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甩掉辦公臀只需簡(jiǎn)單6招
脂肪堆積導致“辦公臀”
一項運動(dòng)生理學(xué)研究發(fā)現，不愛(ài)運動(dòng)的人臀部肌肉會(huì )發(fā)生萎縮，張力減弱，出現松弛現象，從而引起后背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動(dòng)能力受限。以色列特拉維夫大學(xué)的研究者還發(fā)現，習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
現在，上班族們很多都是以車(chē)代步，尤其是辦公室人員長(cháng)期需在桌前或電腦前處理各種文件，上班時(shí)間很少走動(dòng)，回到家里又忙著(zhù)做家務(wù)、輔導孩子學(xué)習，或沉迷于電視劇、網(wǎng)絡(luò )中，很少進(jìn)行鍛煉，導致身體攝入的熱量大于身體所需，久而久之，容易形成身體內的脂肪堆積。專(zhuān)家介紹，這些脂肪堆積一般最先出現于人的臀部和腰際，尤其是臀部與大腿的交界處。其次出現在人的腹部，以肚臍四周及下腹部為中心。另外，人的大腿四周，特別是內、外側，也容易囤積脂肪。這種體形一般被稱(chēng)為“辦公臀”。
專(zhuān)家指出，久坐缺乏鍛煉的人，其脂肪的堆積速度往往比經(jīng)常運動(dòng)的人快很多，“辦公臀”不僅影響人體美觀(guān)，日后還容易導致肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病，甚至導致腰椎、膝關(guān)節病變等問(wèn)題。
對于如何來(lái)緩解和對抗“辦公臀
1、多跑樓梯
坐辦公室的運動(dòng)本來(lái)就少，脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動(dòng)。當向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì )得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。
2、矯正走路姿勢
雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個(gè)動(dòng)作走路會(huì )讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開(kāi)，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時(shí)走路的速度也不要過(guò)快哦。
3、飲食提臀
提臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著(zhù)手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見(jiàn)的有魚(yú)皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。
4、坐硬椅子
很多女性長(cháng)時(shí)間地坐著(zhù)，很容易導致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒(méi)有任何抵抗力的，會(huì )讓人的臀部完全放松，出現變平或者變軟的情況，可以說(shuō)是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。
5、跨腿運動(dòng)
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線(xiàn)上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動(dòng)作10次。這個(gè)運動(dòng)能使大腿和臀部減肥。
6、用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離�？墒雇尾亢透共繙p肥。
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