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《自控力》閱讀心得體會(huì )（通用17篇）
我們心里有一些收獲后，通常就可以寫(xiě)一篇心得體會(huì )將其記下來(lái)，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標更加明確。那么好的心得體會(huì )都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編收集整理的《自控力》閱讀心得體會(huì )，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
《自控力》閱讀心得體會(huì ) 1
如何讓意志戰勝誘惑？在美國作家凱利麥格的《自控力》一書(shū)中，作者深入分析了人們的意志在日常生活中無(wú)法抵御誘惑的原因。每個(gè)人一生都會(huì )設定各種各樣的目標，但最終如何實(shí)現這些目標，可能并沒(méi)有人們預期的那么好。畢竟誘惑太多，人也懶。如何最好的利用自制力？首先，你需要了解自己，你需要學(xué)會(huì )分析失控的行為是如何一次又一次發(fā)生在你身上的。
文中舉的例子是一個(gè)有著(zhù)查收郵件強迫癥的人，在意志力挑戰開(kāi)始一周后，她仍然無(wú)法改變她時(shí)時(shí)刻刻想要查看郵件的心理沖動(dòng)。但是當他意識到自己查看郵件并不是為了獲取信息，而只是緩解心理上的不安，并且在閱讀了郵件之后并沒(méi)有緩解不安、獲得信息的時(shí)候，她開(kāi)始有意識地去疏導自己的不安心理。發(fā)現自己的沖動(dòng)并認識到了沖動(dòng)的反應增強了她的自控力，大大減少了她看郵件的次數和頻率。簡(jiǎn)而言之，只有當你意識到了自己慣常的某種行為習慣產(chǎn)生的原因和由此導致的后果的時(shí)候，才有可能讓意志力戰勝習慣和誘惑。
雖然說(shuō)自控力從長(cháng)久來(lái)看和太陽(yáng)一樣是永久可再生資源，但在一定的時(shí)間內，比如24小時(shí)之內，它又是可以耗盡的。自控力失敗的時(shí)候，產(chǎn)生的.罪惡感不一定要用懲罰來(lái)消除，相反我們自己要變成我們的良師益友來(lái)開(kāi)導我們、鼓勵我們。自控力又像傳染病一樣，可以在人和人之間傳染，為什么有的寢室能夠一寢室8個(gè)人全被保研，自控力通過(guò)各種行為表現在一個(gè)圈子里發(fā)生作用。
《自控力》這本書(shū)從生物學(xué)、心理學(xué)和行為學(xué)角度論證了意志力可控的事實(shí)，介紹了增強意志力的辦法。從開(kāi)篇第一章的“冥想”到最后一章的“對內接受自我，對外控制行為”，作者都是在提醒我們關(guān)注自己真正想要的是什么。增強自控力，并不需要作出判斷的決斷力，而是要認識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正想要的事物。在一個(gè)電子化的社會(huì )里，手機和網(wǎng)絡(luò )也許是我們前進(jìn)路上的阻礙。
像我們的父一輩，年輕的時(shí)候沒(méi)有電視也沒(méi)有手機，結束了一天勞累之后就只能選擇看看書(shū)、下下棋以及和家人和鄰居聊天，但是下班了的我們，窩在沙發(fā)里玩手機、線(xiàn)上聊天就成了常態(tài)。你還記得你自己定下的目標嗎?
