學(xué)會(huì )10招遠離職場(chǎng)過(guò)度疲勞

學(xué)會(huì )10招遠離職場(chǎng)過(guò)度疲勞

你的身體超負荷工作了嗎?你是否會(huì )眼睛發(fā)酸喉嚨沙啞尖酸腰疼?這些都是過(guò)度勞累的癥狀。當人體長(cháng)時(shí)間一直工作不注意休息，就會(huì )容易產(chǎn)生以下癥狀：

過(guò)勞信號一：感覺(jué)眼睛發(fā)酸、干澀看起來(lái)沒(méi)“電力”

你感覺(jué)眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺(jué)得眼睛無(wú)神，電眼魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用。

我們的眼睛是一個(gè)很耗氣血的器官，中醫說(shuō)“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能�？吹镁昧�，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會(huì )減弱。

給眼睛充電：

小時(shí)候做的眼保健操還記得嗎?閉上眼睛，在眼周穴位按摩5分鐘，再睜開(kāi)眼睛時(shí)，你會(huì )感覺(jué)眼睛明亮多了�；蛘�，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復，5分鐘后也有同樣效果。

過(guò)勞信號二：咽喉痛，聲音沙啞聽(tīng)上去老了5歲

咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時(shí)感覺(jué)嚴重，不僅說(shuō)話(huà)費勁，大家還說(shuō)你的聲音有點(diǎn)沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。

勞累時(shí)，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官咽喉出現了。當然，環(huán)境干燥、過(guò)度用嗓、抽煙也起了一點(diǎn)推波助瀾的壞作用。

潤喉利咽一下：

用一個(gè)小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。每隔幾小時(shí)，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。

如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內的良性菌，可以幫助消滅病毒。

過(guò)勞信號三：頭暈頭痛總是一副小愁容

最近經(jīng)常頭痛，看起來(lái)總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無(wú)病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現時(shí)，精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時(shí)間了。

大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時(shí)神經(jīng)會(huì )呈現興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補充，長(cháng)期緊張興奮，大腦會(huì )出現供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

給神經(jīng)充電：

雙手食指或中指按在太陽(yáng)穴部位，反復以順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较虬茨?分鐘，可馬上緩解疼痛。

其實(shí)最根本的是去除疼痛源，無(wú)論是緊張還是有壓力，皆因過(guò)不了自己這一關(guān)，都放下又能怎樣?人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

過(guò)勞信號四：肩頸部發(fā)僵動(dòng)作像機器人

感覺(jué)脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個(gè)姿勢不敢活動(dòng)，像個(gè)機器人，這說(shuō)明你的頸椎嚴重過(guò)勞了。

頸椎、韌帶、肌肉間是一個(gè)穩定的結構，長(cháng)期保持一個(gè)姿勢，頸椎會(huì )退化、韌帶會(huì )松弛、肌肉會(huì )痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現了僵硬麻木。

放松肩頸：

降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。

同時(shí)調整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。

另外，每隔一小時(shí)休息5-10分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動(dòng)、順逆時(shí)針環(huán)繞六個(gè)動(dòng)作。

過(guò)勞信號五：食量大增你的外號改叫“大胃王”

這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點(diǎn)才能滿(mǎn)足。這是為什么呢?

疲憊者特別愛(ài)吃甜點(diǎn)等碳水化合物，可能是因為此類(lèi)食物能快速填飽肚子，疲勞也會(huì )降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

而且勞累時(shí)會(huì )擾亂體內血糖水平，導致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結果造成了過(guò)量飲食。

營(yíng)養補給站：

吃一點(diǎn)甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。

它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿(mǎn)水分，可以幫助身體補水;富含維生素，讓體內的營(yíng)養更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

過(guò)勞信號六：記憶力下降同事都笑你“老了”

曾經(jīng)，客戶(hù)資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，干什么都得拿著(zhù)記事本腦力下降，最大的可能是腦疲勞。

血液是大腦的營(yíng)養來(lái)源，當長(cháng)期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續感覺(jué)緊張和壓力時(shí)，大腦得不到充足的營(yíng)養供應，腦細胞將產(chǎn)生疲勞，你會(huì )記不住事，注意力不集中。

給大腦充電：

早餐吃個(gè)蘋(píng)果。早晨醒來(lái)時(shí)大腦最缺乏營(yíng)養，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個(gè)蘋(píng)果。

美國研究人員發(fā)現，蘋(píng)果能增加大腦神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

過(guò)勞信號七：一點(diǎn)小事也生氣人際關(guān)系有些緊張

近期你有點(diǎn)焦躁，為了一點(diǎn)小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了。不會(huì )早更了吧?!

別聯(lián)想過(guò)度，你大概只是累了。疲憊的大腦會(huì )儲存更多的消極記憶，我們累了的時(shí)候更容易悶悶不樂(lè )，科學(xué)家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑郁癥患者非常相似。

滋養情緒：

喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂(yōu)，幫你忘記煩惱。同時(shí)玫瑰有活血、通絡(luò )的作用，能促進(jìn)血液運行，增加大腦血液供應，恢復大腦的活力。

如果再加一點(diǎn)綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。

過(guò)勞信號八：關(guān)節疼痛蘭花指有點(diǎn)僵

早晨起來(lái)手指關(guān)節發(fā)硬，活動(dòng)或按壓關(guān)節時(shí)有疼痛感。這可能是疲勞導致的關(guān)節炎。關(guān)節長(cháng)期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會(huì )疼痛。

給關(guān)節充電：

用紅花煎水泡10分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關(guān)鍵的是，工作中經(jīng)常做手指放松操，緩解關(guān)節疲勞。

過(guò)勞信號九：口氣不好你說(shuō)話(huà)時(shí)別人都側著(zhù)臉

這兩天說(shuō)話(huà)時(shí)，別人都有躲閃的表情，后來(lái)自己也發(fā)現了：口氣不太好。

如果你定期洗牙，應該和牙周病無(wú)關(guān)，是最近太累了。身體勞累時(shí)，體內器官功能也會(huì )減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時(shí)口氣一般是食物發(fā)酵后的怪怪的酸腐氣味。

給腸胃減負：

吃?xún)商焖厥�，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質(zhì)，讓體味清淡。勞累時(shí)尤其要少吃肉、多吃菜。

過(guò)勞信號十：反應遲鈍、決策力降低感覺(jué)你最近有點(diǎn)“面”

沏茶弄臟了新衣服，反應遲鈍;談客戶(hù)時(shí)猶豫不決，難作決定。這很不像你啊?

勞累時(shí)，大腦神經(jīng)細胞間傳遞信息會(huì )出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動(dòng)技巧差，而且無(wú)法鑒別重要信息和無(wú)關(guān)信息，結果最簡(jiǎn)單的決定被無(wú)限放大，變得猶豫不決。

給大腦吸氧：

深呼吸5次，大腦得到的氧氣供應馬上就會(huì )增加。吃?xún)蓧K曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。

最好晚上泡個(gè)舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運行，大腦會(huì )得到徹底放松。

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