里，有的讀者可能會(huì )說(shuō)，為什么要增強自己的意志力?率性而活不是更好?更自由?好吧，這句話(huà)其實(shí)是我內心深處的'想法，是我每每敗給自己的惰性的借口。正如這本書(shū)所說(shuō)，我混淆了自由與放縱的概念，我把欲望當成了渴望。當欲望蓋過(guò)內心的渴望時(shí)，為了讓自己心安理得，欲望便會(huì )用一個(gè)你能接受的理由偽裝自己，就像放棄減肥時(shí)常用的借口“自由，不虧待自己”那樣。這本書(shū)在幫助人們提高意志力的同時(shí)，還教人們認清自己的需求，教人們戳破自己的謊言，我覺(jué)得，這正是這本最具價(jià)值的地方，它不鼓吹自控力能讓你怎樣地成為人上之人，它只讓你明白，什么才是你最想要的，怎樣才能越過(guò)障礙，過(guò)你自己真正想要的生活。
讀《自控力》有感5
有自控力的人左右生活，沒(méi)有自控力的人被生活左右。
今天我從姐姐的書(shū)柜里找出了一本書(shū)，叫《自控力》。富蘭克林說(shuō)過(guò)：“我從未見(jiàn)過(guò)一個(gè)自制、勤奮、謹慎、誠實(shí)的人，抱怨命運的不好，擁有良好品格，優(yōu)良習慣，堅強意志力的人是不會(huì )被命運擊敗的�！�
這本書(shū)主要就是舉列講一些篇章里的內容，比如說(shuō)“情緒失控，意味著(zhù)一切失控�！敝v的是一個(gè)人到海上油田鉆井隊求職，然后領(lǐng)班讓他把一個(gè)盒子交給在幾十米高的鉆井架頂層的主管，主管簽了名后，讓他給領(lǐng)班，領(lǐng)班簽了名，又讓他給主管。第三次他把盒子交給主管的.時(shí)候，主管讓他把盒子打開(kāi)泡咖啡，那人終于控制不住憤怒，把盒子摔在地上，說(shuō)：“我不干啦！”這時(shí)主管說(shuō)：“剛才讓你做的這些叫做承受極限訓練。因為我們在海上作業(yè)，隨時(shí)會(huì )遇到危險，這就要求隊員一定要有極強的承受力，可惜，前面三次你都通過(guò)了。只差最后一步你沒(méi)有喝到自己泡的咖啡，現在你可以走啦�！币晃徽苋苏f(shuō)：“氣便是別人吐出來(lái)的那種東西，你若接到口里吞下，便會(huì )反胃，你若視而不見(jiàn)，他便會(huì )消散�！鄙鷼鈺r(shí)，如果不小心控制怒火，不僅傷害身心，還可能導致其他后果。
這本書(shū)就是這樣，它先以故事的形式來(lái)反映他要說(shuō)的道理，然后再告訴我們要控制自己，不要被情緒、欲望和壓力左右，要讓自己成為生活的主人。
讀《自控力》有感6
上周剛讀過(guò)一本書(shū)，《自控力》，這本斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程，我去書(shū)店的第一眼就注意到了它。
“自控力”這種東西是大家再熟悉不過(guò)的。但是把自控力的概念搬到現實(shí)中去講一講，又有誰(shuí)能真正做到完全掌握好自己的時(shí)間，控制住自己的欲望和沖動(dòng)呢？
我想，人和其他動(dòng)物的最大區別，也就是有自己獨立的思想和做法，和可以控制自己的能力了吧�？擅總�(gè)人對自己的要求和自控力都不一樣，所以自控力不僅區分了人和動(dòng)物，也區分了每一個(gè)人。
一個(gè)人的自控力，可以決定他的工作（學(xué)習）效率，可以決定一個(gè)人的得分成績(jì)，甚至可以決定他將來(lái)的人生。同樣的時(shí)間，同樣的地點(diǎn)，同樣的工具，也許別人花一個(gè)小時(shí)就能干完的事，到你那里卻需要一整天。有沒(méi)有想過(guò)這到底是為什么？也許在他眼中，要先把這一件事做好，做快，讓自己聚精會(huì )神地做完這一件事，他就可以在提升工作效率的同時(shí)，給自己留出更多的空余時(shí)間。而你心里，卻總是不著(zhù)急，認為還沒(méi)到最后，沒(méi)必要那么趕。這就是最常見(jiàn)的兩種人的不同思維。相比之下，前一個(gè)人給大家的感覺(jué)就會(huì )很輕松，有很多空余時(shí)間，也從來(lái)沒(méi)有耽誤過(guò)自己的工作。而后一個(gè)人會(huì )讓大家認為，是工作太多，或是有其他各種事情耽誤了時(shí)間。原因很簡(jiǎn)單，只是因為你沒(méi)有足夠的自控力。
舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，手機�，F在這個(gè)電子產(chǎn)品“滿(mǎn)天飛”的時(shí)代，幾乎是人手一個(gè)電子產(chǎn)品。公交上，地鐵上，馬路上，凡是你能看到的，甚至是正在走路的大部分人們，不論是青年或是學(xué)生，都拿著(zhù)手機。他們有的是在工作，有的是在學(xué)習，然而這樣的人只占了不到一半。剩下的大部分人，要么是在打游戲，要么是在翻看手機的社交軟件。也許那些人還會(huì )和別人說(shuō)，自己的時(shí)間不夠用，或者只是忍不住想看一看，可那些只是借口。你明明有能力管住自己，把時(shí)間用在學(xué)習或工作上，但是你卻沒(méi)有這么做。試想一下，在這同一個(gè)時(shí)間段，你在用手機玩，別人是在用手機學(xué)習，甚至還有那些坐在辦公室里整日對著(zhù)電腦工作的公司員工，自己又怎么好意思說(shuō)是時(shí)間不夠用？相比之下，你又比別人浪費了多少時(shí)間？
想想那些有名的成功人士，沒(méi)有一個(gè)是自控力差的。他們經(jīng)常在別人休息的時(shí)候完成了自己的工作，只是因為他們控制住了自己做其它事的欲望，合理地安排好了自己的時(shí)間，使自己用最短的時(shí)間，獲得了最高的工作效率，為自己爭取到了更多的時(shí)間。
晚上睡覺(jué)之前躺在床上，別人在拿書(shū)復習，整理資料的時(shí)候，我想大多數人都認為工作時(shí)間已經(jīng)結束了，應該休息了，于是就習慣性的拿出了自己的手機，翻看起來(lái)。注意我說(shuō)的，是“習慣”。每天在一個(gè)固定的時(shí)間做著(zhù)同樣的事，這就變成了你的習慣。也就是說(shuō)，你每天都會(huì )在睡覺(jué)之前把手機拿出來(lái)看，甚至越看越上癮，一個(gè)本來(lái)可以擁有充足睡眠的晚上成為了“不眠之夜”，導致你第二天所做的事的效率下降，日復一日，你的精神狀態(tài)、工作效率一天比不如一天，卻還天真的認為是“工作的問(wèn)題”。說(shuō)實(shí)話(huà)，之前的我就是這類(lèi)人。只不過(guò)后來(lái)仔細想想，說(shuō)不定你可以控制住自己伸向手機的“小魔爪”，改掉這個(gè)“壞習慣”，比別人多出一點(diǎn)時(shí)間呢。哪怕是早點(diǎn)睡覺(jué)也好啊，最起碼是為第二天的工作“養精蓄銳”，而不是一味地浪費時(shí)間。
之前也聽(tīng)到不少同學(xué)說(shuō)自己時(shí)間不夠用，聽(tīng)的時(shí)候還是挺贊同的，特別是上了初中以來(lái)，總覺(jué)得要復習的東西太多，背不過(guò)來(lái)。又想起來(lái)班主任說(shuō)過(guò)的：“我接觸到的大部分東西都是在高中，包括追過(guò)的劇和聽(tīng)過(guò)的歌�！碑敃r(shí)還很吃驚，高中明明是一個(gè)所有人都認為很緊張的時(shí)期，因為即將到來(lái)的高考相當于人生的轉折點(diǎn)，老師怎么還能有時(shí)間干除了學(xué)習以外的事呢？直到現在才明白，自控力和規劃時(shí)間的能力對于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是多么重要。
我也喜歡玩手機，以前是純屬一點(diǎn)自控力也沒(méi)有的那種。也是由于這個(gè)原因，我的手機都被家長(cháng)送去了天堂。不過(guò)小學(xué)的幾個(gè)同學(xué)徹底改變了我對手機的看法。