不如放下手機，閉上眼睛，用5分鐘的時(shí)間想想自己為什么玩手機，過(guò)后有沒(méi)有達成玩手機的初衷，自己當初的目標又完成了多少，自己想要的究竟是玩手機還是成為自己當初想要變成的那個(gè)人。關(guān)注自己，認識自己，從中找到克服困難的動(dòng)力，然后鼓勵自己達成目標。還是別批評自己了，罪惡感也許并不是好事。慢慢的你會(huì )發(fā)現，自己的意志力增強了，快樂(lè )感提升了，在成就自己的道路上越走越順了。如果你現在還苦惱的話(huà)，這本書(shū)真的可以幫你哦。
《自控力》閱讀心得體會(huì ) 2
自控力，顧名思義，即自我控制的能力。
而正如書(shū)中所說(shuō)的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認知自控力。每個(gè)人的身體里都住著(zhù)兩個(gè)自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。
所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認清自我的需求，沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣，我們才能真正的.利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來(lái)說(shuō)，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見(jiàn)因為想睡懶覺(jué)而耗費整個(gè)周末上午時(shí)光的人、總是等到暑假最后一天才開(kāi)始急著(zhù)寫(xiě)作業(yè)的人、領(lǐng)導一不在就放松懈怠的人……這些習以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時(shí)候，仿佛有人在你耳邊說(shuō)：“待會(huì )做也一樣，明天干吧，反正還有時(shí)間…”。諸如此類(lèi)的內心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。
這正是一開(kāi)始所說(shuō)的，我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無(wú)區別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開(kāi)始。我們應該試著(zhù)減少行為的變化性，而不是某種行為。
生活中，當我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候，比如健身、比如養成閱讀的習慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當我們去完成這些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來(lái)好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學(xué)識更廣，在職場(chǎng)或者交際中更有話(huà)題。而旅行，則是開(kāi)拓你的眼界，甚至可以為未來(lái)成為一名自由職業(yè)者在做基礎準備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來(lái)的“好處”，這是自控力需要的第一步。
其次，我們將目標分解。比如健身，我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個(gè)月瘦10kg，那么我們就制定一個(gè)月5kg，半個(gè)月2.5kg。然后再劃分到每天上，對每天的行為和運動(dòng)做控制。
《自控力》閱讀心得體會(huì ) 3
最近看了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利麥克格爾教授的《自控力》一書(shū)的中文版，很有啟發(fā)。第一次看這本書(shū)的時(shí)候，覺(jué)得沒(méi)什么特別的。一開(kāi)始覺(jué)得和一些自我激勵的書(shū)，自我調節的書(shū)沒(méi)什么區別。一般來(lái)說(shuō)，以一些實(shí)驗研究為例，得出一些關(guān)于人的心理發(fā)展規律的抽樣結論。
但是，當我讀到這本書(shū)三分之一的內容時(shí)，我似乎明白了為什么它被稱(chēng)為最受歡迎的心理學(xué)課程。
它的實(shí)驗性論點(diǎn)與其說(shuō)是為了提高這本書(shū)的說(shuō)服力，不如說(shuō)是一種巧妙的心理技巧。它的目的是增加讀者對這本書(shū)的興趣。書(shū)中引用的很多實(shí)驗其實(shí)都是理想實(shí)驗，在心理學(xué)研究中可靠性不高。但是這些實(shí)驗的設計很有創(chuàng )意，很有趣，很容易抓住讀者的心，引起他們的興趣，而不是說(shuō)服他們。
很少有人敢自信地說(shuō)：‘我有超強的自制力！’因為我們現在對自控的`理解和方法，只集中在行為層面，其實(shí)自控是一個(gè)巨大的工程。要解決，必須涉及控制思想、情緒、神經(jīng)系統、行為和身體。這些要素缺一不可，沒(méi)有任何一個(gè)都不可能有效增強自控力。說(shuō)白了，自控就是意志力，就是控制自己注意力、情緒、欲望的能力。
如今，大多數人都無(wú)法減肥或成功改掉一個(gè)壞習慣。其實(shí)他們自制力很差。自制力只是一時(shí)的行為，無(wú)法堅持。所以我們說(shuō)意志力的時(shí)候，都是用‘頑強’、‘堅強’、‘強大’之類(lèi)的詞語(yǔ)來(lái)修飾。一個(gè)人要想有所成就，必須有強大的意志力。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或者嚴重影響自己的發(fā)展。你必須培養你的自制力并擺脫它，這樣你才能擁有幸福的生活，健康的身體和成功的工作。
