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職業(yè)體育耐久跑教學(xué)
摘要：在體育教學(xué)中，耐力跑是一項很不受學(xué)生喜愛(ài)的運動(dòng)項目。如何來(lái)達到耐久跑教學(xué)效果，是體育教師的課題，從對學(xué)生耐久跑的思想灌輸和采用靈活多樣教學(xué)手段，讓學(xué)生樂(lè )在耐久跑中兩個(gè)方面來(lái)探討耐久跑教學(xué)效果。
耐久跑是體育教學(xué)的必修運動(dòng)項目，原因是它不僅能讓學(xué)生強身健體，而且還能鍛煉學(xué)生頑強拼搏的意志，培養學(xué)生吃苦耐勞精神的一項非常好的運動(dòng)項目。但是由于練習持續時(shí)間長(cháng)，體能消耗大，還常會(huì )伴隨有胸悶、呼吸困難、嘔吐、腿發(fā)軟等反應，學(xué)生對耐久跑極易產(chǎn)生害怕，嚴重影響了耐力跑的教學(xué)效果。對此，筆者結合自己的教學(xué)實(shí)踐，探討如何提高耐久跑教學(xué)效果。
1 加強對學(xué)生耐久跑的思想灌輸
1.1 耐久跑受人歡迎。耐久跑在世界上，人們鍛煉身體時(shí)選取耐久跑這一項目人數為最多，在早晨和晚上經(jīng)�？吹饺藗冊谶\動(dòng)場(chǎng)上、馬路上、公園里在長(cháng)時(shí)間的跑步。耐久跑受人歡迎的原因主要有三：一是簡(jiǎn)單易行，二是安全無(wú)害，三是健身效果顯著(zhù)。
1.3 耐久跑是你的“醫生”。 由于健身效果顯著(zhù)，已被無(wú)數從事這項運動(dòng)的人看作是防病治病的“保健大夫”。在現代醫療體育中占有特殊的地位。它被公認是一種良好的體療手段。
1.4 耐久跑可以消除疲勞。耐久跑是消耗體能的，怎能消除疲勞呢？人們通常認為，人疲勞了，就應躺下休息才是消除疲勞的最好方法，其實(shí)，這不一定正確。如你上了一天的班，或坐了一天的辦公室，下班回家頭昏腦脹，筋疲力盡，如果你選擇積極休息，去進(jìn)行耐久跑，跑完后的感覺(jué)是，一身輕，一天工作的疲勞消失了。
1.5 如果你的身體沒(méi)有耐久力，你怎能勝任現代的工作任務(wù)呢？
2 采用靈活多樣教學(xué)手段，讓學(xué)生樂(lè )在耐久跑中
2.1 形式多樣跑，增強練習情趣
采用交替跑，一路縱隊慢跑，最后一個(gè)同學(xué)以快速跑方式跑到最前面的同學(xué)前面后變?yōu)槁�，新的最后一個(gè)同學(xué)以同樣的方式跑到最前面的同學(xué)前面后變?yōu)槁�，以此�?lèi)推，不知不覺(jué)完成了教學(xué)任務(wù)。
還有如臺階跑、越野跑、障礙跑、蛇形跑、對角線(xiàn)跑、8字型跑、圖案跑。新鮮事物的刺激常使學(xué)生忘記疲勞，在快樂(lè )中完成學(xué)習任務(wù)。
2.2 體會(huì )耐久跑極點(diǎn)時(shí)的感覺(jué)，消除害怕心理
體會(huì )耐久跑極點(diǎn)時(shí)的感覺(jué)，讓學(xué)生快速跑400米，在不到300米，跑步速度明顯慢下來(lái)，這時(shí)應該是極點(diǎn)出現了。讓學(xué)生說(shuō)出當時(shí)的感受，大都說(shuō)是胸悶、難受，想吐、腿沒(méi)力、跑不動(dòng)了等等。
克服耐久跑極點(diǎn)的方法一是調整呼吸，盡量加深呼吸。二是調整步伐，盡量加大步伐，有騰空的有節奏的感覺(jué)。三是堅持一會(huì )兒，極點(diǎn)就過(guò)去了。經(jīng)常鍛煉會(huì )推遲極點(diǎn)的出現，甚至會(huì )不出現極點(diǎn)現象。在體會(huì )中不知不覺(jué)又完成了教學(xué)任務(wù)。
使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”是跑途中內臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應現象，只要繼續頑強的跑下去，對身體并無(wú)大礙。
2.3 養成正確的跑步姿勢
耐久跑教學(xué)過(guò)程中.幫助學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)是十分重要的。對坐著(zhù)跑、后仰跑、腳后跟跑等等錯誤姿勢，跑步時(shí)應以前腳掌先著(zhù)地，或用全腳掌著(zhù)地，落地后很快過(guò)渡到前腳掌支撐的方式。
2.4 注重橫向提高耐久力的效果
耐久力的鍛煉不應只限一個(gè)項目，要注重橫向提高耐久力的效果，安排合理同樣能收到良好的效果。如足球、籃球、跳繩等項目，它們都能為提高耐久力起到良好的效果。
2.5 鼓勵加表?yè)P
你跑的動(dòng)作協(xié)調、輕松、自然，重心移動(dòng)平穩，步伐均勻而有節奏，讓人羨慕。跑步是種享受，跑步是種快樂(lè )，跑步使你聰明，跑步使你健美。
2.6 運用游戲法，練習新穎活潑
如抓特務(wù)游戲，畫(huà)幾個(gè)特務(wù)，事先藏在山坡上，要同學(xué)們跑找到特務(wù)，以最快的速度把特務(wù)抓回來(lái)為勝。拉網(wǎng)捕魚(yú)游戲，人數為整個(gè)班，場(chǎng)地為一個(gè)足球場(chǎng)，方法是：先一個(gè)人為網(wǎng)，其他人為魚(yú)，一個(gè)人抓住另一個(gè)人，則二個(gè)人手拉手為一張網(wǎng)，當抓住一個(gè)人時(shí)，就三個(gè)人手拉手為一張網(wǎng)，捕魚(yú)時(shí)手拉不牢手時(shí)為破網(wǎng)，破網(wǎng)抓到人不算。捕魚(yú)的網(wǎng)越來(lái)越大，直到全部的魚(yú)都抓完為止。這樣使學(xué)生們在游戲中愉快地跑起來(lái)，目的也就是通過(guò)游戲培養學(xué)生跑的能力。
總之，實(shí)踐證明，如果采用以上的方法進(jìn)行教學(xué)有一定的作用，不僅提高耐久跑課堂教學(xué)效率，也有意識地培養了學(xué)生們不怕苦、不怕累，堅忍不拔的精神和堅持不懈的毅力，讓學(xué)生們的心肺功能和意志品質(zhì)都得到提高，讓學(xué)生在輕松、愉悅的氣氛中練習，培養學(xué)生健康的心理。
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