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盤(pán)點(diǎn)電腦族保養頸椎的8大秘籍
請做一個(gè)試驗：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向右轉，你一定會(huì )找到酸疼、僵硬的感覺(jué)。
最新調查顯示：由于長(cháng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(cháng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。
保養秘笈一：早晨主動(dòng)調溫
古人喜歡穿長(cháng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
保養秘笈二：5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
保養秘笈三：兩種按摩的方法
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：
�。�1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著(zhù)百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
�。�2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì )有很放松和舒適的感覺(jué)。
現在我們的生活已經(jīng)離不開(kāi)電腦，那么，長(cháng)時(shí)間的使用鼠標，會(huì )使得我們的手逐漸成為“鼠標手”，下面，小編給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫助您恢復手腕的靈活度。非常簡(jiǎn)單，我們開(kāi)始吧！
現代人長(cháng)期與電腦為伴，所引起手腕因為長(cháng)期持鼠標導致腕關(guān)節僵硬。之前在網(wǎng)上聽(tīng)到一句話(huà)說(shuō)，若干年后人類(lèi)的手有可能退化到只剩下食指與中指用來(lái)控制鼠標。雖然沒(méi)什么可信性，但是確實(shí)是現代人的一種寫(xiě)照，如果不想成為“鼠標手”那就快來(lái)學(xué)習一下手腕瑜伽吧~
1、手的運動(dòng)
簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）
吸氣：掌心向下，張開(kāi)十指，并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)
呼氣：大拇指在掌心內，用力捏拳
重復10次，練習時(shí)把注意力放在呼吸、默數、手的運動(dòng)上。
2、手腕彎曲練習
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習過(guò)程中，請保持手掌始終張開(kāi)，手指始終是伸直的
吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開(kāi)，就像貼在墻上，指尖朝上
呼氣：手向下，指尖朝地
在整個(gè)練習過(guò)程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節或指跟的部分，手向上開(kāi)始下一輪，重復10次。
3、腕關(guān)節轉動(dòng)
基本坐姿坐好，保持背部挺直
1、右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準備姿勢，慢慢的轉動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉圈，順時(shí)針轉10圈，逆時(shí)針轉10圈。左手同樣練習。
2、雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉動(dòng)，練習10次，完成后再反方向轉動(dòng)10次。
3、和2一樣練習，但是手腕向相對的方向轉動(dòng)，練習10次后，再反方向練習10次。
這三個(gè)練習對手和手指相關(guān)的關(guān)節炎非常有益，同樣也能緩解因為長(cháng)時(shí)間寫(xiě)字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節緊張。
保養秘笈四：做做戶(hù)外運動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養交換。如果缺乏活動(dòng)的話(huà)，軟骨就會(huì )遭遇營(yíng)養不良，進(jìn)而導致退化，增加戶(hù)外活動(dòng)是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動(dòng)項目是游泳、打球、練瑜伽等。
保養秘笈五：晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準備健康營(yíng)養的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
保養秘笈六：學(xué)學(xué)大鵬展翅
看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
保養秘笈七：享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。
每日1次�？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。
保養秘笈八：選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì )連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。
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