自我控制存在于我們每個(gè)人的周?chē)�，控制�?zhù)我們的成功和失敗。一個(gè)人的一生就像一張記憶卡，50%的欲望，50%的理智。欲望驅使人‘做什么’，而理性告訴人不要‘做什么’，所以欲望和理性構成了靈魂中永恒的沖突。每個(gè)人都夢(mèng)想成功，但在成功的路上，他們必須經(jīng)歷挫折、失敗、痛苦、孤獨、委屈和忍耐，這需要很強的自制力。生活需要自控：當我們不學(xué)會(huì )控制自己的情緒時(shí)，我們總是和父母吵架，甚至離家出走，導致家庭關(guān)系不和諧，傷害父母之間的感情。
學(xué)習需要完全控制：當一個(gè)學(xué)生能夠適當有效地控制學(xué)習的時(shí)間和方法時(shí)，他的成績(jì)不會(huì )太差。工作需要自控。作為機場(chǎng)服務(wù)人員，自制力的強弱也會(huì )成為旅客判斷服務(wù)質(zhì)量的標準。如果你把自己的情緒帶入工作中，在沒(méi)有任何掩飾和控制的情況下呈現給乘客，這是不啟動(dòng)自控模式的表現。當我們給旅行者帶來(lái)不好的感受時(shí)，結果會(huì )是不滿(mǎn)、爭吵和抱怨。所以在服務(wù)工作中更需要自控。
自制力對我們的生活有很大的影響，但是它要求我們把自己現在的行為當成自己整個(gè)生活的一部分，要求我們?yōu)榱藢ψ约鹤钣欣拇竽繕巳タ刂谱约旱男袨�。也許抽根煙不會(huì )上癮，吃塊蛋糕不會(huì )讓人立刻發(fā)胖，耽誤一個(gè)任務(wù)也不會(huì )丟工作，但一定要記住，長(cháng)期的結果是由幾個(gè)短期的過(guò)程造成的，一定要時(shí)刻注意控制自己，規范自己的行為和思想，指揮自己的自制力。
《自控力》閱讀心得體會(huì ) 4
我一直自認為是個(gè)拿得起放得下的人。
事實(shí)證明我在自我感覺(jué)總是偏向良好。
我之前所認為“拿得起”，是我面對未知敢沖敢干，不畏手畏腳;但其實(shí)只是無(wú)知者無(wú)畏，這種匹夫之勇等同于頭腦一熱的“沖啊”，體現在別人都不敢坐過(guò)山車(chē)的時(shí)候尤為明顯。
我之前所認為“放得下”，是我面對失去時(shí)能泰然處之，不患得患失;但其實(shí)只是我忍氣吞聲，逆來(lái)順受，在想要而不得的時(shí)候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，十分阿Q。
在之前的人生選擇中，經(jīng)常用“善”與“惡”、“對”與“錯”的.二分法來(lái)解決問(wèn)題，而能忍一直被認為是“對”的。讓我不吃甜食，OK;讓我省錢(qián)，OK;甚至告訴我戀愛(ài)不適合我，讓我單身，OK。
看似灑脫，其實(shí)跟意志力半毛錢(qián)關(guān)系沒(méi)有。
忍是退讓?zhuān)嵌惚�，沒(méi)有核心利益訴求，結局是被隨意擺布;意志力是我想、我要、我不想、我不要，是積極的自我管理。
劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅，前者讓人有生命危險，后者讓人有發(fā)胖危險。面對前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不夠快;然而奶油蛋糕卻讓人難以拒絕，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不會(huì )造成即時(shí)性的后果，意志力反而遭受了比面臨劍齒虎更難的考驗。
這背后是欲望管理。在死亡威脅前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威脅前，欲望更加難以管理，這是來(lái)自?xún)刃牡臎_動(dòng)，真正的敵人是自己。后者是生活中常見(jiàn)的、也是經(jīng)常動(dòng)搖我們意志力的情境，意志力強，也就是自己和自己的斗爭。
所以真正的拿得起放得下，應該是我要得起，也愿意放得下，拿不拿在我，放不放也在我。不沖動(dòng)、不后悔，才是真正的淡定從容。
《自控力》閱讀心得體會(huì ) 5
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì )了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
這本書(shū)改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個(gè)全新的自己出來(lái)，而是學(xué)會(huì )控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個(gè)人都有不同的，適合最重要。有的時(shí)候，關(guān)愛(ài)和支持，遠比斥責與鞭打更加有效。
斷斷續續看了很久終于看完了，一本非常實(shí)用的'書(shū)，全書(shū)最讓我贊賞的是作者并沒(méi)有把自控力學(xué)習吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過(guò)講述實(shí)驗，理論與舉例來(lái)進(jìn)行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬(wàn)能的靈丹妙藥。
有時(shí)候看完一本書(shū)就像完成了一個(gè)大任務(wù)，內心充滿(mǎn)了成就感。讀書(shū)最要緊的是要學(xué)會(huì )獨立思考，我們不能期待讀一本書(shū)就馬上改變自己，那是不可能的。一本書(shū)決定一生更是天大的笑話(huà)，讀與做要結合起來(lái)，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀(guān)。它們都是一個(gè)人的一部分，而身為人，要學(xué)會(huì )掌握它們。
《自控力》閱讀心得體會(huì ) 6
暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個(gè)有自控力的小孩》。這本書(shū)主要講了胡小鬧正面臨著(zhù)一個(gè)巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò )游戲。為了游戲升級，他騙過(guò)父母，也騙過(guò)老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓練營(yíng)改造，在教官的訓練下，他成長(cháng)為一個(gè)有自控力的小孩。