我身邊的那幾名同學(xué)，就是像學(xué)渣一般的學(xué)神。每次出去玩幾乎是隨叫隨到，微信QQ上找他們都是秒回，有事還會(huì )因為不寫(xiě)作業(yè)被老師批評�？此莆液退麄冏叩�.很近，吃飯一起，寫(xiě)作業(yè)一起，玩也在一起，可是人家一考試就考全班前幾名，而我自己……說(shuō)多了都是淚啊。而他們又是怎么控制自己的時(shí)間的呢？在我看來(lái)，他們應該是利用了在家的時(shí)間。因為他們和我在一起的時(shí)候，甚至比我還瘋狂，比我還能玩。寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候我們也都是寫(xiě)了同樣的東西，也就是說(shuō)，在家里的時(shí)間如果利用好了，也會(huì )有很大轉變�？赡苁沁@群朋友帶給我了力量吧，那段時(shí)間開(kāi)始，我才定下了一個(gè)小目標：決定要努力成為向他們一樣的人。開(kāi)始控制自己每天的電子產(chǎn)品使用量，以及增加自己閱讀的時(shí)間。直到現在，我覺(jué)得自己還是在努力改正，最起碼在“自控”這方面已經(jīng)好了很多。
這正好是我需要的《自控力》，也是大多數人所需要的。生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，事實(shí)上都離不開(kāi)自控。這是一個(gè)和肌肉一樣有極限的東西，卻又可以在你需要的時(shí)候控制住你的欲望，讓你冷靜下來(lái)，思考出更棒的方法解決問(wèn)題。這本書(shū)，可以當作你的引導，教會(huì )你如何鍛煉自己，成為一個(gè)自控的人，就像我的那群學(xué)神朋友一樣，在它的引導下，你會(huì )漸漸地成為，也會(huì )在未來(lái)的某一刻遇見(jiàn)更好的自己。
讀《自控力》有感7
人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去“干什么”，可理智又告訴人們不能“干什么”，于是欲望和理智構成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都夢(mèng)想著(zhù)成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運；失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無(wú)法自拔。失控，是一種對時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì )蠶食自信、樂(lè )觀(guān)、淡定等正能量，還會(huì )摧毀人的創(chuàng )造力與意志力。失控的后果很?chē)乐�。本�?shū)運用心理學(xué)、醫學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認識住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠離負面小情緒。本書(shū)是邢一麟寫(xiě)的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。
