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孩子考試不理想出現焦慮怎么解決
孩子在備考過(guò)程中特別容易出現發(fā)脾氣和感到莫名奇妙的厭煩等現象，甚至還會(huì )失眠。專(zhuān)家指出，這是考試焦慮的表現。作為家長(cháng)，有必要對孩子精神壓力的主要來(lái)源、表現癥狀以及應對方法有一個(gè)較為全面詳細的了解，這樣有利于對孩子的考試焦慮情形提供針對性的指導，幫助孩子學(xué)會(huì )心理自助，化解考試焦慮情緒。
那么孩子怎樣算是得了考試焦慮？有哪些行為表現？考試焦慮是考試前出現的一種混雜著(zhù)擔心與煩惱的情緒狀態(tài)，這種焦慮情緒影響孩子的學(xué)習狀態(tài)、復習效果和考試水平的正常發(fā)揮，而且常常伴隨出現一些身心不適現象。孩子的考試焦慮一般分三種：情緒波動(dòng)、易發(fā)脾氣、復習不進(jìn)去，復習效率不高、厭煩甚至逃避學(xué)習、信心不足、失眠做惡夢(mèng)等等，都是考前焦慮的表現。有的孩子一進(jìn)考場(chǎng)或一遇到難題就緊張得發(fā)抖，頭腦一片空白；有的孩子考完一科后，第二科考試前或考試時(shí)心里老想著(zhù)前一科的情況或擔心前一科沒(méi)考好，這種擔心情緒影響后面幾科的考試狀態(tài)，這是考試中焦慮的表現。
那么孩子精神壓力的主要來(lái)源是什么呢？有專(zhuān)家指出考生的精神壓力90%來(lái)源于家庭，其中以家長(cháng)的消極情緒對孩子的影響最大。事實(shí)也表明，對于考試，家長(cháng)、老師往往表現得比孩子更為焦慮。我們對孩子的期望值非常高，總喜歡拿自己的子女與別人的孩子進(jìn)行橫向比較，以示對孩子的鞭策，而結果卻往往適得其反，不僅導致孩子壓力大，也容易引起他們的反感�；蛘咴谂R近考試的時(shí)候經(jīng)�？慈諝v；孩子復習得比較晚時(shí)，家長(cháng)不停地送水果、牛奶等，生怕孩子消耗大，營(yíng)養不夠；到初三下學(xué)期，有的家長(cháng)包辦了所有的家務(wù)，生怕浪費孩子的復習時(shí)間。殊不知，正是我們家長(cháng)的這種種行為無(wú)形中給孩子背上了“萬(wàn)一考不好，就沒(méi)法報答父母”的思想包袱，因而產(chǎn)生焦慮情緒。
那么有什么辦法可以輕松調節孩子的考試焦慮呢？一般而言，這需要孩子進(jìn)行科學(xué)的自我調節，有效地進(jìn)行自我調節是十分必要的，一般有認知糾正、意念減壓、哈欠放松三種方法可以作為最常用的自我調適考試焦慮情緒的方法。
1、認知糾正法。
將頭腦中給自己造成心理壓力的錯誤觀(guān)念或看法驅除出去，如模擬考成績(jì)不理想的考生可從模擬考中找出自己的不足與弱項，有針對性補漏、補缺，而不是灰心失望。
2、意念減壓法。
當感覺(jué)到有焦慮、壓力時(shí)，首先通過(guò)深呼吸進(jìn)行吐納調息放松；然后想象自己置身于大自然或愉快情境之中。
3、哈欠放松法。
用鼻子輕輕吸氣，然后張大嘴巴作打哈欠狀，就能打出一連串哈欠來(lái)，緊張情緒隨即得以緩解。這些方法考生可以有針對性地選擇使用。
此外作為家長(cháng)也可以嘗試著(zhù)幫孩子克服焦慮情緒。首先我們父母應努力保持家庭的和睦，不要整天吵架，也不要光顧著(zhù)忙于生計、掙錢(qián)，對孩子漠不關(guān)心。不習慣“開(kāi)夜車(chē)”的孩子，考前不應讓其開(kāi)夜車(chē)復習；習慣稍微晚睡的孩子，也不要讓其突然提早睡覺(jué)，順其自然地保持孩子自身的規律生活。
另外，作為家長(cháng)還要做到“三切記”：1、切記減輕壓力。要緩解孩子的考試心理焦慮，家長(cháng)首先要進(jìn)行自我減壓。2、切記激勵信心。家長(cháng)要鼓勵孩子相信自己的實(shí)力，以平常心態(tài)和狀態(tài)去發(fā)揮就能考出好成績(jì)。3、切記調適心態(tài)。家長(cháng)還要盡量做到“四適度”：即適度期望而不過(guò)度要求；適度關(guān)懷而不過(guò)度包辦；適度激勵而不過(guò)度比較；適度營(yíng)養而不過(guò)度大補。
老師、家長(cháng)共同努力，幫助孩子平穩度過(guò)人生中的第一次大考。
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