蝶泳的壓胸和提臀技巧

蝶泳的壓胸和提臀技巧

　　蝶泳學(xué)起來(lái)復雜，耗體力，那么蝶泳的壓胸和提臀技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理蝶泳的壓胸和提臀技巧，我們一起來(lái)看看吧~!

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧1

　　蝶泳常提到“壓胸提臀”，由于中文的字面意思，蝶泳壓胸的“壓”和提臀的“提”，表面上理解是向垂直于水面的正下方壓，向正上方提。實(shí)際上都是要有方向的，是向斜前下方壓(不是純粹的壓，而是身體正確的波浪造成的相位)，和向斜前上方提。如果腰部不發(fā)力的話(huà)，如果沒(méi)有正確的身體波浪，僅僅靠向下垂直壓胸，人是無(wú)法在水中移動(dòng)的。只能胸部和屁股忽上忽下地原地起伏，一點(diǎn)不往前走。

　　字面理解為垂直下壓和上提，黃的箭頭的'發(fā)力方向實(shí)際是錯誤的：

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解一

　　實(shí)際的發(fā)力方向都是向前的，看紅色箭頭的方向：

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解二

　　只要身體波浪正確，胸部和臀部自然會(huì )在正確的相位處于波峰或者波谷，不是靠單純的下壓和上提形成的，你在扶板子打腿正確的時(shí)候就已經(jīng)形成這種相位了。有關(guān)主動(dòng)向前下方壓胸必須建立在身體良好的波浪基礎上，如果沒(méi)有波浪，就沒(méi)有壓胸，而是胸部被動(dòng)處于低位狀態(tài)，壓，就是press，是動(dòng)詞，低是low，形容詞，不是一個(gè)概念：

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解三

　　有了壓和提的意識，還要注意配合軀干正確發(fā)力，和肩部的正確打開(kāi)，一切目的還是向前游。頭肩夾角，即胸部壓入水面的深度，取決于一次打腿的力度和肩部的柔韌程度。臀部出水的高度取決于腰椎的柔韌性和肩部的柔韌性，還有一次打腿的力度。

　　當然是有振源才會(huì )產(chǎn)生波動(dòng)的(這個(gè)振源一定不是單純的挺胸撅腚，類(lèi)似陸地動(dòng)作的前挺后撅)。擔心一般愛(ài)好者把壓胸和提臀誤以為是很高深的技術(shù)，其實(shí)打好蝶泳腿，有了正確的發(fā)力，就會(huì )產(chǎn)生正確的波動(dòng)相位(高手，低胸，高臀)，因為我確實(shí)看過(guò)有人在水里又壓又提的上下動(dòng)，一點(diǎn)兒不往前走，還在琢磨胸壓下去了，為何不向前游呢?泳者沒(méi)有將簡(jiǎn)單的基礎動(dòng)作做好(蝶泳打腿基本功);而不是通常所認為的“高級動(dòng)作”(壓胸提臀)沒(méi)學(xué)會(huì )，其實(shí)二者是殊途同歸。

　　扶板子打腿可以扶住板子最后端，頭埋在水里，壓肩(類(lèi)似陸上的正開(kāi)肩)的同時(shí)發(fā)力打腿，打腿如果發(fā)力正確的話(huà)就會(huì )出現這個(gè)高手，低胸，高臀的相位。

　　想象一下海曼的雙手是扶住一塊浮板的最后端的：

　　海曼蝶泳配合游高手，低胸，高臀的S相位。

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧詳解四

　　手臂前伸的蝶泳腿，正壓肩，手臂前伸打腿的高手，低胸，高臀的相位，只要發(fā)力正確，肩部打開(kāi)，正壓肩，二者相位完全吻合。

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧2

　　蝶泳它是有弧度的，實(shí)際上它每個(gè)地方都會(huì )壓一下。最開(kāi)始是頭入水，然后是到肩膀到胸，到肚臍眼，再到下半身。它是一個(gè)波浪的，實(shí)際上每個(gè)地方都會(huì )下去一下，那壓胸只是這個(gè)過(guò)程中的一個(gè)部分而已。所以它是一個(gè)被動(dòng)的技能，并不是主動(dòng)的。

