考試心態(tài)緊張怎么調整

考試心態(tài)緊張怎么調整

　　考試心態(tài)緊張怎么調整呢，大家有好的方法可以調整嗎？下面就由小編為你分享一下考試心態(tài)緊張調整的方法吧！

　　一、基本功練扎實(shí)，解決自信的問(wèn)題。

　　考試焦慮來(lái)源于擔心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí)，自信心就會(huì )增強，就是不能發(fā)揮全部，但過(guò)關(guān)還是比較容易。

　　二、要加強錯誤糾正及情況應對的訓練，降低焦慮值。

　　心理學(xué)中有一個(gè)試錯學(xué)習法，在學(xué)習中，當你錯誤了一次后，你的記憶會(huì )非常深刻，再犯類(lèi)似錯誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的訓練，不要怕犯錯。另外，考試只有一次，難免會(huì )出現一些意外，但有些錯誤是可以修正的，如果平時(shí)加強這方面的練習，多問(wèn)多看，考試的時(shí)候心中就不慌，可以補救。

　　三、要加強模擬考試訓練，提高心理承受能力。

　　訓練可以采用先易后難的方式進(jìn)行，特別是模擬考試。這樣在最后考試的時(shí)候，相對就比較簡(jiǎn)單，心理也就放松些。

　　四、要注重場(chǎng)地的熟悉，消除緊張感。

　　當人在一個(gè)陌生環(huán)境，神經(jīng)系統就會(huì )自動(dòng)緊張，焦慮就會(huì )自動(dòng)產(chǎn)生，大腦的思維與功能就會(huì )降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性，這當然影響技術(shù)的發(fā)揮。

　　五、要注意自我減壓。

　　女孩子臉面薄，許多學(xué)員把考試結果看得太重，要不就是急于考過(guò)，要不就是怕別人說(shuō)自己笨。這樣，超過(guò)考試本身去看問(wèn)題，就會(huì )產(chǎn)生壓力，而過(guò)度的壓力就會(huì )影響人的身體與思維的功能�？梢钥粗赜柧氝^(guò)程，淡化考試結果，實(shí)在不行還可以下次再來(lái)。

　　六、考試前要保持良好的精神狀態(tài)。

　　女性的身體敏感度高于男性，心理也相對脆弱些，容易情緒化，因此在臨考前需要保證心靜，睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí)，如果自己很緊張，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的緊張心態(tài)。

　　七、端正考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，以免未考先慌

　　大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學(xué)習的一個(gè)肯定，會(huì )增強信心，促使自己更加努力地去學(xué)習；沒(méi)考好，會(huì )迫使自己認真去分析原因，找出學(xué)習上存在問(wèn)題，進(jìn)行及時(shí)的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果，這樣會(huì )給自己背上沉重的思想包袱。

　　八、進(jìn)行積極的自我暗示

　　通過(guò)內心對話(huà)，即自己說(shuō)、自己聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準備充分，考試并不可怕”、“考試成績(jì)并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現在很鎮靜”、“不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“現在比以前好得多了”等。

　　九、注意考場(chǎng)緊張心理的調節

　　在考試前要注意保持樂(lè )觀(guān)的情緒，不要過(guò)多地擔心；如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺(jué)，可以從心理上下意識地松懈一下；如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱(chēng)為“百會(huì )穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。