演講過(guò)程中恐懼如何消除

演講過(guò)程中恐懼如何消除

　　對于你的聽(tīng)眾來(lái)講，他們每個(gè)人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對于你來(lái)講，也要堅持一個(gè)堅定不移的目的，就是做好你的報告，而且，在剛開(kāi)始發(fā)言的時(shí)候要盡快點(diǎn)明……

　　也許你第一次參加了公司的一份很重要的策劃，也許領(lǐng)導讓你對某個(gè)項目全權負責，也許你被公司總部邀請去做演講..這所有的一切都是你通往成功之路的一個(gè)關(guān)鍵所在，為了等待這一天，也許你已經(jīng)積累、付出了太多太多．但如果真的到了這一天，也就是說(shuō)，明天你就要站在老總的面前匯報你的業(yè)績(jì)，或是在眾多領(lǐng)導面前做演講的時(shí)候，你準備好了嗎？

　　你也許會(huì )在家里預演一遍你所要陳述的東西，設想著(zhù)你站在一個(gè)寬大的會(huì )議室里，對著(zhù)你不熟悉的領(lǐng)導團隊，雖然這是你一直期待著(zhù)的，但你還是會(huì )感到緊張，并且焦慮不安．你會(huì )一直想：如果我被什么東西絆倒了怎么辦？如果我說(shuō)得太快怎么辦？如果有人覺(jué)得無(wú)聊怎么辦？如果在他們問(wèn)我問(wèn)題的時(shí)候，我忽然大腦空白怎么辦？懷著(zhù)這樣的情緒度過(guò)一個(gè)晚上，你肯定是要失眠的．如果你經(jīng)歷過(guò)以上的感受，并確認你一定會(huì )遭到那樣的打擊，請不要害怕．以下的一些策略希望可以幫助你建立自信，并讓你的聽(tīng)眾也感受到你的自信．

　　自我陳述

　　把主角轉換為你的聽(tīng)眾

　　如果你能把目標從“我想怎么講”變?yōu)椤澳切┞?tīng)眾們需要聽(tīng)到什么，了解到什么”的話(huà)，你就會(huì )變得更有吸引力，更容易被人接受．

　　而且，你如果把精力集中到你的聽(tīng)眾身上，你自己就會(huì )得到很大的放松，自然你的陳述就會(huì )變得流暢而且流利．

　　那么為了達到最好的效果，你事先要做如下準備：哪些人會(huì )成為你的聽(tīng)眾？對于他們來(lái)講什么是最重要的？根據他們的眼光，基本會(huì )從什么方面挑剔你？對于這份報告，他們最想從中了解到什么？

　　如果你找到了上述問(wèn)題的答案，接下來(lái)你就一定要為可能遇到的問(wèn)題做圓滿(mǎn)的解答方案．如果你的陳述是那種講座式的，也就是說(shuō)在某種程度上你要充當老師的角色，那么在事先你要向你的聽(tīng)眾們發(fā)放調查問(wèn)卷，了解他們的知識水平和相關(guān)情況．在你的問(wèn)卷上應該只有一頁(yè)，上面有5到10個(gè)問(wèn)題，上面還要落上你的email和傳真．如果你的聽(tīng)眾中有很和氣的人，你還應該事先給他打個(gè)電話(huà)，了解情況．

　　你的目的何在

　　對于你的聽(tīng)眾來(lái)講，他們每個(gè)人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對于你來(lái)講，也要堅持一個(gè)堅定不移的目的，就是做好你的報告，而且，在剛開(kāi)始發(fā)言的時(shí)候要盡快點(diǎn)明主題，免得人們聽(tīng)得不耐煩．

　　介紹內容結構

　　在演講的開(kāi)始、中間，或結尾的時(shí)候，把你要闡述的內容結構介紹給你的聽(tīng)眾，這樣可以起到很好的概括作用．這樣做的目的在于再次介紹你和你的主題，讓人們對你的演講內容有概括的了解．

　　在介紹結構的時(shí)候，你也可以加入一些有力數據和引語(yǔ)，以此來(lái)吸引聽(tīng)眾的興趣．而且在你即將結束演講的時(shí)候，你還是要總結一下你的演講內容，讓你的聽(tīng)眾重新回憶并記住你的發(fā)言．

　　消除緊張

　　很多人在演講或做報告之前都會(huì )感到緊張焦慮．這種畏懼的情緒在人們被安排了這項任務(wù)的時(shí)候就產(chǎn)生了，并會(huì )一直持續到完成任務(wù)的那一刻．而緊張和焦慮一定會(huì )阻礙我們的發(fā)揮，所以如何去除這種情緒對我們尤為重要

　　感覺(jué)你的腳實(shí)實(shí)在在地落在了地上這會(huì )讓你感覺(jué)根基很穩，覺(jué)得安全、平靜很多．

　　均勻呼吸，并讓自己感覺(jué)到在呼吸在我們覺(jué)得緊張焦慮的時(shí)候，很多人都采取深呼吸的方式來(lái)放松自己，但這種方法只能讓我們覺(jué)得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道．

