喜歡失眠的正確做法

喜歡失眠的正確做法

　　導語(yǔ)：睡眠是一個(gè)人一天中比較重要的休息時(shí)間，如果睡眠不好的會(huì )帶來(lái)很多的影響，有些人可能平時(shí)因為工作或者是熬夜習慣所以有不喜歡睡眠的現象，

　　睡眠是一個(gè)人一天中比較重要的休息時(shí)間，如果睡眠不好的會(huì )帶來(lái)很多的影響，有些人可能平時(shí)因為工作或者是熬夜習慣所以有不喜歡睡眠的現象，這樣不僅會(huì )影響到正常的生活，而且還會(huì )導致身體機能下降，這樣就很容易生病，尤其是對于老年人更是致命的傷害，所以更要注意。

　　如何改善睡眠質(zhì)量呢？

　　1、規律作息，盡量準時(shí)上床，準時(shí)起床，如有需要午睡，盡量不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

　　2、中午過(guò)后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺(jué)前，避免喝酒或大吃大喝。

　　3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩定。

　　4、適當規則的運動(dòng)習慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。

　　5、床是用來(lái)睡覺(jué)的地方，盡量避免在床上看電視。

　　6、臥室的舒適度影響很大，溫度、光線(xiàn)、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調整。

　　原因：

　　1、臨床上發(fā)現，老年人腦部生理時(shí)鐘的調節變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導致晚上睡不著(zhù)。

　　2、或者罹患腦部疾病，導致生理時(shí)鐘調節失序，以致白天睡覺(jué)、晚上不睡，或者出現日夜節律混亂。

　　3、也可能因為老年失智癥合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂(yōu)慮或是焦慮癥等，而所謂找不到病因的“原發(fā)性失眠癥”比率，約在20%以下。

　　如果長(cháng)期有睡眠問(wèn)題，千萬(wàn)不要視為理所當然的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵就醫，面對睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來(lái)身體疾病或精神疾病，使用較不會(huì )造成失眠的藥物，另外就是平時(shí)一定要有好的作息習慣。

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