- 相關(guān)推薦
職場(chǎng)人抑郁焦慮的機率有多少
世界衛生組織最新公布的資料顯示，心理疾病的風(fēng)險正在世界各地上升，其中最常見(jiàn)的焦慮、抑郁正困擾著(zhù)全球約一億兩千萬(wàn)人。在中國，公眾的心理健康問(wèn)題也不容樂(lè )觀(guān)。有調查顯示，我國職業(yè)人群中，超過(guò)50%人群有不同程度的抑郁、焦慮癥狀。
疊加的“小煩惱”形成持續應激刺激
每個(gè)人都在日常生活中經(jīng)歷著(zhù)大大小小的事情，有的事件，大到讓生活一下子發(fā)生劇烈變化，比如親人的離開(kāi)、突然失業(yè)，這些重大事件往往劇烈沖擊著(zhù)人們，使得人們產(chǎn)生急性應激反應。不過(guò)，這樣的情況發(fā)生的概率畢竟較少。更多時(shí)候，我們遇到的是一件件讓人有些煩惱壓力，但還沒(méi)糟糕到不可收拾的事情，可是，當這樣的事不斷疊加，就形成了持續性的刺激。這種持續刺激會(huì )產(chǎn)生累積效應，于是，生命體的反應也逐漸由積極應對的報警反應，進(jìn)入到阻抗階段。最后生命能量逐漸過(guò)度耗竭，隨之而來(lái)的，往往是生理上的機能障礙，比如持續頭痛、肌肉酸痛僵硬，有的人還會(huì )出現激素水平紊亂等狀況。當身體承受著(zhù)這些時(shí)，人們情感上的體驗則主要是抑郁情緒。
廖麗娟指出，這種由于持續累積的慢性應激源引發(fā)的抑郁癥狀有很多種表現形式，包括情緒低落，精神不濟，做事情沒(méi)有動(dòng)力，有的人會(huì )感覺(jué)睡眠不好。更有一些人會(huì )遭遇偏頭痛的困擾，遇事容易有挫折感，引爆無(wú)名怒火，看什么都不順眼等等�！皬男睦韺W(xué)角度分析，這些狀況主要是由于持續累積的慢性壓力源導致軀體和心理的應激反應，感受到的情緒主要是低落、沒(méi)勁�！绷嘻惥暝谌粘５淖稍�(xún)工作中發(fā)現，這類(lèi)情況在職場(chǎng)案例占了很大的比例。
角色模糊任務(wù)過(guò)重是抑郁源頭
是什么激發(fā)了職場(chǎng)人這種應激式的抑郁情感體驗？廖麗娟總結了那么幾條：首先是角色沖突或角色模糊。由于工作角色沒(méi)有清晰界定，有些職場(chǎng)人會(huì )經(jīng)常突然被要求做一些似乎不是自己職責范圍之內的工作任務(wù)，這容易讓人的情緒受到?jīng)_擊。
第二種比較普遍的應激原則是任務(wù)過(guò)重。廖麗娟解釋說(shuō)，這里所謂的任務(wù)不僅僅來(lái)自工作，還來(lái)自各種角色的時(shí)間分配�！艾F在不少年輕人似乎在把24小時(shí)撐足到27小時(shí)來(lái)用。要完成大量的工作任務(wù)；要經(jīng)營(yíng)感情；要享受天倫之樂(lè )；要和朋友聚會(huì )；要運動(dòng)健身；要跳舞瘦身；要上微博等等……時(shí)間被撐足了用，身體來(lái)不及調整適應，心理來(lái)不及調適澄凈，難怪會(huì )感覺(jué)到壓力大�！敝苯雍蠊�，慢慢進(jìn)化的身體和心理，面對越來(lái)越多、越來(lái)越復雜的任務(wù)的時(shí)候，產(chǎn)生強烈的無(wú)助無(wú)力，或者說(shuō)挫折感，而日常生活帶來(lái)的挫折感，最容易產(chǎn)生的情感體驗就是抑郁。