讀了這個(gè)故事，我覺(jué)得自控力十分重要。平時(shí)，我就做的`不太好，瞧，又到了寫(xiě)作業(yè)的時(shí)間。
“楊安琪，該寫(xiě)作業(yè)了！”媽媽喊道。
“讓我再玩會(huì )兒！”我回答。
五分鐘過(guò)去了，十分鐘過(guò)去了，我還在玩兒。
媽媽終于生氣了，大聲問(wèn)：“你準備什么時(shí)候寫(xiě)作業(yè)？”
我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進(jìn)屋里寫(xiě)作業(yè)。
這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點(diǎn)自控力也沒(méi)有呢！”
我心想：不就是慢了點(diǎn)兒嘛，有什么大不了的……
現在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生，學(xué)習是我的工作，應該控制自己的娛樂(lè )時(shí)間。
就像書(shū)里說(shuō)的“管住自己等于贏(yíng)得未來(lái)”。我認為這句話(huà)十分正確，因為那些小時(shí)候管得住自己的孩子，長(cháng)大后大多取得了不錯的成就，而那些管不住自己的孩子，長(cháng)大生活一團糟。
為了未來(lái)，我要做個(gè)有自控力的小孩！
《自控力》閱讀心得體會(huì ) 7
《自控力》是美國的凱利。麥格尼格爾著(zhù)。王岑卉譯，是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門(mén)心理學(xué)課程。這本書(shū)是我的健身教練小陳在她當了兩年我的教練，離開(kāi)健身房到另一個(gè)更高的平臺去發(fā)展時(shí)送給我的禮物，這是一本很厚重的書(shū)，拿到手里，沉甸甸的。一晃半年過(guò)去了，昨天我重新拿起它的同時(shí)，一同來(lái)到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力的書(shū)，闡述了人們?yōu)楹螘?huì )在誘惑面前屈服，怎樣才能抵擋誘惑，以及培養自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力，獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì )利用我們的原始本能，而不是反抗本能。想要獲得更強的`自控力，就要有更多的自我意識，我們的大腦中有好幾個(gè)自我，它們之間互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行為。每個(gè)意志力的挑戰都是一次自我搏弈，要想讓更好的自己占據主導地位，我們要強化自我意識和自控力，協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量，我們才會(huì )擁有意志力和"我想要"的力量，讓我們成為更好的自己。
《自控力》閱讀心得體會(huì ) 8
一直以來(lái)，大都認為壓力都是負面的，讓人難以承受，給健康帶來(lái)威脅。讀完此書(shū)，關(guān)于壓力的價(jià)值觀(guān)有了很大的轉變。
壓力使人成長(cháng)，并且使人更好地應對之后的挫折。要以平常心對待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會(huì )發(fā)現壓力原來(lái)可以激發(fā)自身的.潛能，并且成為我們的朋友。
本書(shū)還有很多新穎的觀(guān)點(diǎn)，讓人印象深刻。當壓力來(lái)臨時(shí)，試著(zhù)向外去幫助他人，去奉獻，這樣會(huì )激發(fā)你的勇氣和潛能；當壓力來(lái)臨時(shí)，不要將自己孤立起來(lái)，而是坦然向別人訴說(shuō)自己的困境，并尋求幫助，你會(huì )發(fā)現你并不是一個(gè)人去對抗壓力；當壓力來(lái)臨時(shí)，正確認識壓力是人生中再尋常不過(guò)的事情，生活無(wú)處不艱難，不要認為只有自己是最無(wú)助，最可憐的，其實(shí)大家都在展示最好的一面，隱藏著(zhù)自己的壓力和痛苦。
沒(méi)有壓力的人生是不完滿(mǎn)的，當然，也不是說(shuō)鼓勵大家只是去看壓力帶來(lái)的積極面，思維模式不是關(guān)于這個(gè)世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。
壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動(dòng)，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會(huì )助你一臂之力。如果你始終認為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個(gè)人。
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我相信我懷著(zhù)和所有讀者一樣的目的來(lái)閱讀的這本書(shū)，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書(shū)，除了明白一些概念和實(shí)驗結果外，對其中的方法論仍然沒(méi)有概念�？赡芪覜](méi)有按照書(shū)中布置的作業(yè)來(lái)練習吧�？傊磿�(shū)的過(guò)程，和隨后的幾天內，體內那個(gè)任性不理智的`自我任然是獲勝者。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書(shū)，周日躺在床上復習章內總結時(shí)，雙眼困澀，毫無(wú)精神，無(wú)疑熬夜所致。
彼時(shí)我對這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來(lái)，他沒(méi)有給我帶來(lái)快樂(lè )，而帶來(lái)第二天的失望和沮喪。我明白了一句話(huà)，放縱自己并不會(huì )帶來(lái)快樂(lè )，反而自律會(huì )才會(huì )帶來(lái)自由。