《自控力》這本書(shū)主要寫(xiě)了十一個(gè)內容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動(dòng)物。4、大腦的彌天大謊。5、習慣成自然。6、氣場(chǎng)的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來(lái)的勝利。9、累到無(wú)力抵抗。10、誰(shuí)偷走了你的時(shí)間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書(shū)首先講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的'案例解釋了人為什么會(huì )缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì )影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因，本書(shū)以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節終了，都會(huì )有一個(gè)意志力實(shí)驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐，對于提高意志力應該會(huì )有一些幫助，當然，前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗。
“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì )的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字�！安弧贝砩淖饑篮陀肋h的幸福。傳統哲學(xué)與現代智慧，歸根結底就是一個(gè)字——面對誘惑，敢說(shuō)“不”。無(wú)論是誰(shuí)，只要下定決心，決心就會(huì )為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì )比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會(huì )取得有價(jià)值的進(jìn)步。
讀《自控力》有感8
你相信身體里有兩個(gè)自我嗎？
幼年時(shí)期的我們，會(huì )看見(jiàn)自己想要的東西，產(chǎn)生搶這種行為。在那個(gè)年齡，沒(méi)有太多的思想控制我們的行為，喜歡就想要得到，討厭就遠離。我們稱(chēng)之為天性，天性是與生俱來(lái)的，無(wú)所謂好壞，正如古人說(shuō)：人之初，性本善。在天性使然的年齡里你做的任何事情都是內心的表達，我們的喜怒哀樂(lè )都來(lái)自天性。
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們學(xué)會(huì )了判斷，控制和選擇，再看到自己喜歡的東西，大腦的思想會(huì )告訴自己，要不要得到它，怎么得到它。這時(shí)候便會(huì )出現兩個(gè)自我，“要”還是“不要”的博弈。其實(shí)不僅僅是遇到喜歡的東西，在任何出現選擇的時(shí)候我們都是在兩個(gè)自我的博弈，比如什么時(shí)候起床，什么時(shí)候吃飯，吃什么，今天要不要出門(mén)，要不要帶傘等等。
萬(wàn)幸的是，從小到大的經(jīng)驗告訴我們什么才是正確的`選擇，我們從來(lái)不會(huì )因為早起而責備自己，卻會(huì )因為多吃肉而良心不安。我們能出現這種想法得益于我們的大腦，我們的大腦是個(gè)極其發(fā)達的器官，它可以控制我們的思想，思想會(huì )引導我們的行為，從而做出我們想要得到的結果。但我們不是一個(gè)機器，大腦也不是一個(gè)沒(méi)有感情的程序，它是植根于天性，在后天的經(jīng)驗上慢慢發(fā)展的，所以我們能感受到喜怒哀樂(lè )，我們也會(huì )對未知的情況做出錯誤的選擇，這是正常的。我們之所以會(huì )在選擇上失敗，是因為在自我博弈的過(guò)程中我們失去了經(jīng)驗，被天性占據了思想。大多數的失敗就因為如此。
