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久坐白領(lǐng)提臀術(shù)
白領(lǐng)真是傷不起，每日就是坐在電腦前，久而久之屁股是扁扁的而不是翹翹的。擁有窄而翹的臀部是我們的口號。每天堅持做6招PP操，讓你不知不覺(jué)PP挺起來(lái)。
提臀術(shù)
揮腿
左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向 前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。
跨腿
右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使 身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線(xiàn)上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動(dòng)作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
轉腿
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。
用臀部“行走”
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移 動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離�？墒雇尾亢透共繙p肥。
“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時(shí)大腿放下，數4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。這節操能使臀部肌肉結實(shí)。經(jīng)過(guò)一 段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
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