你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。
于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。
自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂(lè )的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質(zhì)。自律帶來(lái)自由，身心合一應該才是優(yōu)秀的生命體驗。
立個(gè)flag吧，即使可能逃不過(guò)真香定律。
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從沒(méi)有清晰的認識到，改變從現在開(kāi)始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過(guò)，可都沒(méi)有實(shí)現。是因為我把他們都寄托在明天去行動(dòng)，明天復明天，明天何其多，最后的結果是不了了之。
堅持的路是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，我想起唐僧取經(jīng)，他的目標是取經(jīng)，他經(jīng)歷九九八十一難，可是沒(méi)有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念，相信一路走來(lái)，他面對種種磨練，他也膽怯過(guò)，可是信念讓他一路走到最后，戰勝了自己，取得成功。記得小郭說(shuō)過(guò)雞蛋的哲理，從里面打開(kāi)是生命，從外面打開(kāi)是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實(shí)現，就要從現在開(kāi)始，讓自己充滿(mǎn)正能量，挑戰自己的掌控力。
其實(shí)在沒(méi)有看到這本書(shū)的時(shí)候，我沒(méi)有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的.理由，沒(méi)有真正意識到自己的原因，不堅定自己的目標，經(jīng)不起誘惑。試想是什么導致的呢 ？ 想起了兒子課本上的一個(gè)故事，宋慶齡女士?jì)簳r(shí)的故事，她的作業(yè)沒(méi)有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒(méi)有完成的作業(yè)，她的選擇是寫(xiě)作業(yè)。名人的成功不是偶然的，是因為他們更加學(xué)會(huì )掌控自己不是嗎？
從現在開(kāi)始，給自己一個(gè)表格，把自己要走的路分成一段段的，認真的對待每一段的完成情況，給自己一個(gè)對勾，最好是提前完成。達不到給自己一個(gè)差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買(mǎi)單，付出更多的努力，相信你的目標會(huì )離你越來(lái)越近。
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《自控力》這本書(shū)是美國著(zhù)名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著(zhù)。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時(shí)，闡述了我們?yōu)楹螘?huì )在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書(shū)中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。
實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書(shū)里，作者認為我們的自控力，可以通過(guò)一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過(guò)觀(guān)察，對我最有幫助的實(shí)驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長(cháng)期目標，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現實(shí)的目標是必不可少的。比如在玩的過(guò)程中，根本沒(méi)意識到自己在浪費寶貴的`時(shí)間，然后就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒(méi)有節制。但是就我看來(lái)，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來(lái)的。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)，我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對自己的意義就大大的不同了�！白晕乙庾R”能幫你克服困難，實(shí)現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。
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小L，她的生活就很自律很健康，在我的心里，小L簡(jiǎn)直神一樣的`存在，她能很好解釋什么叫自控力。
小L每年都會(huì )定個(gè)flag，總述下今年要看哪幾本書(shū)，要去哪些地方旅游，拔草哪些美食，今年的小目標和大目標。她的flag從來(lái)不倒，都如期完成。她擁有很健康的生活，每天清晨和傍晚都會(huì )跑步健身，晚上只吃水果和酸奶。我一直想向她靠近，結果都以失敗告終。書(shū)買(mǎi)了卻在書(shū)桌前打王者榮耀，跑步跑了小半個(gè)月后發(fā)現清晨多睡1個(gè)小時(shí)更幸福，每周末出去跟朋友約飯，都胡吃海喝吃到撐才肯罷休。我承認我倆的差距，也預見(jiàn)了差距會(huì )越來(lái)越大。果真，大三時(shí)，面臨實(shí)習考研工作，大家都在搖擺不定時(shí)，小L托福已獲得高分，在備戰GRE，準備出國材料，也拿到了500強的實(shí)習offer，不久也受到了美國某校的通知書(shū)。
