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教你扭扭脖子點(diǎn)點(diǎn)頭預防“電腦脖”
有什么辦法能夠緩解鼠標臂，頸椎酸痛呢?
小心“電腦脖
在快節奏、高壓力的現代生活里，長(cháng)時(shí)間使用電腦或伏案工作的人群常常會(huì )出現頸肩痛。特別是朝九晚五的白領(lǐng)，常常加班加點(diǎn)，在空調籠罩的寫(xiě)字樓里，伸長(cháng)脖子，前彎著(zhù)腰背，上抬著(zhù)雙臂，不停敲擊著(zhù)電腦鍵盤(pán)。長(cháng)此以往，頸肩腰腿痛就成了揮之不去的職業(yè)病，嚴重看還會(huì )有手臂酸麻脹病、頭暈、頭痛等癥狀。
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據統計，近年來(lái)我國大醫院就診頸肩痛的門(mén)診人數逐年增高，并呈年輕化趨勢，越來(lái)越多的白領(lǐng)成了“電腦脖，往往在加班后頸肩痛發(fā)作或加重，休息后緩解。
這是由于人在高壓力或較緊張的情況下，肌肉收縮，當長(cháng)時(shí)間保持一種姿勢工作時(shí)，就特別容易出現肌肉痙攣。如果頸肩部或肢體直接暴露在空調或風(fēng)扇風(fēng)口下，那么肌肉痙攣將會(huì )加重，容易出現神經(jīng)、小血管卡壓，肌肉缺血：長(cháng)此以往，將會(huì )導致慢性的肌筋膜炎反復發(fā)作，甚至繼續發(fā)展成頸椎病。
扭脖子防治頸肩痛
軍訓過(guò)的人都深有體會(huì )，當一個(gè)姿勢持續不動(dòng)超過(guò)3分鐘，我們就會(huì )感覺(jué)肌肉酸痛：當超過(guò)10分鐘，就會(huì )疲憊不堪，酸痛變?yōu)榇掏�，即使休息很長(cháng)時(shí)間也難以恢復。我們身體的每塊肌肉都有如此特點(diǎn)，即喜歡有氧的循環(huán)的動(dòng)作，而不耐受持續的缺氧的僵硬姿勢。
因此，預防頸肩痛或肌肉痙攣最有效的方法就是：不讓頸肩部或肢體處于一個(gè)僵硬持續的姿勢下工作，而是讓頸肩部時(shí)不時(shí)變換位置，做個(gè)體操。
當我們長(cháng)期面對電腦或伏案工作時(shí)，過(guò)一個(gè)多小時(shí)應停下來(lái)，搖頭晃腦，做做頸肩部的保健操。搖頭晃腦，在民間有時(shí)又叫“扭脖子，即將頭部順序轉動(dòng)，松弛開(kāi)始痙攣的頸肩部肌肉，不失為一個(gè)好習慣，是預防和防治頸肩部疼痛的有效措施。
對脖子“溫柔一些
我們經(jīng)�？吹诫娨晞≈懈呤直绕辞白鰺嵘頃r(shí)，常出現扭脖子的動(dòng)作，將脖子扭得“格格作響。其實(shí)，我們在做頸肩部保健操或搖頭晃腦時(shí)，并不需要去強力急速地轉動(dòng)頭部，而只需溫柔地活動(dòng)頭部，使頸肩部的肌肉變換姿勢，不使其處于一種痙攣的狀態(tài)下。當向一側用力使對側頸肩肌肉牽伸后放松，常能使肌肉更容易松弛下來(lái)。因此，可將頭部向一側盡量屈伸，如前屈5—10秒后，再溫柔地轉動(dòng)頭部。
雖然扭脖子是簡(jiǎn)單有效的良藥，但并非所有人都適合。落枕、頸部急性扭傷、頸部急性肌筋膜炎、寰樞椎半脫位、頸椎管狹窄或頸部不適的病人，能否搖頭晃腦，還是到醫院向醫生咨詢(xún)后再進(jìn)行為好。
課間保健操也不錯
對于白領(lǐng)或中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，以前一直推廣的課間保健操就是比較全面約防止頸肩腰腿痛的好辦法。做保健操時(shí)，頸肩、上肢、腰背、下肢等都進(jìn)行了適當的活動(dòng)，可以協(xié)同防止機體的疲勞與肢體肌肉的痙攣。
當然.在感覺(jué)疲勞時(shí)，去上個(gè)廁所，在走動(dòng)走動(dòng)的同時(shí)，搖頭晃腦，揮動(dòng)肢體，做幾個(gè)擴胸運動(dòng)：來(lái)幾個(gè)深呼吸，對預防頸肩痛都有較好的效果。
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