怎么調整生物鐘

怎么調整生物鐘

　　晝夜節律失調 常見(jiàn)睡眠抱怨

　　失眠：由於睡眠生理時(shí)鐘的位置被往後推，想睡的時(shí)間無(wú)法配合生活作息而產(chǎn)生的失眠現象。舉例來(lái)說(shuō)，暑假玩網(wǎng)路游戲到凌晨四、五點(diǎn)才要準備睡覺(jué)，這時(shí)候身體沾上床可能不到五分鐘就呼呼大睡了。開(kāi)學(xué)後，時(shí)鐘上的時(shí)間顯示深夜12點(diǎn)，得要上床睡覺(jué)，但躺在床上翻來(lái)覆去就是睡不著(zhù)，以為自己得了失眠的毛病，其實(shí)是晝夜節律失調作祟。

　　嗜睡：身體控制睡眠的生理時(shí)鐘主要是下視丘的神經(jīng)核，它透過(guò)與松果體的聯(lián)系來(lái)控制體內褪黑激素分泌的時(shí)間，生理時(shí)鐘有晚睡晚起傾向的年輕人，分泌量的高峰期會(huì )比一般人晚了好幾個(gè)小時(shí)，到了白天仍退不去濃濃的睡意，因此上半天的精神會(huì )比較差，坐在教室里聽(tīng)著(zhù)臺上的人口沫橫飛地講課，注意力卻不集中，不斷地「點(diǎn)頭如搗蒜」，但一到傍晚就精神煥發(fā)。

　　科學(xué)家們研究生物鐘的節律與疾病及人體健康之間的關(guān)系，從而誕生了一門(mén)新的學(xué)科——時(shí)間生物學(xué)。實(shí)踐證明：依據人體內生物鐘效應，進(jìn)行人們的養生保健和對疾病的防治，可收到事半功倍的效果。

　　作息時(shí)間應順應生物鐘

　　古代醫學(xué)家早就認識到：“陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之始終也，生死之本也。逆之，則災害生；從之，則苛疾不起。是謂得道�！边@是至理名言。生活在節奏日益加快的現代社會(huì )中，如無(wú)視生物鐘的存在，作息無(wú)規律，長(cháng)時(shí)間熬夜，連連超負荷工作，雖其精神可佳，卻會(huì )使生物鐘運轉失常，大腦興奮與抑制節律失調，激素分泌失衡，導致生理節律紊亂，容易引起神經(jīng)衰弱、高血壓、心腦血管病、潰瘍病等，使身心健康受到損害。因此，每個(gè)人在生活中都應學(xué)會(huì )利用生物鐘養生，順應生物鐘節律，安排好作息時(shí)間，勞逸結合，張弛有度，使生物鐘正常運行，進(jìn)而獲得健康長(cháng)壽。

　　讓陽(yáng)光來(lái)調節生物鐘

　　科學(xué)家們發(fā)現，人體大腦中的松果體分泌褪黑激素受陽(yáng)光控制，白天被抑制，夜晚則分泌，使人保持著(zhù)睡眠與覺(jué)醒的節律。在冬季，因光照時(shí)間減短，加上有些人不常外出活動(dòng)。便容易罹患冬季抑郁癥，導致精神萎靡、情緒低沉、倦怠乏力、抑郁嗜睡。如讓患者多到室外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)；對有病臥床小能外出的病人模擬日光進(jìn)行照射，則會(huì )改變褪黑激素的分泌，使生理節律恢復正常。許多三班倒、上夜班者或乘飛機飛越過(guò)好幾個(gè)時(shí)區的人，會(huì )因生理節奏紊亂而患上慢性疲勞癥或時(shí)差病。對付這種病的辦法也是多曬太陽(yáng)（每天數小時(shí)），便可恢復健康。

　　人體生物鐘優(yōu)化用藥

　　美同時(shí)間生物學(xué)創(chuàng )始人之一奧列·列波爾教授認為。如果人們每天都存特定的時(shí)間內服藥。那么，可以達到最理想的治療效果。因為，人體的生命活動(dòng)都具有一定的晝夜節律，藥物的時(shí)間節律以生物鐘為基礎，同時(shí)，又受到外部環(huán)境的影響及機體內部因素的制約，從而使人體對藥物的敏感程度在各時(shí)辰內各不相同。所以，以人體生物鐘來(lái)設計最佳用藥方案，可減少毒副作用，提高治愈率。

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