第三種應激源來(lái)自人際壓力和不調和的價(jià)值觀(guān)。對于現代社會(huì )的職場(chǎng)人，也許朋友可以自己選擇，志趣相投的就多來(lái)往，談不來(lái)就少接觸，但是，同事關(guān)系卻是很難自由選擇的。有時(shí)候，明明和同事之間有著(zhù)不調和的價(jià)值觀(guān)，但在工作中，卻還需要很緊密的合作。心理學(xué)研究發(fā)現，人際交往的時(shí)候人們往往在追尋一種舒適區，如果總是要突破這個(gè)舒適區總是需要花很多力氣才能處好同事關(guān)系的時(shí)候，或者花了很多力氣也無(wú)法改變什么的時(shí)候，往往就會(huì )讓人產(chǎn)生強烈的挫折感和耗竭感。
作努力比簡(jiǎn)單回避更有用
如何讓自己面對壓力時(shí)更有“彈性”？對此，廖麗娟給出了建議：“面對生活工作中的壓力，直接面對問(wèn)題問(wèn)題指向的應對；減輕壓力產(chǎn)生的不適情緒指向的應對，都是不錯的方式�！�
問(wèn)題中心策略就是直接關(guān)注問(wèn)題，哪怕只想出簡(jiǎn)單的辦法去解決問(wèn)題，也比什么都不干要好。比如，因為經(jīng)濟困難導致壓力，那就想辦法多賺錢(qián)并減少開(kāi)銷(xiāo)；如果感覺(jué)自己缺乏管理技巧，就花一些時(shí)間去學(xué)習和討教經(jīng)驗，幫助自己增強相應的能力。
情緒中心策略則是著(zhù)力于減輕伴隨問(wèn)題而來(lái)的情緒狀態(tài)。廖麗娟解釋說(shuō)：“當我們無(wú)法改變需要面對應激情境的時(shí)候，我們可以改變自己對于此事的感覺(jué)和想法。比如，我一大早去杭州出差，當晚就趕回上海，在杭州講課，站了一天，上了地鐵二號線(xiàn)還是站著(zhù)。既然我無(wú)法改變要站著(zhù)這個(gè)事實(shí)，我就問(wèn)自己，怎么可以讓自己別那么低落盡量積極一點(diǎn)？結果，我在身體吃得消的情況下，訓練站姿，我認真地站著(zhù)，甚至想辦法練習腹肌�！�
此外，解決情緒問(wèn)題，還可以通過(guò)使用一些放松技術(shù)，幫助軀體保持在一種相對良好的狀態(tài)里比如改善睡眠問(wèn)題。
心理學(xué)的研究發(fā)現，在面對由于壓力產(chǎn)生的抑郁等情緒時(shí)，通過(guò)轉移甚至否認等方式回避問(wèn)題，往往導致人們更低落更無(wú)助�！爱敻杏X(jué)難過(guò)的時(shí)候，回避面對的策略會(huì )使得情緒更低落更焦慮�！绷嘻惥暾f(shuō)，“我們可以逛一會(huì )街，吃頓美食，還可以運動(dòng)一下，但是不要讓這些變成主要的應對策略，暫時(shí)轉移回避以后，我們還是要回到問(wèn)題處理方面，或回到情緒調適上面。通常，這樣會(huì )讓我們更健康更積極，情緒也就更平和理性�！�
【職場(chǎng)人抑郁焦慮的機率有多少】相關(guān)文章：
職場(chǎng)中最容易焦慮的4種人07-04
職場(chǎng)人你是否患上年末焦慮07-04
如何避免職場(chǎng)抑郁？07-09
職場(chǎng)焦慮癥的病因07-11
緩解職場(chǎng)焦慮的方法07-03
「職場(chǎng)法則」你能管理多少人07-11
如何改善職場(chǎng)抑郁癥07-10