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如何應對失業(yè)后的求職壓力
三十年前，我工作熱情十足，卻遭到了解雇�；厥淄�，我很清楚，如果我當時(shí)留下來(lái)做那份不適合我的工作，我的生活就不會(huì )那么美滿(mǎn)，也不會(huì )按照現在適合我的方式發(fā)展。
如今，我可以輕松地講述這段往事，而當時(shí)，我卻非常憤怒、深受傷害并且局促不安。有一陣甚至在盤(pán)算自殺。
失業(yè)可以激發(fā)從憤怒到羞愧等一系列情感。這些情感可能會(huì )很快發(fā)生改變，甚至會(huì )出現周期性的反覆。重新就業(yè)的過(guò)程可以被看做一輛過(guò)山車(chē)，有高峰也有低谷�；叵氘敃r(shí)，我不懂得尊重自己的情感，結果，過(guò)久地搭乘了失業(yè)這輛過(guò)山車(chē)，如果這種事發(fā)生在今天，我受到的傷害可能不會(huì )那么深。
你完全可以縮短過(guò)山車(chē)的時(shí)間，減緩下降的高度。我自己曾有過(guò)失業(yè)經(jīng)歷，并且多年從事失業(yè)人員指導工作，以下是我根據自己的經(jīng)驗提煉出的建議。
百分之九十的求職過(guò)程都屬于"內心的"工作，管理自己的情緒。這意味著(zhù)去控制自己的思維和情感，讓它們?yōu)槟惴⻊?wù)。你也許永遠無(wú)法忘卻自己的失業(yè)經(jīng)歷，但是，你會(huì )從失業(yè)的痛苦中擺脫出來(lái)。
記住，你是一個(gè)對不尋常事件有正常反應的普通人。你可能會(huì )有各種各樣的情感經(jīng)歷，包括悲傷、憤怒、喜悅以及羞愧。情感沒(méi)有好壞之分，只是存在而已。
據《如何識別和釋放黑洞與能量侵蝕》(Black Holes and Energy Pirates: How to Recognize and Release Them)一書(shū)的作者杰西·瑞德(Jesse Reeder)所述，學(xué)會(huì )與情感過(guò)山車(chē)的運轉保持同步是第一步。即對憤怒與快樂(lè )一視同仁，應該認識到兩者都是暫時(shí)性的。釋放我們的情感意味著(zhù)，在經(jīng)歷這些情感時(shí)應該懷有好奇心、抱著(zhù)一種初學(xué)者的心態(tài)，不要因為自己帶有這些情感就對自己作出評判。盡管這可能有些諷刺意味，但恐懼是我們最好的老師。
為了從老師那里充份受益，我們必須以一種全新的方式審視與評價(jià)我們的情感。應該考慮到，是你的想法激發(fā)了你的情緒。當你改變想法時(shí)，情緒也相應改變。
進(jìn)行體育運動(dòng)是一種可以使情感迅速發(fā)生改變的方法，特別是做一些你喜歡的事情，例如步行、游泳，甚至僅僅是和你的狗玩耍。
盡管你非常希望改變自己的情感，但不應簡(jiǎn)單地置之不理。在你開(kāi)始嘗試做出改變之前，重要的是對這些情感加以留意。試著(zhù)從生理角度來(lái)認識自己目前的感受。一些與壓力有關(guān)的身體不適包括牙關(guān)緊咬、肚子痛、背痛以及頭痛。這些各種各樣的疼痛都是身體對你的一種回應。
試著(zhù)識別你的情感，給它們貼一個(gè)標簽。通過(guò)給情感命名，可以使你對情感的認識從一種模糊、籠統的狀態(tài)轉為清晰而具體，然后你就可以對其施加影響。不要抑制你的情感。應該尊重它們。無(wú)論何種情感都是有價(jià)值的，并可能在某種程度上幫助你。
在情感中尋找價(jià)值。這么做可以幫你營(yíng)造新的局面，并且有希望使消極的心情或是態(tài)度轉為積極。試著(zhù)完成以下句子：
我尊重自己悲傷的情感，因為它們......（例如，"幫助我判斷損失的程度，并且使我對自己和他人更加富有同情心。"）
我尊重自己憤怒的情感，因為它們......（例如，"使我有動(dòng)力能夠以積極的方式行事。"）