無(wú)數人都羨慕著(zhù)小L，但卻不知這一切都是自控力作用下的結果，所以我相信自控力完全可以決定一個(gè)人的人生的高度。
可以嘗試著(zhù)與自己開(kāi)展一場(chǎng)意志力的挑戰，指定一份適合自己的自控策略吧，比如：健身計劃、學(xué)習計劃、飲食計劃、支出計劃、旅游計劃等，做一個(gè)自律自控的人生贏(yíng)家。
我們早已習慣向明天賒賬，把賭注壓在了明天，可能放下了這本書(shū)，日子還是渾渾噩噩，依舊及時(shí)行樂(lè )，可能暫時(shí)看不出什么，再過(guò)幾年，你且看她，你且看你。
《自控力》閱讀心得體會(huì ) 13
最近幾天，爸爸給我借了一本書(shū)，叫《自控力心理學(xué)》，這本書(shū)的作者是谷元音老師寫(xiě)的，此書(shū)是“科學(xué)解讀心理學(xué)實(shí)驗叢書(shū)”中的一本。
打開(kāi)書(shū)的目錄，呈現在我眼前的是數十個(gè)自我控制和意志力相關(guān)的心里實(shí)驗，細致的介紹了千奇百怪的實(shí)驗過(guò)程，系統分析了實(shí)驗結論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導和啟示。
看到書(shū)中的疑問(wèn)心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會(huì )突然失控，跟周?chē)娜税l(fā)飆？為什么有些人會(huì )把信用卡刷爆，然后買(mǎi)回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問(wèn)題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實(shí)這些問(wèn)題天天都生活在你的身邊，只是你沒(méi)注意而已。
書(shū)中有一篇是這樣寫(xiě)的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的'驅使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時(shí)，將理由歸結為時(shí)間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的計劃進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。
這篇文章給我帶來(lái)了很多的啟發(fā)，在生活中遇到事情不能沖動(dòng)，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習中不能想著(zhù)打游戲，要專(zhuān)心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養成做事不要拖拉的習慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？
《自控力》閱讀心得體會(huì ) 14
這本書(shū)讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒(méi)有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。
為什么把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因為每個(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話(huà)，你會(huì )發(fā)現，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會(huì )不太好。
這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書(shū)，名字叫《自控力》，我之前也寫(xiě)過(guò)這本書(shū)的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問(wèn)題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。
如果你平時(shí)打游戲的話(huà)，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。
回到微習慣的話(huà)題，為什么目標要小到唾手可完成呢？
因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。
每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的'人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來(lái)，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來(lái)，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會(huì )很輕松，慢慢的你的舒適圈就會(huì )擴大。
這，就是微習慣的妙處所在。
趕緊來(lái)試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
《自控力》閱讀心得體會(huì ) 15
看完書(shū)后過(guò)了很久才開(kāi)始動(dòng)筆，一是自己并不擅長(cháng)寫(xiě)文章，另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見(jiàn)解和幫助。
