辦公室鍛煉腹肌的技巧

辦公室鍛煉腹肌的技巧

　　腹肌是一個(gè)肌肉群，在這個(gè)肌肉群當中主要包括了腹直肌、腹外斜肌以及腹橫肌。腹肌收縮可以幫助我們驅趕旋轉或者是身體彎腰，如果腹肌軟弱無(wú)力，容易導致我們的腰椎生理彎曲度增加，彎腰駝背的可能性就比大。平時(shí)在辦公室工作的人時(shí)間都比，抽不出足夠的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，這時(shí)可以在辦公室采取一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)鍛煉腹肌。

　　辦公室白領(lǐng)每天要坐8個(gè)小時(shí)以上，缺乏一定的運動(dòng)，小肚腩就成了白領(lǐng)們最大的擔憂(yōu)之一。我們給辦公室白領(lǐng)們介紹一種健身的秘訣。讓你在辦公室里也能輕松完成腹肌鍛煉。兩腿自然開(kāi)立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(cháng)，靜止狀態(tài)堅持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。

　　身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅持3-5秒，然后彎曲膝蓋至胸前，如此循環(huán)，一次做15-20組。這套動(dòng)作主要是依靠腹部的力量，操作時(shí)切忌屏氣，要保持順暢有節奏的呼吸。利用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15-20次。

　　辦公室鍛煉腹肌的方法就介紹到這里了。這里要注意一下，如果一個(gè)人的腹肌比虛弱，那么骨盆以及脊柱的活動(dòng)會(huì )受到一定限制，如果突然從事劇烈的體育鍛煉，很容易導致骨盆或者脊柱扭傷，所以在鍛煉之前必要的熱身運動(dòng)一定要做好。

【辦公室鍛煉腹肌的技巧】相關(guān)文章：

鍛煉腹肌最有效的做法02-20

鍛煉手臂肌肉的技巧03-02

提升鍛煉效率的幾種小技巧03-28

走路有哪些健身鍛煉技巧02-06

鍛煉好口才的方法和技巧02-09

肱二頭肌的鍛煉技巧02-03

辦公室交流技巧07-13

辦公室送禮的技巧09-07

辦公室的交流技巧12-29

辦公室節日送禮技巧07-10