如何克服演講緊張情緒集合6篇
如何克服演講緊張情緒1
戰勝演講緊張情緒的方法
1、充分準備
研究你演講的主題，預先想想會(huì )有哪些具有挑戰性的問(wèn)題，并且要進(jìn)行實(shí)際演練。如果能實(shí)地演練最好，如果不能做到實(shí)地演練可以請家人或朋友作為聽(tīng)眾幫助自己進(jìn)行練習，以及對著(zhù)鏡子練習也會(huì )是非常行之有效的訓練方法。
2、想像演講的場(chǎng)面
閉著(zhù)眼著(zhù)想像一下演講的現場(chǎng)會(huì )是一種怎么樣的感覺(jué)?你會(huì )如何開(kāi)場(chǎng)?聽(tīng)眾會(huì )怎樣?
3、保持鎮靜和放松
在大多數的情況下，人們看不出你是緊張的。如果你突然結巴了，要表現的像什么也沒(méi)發(fā)生一樣。很多演講者都會(huì )在這種時(shí)候刻意地向聽(tīng)眾說(shuō)明情況、表示道歉等，事實(shí)上這種做法大多時(shí)候是適得其反。
4、要習慣看到一張張沒(méi)有表情的面孔
如果你在跟別人一對一的交流的時(shí)候，他們會(huì )展現肢體和口頭來(lái)表明他們在聽(tīng)你講。一大群人經(jīng)常無(wú)法這樣做。
演講中的注意事項
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內容，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤;
2. 停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘，最優(yōu)秀的演講者會(huì )利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達出來(lái);
3. 如果看聽(tīng)眾的'眼睛會(huì )讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì )發(fā)現的);或者可以選擇看起來(lái)比較友善、有笑容的聽(tīng)眾與其對視，會(huì )在無(wú)形中增強你的自信心;
4. 眼睛在直視聽(tīng)眾時(shí)，千萬(wàn)不要左右亂看，也不要往上看，這會(huì )讓你看起來(lái)不值得信任;
5. 演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;
6. 最好適當地使用肢體語(yǔ)言，做些手勢，不要過(guò)于僵硬和死板;
7. 盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò );
8. 演講時(shí)不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會(huì )讓你更失去自信。
如何克服演講緊張情緒2
從大學(xué)開(kāi)始參加一些英文演講比賽，我便開(kāi)始對演講既愛(ài)又怕。我喜歡站在臺上的感覺(jué)，尤其當我準備了精彩的論點(diǎn)時(shí)，但是當面對無(wú)數雙又冷又熱的眼睛時(shí)，心中不由的打顫，直到后來(lái)做老師以后，還是很不自然，直到過(guò)了大約兩年多時(shí)間，才開(kāi)始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達自己的觀(guān)點(diǎn)和思想，不會(huì )動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過(guò)離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過(guò)程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來(lái)幫助自己做到。下面是到目前所總結的一點(diǎn)內容。
在開(kāi)始表達之前，所有的人都會(huì )遇到一個(gè)問(wèn)題。很多年以前，美國做了一項調查，詢(xún)問(wèn)了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個(gè)人寫(xiě)出1件，最終得出了一個(gè)結論：排名第二的'，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達自己的觀(guān)點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開(kāi)始之前，首先遇到的問(wèn)題就是非常地緊張，非常地害怕。
如何能有效地控制我們的緊張情緒�，F在我們一起來(lái)分析為什么在開(kāi)始之前會(huì )感到緊張？什么原因促使你感到非常緊張？
1.準備不夠充分
在演講的觀(guān)點(diǎn)內容，開(kāi)場(chǎng)白、自我介紹、內容扼要介紹、姿勢手勢、互動(dòng)設置等細節方面都沒(méi)有很好的準備，所以造成自己沒(méi)有很大的信心，因此自然會(huì )感到緊張。如果自己的觀(guān)點(diǎn)能夠說(shuō)服自己，那么大多情況也可以說(shuō)服別人，所以好的準備是克服緊張的法寶。
2.練習次數不夠
另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習不夠。當你做了很好的準備工作之后，卻沒(méi)有能夠非常熟練的表達這些內容，那么很可能造成演講過(guò)程中的卡殼甚至忘詞，這種擔憂(yōu)會(huì )在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應該充分練習，哪怕頭天不睡覺(jué)也要保證至少三遍的模擬現場(chǎng)的練習，而且要對每一個(gè)細節的表達，語(yǔ)氣，語(yǔ)調都要求嚴格，以實(shí)戰的心態(tài)去練習才能獲得效果。
3.減少陌生感
對于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì )造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場(chǎng)地的設置和設備的使用，與聽(tīng)眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流，這都會(huì )大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當演講過(guò)程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時(shí)，可以轉向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。
4.成功演講的細節要求：聲音洪亮，吐字清晰，語(yǔ)速適中，心態(tài)從容。
