消除考試緊張方法

消除考試緊張方法

消除考試緊張方法1

　　一、學(xué)會(huì )傾訴

　　當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的 感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂(yōu)慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(cháng)，最終憂(yōu)慮成疾。

　　二、調整認識

　　要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。小升初考試與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準備充分，考出好成績(jì)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔心憂(yōu)慮，整日憂(yōu)心忡忡。

　　有了這樣的心理準備，自然會(huì )坦然面對考試，消除緊張與不安，做到“我已盡了力，考不上也問(wèn)心無(wú)愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不會(huì )再為考不上便無(wú)路可走而焦躁不安、心煩意亂。

　　三、不斷進(jìn)行自我激勵

　　激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力朝向所期望的目標前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現，一個(gè)沒(méi)有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力 的20%--30%，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4 倍。

　　你可以用白紙黑字寫(xiě)出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫(xiě)下的計劃的內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。

　　四、加強體育鍛煉，保持樂(lè )觀(guān)心境

　　英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì )保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多 了�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的'鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書(shū)本溫步于戶(hù)外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充 沛。因為這些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。

　　因此，繁忙的學(xué)習之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀(guān)條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計劃，務(wù)必擁有一個(gè)健康強壯的身體。

　　五、確立成功的自我意象

　　心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著(zhù)他對靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習幾乎和實(shí)際投鏢練習一樣能提高準確性。

　　其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)不自覺(jué)地運用此法來(lái)獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內心“演習”其軍事設想。

　　因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著(zhù)名心理學(xué)家愛(ài)默生認為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把 自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功�！笨荚嚽�，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著(zhù)你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng )造性成功機制來(lái)承擔任務(wù)而不必過(guò)分地用 有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔心。

　　六、科學(xué)作息

　　古人云：“人之心不可一日不用，尤 不可一日不養”，因為心“不用則滯”而“不養則瘦”。所以日常復習中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做 到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。

　　七、考前不妨開(kāi)懷一笑

　　據科學(xué)研究，當人在大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì )降低，從而使人 放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩定情緒、消除恐懼感，使心 情平靜下來(lái)，思考對策，爭取勝利�？记�，為把人從一個(gè)緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來(lái)，孩子們不妨開(kāi)懷一笑。此外，考前還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸等 放松的方法，解除心理壓力。

　　小升初考試是孩子們人生的第一個(gè)重要的考試，如果因為緊張而沒(méi)有發(fā)揮出實(shí)力，而與自己的目標學(xué)校失之交臂，是很令人惋惜的事情。所以大家一定要克服心理緊張這個(gè)不利因素，爭取發(fā)揮正常水平。

消除考試緊張方法2

　　一、創(chuàng )設輕松的環(huán)境

　　盡量保持安靜的學(xué)習環(huán)境的同時(shí)、維持日常生活習慣、飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，晚上看二三十分鐘的新聞報道，并不影響學(xué)習，反而能使學(xué)習效率提高；另外，做習題時(shí)間長(cháng)了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態(tài)投入高考。

　　二、正確評估自己，樹(shù)立必勝信心

　　考前，不要盲目樂(lè )觀(guān)，更不能低估自己振奮士氣，樹(shù)立必勝信心、是防止“暈場(chǎng)”的有力保證，使自己始終處于自信而不自滿(mǎn)，自尊而不自負的心理狀態(tài)。

　　三、樹(shù)立正確的考試觀(guān)

　　不要過(guò)分看重考試對個(gè)人前途的影響，不能片面認為考取大學(xué)地是唯一的`出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學(xué)業(yè)水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過(guò)分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。

　　四、做好考前準備工作

　　考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情，腳踏實(shí)地、有條不率地進(jìn)入應試狀態(tài)。

　　精神準備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學(xué)用腦，不要開(kāi)夜車(chē)還要注意起床不要離考試太近，起床后應活動(dòng)一下。

　　物質(zhì)準備除了生活上吃一些清淡，富于營(yíng)養易消化的食品外，還應做好交通工具、學(xué)習用品防暑、生活用品的準備。

　　五、運用技巧消除不良心態(tài)

　　入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點(diǎn)與考試無(wú)關(guān)使自己高興的事，積極參與同學(xué)間談笑來(lái)轉移注意力，沖淡緊張情緒。

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