但天性不一定是錯誤的，在人類(lèi)發(fā)展的進(jìn)程上，天性往往起著(zhù)至關(guān)重要的決定，在遠古時(shí)代，我們?yōu)榱耸菇涣鞲奖�，產(chǎn)生了語(yǔ)言，為了使經(jīng)驗得到傳承，發(fā)明了文字，在沒(méi)有經(jīng)驗可尋的遠古時(shí)代，這都是天性發(fā)揮了作用。天性使我們進(jìn)步的階梯，而經(jīng)驗是我們不會(huì )走向毀滅的保障。
中國是一向推崇儒家思想的，我個(gè)人也是推崇儒家思想的精華，比如“六德”、“六行”。這使得中國人有著(zhù)很強的忍耐力、毅力和判斷力，在沒(méi)有經(jīng)驗的選擇上，會(huì )控制自己不會(huì )走向天性的毀滅。在追求個(gè)性解放的時(shí)代里，很多人抵制儒家思想，這真是一種本末倒置的想法。
在有經(jīng)驗可循的選擇上選擇經(jīng)驗，在沒(méi)有經(jīng)驗可循的選擇上在儒家思想的基礎上追尋天性，這是在自我博弈過(guò)程中不敗的方法。
讀《自控力》有感9
有段時(shí)間買(mǎi)了不少書(shū)，竟然有部分一直沒(méi)有開(kāi)封。上周打開(kāi)了其中一本，是《自控力：和壓力做朋友》。作者是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，凱利?麥格尼格爾教授。
這本書(shū)不算燒腦，作為心理學(xué)書(shū)籍，書(shū)本中有很多心理實(shí)驗作為結論的支撐。我大概花了3天時(shí)間閱讀完。對于我來(lái)說(shuō)，留下深刻印象并認同的想法有以下部分：
一、對待壓力的看法對結果產(chǎn)生決定性作用
這樣結論讓我想到了佛教的說(shuō)法: 境由心轉。通常大家對壓力是什么看法？可能相信壓力有害的負面的描述會(huì )多一些。比如壓力會(huì )讓人感到焦慮，緊張，壓力會(huì )讓人生病。沒(méi)有人會(huì )直覺(jué)認為壓力是有益的，亞歷山大這個(gè)網(wǎng)絡(luò )新詞基本上反映了大家對壓力的看法。
這本書(shū)中實(shí)驗的結論是：你認為壓力有害，那它就有害，會(huì )傷害你的身體，影響你的健康，讓你更加失敗。如果你認為壓力有益，正面積極的態(tài)度對待壓力，那么壓力會(huì )使你更加健康和幸福。
所以，首先要做的就是改變對待壓力的看法，改變對待壓力的思維模式。這個(gè)結論很奇葩，而且似乎也有些像悖論。如果你不相信它，那你是對的。因為如果你不相信它，那么壓力真的會(huì )傷害到你，你認為壓力有害的念頭會(huì )導致自毀行為，你會(huì )逃避挑戰，隱藏問(wèn)題，無(wú)視反饋等等。
如果你相信它，那也是對的。因為你面對壓力的時(shí)候，就會(huì )采取更加積極的措施應對挑戰，得到更積極的結果。書(shū)中的案例表明，積極對待壓力的信念超越了安慰劑效應；表明樂(lè )觀(guān)看待變老的人，得心臟病的概率低80%；對變老持積極態(tài)度和觀(guān)點(diǎn)平均增加壽命8年。這太有吸引力了。
當然，你不能簡(jiǎn)單說(shuō)我相信，就夠了。作者認為是持積極和樂(lè )觀(guān)態(tài)度的人更愿意采取積極措施，因此得以更多的機會(huì )改變結果。
上帝說(shuō)，信我得永生。佛說(shuō)，境由心轉。顏回說(shuō)，回也不改其樂(lè )。在我看來(lái)，這個(gè)論點(diǎn)是這本書(shū)的核心思想，也是我看完這本書(shū)的最大收獲。工作中壓力無(wú)處不在，生活中也會(huì )和家人產(chǎn)生沖突和矛盾。如果以負面的情緒對待壓力，回避問(wèn)題只能讓問(wèn)題越來(lái)越嚴重，就會(huì )無(wú)形中產(chǎn)生抱怨的心態(tài)，抵觸行動(dòng)。事情永遠得不到解決。
反之，如果以積極的態(tài)度去面對，不斷的尋找方法去解決，事情就會(huì )逐步的好轉。
二、成長(cháng)性思維：每個(gè)人都是可以改變的
