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瑜伽融入高校體育舞蹈教學(xué)的試驗研究論文
摘要：通過(guò)文獻資料法、調查訪(fǎng)問(wèn)法、實(shí)驗法、數理統計及邏輯分析等方法對瑜伽健身功效融入高校體育舞蹈教學(xué)進(jìn)行研究，旨在提高學(xué)生的心理素質(zhì)、形體素質(zhì)和體育舞蹈的教學(xué)質(zhì)置，為高校體育舞蹈教學(xué)改革提供有價(jià)值的參考。結果表明l通過(guò)瑜伽健身融入教學(xué)，有效地改善了大學(xué)生們的心境、調動(dòng)了上課的積極性，增強了身體素質(zhì)，提高了體育舞蹈教學(xué)的效果。
關(guān)鍵詞：瑜伽 高校 教學(xué) 研究
1、前 言
近些年來(lái)，北京眾多高校紛紛開(kāi)設了體育舞蹈的教學(xué)，這也是社會(huì )發(fā)展的必然趨勢。隨著(zhù)生活節奏的加快，社會(huì )競爭的日趨激烈，在不同程度上對大學(xué)生的身心造成了一定的影響，患精神疾病的趨勢逐年上升，憂(yōu)郁癥、自殺現象屢屢出現，應當引起全社會(huì )以及教育工作者的關(guān)注。同時(shí)通過(guò)體育舞蹈的學(xué)習，能產(chǎn)生一種自尊、自愛(ài)、自強的精神，一種自?shī)首詷?lè )的心境，緩解各種壓力造成的緊張、疲勞和紊亂的情緒，從而達到振奮精神、陶冶情操的健身目的。目前，許多高校都開(kāi)出了體育舞蹈系列的教學(xué)，課程資源不充足的現象逐漸顯現，亟待不斷挖掘和開(kāi)發(fā)。本課題的研究，可以在體育舞蹈教學(xué)中，引用瑜伽健身的功效，來(lái)彌補課程資源不充足的缺憾，同時(shí)也給體育舞蹈教學(xué)增添了新的色彩，豐富了教學(xué)的內容，提高了體育舞蹈的教學(xué)質(zhì)量。
2、研究對象與方法
2.1 研究對象
選取本校交誼舞教學(xué)班級作為調查、研究對象，在四個(gè)教學(xué)班級中進(jìn)行對比試驗的研究。其中：兩個(gè)班級為普通組，兩個(gè)班級為實(shí)驗組，經(jīng)過(guò)采用不同的教學(xué)方法進(jìn)行實(shí)驗，將兩個(gè)組的教學(xué)效果進(jìn)行分析比較。
2.2 研究方法
2.2.1 文獻資料法：根據研究需要廣泛查閱資料，參考社會(huì )學(xué)、學(xué)校體育學(xué)相關(guān)的文獻，同時(shí)參考與本研究相關(guān)的理論文章，查閱網(wǎng)上有關(guān)瑜伽的信息，為課題的研究奠定基礎。
2.2.2 調查訪(fǎng)問(wèn)法：走訪(fǎng)知名大學(xué)，對開(kāi)設體育舞蹈課程的學(xué)校進(jìn)行重點(diǎn)訪(fǎng)談，獲得第一手資料。
2.2.3 數據統計法：采用SPSS數據統計軟件，對實(shí)驗數據進(jìn)行統計處理。
2.2.4 對比實(shí)驗法：運用不同的教學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)，最終將普通班級和實(shí)驗班級的教學(xué)效果進(jìn)行對照、比較。
3、結果與分析
3.1 瑜伽健身功效帶給高校體育教學(xué)的啟示
瑜伽在高校體育課程設置來(lái)說(shuō)屬于新興項目，它的健身功效帶給高校體育教學(xué)許多啟示。瑜伽主要通過(guò)提升思想意識，幫助人們充分挖掘自身的潛能，從而達到健身的目的。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善著(zhù)人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式。瑜伽還具有調節內分泌系統的功效，預防各種疾病，從而保證了大學(xué)生的生活質(zhì)量。高校開(kāi)設瑜伽課程，正是運用瑜伽特殊的健身功效，幫助大學(xué)生排解煩惱，改善心情，克服心理障礙，增強體質(zhì)。
3.2 瑜伽帶給大學(xué)生身體形態(tài)、身體素質(zhì)的影響
3.2.1 瑜伽對大學(xué)生心肺功能的影響
在體育舞蹈教學(xué)中引用瑜伽健身功效的練習，對大學(xué)生的心肺功能有較明顯的影響。瑜伽主要采用腹式呼吸和胸式呼吸結合，在練習過(guò)程中要求學(xué)生呼吸自然，吸氣緩慢而深長(cháng)，呼氣細而幽長(cháng)，使學(xué)生逐步適應幽靜、舒適的環(huán)境。與此同時(shí)，胸腔內臟器官的血液不斷旺盛，使肺大量的吸入空氣中的氧氣，有利于氣體的交換。這就是瑜伽健身功效，使心肺功能得以提高的原因所在。
