如何克服演講恐懼癥

如何克服演講恐懼癥【熱門(mén)】

　　方法一、做最壞的打算

　　向最好的方向努力。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，才能放松自己，靈活自如地表現，才能有失敗了再來(lái)的勇氣和信念。

　　方法二、自我勉勵

　　會(huì )產(chǎn)生演講恐懼癥的人可能會(huì )因其容貌、身材、地位、能力等產(chǎn)生自卑心理�？朔�這種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準備，不會(huì )出錯的”、“我已走到了最?lèi)毫拥牡夭�，不�?huì )再有更糟的事了”等。

　　方法三、別太在意聽(tīng)眾的反映

　　演講者認為聽(tīng)眾在高度地關(guān)心和注意他，因此在心中造成無(wú)比的壓力，擔心出錯有負眾望，常常為嚴重的緊張情緒所困擾，以至有時(shí)心跳急速、喉嚨干澀、全身冒汗。其實(shí)，你在面對眾多的聽(tīng)眾侃侃而談時(shí)，認真的聽(tīng)眾不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想豐盛的晚餐、想假日的安排等。有時(shí)你的演講使聽(tīng)眾發(fā)笑，但并不是所有聽(tīng)眾都知道笑的原因，有些聽(tīng)眾是看見(jiàn)別人在笑也才跟著(zhù)笑幾下。

　　方法四、擺正心態(tài)、加強鍛煉

　　患有演講恐懼癥的朋友，擺正心態(tài)，客觀(guān)面對公眾演講這件事，平時(shí)多聽(tīng)多練，通過(guò)在鏡前、家人朋友面前的預先演練，熟悉演講內容，做足充分準備，剩下的就是勇敢地上臺、自由地發(fā)揮了。

　　方法五、濃縮你的演講主題。

　　你最好能將你演講的主題精簡(jiǎn)到只有30秒的一段話(huà)。為此你要怎么做呢?這就必須從你的演講目的著(zhù)手。它是用來(lái)傳達知識嗎?如何是，那么它的重點(diǎn)是什 么?或許你的演講目的是呼吁聽(tīng)眾行動(dòng)起來(lái)，那么你希望他們要采取什么行動(dòng)呢?或許你就是為了讓聽(tīng)眾們有所感悟。這些最重要的內容才是你需要在演講中強調的。首先，寫(xiě)出首稿，不必理會(huì )字數是多少。一旦初稿完成，就要濃縮它。在演講時(shí)，在任何適當的時(shí)機重復你的演講主題三遍以上，但是，你一定要在演講的開(kāi)始，中段，尤其要在末尾提及到演講主題。

　　方法六、三個(gè)要點(diǎn)。

　　這適用于長(cháng)短不同的演說(shuō)。即使你必須表達很多不同的想法，你也要盡力將它們歸納成圍繞主題的三個(gè)要點(diǎn)。在演講開(kāi)始時(shí)讓你的聽(tīng)眾知道你會(huì )談?wù)撨@三要點(diǎn)。這會(huì )有助于他們緊跟你的思路，特別是讓你在沒(méi)有使用其他視覺(jué)輔助工具的時(shí)候，仍然保持聽(tīng)眾的注意力。

　　方法七、列舉最有力的資料和事實(shí)。

　　如同準備你的演講主題，將所有可能包含到演講中的資料都收集起來(lái)。然后詳細地分析它們，選取最能充分表現演講主題和三個(gè)要點(diǎn)的資料。緊記：寧缺毋濫。如果那些資料不能強有力地支持主題，就不要用它們。

　　方法八、借助視覺(jué)輔助工具。

　　盡可能將幻燈片制作得簡(jiǎn)明扼要。盡量使用圖畫(huà)和圖表以代替文字。

　　方法九、使用演講卡片。

　　如果你在演講的時(shí)候一定需要提示，那么就使用一些只寫(xiě)有要點(diǎn)和事例的提綱小卡片。讀稿式的演講聽(tīng)上去只會(huì )像是讀稿，而且很可能留不住聽(tīng)眾的注意力。

　　方法十、多加練習。

　　想想，你們當中有多少人演講會(huì )選擇即興發(fā)揮?很好，你不是唯一一個(gè)�，F在再想想，你們當中有多少人，當踏上演講臺時(shí)會(huì )想：“噢，我應該事先練習一下�！焙昧�，那你現在明白我是什么意思了吧。練習的目標不是能夠將每個(gè)字準確讀出來(lái)，而是要能夠記住演講的大概內容，讓演講時(shí)語(yǔ)氣聽(tīng)上去自然一點(diǎn)，讓自己演講時(shí)放輕松。練習演講至少五次，而且至少有一次有錄音。這會(huì )有助于修正你的演講風(fēng)格。

　　方法十一、釋放焦慮情緒。

　　在發(fā)表講話(huà)前，通過(guò)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)為自己的打氣，釋放一部分緊張情緒。比如說(shuō)跳躍運動(dòng)，揮舞手臂，在走廊邊慢跑邊聽(tīng)音樂(lè )。在演講開(kāi)始前5分鐘停下來(lái)，對筆記做最后一次簡(jiǎn)單的回顧。

　　方法十二、運用自我激勵的話(huà)語(yǔ)。

　　在你登臺演講之前，對自己說(shuō)一些自我激勵的話(huà)，比方說(shuō)：“今天我的演講一定會(huì )很成功!”;“聽(tīng)眾一定會(huì )領(lǐng)會(huì )我的意思，并受到鼓舞立刻行動(dòng)的!”;“我一定會(huì )演講得很開(kāi)心!我已經(jīng)等不及要開(kāi)始了!”來(lái)鼓勵自己。

　　方法十三、保持微笑，輕松，自在。

　　愉快地享受演講的過(guò)程吧。什么最壞的情況會(huì )出現?你可能會(huì )摔倒，打噴嚏，嘴巴干渴，喘氣等等。不過(guò)誰(shuí)介意呢?就算真的發(fā)生了，只需保持微笑，適當的 話(huà)讓它變成令你的聽(tīng)眾輕松一笑的題材。然后繼續你的演講。就像比賽中的滑冰選手，就算跌倒了，也保持微笑立刻爬起來(lái)并繼續下去。

　　方法十四、當你不能笑的時(shí)候。

　　例外的情況是，讓你要發(fā)表一場(chǎng)嚴肅、莊重的演講時(shí)，你不能面帶微笑。在這種情況下，演講前的幾分鐘，閉上眼睛，想一下應該用什么適當的神態(tài)和語(yǔ)調來(lái)演講。想象也是一種十分有用的演講練習。

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