其實(shí)，這本書(shū)在成長(cháng)性思維著(zhù)墨并不是很多，但是我聯(lián)想到去年閱讀的那本英文書(shū)《succeed how we can reach our goals》，這本書(shū)中也一直強調要抱有成長(cháng)性思維，而不是固定性思維模式。抱有固定性思維的人為了避免負面評價(jià)，會(huì )本能地逃避挑戰。而抱有成長(cháng)性思維的人，并不害怕失敗。失敗只是成長(cháng)的必經(jīng)之路
我想，面對壓力的挑戰，解決問(wèn)題，這本身就是成長(cháng)的過(guò)程。從腦神經(jīng)科學(xué)的角度上看。大腦的可塑性是非常強的。這或許是每個(gè)人能夠成長(cháng)的生物基礎。
三、壓力是有益的，甚至在某個(gè)方面來(lái)說(shuō)，那是上天的饋贈
這個(gè)世界有些古怪，因為凡是有意義的事情，都是不容易做到的，也就是說(shuō)是有壓力的。人活著(zhù)必須尋找意義，否則容易發(fā)生抑郁癥。你的生活有意義，那你的生活就有壓力。壓力是你履行職責，追求意義過(guò)程中不可避免的結果。比如為人父母，為人兒女，為人配偶，完成工作，保持健康，維持良好的社交關(guān)系等等。這些都會(huì )給你帶來(lái)壓力，但同時(shí)也是你存在的意義，也是你幸福的源泉。
很多人都幻想，有足夠的金錢(qián)，不愁吃，不愁喝，從此過(guò)上無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的，沒(méi)有絲毫壓力的幸福生活。實(shí)際上，這是最糟糕的生活方式。（當然我不是說(shuō)有足夠多的錢(qián)是糟糕的，而是沒(méi)有壓力，沒(méi)有值得追求的意義的生活很糟糕）�！斗创嗳酢芬粫�(shū)中指出，人類(lèi)作為有機體，是能夠從挫折中，從壓力獲取收益變得更加強大的。反之，對小孩無(wú)微不至的照顧就是對他最大的傷害。
達爾文曾經(jīng)發(fā)現，野生動(dòng)物的部分大腦區域要比圈養的家畜的大百分之十五到三十。這是因為野生動(dòng)物有著(zhù)求存的壓力，必須不斷保持敏銳的學(xué)習狀態(tài)才能存活，而圈養的家畜過(guò)上的是不愁吃不愁喝多無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的'生活。
所以說(shuō)，壓力對于我們來(lái)說(shuō)其實(shí)是不可或缺的上天饋贈。
四、善用壓力，應對壓力
這部分內容是這本書(shū)中最接近應用方法的一部分。當你面對困難，面對壓力的時(shí)候，你沒(méi)有辦法消除焦慮。不管是如何告訴自己不要緊張，不要焦慮，甚至使用轉移注意力的方式，壓力還在那里，什么策略都不能消除焦慮，不能阻止腎上腺激素的分泌，不能阻止心跳的加快。
但是。我們可以轉換壓力，變緊張為興奮。
腎上腺激素的分泌和心跳的加快，本來(lái)就是為了提高我們的能力以應對挑戰的。當你面對觀(guān)眾要進(jìn)行演講的時(shí)候，當你面對領(lǐng)導要進(jìn)行匯報的時(shí)候，當你要進(jìn)行期末考試，乃至于高考的時(shí)候，告訴自己很興奮，能夠更好地應對挑戰。采取這樣的思維模式，書(shū)中給出的數據是實(shí)際表現會(huì )提高33%。我不知道這個(gè)數據是否經(jīng)得起推敲。但是很顯然，面對高考這樣壓力巨大的事情，就是有人超常發(fā)揮，有人發(fā)揮失常。我覺(jué)得書(shū)中給的建議是非常值得去嘗試的。
結束語(yǔ)
壓力無(wú)處不在，不知不覺(jué)中我們已經(jīng)從中獲益不少。壓力是我們成長(cháng)的最好營(yíng)養，就如書(shū)名所說(shuō)，做壓力的朋友，共同成長(cháng)。壓力，永伴左右。作者： 蘇耀勇
讀《自控力》有感10
《自控力》書(shū)中提到一個(gè)科學(xué)實(shí)驗，對我影響最大!
