- 相關(guān)推薦
游泳中抽筋的正確做法
游泳是一種很好的運動(dòng)方式，不僅可以鍛煉身體，還能塑形，使身體線(xiàn)條更加流暢。雖然游泳好處很多，但是也存在一定的危險性。以下是小編收集整理的游泳中抽筋的正確做法，歡迎閱讀與收藏。
抽筋的處理方法，通常根據產(chǎn)生的部位，分別進(jìn)行處理。
手指抽筋：
將手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，張開(kāi)后，又迅速握拳，如此反復數次，至解脫為止
手掌抽筋：
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動(dòng)作。
手臂抽筋：
將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開(kāi)如此反復數次。
小腿或腳趾抽筋：
用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直
大腿抽筋：
射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節，然后用兩手抱著(zhù)小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直
腹直肌抽筋：
腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直
1、游泳抽筋是怎么回事？
抽筋，又稱(chēng)為肌肉痙攣，是肌肉自發(fā)強直性的收縮。游泳出現抽筋是一種比較常見(jiàn)的現象，它產(chǎn)生的原因首先是游泳的水溫過(guò)低，或者是下水前沒(méi)有給身體進(jìn)行充分的預熱和適應。其次就是過(guò)度的疲勞，如果游泳的時(shí)間很長(cháng)，肌肉出現疲勞的時(shí)候也容易出現抽筋的現象，還有就是不正確的游泳姿勢引起的，當姿勢轉換出現不協(xié)調的時(shí)候也會(huì )出現抽筋的現象。
2、游泳時(shí)抽筋怎么辦？
�、偈紫葢３宙傡o，積極自救。因為越驚慌越會(huì )出現嗆水現象，并會(huì )加重抽筋癥狀。
�、谌绻种赋榻�，可將手握拳，然后用力張開(kāi)，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止。
�、廴绻⊥然蚰_趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用一只手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時(shí)用另一只手壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。
�、苋绻笸瘸榻�，先吸一口氣仰浮水上，舉起痙攣的大腿和身體成直角，兩手抱著(zhù)小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身體方向拉伸，緩解抽筋。
�、菁皶r(shí)上岸，擦干身上的水分，注意保暖。
�、奕绻榻畈课蝗杂刑弁锤�，可適當按摩來(lái)緩解疼痛。
3、如何防止游泳時(shí)抽筋？
�、儆斡厩耙欢ㄒ龊脽嵘磉\動(dòng)，可事先對腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當按摩。
�、谟斡厩皯紤]身體狀況，如果太飽、太餓或過(guò)度疲勞時(shí)，不要游泳。
�、塾斡厩翱梢赃m當吃些蛋白質(zhì)高的食物，比如雞蛋、肉類(lèi)等，也可適當補充一些含鈣高的食物。
�、苡斡厩跋仍谒闹眯┧�，然后再跳入水中，不要立刻跳入水中。
�、萦斡緯r(shí)間不宜太長(cháng)，避免疲勞。
游泳抽筋時(shí)正確的做法
方法/步驟
正確的處理是頭后仰，采用仰泳漂浮姿勢，盡量使口鼻露出水面，身體放松，根據抽筋的部位（手、大腿、小腿或腹部），采用反方向牽拉，注意務(wù)必克服緊張。多做幾次就好。
腿抽筋可以順著(zhù)抽筋的力量蜷縮肢體，再伸直，多做幾次自然就好。擺脫抽筋后不可劇烈用力，慢慢游回岸邊即可。
身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者，及感冒、發(fā)熱、精神疲倦，身體無(wú)力都不要去游泳，因為上述病人參加游泳運動(dòng)，不但容易加重病情，而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷，危及生命。
注意事項
家人陪同
【游泳中抽筋的正確做法】相關(guān)文章：
正確的做法作文06-30
黃油的正確做法05-02
教你牛排的正確做法06-27
冰糖燕窩的正確做法07-02
正確的做法作文【推薦】07-28
豬皮凍的正確做法02-15
喜歡失眠的正確做法06-23
兒童近視的正確做法05-08
孩子多動(dòng)癥的正確做法06-28