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吃什么能讓孩子長(cháng)高
大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(cháng)最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(cháng)得高一些，家長(cháng)尤其應注意孩子在生長(cháng)快速期的營(yíng)養、運動(dòng)等問(wèn)題。下面是小編分享的，希望大家會(huì )喜歡!
【吃什么能讓孩子長(cháng)高】
經(jīng)常參加適宜長(cháng)高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營(yíng)養，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類(lèi)活動(dòng)等都能幫助長(cháng)個(gè)子哦!
孩子吃什么能長(cháng)高
胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱(chēng)。胡蘿卜富含糖類(lèi)、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養成分。
菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
橘子：柑橘果實(shí)營(yíng)養豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費者的青睞。
牛奶：牛奶營(yíng)養豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱(chēng)“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營(yíng)養性是其它任何人造營(yíng)養品都無(wú)法比擬的。
寶寶長(cháng)高的方法
處在發(fā)育黃金時(shí)期的寶寶對于各種營(yíng)養的吸收都會(huì )比較容易，但是，想要寶寶正常長(cháng)個(gè)子，那么還要掌握一下能夠幫助寶寶長(cháng)高的方法，而不是盲目進(jìn)補哦。怎么做才能使寶寶不輸在起跑線(xiàn)上呢?一起來(lái)瞧瞧。
1、補充維生素和纖維素
維生素是維持生命的`要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長(cháng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應多食用一些新鮮蔬菜。
2、補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(cháng)發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質(zhì)，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應注意多補充。
3、多曬太陽(yáng)
另外，要帶寶寶多到戶(hù)外多曬太陽(yáng)，增加紫外線(xiàn)照射機會(huì )，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(cháng)。
4、補充礦物質(zhì)
人體的長(cháng)高，決定于骨骼的生長(cháng)發(fā)育，其中下肢長(cháng)骨的增長(cháng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(cháng)骨中骺軟骨細胞的不斷生長(cháng)，人體才會(huì )長(cháng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
5、適當進(jìn)行體育鍛煉
經(jīng)常參加適宜長(cháng)高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營(yíng)養，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類(lèi)活動(dòng)等都能幫助長(cháng)個(gè)子哦!
6、保證充足的睡眠
睡眠也是使人體長(cháng)高的"營(yíng)養素"。常言說(shuō)：人在睡中長(cháng)。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長(cháng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續時(shí)間較長(cháng)，有利于長(cháng)高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
喝牛奶能長(cháng)高嗎
牛奶確實(shí)富含鈣質(zhì)，有些孩子堅持每天喝牛奶就真的長(cháng)高了，但也有些孩子雖然每天喝牛奶，但身高還是沒(méi)有太大變化。孩子每天喝牛奶能否長(cháng)高，很大程度上取決于不同的人身體對牛奶中鈣質(zhì)的吸收情況。牛奶是很好的補鈣食品，每天喝牛奶對長(cháng)高有好處，但是想要孩子長(cháng)高，不能只喝牛奶，還要多給他適當補充多種營(yíng)養物質(zhì)。
對孩子增高有害的食物
1、各種糖果、甜飲料：吃糖過(guò)多會(huì )影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會(huì )影響鈣質(zhì)代謝。過(guò)量飲用含糖分多的飲料，會(huì )擾亂消化系統，以致影響正常進(jìn)食，造成營(yíng)養不良。
2、各種碳酸飲料：偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè )型飲料中磷含量過(guò)高，過(guò)量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發(fā)育遲緩。
3、各種垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類(lèi)制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養成分卻很少，長(cháng)期食用這類(lèi)食品，可導致兒童營(yíng)養不良。
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