這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現了任何情況入忘詞等，應該首先不慌張，現在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設置一個(gè)有趣的互動(dòng)，給觀(guān)眾提一個(gè)問(wèn)題，甚至將遺忘的內容作為問(wèn)題拋給觀(guān)眾，說(shuō)不定他們有更好的見(jiàn)解�？傊`活而從容，如果從開(kāi)始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺(jué)。
如何克服演講緊張情緒3
一、演講前的準備工作
“沒(méi)有準備就等于準備去輸，一定不要做沒(méi)有準備的演講!”準備工作可以包括以下幾個(gè)方面：
1.演講主題和內容的確定
提示：
根據會(huì )議性質(zhì)及聽(tīng)眾需求做主題的設定，而演講稿件的確定可以先從框架開(kāi)始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內容。這樣會(huì )使演講者思路更清晰，知道先講什么，后講什么，結尾說(shuō)什么。
切記：
不建議一字一句背誦稿件的行為，容易導致生搬硬背、忘詞短路的情況。
通篇稿件最好以故事導入并填充，切勿大談特談道理。在這個(gè)信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬(wàn)不要低估了聽(tīng)眾的評判水平。
二、演講呈現方式的設定和安排提示：
從起步登臺、到開(kāi)口問(wèn)好、再到主題演講、收尾結束、最后回座休息，這才是完整的一場(chǎng)演講，需要做極致的設計和安排。例如肢體語(yǔ)言的設計、高潮部分的互動(dòng)，音樂(lè )燈光的配合，PPT的完美切換等。
切記：
語(yǔ)速不要過(guò)于平淡，站位不要過(guò)于拘謹、一動(dòng)不動(dòng)，不要過(guò)于依賴(lài)輔助工具ppt，否則會(huì )顯得講演者沒(méi)有什么真材實(shí)料，給人留下不夠專(zhuān)業(yè)的印象。
三、演講場(chǎng)欲的提前了解和把控提示：
演講者在登臺前一定要進(jìn)行走位和彩排。
你需要知道：
1.舞臺有多大、距離聽(tīng)眾席有多遠、與觀(guān)眾采取怎樣的`互動(dòng)方式不會(huì )冷場(chǎng);
2.聽(tīng)眾座位是如何安排的(劇院式、課桌式、魚(yú)骨式等)、嘉賓席在什么位置、你是從哪里出場(chǎng)走上舞臺;
3.麥克風(fēng)的聲音、音樂(lè )的聲音、ppt播放時(shí)的燈光要調到最適合自己的狀態(tài);
4.找到讓自己感覺(jué)最舒服的位置和站姿，并可來(lái)回走動(dòng)熟悉舞臺感;
四、演講前的心態(tài)準備
1.堅信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者，要對自己充滿(mǎn)信心;
2.明確自己講演的定位。要知道你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
5.演講的練習準備
1.練習時(shí)，請親人和朋友作為觀(guān)眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，可以對著(zhù)鏡子練習，以此來(lái)調整自己的表情、語(yǔ)音語(yǔ)調，盡量想象成自己就站在聽(tīng)眾面前;
2.每一次演講最好一直練習到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時(shí)限之內講完。
五、演講中的注意事項注意事項：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內容，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤;
2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘，最優(yōu)秀的演講者會(huì )利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達出來(lái);
3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì )讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì )發(fā)現的);或者可以選擇看起來(lái)比較友善、有笑容的聽(tīng)眾與其對視，會(huì )在無(wú)形中增強你的自信心;
4.眼睛在直視聽(tīng)眾時(shí)，千萬(wàn)不要左右亂看，也不要往上看，這會(huì )讓你看起來(lái)不值得信任;
5.演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;
6.最好適當地使用肢體語(yǔ)言，做些手勢，不要過(guò)于僵硬和死板;
7.盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò );
8.演講時(shí)不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會(huì )讓你更失去自信。
如何克服演講緊張情緒4
演講有許多不同類(lèi)型，有專(zhuān)業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì )進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì )利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達出來(lái)。
3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì )讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的.頭頂(聽(tīng)眾不會(huì )發(fā)現的)。
4. 眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會(huì )讓你看起來(lái)不值得信任。
5.如果看觀(guān)眾會(huì )讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當地使用肢體語(yǔ)言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會(huì )發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會(huì )擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著(zhù)講臺。