　　只要你的動(dòng)作連貫能夠擺得起來(lái)，自然會(huì )形成一個(gè)這樣的動(dòng)作，就是這個(gè)原理。

　　壓胸這個(gè)動(dòng)作，它是在游蝶泳配合的'時(shí)候最明顯，它是一個(gè)被動(dòng)的觸發(fā)的動(dòng)作。它有點(diǎn)像壓肩，手入水頭先下去，胸壓下去，它其實(shí)主要是肩膀這個(gè)部分往下壓再抱水。

　　把兩個(gè)手放旁邊，只打腿和擺腰，這個(gè)時(shí)候就不要管上半身的穩定性了。打腿，然后讓整個(gè)身體都擺動(dòng)起來(lái)，就不要管上半身穩不穩定了，你就擺，你就波浪，腿打下去，又把屁股提起來(lái)，那有提就有壓。

　　它是一個(gè)波浪，手放旁邊，一口氣，擺起來(lái)，如果你擺得厲害的話(huà)，甚至還可以抬頭換一口氣，然后，配上單劃手擺起來(lái)。

　　在打腿和單劃手的時(shí)候，你可以使勁擺起來(lái)，壓起來(lái)。但是在游全身配合的時(shí)候，不用著(zhù)急，也不用在意有沒(méi)有壓胸，你需要在意的是動(dòng)作有沒(méi)有連貫，有沒(méi)有擺起來(lái)。兩個(gè)手放后面，手完全不用力，擺動(dòng)身體加打腿，能夠換好氣，這個(gè)練習可以多練一練。

　　蝶泳的壓胸和提臀技巧3

　　1、蝶泳的壓胸是怎么來(lái)的？

　　從觀(guān)感來(lái)看，蝶泳時(shí)身體會(huì )呈現出S型，這正是給初學(xué)者錯覺(jué)的地方。如果按照S型的目標去練習，蝶泳腿很難入門(mén)，往往蝶泳腿打腿時(shí)，整個(gè)身體會(huì )變成C型，即手掌與腳掌同時(shí)朝向下方，或者同時(shí)朝向上方，這就是常說(shuō)的“兩頭翹“。

　　不妨暫且將蝶泳的S型游進(jìn)姿態(tài)放下，只保持上半身，尤其是腰部以上平直不打彎，將專(zhuān)注力放在打腿和提臀上，在提臀的時(shí)候，上半身與腿部會(huì )很自然的用力，幾次提臀后，可以很快地體會(huì )到上半身下壓的感覺(jué)。

　　2、手掌的朝向是個(gè)關(guān)鍵細節

　　在陸地上平趴著(zhù)，上揚小腿并向下放平，當小腿平放在地面上時(shí)，繼續向下用力，同時(shí)提臀，看起來(lái)就像是小腿向下用力將臀部向前擠得“隆起”的樣子，多次練習后，下水時(shí)會(huì )很自然地習慣提臀的動(dòng)作。

　　當養成打腿接著(zhù)提臀的動(dòng)作習慣后，蝶泳腿可以初步產(chǎn)生向后推水，而不是向下打水的感覺(jué)�；蛘哒f(shuō)，身體會(huì )有向前推動(dòng)的感覺(jué)，腰部會(huì )和毛毛蟲(chóng)一樣蠕動(dòng)。

　　一開(kāi)始學(xué)習蝶泳時(shí)，頭部上下雖然有助于練習蝶泳入水和出水，但并不適合所有人，頭部的上下還會(huì )影響到蝶泳腿的.練習，因此，建議頭部保持穩定，將身體上浮或下潛的任務(wù)交給手掌，手掌朝向隨著(zhù)蝶泳打腿而變化，向下打水時(shí)，手掌上揚，腿部向上拉起時(shí)，手掌向下傾斜。

　　3、提臀與緊臀不是一回事

　　提臀是腰腹用力，抬高臀部，而不是臀部肌肉用力夾緊屁股蛋，這是一個(gè)很重要的區別。前者臀部是放松的，有利于腰腹力量傳遞，后者臀部是緊繃的，腰腹力量無(wú)法順利地傳遞到腿部，力量被臀部肌肉力量抵消掉了大部分。

　　可以說(shuō)，掌握好了提臀動(dòng)作學(xué)習蝶泳腿就成功了一半，加之上半身的平直穩定，蝶泳的游進(jìn)速度會(huì )很快地提高。正如之前文章提到的，任何時(shí)候讓身體上下半身保持水平，上升時(shí)身體整體上升，下降時(shí)身體整體下降，不能上升時(shí)身體姿態(tài)上高下低，下降時(shí)身體上低下高，這樣不但費力而且效率差。

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