我尊重自己高興的情感，因為它們......（例如，"幫我體會(huì )到自己的福份。"）
我尊重自己羞愧的情感，因為它們......（例如，"提醒我檢查自己的舉止和行為是否與價(jià)值觀(guān)相一致。"）
當你正處于消積的情感狀態(tài)時(shí)，另一種使情感發(fā)生改變的方法便是，判斷一下自己希望這種心情保持多長(cháng)時(shí)間，并設定一個(gè)時(shí)限。例如，你可能會(huì )說(shuō)，我打算再花三十分鐘時(shí)間宣泄我的憤怒，之后我會(huì )去輕快地散步，然后重寫(xiě)我的履歷。
心理學(xué)家將我們與自己內心的對話(huà)稱(chēng)作"自我對話(huà)"。某些自我對話(huà)的內容會(huì )使人崩潰："在這種經(jīng)濟環(huán)境里，你再也找不到工作了"，"只有差勁的人才會(huì )被解雇"，或是"你會(huì )失去家和家人"。某些自我對話(huà)卻會(huì )使人勇往直前：""鑒于目前的情形，我原諒自己和其他人"，"我可以對付任何事"，或者"我仍保持鎮靜，因為我將現實(shí)與對現實(shí)的解釋區分開(kāi)來(lái)。"
將自我對話(huà)的內容由消極轉為積極會(huì )有助于將情感向富有建設性的方向轉移。視覺(jué)圖像會(huì )伴隨自我對話(huà)出現。如果你腦海中的電視正在播放壓抑的圖像，應該觸動(dòng)精神的遠程控制程式，把頻道換到你喜愛(ài)的、平靜的記憶片段。能夠瀏覽幸福、輕松的頻道是再好不過(guò)的了。
在求職者中，恐懼是一種最為常見(jiàn)的情感，因為恐懼通常源自情感的失控。一種能夠體會(huì )、事實(shí)重新掌控自己情感的方式便是每天許諾并履行自己的諾言。此類(lèi)諾言包括求職活動(dòng)，如詢(xún)問(wèn)自己最近一次面試的情況，回顧并排練以往成功的經(jīng)歷，或者安排介紹性的面談。設定此類(lèi)目標使自己感到被賦予了某種力量，同時(shí)促使自己開(kāi)始計劃下一步的行動(dòng)。
堅持對自己的許諾及其結果做書(shū)面記錄。每天結束時(shí)，回顧一下你完成了哪些事情。要想對付你的諾言與實(shí)際行動(dòng)之間的差距，波特蘭的一名職業(yè)顧問(wèn)及壓力管理專(zhuān)家莉薩. 菲什曼(Lisa Fishman)建議，應該找出妨礙你履行諾言的障礙所在并做出分析，無(wú)論這種障礙是情感上的還是生理上的。這些諾言現實(shí)嗎？做法是可以衡量的嗎？與你的價(jià)值觀(guān)一致嗎？以往的阻力或是逃避因素仍在起在作用嗎？
重要的是對這些問(wèn)題有所認識，而不是責備或打擊自己。應該樹(shù)立起一種觀(guān)察而非評判的心態(tài)。將你對此類(lèi)仍未成功兌現的諾言所做的審核當作是一種自我發(fā)展的機會(huì )。
加入求職幫助組織也有助于控制自己的情感。在每次與會(huì )時(shí)，帶上一份有關(guān)你目前的情感狀況以及為此付出的努力的簡(jiǎn)要報告。就你的求職計劃以及在下次會(huì )議召開(kāi)前期望達到的求職結果做出許諾。在尋求組織幫助方面應該提出特別請求。
在求職過(guò)程中，應該善待自己。除了最終的結果之外，對你所付出的努力也應予以慶祝。就像我在求職過(guò)程中必須要提醒自己：你今天被錄用了，獲得這份全職工作意味著(zhù)你可能因此獲得一份更好的工作。
記住，是你擁有情感，而不是情感擁有你。你和自己的情感不能等同。就在此時(shí)，你可以選擇任何自己希望的情感。但是，如果消積的情感開(kāi)始持續妨礙你正常的活動(dòng)，就應該和你的心理顧問(wèn)談?wù)劻恕?/p>
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