甩掉肚腩的小技巧

甩掉肚腩的小技巧

　　仰臥起坐是常見(jiàn)的健身運動(dòng)，他主要的是鍛煉腰部和腹部肌肉。仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一，但是很多美眉其實(shí)不知道如何正確做仰臥起坐減肚子。下面為大家介紹做仰臥起坐的幾個(gè)技巧，讓你正確減肥，快速達到甩肚腩的目的。

一、仰臥起坐技巧有哪些

　　身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著(zhù)腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì )加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　再者，直腿的仰臥起坐會(huì )加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì )越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

　　最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì )降低了腹部肌肉的工作量。

　　做仰臥起坐時(shí)應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應呼氣，仰臥時(shí)應吸氣。但如果機械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程，會(huì )不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。

　　二、仰臥起坐的最佳時(shí)間

　　了解了仰臥起坐的正確做法，我們不妨再來(lái)看看仰臥起坐的最佳時(shí)間，只有注意了正確的做法和最佳的時(shí)間，才能讓仰臥起坐的效果發(fā)揮到極致。那么，什么時(shí)候才是仰臥起坐的最佳時(shí)間呢？

　　1、仰臥起坐運動(dòng)最佳時(shí)間是夜間，晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的，這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會(huì )感覺(jué)特別疲憊，適當運動(dòng)下，也有助于消耗一天的多余熱量。

　　2、仰臥起坐運動(dòng)最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個(gè)時(shí)候，人體還處在適應階段，猛然運動(dòng)，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。

　　3、做仰臥起坐的時(shí)候，我們的動(dòng)作一定要做到位，每次折疊身體的時(shí)候，要感覺(jué)到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個(gè)動(dòng)作，是沒(méi)啥大用的。

　　4、做仰臥起坐的時(shí)候，我們還是要按照科學(xué)的方式，分組來(lái)做，每天做5組-10組，每組做15個(gè)左右即可，如果覺(jué)得負荷太大，適當減少組數。

　　5、如果覺(jué)得自己一個(gè)人不方便做仰臥起坐的話(huà)，可以購買(mǎi)單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個(gè)人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。

　　三、仰臥起坐有哪些好處

　　仰臥起坐受到如此多的追捧和青睞，到底有哪些好處呢？接下來(lái)，我們將為大家一一介紹。

　　1、仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過(guò)動(dòng)作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見(jiàn)的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。會(huì )鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動(dòng)和娛樂(lè )活動(dòng)中增加體力。此外，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

　　2、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長(cháng)時(shí)間做會(huì )對脊椎造成傷害。

　　3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)拉伸脊椎，調節中樞神經(jīng)系統。從而改善身體的抗病能力。

　　4、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解婦科疾病。

　　四、仰臥起坐可以減大肚子嗎

　　在日常生活中，為了減肚子，許多人堅持天天做仰臥起坐。那么，仰臥起坐到底能減肚子嗎？專(zhuān)家認為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的。但是見(jiàn)效不是很快，要堅持一段時(shí)間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。

　　但是專(zhuān)家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當放慢運動(dòng)節奏，這樣才能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

　　在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個(gè)動(dòng)作。以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì )快速的被消耗。

　　另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，專(zhuān)家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會(huì )影響訓練的效果的。

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