　　用眼睛和心去感染聽(tīng)眾

　　每次，當你站在一個(gè)聽(tīng)眾面前的時(shí)候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系．如果你希望人們聽(tīng)你講話(huà)，并注意你，同樣，你就應該也去傾聽(tīng)，并注意他們．當你和你的聽(tīng)眾變得很親近的時(shí)候，你就更容易被接受．所以，你和聽(tīng)眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時(shí)關(guān)注一個(gè)團隊，或者干脆你只看對面的白墻．而且，每次只看一個(gè)人的眼睛，比起同時(shí)關(guān)注很多人的眼光來(lái)，你會(huì )覺(jué)得放松很多．

　　建立自信

　　減少不必要的言辭

　　不必要的話(huà)指的是我們無(wú)意中說(shuō)出來(lái)的，沒(méi)有任何意義的話(huà)，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等．如果在你的演講中經(jīng)常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會(huì )讓你的聲音聽(tīng)起來(lái)缺乏自信，人們會(huì )覺(jué)得你在演講之前毫無(wú)準備．

　　解決這個(gè)問(wèn)題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡(jiǎn)單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽(tīng)，最好是找人和你一起聽(tīng)．把所有的問(wèn)題都找出來(lái)，然后記住你的問(wèn)題，你究竟愛(ài)說(shuō)什么詞．

　　實(shí)在難以改過(guò)的話(huà)，請在你想說(shuō)的時(shí)候做稍微的停頓，這樣就不會(huì )影響到你的發(fā)言．

　　肢體語(yǔ)言

　　就像媽媽經(jīng)常對我們說(shuō)的那樣：站直了，別彎著(zhù)腰！在演講的時(shí)候，你的姿勢很重要．當你站在臺上的時(shí)候一定要站直，這樣別人會(huì )覺(jué)得你充滿(mǎn)了自信．同樣，你要了解自己都習慣于哪些肢體語(yǔ)言．保留那些讓人覺(jué)得自信的肢體語(yǔ)言，就是說(shuō)你的手要自然垂在你的身體兩側，而不是插在兜里，或抱在胸前．讓聽(tīng)眾們可以看到你的手，并在講述重點(diǎn)的時(shí)候利用你的手勢．

　　相信自己是專(zhuān)業(yè)的

　　對于你的發(fā)言?xún)热�，你要知道，�?tīng)眾們絕對沒(méi)有你知道的多．這就讓你處在了一個(gè)有利地位，可以輕松建立自信．但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言?xún)热菀酝獾臇|西，以免不測．

　　危急情況保持鎮靜

　　無(wú)論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜．如果你的演講需要利用一些儀器設備，請在之前確認他們沒(méi)有故障．為了以防萬(wàn)一，請安排第二套方案，在危急的時(shí)候可以用上．如果在演講之前你可以想象到會(huì )有什么意外發(fā)生（比如，你會(huì )被什么東西絆倒，麥克風(fēng)忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等），你就要盡量做好準備，這樣你在臺上才可以保持冷靜．

　　保持愉快的心情如果你在演講過(guò)程中保持心情舒暢，你的聽(tīng)眾也會(huì )那樣．所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度．讓你的聽(tīng)眾的情緒放松，那么你的緊張就隨之煙消云散了．

　　直面怯場(chǎng)

　　你是否有這樣的經(jīng)歷，當你需要面對人們做演講的時(shí)候，一踏上舞臺，就好像是邁進(jìn)了地雷區一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無(wú)法控制地顫抖．

　　正視你的緊張

　　讓自己覺(jué)得怯場(chǎng)是一種正常的表現．恐懼有時(shí)可以摧毀你，但有時(shí)還可以鼓勵你．讓緊張的情緒為你所用，一點(diǎn)緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神．當你神經(jīng)緊張的時(shí)候你會(huì )發(fā)現自己的心跳和呼吸都會(huì )加快，這時(shí)你會(huì )對自己的肢體語(yǔ)言更多的加以控制，就會(huì )變得更精神．

　　演講之前

　　在你踏上舞臺之前，帶上你最喜歡的東西（比如你一直以來(lái)的夢(mèng)想）．然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，這會(huì )讓你覺(jué)得輕松許多．

　　重新檢查一遍你需要用到的設備；和別人說(shuō)說(shuō)話(huà)，這樣你可以知道自己的嗓音有沒(méi)有問(wèn)題；重新在鏡子前面看看你的穿著(zhù)還有什么不得體．這一切的準備工作會(huì )讓你的緊張情緒得以消除，增強你的自信．

　　演講過(guò)程

　　站在舞臺上，你要把演講的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，萬(wàn)一你忘記了應該說(shuō)什么，它可以拿出來(lái)救火．當然，這種辦法是不得已的，在演講之前，你應該盡可能把內容背下來(lái)．在這里，我們強調的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否則，觀(guān)眾們會(huì )看見(jiàn)你的卡片和你的緊張情緒，另外，拿在手里會(huì )導致你對它們產(chǎn)生依賴(lài)，會(huì )不時(shí)地想著(zhù)看看它們，這就更加強了你的緊張情緒．

　　把你的注意力集中在你的觀(guān)眾的眼睛上，特別是那些和藹的、友善的人們．眼光游動(dòng)的不要太快，就是說(shuō)看一個(gè)人的眼睛要持續幾秒鐘，這樣你不會(huì )覺(jué)得孤立無(wú)援．別對人們說(shuō)你感覺(jué)很緊張，這是對自己最大的暴露．

　　告訴自己“我有能力控制場(chǎng)面”，這樣你的控制力就會(huì )變得很強．沒(méi)有人死于怯場(chǎng)，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會(huì )很安全地完成你的演講．

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