怎樣幫助孩子增高

怎樣幫助孩子增高

　　增高的方法大致分為兩種：一是穿增高鞋。二是通過(guò)食品補充長(cháng)高所需的31種營(yíng)養。下面是小編分享的怎樣幫助孩子增高，希望大家會(huì )喜歡!

　　【怎樣幫助孩子增高】

　　大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(cháng)最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(cháng)得高一些，家長(cháng)尤其應注意孩子在生長(cháng)快速期的營(yíng)養、運動(dòng)等問(wèn)題。

　　孩子怎樣才能增高

　　1、注重營(yíng)養補充。

　　營(yíng)養是兒童體格生長(cháng)的關(guān)鍵。體格正常生長(cháng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì )造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì )使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì )使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì )影響骨的生長(cháng)。

　　2、不要錯過(guò)生長(cháng)快速期。

　　大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(cháng)最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(cháng)得高一些，家長(cháng)尤其應注意孩子在生長(cháng)快速期的營(yíng)養、運動(dòng)等問(wèn)題。

　　3、養成早睡早起習慣。

　　熟睡狀態(tài)下，每天晚上10—12點(diǎn)和清晨5點(diǎn)左右，是生長(cháng)激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點(diǎn)前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保證生長(cháng)激素更好地分泌。

　　4、重視運動(dòng)鍛煉。

　　體育運動(dòng)可加強機體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(cháng)激素分泌，加快骨組織生長(cháng)，有益于人體長(cháng)高。體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動(dòng)，均有助于孩子身體長(cháng)高。

　　孩子增高的方法

　　1、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類(lèi)。當然營(yíng)養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

　　2、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候腿可能會(huì )蹬的一下，那便是增長(cháng)的預告。

　　3、運動(dòng)。首選需要跳躍的運動(dòng)。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節處會(huì )有一種物質(zhì)。經(jīng)過(guò)一天的磨合，將會(huì )消耗，通過(guò)運動(dòng)將此消耗降到了最低。使得睡眠時(shí)候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。

　　4、曬太陽(yáng)，能夠補充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長(cháng)身高。

　　5、身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠后天的努力。

　　讓孩子長(cháng)高的秘訣有哪些

　　寶寶有不少長(cháng)高的機會(huì )，但確實(shí)有一定的“秘訣”。孩子長(cháng)高的秘訣有：

　　1、半饑餓狀態(tài)反而容易長(cháng)高。

　　在飲食方面必須保證孩子有足夠的營(yíng)養。孩子長(cháng)高有兩個(gè)關(guān)鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營(yíng)養攝入，特別要適當補充動(dòng)物性蛋白，因為蛋白質(zhì)缺乏會(huì )直接影響身高增長(cháng);因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個(gè)雞蛋以及適量的各種肉類(lèi)、谷類(lèi)和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

　　另外，在半饑餓狀態(tài)下，人的生長(cháng)激素分泌得更多，更能促進(jìn)身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對長(cháng)高和身體健康反而不利。

　　2、每天保證20—40分鐘的`縱向運動(dòng)。

　　要長(cháng)高，首先是要運動(dòng)，運動(dòng)是孩子長(cháng)高的法寶之一。運動(dòng)必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養成運動(dòng)的習慣。同時(shí)，運動(dòng)的類(lèi)型也要有所選擇，縱向運動(dòng)對孩子長(cháng)高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類(lèi)的運動(dòng)對孩子長(cháng)高也有好處，例如游泳等。舉重等運動(dòng)則對孩子的長(cháng)高沒(méi)有好處。

　　運動(dòng)時(shí)間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動(dòng)時(shí)間，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。

　　能夠促進(jìn)身高增長(cháng)的運動(dòng)有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

　　3、關(guān)燈睡覺(jué)，睡眠充足。

　　保證充足的睡眠是孩子長(cháng)高的重要條件，發(fā)育期的孩子應早睡、早起，有充分的8—10小時(shí)的睡眠，使體內生長(cháng)激素和其他與生長(cháng)發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。

　　另外，睡覺(jué)的時(shí)候一定要關(guān)燈，人工光源都會(huì )產(chǎn)生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長(cháng)期存在，會(huì )使人、尤其是嬰幼兒表現得騷動(dòng)不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質(zhì)量不好，對孩子的骨骼生長(cháng)非常不利。

　　讓孩子長(cháng)高的體操

　　增高體操歸納起來(lái)有12個(gè)字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。

　　(1)行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

　　(2)熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

　　(3)伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6—8次，中間稍事休息。

　　(4)跑步：先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動(dòng);然后快速跑跳25—50米。重復4—6次，每次之間稍事休息。

　　(5)跳躍：雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。

　　(6)垂吊：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

　　注意事項：認真做好熱身運動(dòng)。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習。從一開(kāi)始就要注意按照規定數量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3—4次，持之以恒，必有佳效。

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