9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會(huì )讓你更失去自信。
10.如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì )變得便容易和順暢。
如何克服演講緊張情緒5
語(yǔ)言心理訓練：
言語(yǔ)表達是心理學(xué)的課題之一。所有的說(shuō)話(huà)都伴隨著(zhù)心理活動(dòng)。
訓練的目的，就是認識和掌握一般講話(huà)的心理活動(dòng)規律，自覺(jué)地運用到播音和主持的表達當中。也可以說(shuō)，訓練自己在鏡頭前和話(huà)筒前不丟失說(shuō)話(huà)的正常心理活動(dòng)。
由于我們聽(tīng)到的表達結果是語(yǔ)言形態(tài)，是聲音的高低強弱長(cháng)短的變化，所以往往總習慣于在聲音形態(tài)上下工夫。然而，語(yǔ)言表達的很多情況是心到聲音才能有可能到，心到之后聲音的各種處理才有意義。
進(jìn)行訓練的時(shí)候，要努力去進(jìn)行心理體驗，會(huì )感到心累。不過(guò)，真的用心去播音去主持，那就是真正的進(jìn)步。
如何克服緊張?
對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，緊張是最容易出現的情況，克服緊張是第一步。
什么是緊張?就是過(guò)多地注意別人對自己的注意。消除緊張的辦法有很多，都是轉移這種不必要的過(guò)多的注意，見(jiàn)自己的注意力集中在稿件上，也就是集中在要說(shuō)的內容上。
比如，把注意力集中在小注意圈內，即在一個(gè)臺燈照射的范圍內，忽略圈外的情況，就可能釋放緊張。
再如，全神貫注于稿件，努力思索著(zhù)要說(shuō)的話(huà)，也可能將其他事物連同緊張一起放置在一旁。
消除播音和主持的緊張，根本的辦法是熟悉工作和環(huán)境，工作量積累到一定的程度，經(jīng)歷得多了，也就無(wú)所謂緊張不緊張了。無(wú)數次反復的重復，對于工作的`程序，場(chǎng)上可能發(fā)生的一切及其結果都心中有數，就不會(huì )有太多的不適應，從而也就不會(huì )有什么緊張了。
從這個(gè)意義上說(shuō)，心理承受能力，是與心理的歷程成正比的。
如何把握稿件?
播音員在工作之前要了解稿件的內容，理解和領(lǐng)會(huì )稿件的精神，做到心中有數。要從結構、主題、背景、目的、主次、基調幾個(gè)方面入手：結構——從總體上逐層分解稿件的結構，在心目中建立對稿件的框架性理解。
如何克服演講緊張情緒6
第一步、 你需要做的演講練習工作：
1.多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會(huì )越好。
2.練習時(shí)，請親人和朋友作為觀(guān)眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3.錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評實(shí)現進(jìn)步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內講完。
4.如果你會(huì )腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過(guò)幾次。
5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當場(chǎng)查看你的筆記。
6.如果你還擔心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現場(chǎng)念。
第二步、 演講前你需要做的工作：
1.如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2.如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì )發(fā)抖，那就不要喝了。
3.在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4.通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
第三步、演講時(shí)你盡量要做到：
1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2.停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿(mǎn)每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì )利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達出來(lái)。
3.如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì )讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì )發(fā)現的)。
4.眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機地更換注視的'對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會(huì )讓你看起來(lái)不值得信任。
5.如果看觀(guān)眾會(huì )讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話(huà)的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7.最好適當地使用肢體語(yǔ)言，做些手勢，不要太死板。
8.如果你會(huì )發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會(huì )擴大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著(zhù)講臺。
9.講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會(huì )讓你更失去自信。
10.如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì )變得便容易和順暢。
第四步、緊張的原因
(1)準備不周全;
(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺�、錄像，讓你更有效客觀(guān)地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強自己，使自己能夠迎頭趕上!
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