3.2.2 瑜伽對大學(xué)生柔韌性的影響
由于瑜伽健身功效的作用，對大學(xué)生身體形態(tài)的影響比較明顯，經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期不同內容的教學(xué)，實(shí)驗組的學(xué)生，在柔韌性等身體各項指標上均優(yōu)于普通組，說(shuō)明瑜伽的功效在教學(xué)中已經(jīng)凸顯成效。瑜伽的練習是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要長(cháng)時(shí)間堅持不懈的練習，才能熟練掌握瑜伽的健身方法。在教學(xué)中把瑜伽納入課的準備、結束部分，可以提高學(xué)生上課的情趣，為體育舞蹈教學(xué)的順利進(jìn)行提供了保障。 3.2.3 瑜伽對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響
瑜伽對大學(xué)生身體素質(zhì)指標的影響也較明顯，實(shí)驗組的學(xué)生在身體素質(zhì)各項指標上均優(yōu)與普通組，尤其在力量和有氧耐力方面占絕對優(yōu)勢。在瑜伽的教學(xué)中由于注重力量、呼吸和運動(dòng)的配合、運動(dòng)與靜止的控制，明顯提高了學(xué)生的下肢和腰腹力量以及有氧耐力，使大學(xué)生的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)在不同程度上有了明顯提高。
3.3 瑜伽在體育舞蹈教學(xué)中的價(jià)值取向
瑜伽對大學(xué)生來(lái)說(shuō)是一個(gè)新興的項目，在高校體育舞蹈教學(xué)中融入瑜伽的健身的功效，會(huì )得到意想不到的收獲。瑜伽是一項集智育和體育于一身的練習方法，它通過(guò)呼吸、意識和姿勢的結合，對身體的練習影響很大，是一種明顯在生理、心理相互影響的運動(dòng)。說(shuō)明瑜伽練習對學(xué)生的生理、心理、精神、情感等各方面都能起到良好的作用，可以緩解壓力，保持健康，熱愛(ài)生活，珍惜生命，還可以修身養性，培養大學(xué)生終身體育鍛煉的習慣。它是一項真正意義上的身心雙修的練習，說(shuō)明瑜伽對促進(jìn)教學(xué)，提高教學(xué)質(zhì)量有比較明顯的應用價(jià)值。
4、結論與建議
4.1 實(shí)驗結果證明，瑜伽在體育舞蹈教學(xué)中占有一定優(yōu)勢。把瑜伽放在準備活動(dòng)中，讓動(dòng)與靜相互結合，相互補充，對浮躁、好勝、沖動(dòng)的學(xué)生來(lái)講，可以減輕壓力，釋放能量，能夠調節學(xué)生的心態(tài)，提高集注意力，使學(xué)生盡快地進(jìn)入上課狀態(tài)。把瑜伽放在課的結束部分，能夠緩解由于課的強度帶來(lái)的疲勞，使學(xué)生盡快放松緊張的心境，調整好自己的精神狀態(tài)。
4.2 瑜伽對高校大學(xué)生來(lái)屬于新興項目，趣味性較強，健身條件簡(jiǎn)便，健身方法科學(xué)，可以不受練習場(chǎng)地的限制，而且健身效果明顯建議在高校體育教學(xué)中大力推廣。
4.3 在體育教學(xué)實(shí)踐中嘗試運用瑜伽練習，可以使人的心境平和，減少憂(yōu)郁和沮喪，從而增強自信心，建立良好的人際關(guān)系。由于瑜伽功效對調節大學(xué)生的心理狀況有良好效果，建議用瑜伽作為對大學(xué)生的一種心理治療的輔助手段，這樣可降低焦慮，也可以減緩抑郁。
4.4 瑜伽健身功效將體位的拉伸做得非常到位，從而增強了身體的柔韌性和肌肉伸展的能力，可以有效的避免運動(dòng)傷害事故的發(fā)生。同時(shí)瑜伽也是最好的放松練習，能幫助大學(xué)生身體在最短的時(shí)間內得到最好的恢復，建議把瑜伽作為交叉練習方式納入其它體育教學(xué)當中。
結 語(yǔ)：
經(jīng)過(guò)試驗教學(xué)的研究表明，瑜伽健身融入高校體育舞蹈教學(xué)占有一定優(yōu)勢，由于瑜伽健身功效的特殊效應，帶給大學(xué)生許多上課的樂(lè )趣。瑜伽做為一項健身運動(dòng)對調理大學(xué)生的身心，穩定情緒，調整內分泌及神經(jīng)凈化生存的內環(huán)境，改善提高身體機能都具有良好的效果，它可以使學(xué)生拋去各種雜念、專(zhuān)心致志投入到學(xué)習中去，因此，體育舞蹈教學(xué)融入瑜伽健身功效，對促進(jìn)教學(xué)，提高學(xué)生上體育課的情趣，都有非常明顯的積極作用。
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