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職場(chǎng)人該如何應對憤怒
1. 放慢節奏
當你感受到憤怒時(shí)千萬(wàn)不要隨意發(fā)火，“平心靜氣三法則”能讓你做出正確的選擇�！捌叫撵o氣三法則”即降低聲音、放慢語(yǔ)速、挺直胸膛。這樣做可以讓自己在短時(shí)間內恢復到理智狀態(tài)，注意自己的一言一行，維護好形象。
2. 理性思考
如果強烈情緒讓你陷入沉默或暴力，試試下面的步驟和方法。
關(guān)注你的行為表現意識到自己正在采用沉默或暴力方式應對對方時(shí)，就要及時(shí)停止錯誤行為，尋找解決方法。誠實(shí)地審視自己的行為，還要看看別人如何看待你的行為。
確定行為背后的感受發(fā)現隱藏在行為背后的情緒，并正確的描述它。這一點(diǎn)或許比你想象的難得多。例如：你覺(jué)得自己是氣憤，其實(shí)真正的感受是尷尬外加幾分詫異;有人覺(jué)得是傷心難過(guò)，其實(shí)他們感受到的是受到羞辱和欺騙。
分析感受背后的想法。同事?lián)屃宋业墓�，他就是一個(gè)“大男子主義白癡”�！按竽凶又髁x白癡”顯然只是你的主觀(guān)臆斷的想法，并非事實(shí)。
尋找想法背后的事實(shí)把事實(shí)和想法區分開(kāi)來(lái)，只需要一個(gè)很簡(jiǎn)單的判斷標準來(lái)測試：我所說(shuō)的事實(shí)有沒(méi)有可以看到或聽(tīng)到的東西做依據?它是不是確實(shí)出現過(guò)的行為?
注意似是而非的“小聰明”式想法尤其是受害者想法(“這可不是我的錯!”)、大反派想法(這都是你造成的!”)和無(wú)助著(zhù)想法(“這事我也沒(méi)辦法!”)。很多想法都是不假思索的，而其這些想法會(huì )成為我們掩飾自己錯誤的好面具。
改變主觀(guān)臆斷意識到自己正在為錯誤行為找借口時(shí)，暫停交流，努力改變錯誤想法，構思正確思想。你應該詢(xún)問(wèn)自己以下問(wèn)題：我是否故意忽略自己在這個(gè)問(wèn)題中的責任?一個(gè)理智而正常的人為什么會(huì )這么做?我的真實(shí)目的是什么?要實(shí)現這些目的現在我該怎么做?
3. “刺猬”致勝法
“刺猬”致勝法即掌握證據、抓住時(shí)機反擊。充足的證據能夠使你的批評更具力度、更有針對性，也能夠使問(wèn)題得到更有效的解決。如對于辦事不力的部門(mén)或者同事，1000個(gè)形容他懶惰和低效率的形容詞，也比不上一句“他的行為使我們的工作進(jìn)程比原計劃晚了5天”更能引起重視。關(guān)于工作中的建議，應該在全體同事面前公開(kāi)提出，這樣不但能獲得重視，也免于“打小報告”的惡名，這就是所謂的正確時(shí)機。
4. 想化敵為友，就送他個(gè)“鳥(niǎo)籠”
假如送一個(gè)人一只空鳥(niǎo)籠放在家里，那么一段時(shí)間后，他一般會(huì )為了用這只籠子再買(mǎi)一只鳥(niǎo)回來(lái)養而不會(huì )把籠子丟掉，也就是這個(gè)人反而被籠子給異化掉了，成為籠子的俘虜。這就是鳥(niǎo)籠效應。
東漢末年的王烈一直確信并公開(kāi)斷言偷牛賊本性善良(送了只空鳥(niǎo)籠)，最終導致偷牛賊產(chǎn)生了善良行為(放鳥(niǎo)入籠)。送對方一個(gè)“鳥(niǎo)籠”是化敵為友的妙招。如，同事對你充滿(mǎn)敵意，處處與你作對，但本性善良率真、業(yè)務(wù)精良，是個(gè)猛將。自己忍讓?zhuān)櫲缶植挥嬢^，終會(huì )化敵為友。
對于小孩子來(lái)講，家長(cháng)情緒穩定就是權威。在職場(chǎng)上也是同樣道理。如果你在職場(chǎng)上不甘心一直做個(gè)小兵，那在你憤怒的時(shí)候，要想到自己的“鴻鵠之志”，知道自己在做什么。
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