實(shí)驗是這樣的：
話(huà)說(shuō)有兩位年輕科學(xué)家，在做一個(gè)小白鼠實(shí)驗。他們將電極插入到小白鼠的大腦中，因為他們技術(shù)不過(guò)關(guān)，插錯位置了，原本小白鼠應該非常害怕電擊的，變得非常喜歡電擊。他們將之稱(chēng)之為“快感中心”——意思如果使用電擊大腦的這個(gè)位置，就會(huì )非�？鞓�(lè )。
后來(lái)，又有科學(xué)家進(jìn)一步進(jìn)行了實(shí)驗，他們設計一個(gè)杠桿，使得小白鼠通過(guò)學(xué)習之后，能自己控制這個(gè)電擊，小白鼠很快就學(xué)到這個(gè)技能�？茖W(xué)家驚人地發(fā)現，小白鼠每隔5秒就要進(jìn)行一次電擊。
再后來(lái)，小白鼠餓死了——科學(xué)家將食物放在另一頭，以測試是否小白鼠會(huì )在饑餓的情況下，跑到另一側去吃東西而停止電擊，結果是小白鼠不愿意放過(guò)每一次電擊的機會(huì )。
我感覺(jué)自己有時(shí)候就像這只小白鼠，一遍遍刷新博客，一次次游戲結束又點(diǎn)下“開(kāi)始”——特別是在周末的時(shí)候。在上午的`時(shí)候，告訴自己玩到中午就結束;在中午的時(shí)候，錯過(guò)了吃飯時(shí)間，又繼續到下午——有時(shí)，一天都只能吃上一頓飯(如此也必然會(huì )導致暴飲暴食)。
我明知道這樣不好，可是為什么行為還是不受控制呢?如同實(shí)驗的小白鼠一樣。
最終科學(xué)上的結論是：“多巴胺”!
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是當我們獲得某種快樂(lè )之后，大腦就會(huì )把這種快樂(lè )給記下來(lái)——大腦的一項目標之一就是愉悅自己。
在得到快樂(lè )之前，為了保證人有動(dòng)力去做這件事，大腦會(huì )分泌一種叫“多巴胺”的東西，刺激自己的身體細胞去做這件事。
刷新博客，有時(shí)能看到新鮮有趣的東西，有時(shí)卻不能——這是獎勵的不確定性(玩游戲也如此，有時(shí)能勝利，有時(shí)不能)，但是大腦的“多巴胺”分泌卻不會(huì )停止，他總是告訴你“繼續，繼續，下一次就能得到獎勵”。
如果人沒(méi)有能從這種大腦的指令中醒悟過(guò)來(lái)，而是任由大腦自由控制的話(huà)，那我們很可能深陷于這種錯覺(jué)中——以為玩的時(shí)間越長(cháng)就越可能得到快樂(lè )——但實(shí)際情況是，玩的時(shí)間越長(cháng)，錯過(guò)吃飯，浪費時(shí)間，拖延真正該做的事情，獲得的負疚感越強烈。
只有意識到，這是大腦在分泌“多巴胺”，其實(shí)我并不需要玩那么長(cháng)時(shí)間的游戲來(lái)獲得快樂(lè )，你才有可能停止下來(lái)。
應用于生活中的其他方面：
是否有過(guò)量飲食的情況——總覺(jué)得不吃到那塊肉，心里就不過(guò)癮?胖子為什么越吃越胖，其中一個(gè)原因就是想從飲食中獲得快樂(lè )，以為會(huì )越吃越快樂(lè );
是否花費大量時(shí)間看綜藝節目?是不是在想，如果每天都有《快樂(lè )大本營(yíng)》的話(huà)，那該有多好?相信我，如果天天有《快樂(lè )大本營(yíng)》，你也不會(huì )真的比一星期一期更快樂(lè )——只是你覺(jué)得會(huì )更快樂(lè )而已;
電視劇/小說(shuō)是不是總是熬到半夜，一次性看完?同樣，這也不會(huì )獲得真正的快樂(lè )，反而讓你的耐心變得極差——一個(gè)人的能量總是有限的，耗完之后，注意力會(huì )分散，顯得極沒(méi)有耐心。
任何讓你上癮、過(guò)度的事情，其實(shí)并不是這件事情那么好玩、有趣，也許是大腦在分泌了“多巴胺”而已。
總結：
如果你沉迷在某個(gè)事情里，提醒自己這是大腦在分泌“多巴胺”而已。
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