兒童怎么練習好舞蹈中的旋轉技巧

兒童怎么練習好舞蹈中的旋轉技巧

　　1、目標：十分鐘旋轉

　　那么我們具體要怎樣訓練才能達到增強抗眩暈能力的效果呢。那就是在極限中去訓練，不僅僅是在眩暈感的極限，還有體能、控制力、腳掌承受能力和心理承受能力的極限等等。

　　在剛開(kāi)始的時(shí)候，我們先以訓練十分鐘旋轉為目標，進(jìn)行旋轉訓練。在這十分鐘內，我們盡量不要給自己喘息和休息的機會(huì )。也就是說(shuō)旋轉結束和準備下一次旋轉之間的間隙時(shí)間盡量縮短，以自己所要訓練旋轉的正常圈數和質(zhì)量為標準，在十分鐘以?xún)鹊拿恳淮涡�轉，都盡量以達到這個(gè)標準來(lái)要求自己。在這十分鐘內我們會(huì )感受到眩暈、呼吸節奏加快、身體遲鈍、腳掌因為與地面摩擦所產(chǎn)生的疼痛感、肌肉發(fā)酸、意識渙散、重心難以控制，種種旋轉時(shí)的不利因素對身體和心理上的影響。要和它們對抗，要對自己說(shuō)：“身體是我自己的，不要被身體的種種感受所控制，把身體的控制權交給自己”。

　　我們要習慣于和我們的心理想法對抗，強行要求自己在這種種不利因素的影響下達到前邊所說(shuō)的標準和目標。在十分鐘的自我折磨中，不僅是增強抗眩暈能力，也是對我們旋轉時(shí)的肢體各方面能力和心理素質(zhì)的一種鍛煉和增強，為我們日后一些復合連續旋轉打下堅實(shí)的身體和心理基礎。

　　2、循序漸進(jìn)

　　當然訓練是需要循序漸進(jìn)的，不要給自己定下很輕松就能完成或達不到的目標。如果目標完成太過(guò)輕松，達不到訓練目的。太過(guò)艱難，對自己的自信心是一種打擊。所以我們要根據自己的身體情況和旋轉訓練情況，定下一個(gè)適合自己的目標。在我們達到自己要求的目標后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鞏固之后，就可以增加訓練時(shí)間進(jìn)行進(jìn)一步的強化訓練。

　　“前庭習服一旦獲得會(huì )保持一定時(shí)間，但不會(huì )保持終生。養成的前庭習服，經(jīng)一段時(shí)間后如不鞏固則會(huì )使自己養成的習服逐漸消退。一般規律是習服形成所需的時(shí)間越長(cháng)，消退就越明顯。另外，各種前庭反應的適應消退速度和程度也各有不同。研究表明，前庭習服形成后5~7天可出現消退，經(jīng)過(guò)系統鍛煉，習服至多可保持4個(gè)月�！蔽覀兊目寡�暈能力養成后，在長(cháng)時(shí)間不接觸旋轉動(dòng)作訓練的情況下是可以退化的，并不能伴隨我們終生，必須堅持旋轉訓練，在訓練時(shí)一定要注意動(dòng)作規范和要領(lǐng)，找出自己的毛病與不足，加以改正。

　　3、向心控制力

　　當我們進(jìn)行旋轉時(shí)就會(huì )產(chǎn)生離心力，那么我們就需要用相同力量的向心力控制，否則運動(dòng)軌跡就不可能是一個(gè)圓。例如：我們拿一條繩子，末端綁著(zhù)重物。當我們原地旋轉時(shí)重物會(huì )產(chǎn)生像外的拉力，繩子在重力的作用下被拉直。旋轉時(shí)，繩子和重物所帶來(lái)的拉力就是離心力。而為了自己能在原地旋轉，就需要運用向心控制力。那么在減速旋轉時(shí)，繩子和重物受到速度的影響，離心力會(huì )隨之加大。這時(shí)就需要我們增加向心控制力，來(lái)保證原地旋轉。所以在我們進(jìn)行旋轉訓練時(shí)也要遵循這一運動(dòng)規律。起法兒時(shí)我們應當注意，起法的大小是和我們的向心控制力緊密相連的。起法兒力度過(guò)大旋轉速度快離心力大，當離心力大于我們的向心控制能力的話(huà)，就會(huì )造成身體偏離原地，重心控制不住的結果。

　　我們可以利用循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行旋轉訓練。先以旋轉一圈為目標，起法兒時(shí)力量不要過(guò)大，以重心的控制為主。旋轉一圈后最好半腳尖立在那里,之后進(jìn)行重復練習。確保自己的向心控制力達到一個(gè)穩定的水平，為繼續進(jìn)一步訓練打下一個(gè)良好的基礎。之后可以為自己的旋轉增加動(dòng)力，提高轉速。以?xún)扇�為目標，重復練習。在訓練中我們可以參照以上的方法逐漸增加旋轉速度來(lái)訓練向心控制力，向心控制會(huì )隨著(zhù)我們的訓練加強而強化。幾乎所有的旋轉都離不開(kāi)離心力和向心力，所以加強訓練向心控制力是十分重要的。

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