一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特，就我個(gè)人而言，本書(shū)對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì )如何控制自己，反而是如何認清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個(gè)目標時(shí)，我似乎并不需要擔心在過(guò)程中會(huì )輕易放棄或被惰性打敗，我總能時(shí)刻提醒自己努力達成目標。當結果和預想一樣時(shí)，一切總是美好，可一旦未能達到預想的結果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結果就是工作效率持續的下降。通過(guò)本書(shū)讓我認識到，失敗其實(shí)稀松平常，但因為失敗而帶來(lái)的壓力，反而會(huì )讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導致自身控制力的.過(guò)載，畢竟弦拉得太緊也會(huì )繃斷。
這種情況下，需要做的應該是承認失敗，迅速調整心態(tài)，總結問(wèn)題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現。
本書(shū)作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來(lái)改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過(guò)對呼吸的調整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。
最后還有一點(diǎn)，無(wú)論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實(shí)踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動(dòng)起來(lái)、改變自己。
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前天，我從班上的圖書(shū)角借了一本書(shū)，書(shū)名叫《做個(gè)有自控力的小孩》。
顧名思義，做個(gè)有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰(shuí)？其實(shí)，不管是誰(shuí)，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時(shí)候就能管住自己的'孩子，長(cháng)大后大多取得了不錯的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長(cháng)大后要么碌碌無(wú)為，要么生活一團糟糕。
在《做個(gè)有自控力的小孩》這本書(shū)中，作者塑造了一群特點(diǎn)鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過(guò)21天的集訓，一個(gè)個(gè)終于變成了擁有超強自制力的少年。
在日常生活中，我們會(huì )經(jīng)�？吹竭@樣一些情景，父母不在身旁時(shí)，我們孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)往往寫(xiě)到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會(huì )因為玩耍過(guò)頭而忘記寫(xiě)作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點(diǎn)；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴重不足的表現。
看完這本書(shū)，我總結出了提高自控力的小方法：
1、明確自己什么時(shí)間應該做什么，不應該做什么。
2、制定相應的懲罰制度。
3、將自己需要做的事列一個(gè)表。
4、學(xué)會(huì )對自己喊“�！�。
5、給自己找一個(gè)自控力很強的榜樣。
6、當你很想做某事時(shí)，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動(dòng)。
7、創(chuàng )設一個(gè)有利于自己的情景，對自己進(jìn)行心理暗示。
讓我們都做一個(gè)有自控力的人吧！管住自己，贏(yíng)在未來(lái)！
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有自控力的人左右生活，沒(méi)有自控力的人被生活左右。
今天我從姐姐的書(shū)柜里找出了一本書(shū)，叫《自控力》。富蘭克林說(shuō)過(guò)：“我從未見(jiàn)過(guò)一個(gè)自制、勤奮、謹慎、誠實(shí)的人，抱怨命運的'不好，擁有良好品格，優(yōu)良習慣，堅強意志力的人是不會(huì )被命運擊敗的�！�
這本書(shū)主要就是舉列講一些篇章里的內容，比如說(shuō)“情緒失控，意味著(zhù)一切失控�！敝v的是一個(gè)人到海上油田鉆井隊求職，然后領(lǐng)班讓他把一個(gè)盒子交給在幾十米高的鉆井架頂層的主管，主管簽了名后，讓他給領(lǐng)班，領(lǐng)班簽了名，又讓他給主管。第三次他把盒子交給主管的時(shí)候，主管讓他把盒子打開(kāi)泡咖啡，那人終于控制不住憤怒，把盒子摔在地上，說(shuō)：“我不干啦！”這時(shí)主管說(shuō)：“剛才讓你做的這些叫做承受極限訓練。因為我們在海上作業(yè)，隨時(shí)會(huì )遇到危險，這就要求隊員一定要有極強的承受力，可惜，前面三次你都通過(guò)了。只差最后一步你沒(méi)有喝到自己泡的咖啡，現在你可以走啦�！币晃徽苋苏f(shuō)：“氣便是別人吐出來(lái)的那種東西，你若接到口里吞下，便會(huì )反胃，你若視而不見(jiàn)，他便會(huì )消散�！鄙鷼鈺r(shí)，如果不小心控制怒火，不僅傷害身心，還可能導致其他后果。
這本書(shū)就是這樣，它先以故事的形式來(lái)反映他要說(shuō)的道理，然后再告訴我們要控制自己，不要被情緒、欲望和壓力左右，要讓自己成為生活的主人。
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