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緩解心理壓力的8大妙招
壓力無(wú)處不在，又不可避免。壓力越大，會(huì )讓我們的健康狀態(tài)越不穩定。心理壓力大怎么辦?緩解心理壓力的8大妙招，一定要知道。
緩解心理壓力的8大妙招
1、注重過(guò)程淡化功利法
建立合理的、客觀(guān)的自我期望值，奮斗目標要合理，有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想，但向最好處努力。
2、換位思考認同法
正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時(shí)，試試換位思考。
3、音樂(lè )與生理保健法
各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會(huì )影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)些優(yōu)美的音樂(lè )，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng )造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問(wèn)題的最好辦法，積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念，不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。
5、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴(lài)的，每樁偉業(yè)都由自信開(kāi)始。
6、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì )自我放松，在適當的情況下，找信得過(guò)的'人想說(shuō)便說(shuō);想休息便休息;想娛樂(lè )便娛樂(lè )，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無(wú)需求十全十美。
7、更新環(huán)境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀(guān)景、室內養花、對美好事物的想像等。
8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛(ài)好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運動(dòng)、娛樂(lè )等能給人增添許多生活樂(lè )趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
壓力無(wú)處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過(guò)得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力，而后者卻對壓力進(jìn)行有效的運用。所以，當你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì )自我緩解，釋放壓力。
上面小編介紹了緩解心理壓力的8大妙招，心理壓力過(guò)大會(huì )導致身體狀況下降，下面了介紹一下心理壓力過(guò)大的癥狀及心理壓力大的危害。
心理壓力過(guò)大的癥狀
癥狀一：感冒
如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能，使病菌較容易侵入體內，引起呼吸道疾病。
對策：注意采取防感冒措施，如：多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中藥，如大蒜和魚(yú)腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。
另外，保持愉快的心情也至關(guān)重要。對于那些容易感到抑郁的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常到戶(hù)外走走，會(huì )讓心情好起來(lái)，倘若再做些運動(dòng)就更好了。
癥狀二：頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個(gè)女人當中，就有一個(gè)患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會(huì )主動(dòng)尋求治療。人們對偏頭痛的起因說(shuō)法不一，一般說(shuō)來(lái)，如果你反復感到眼眶周?chē)弁�、惡心時(shí)，很可能是偏頭痛的前兆。
對策：首先不應該依賴(lài)鎮痛藥，以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是：持續幾個(gè)月每周服兩次藥，形成規律，然后逐步減少服藥次數，如4天或7天一次;第二，可以加些維生素b2預防;最后，還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅果及肉類(lèi)食物。
當然，在這一系列的預防措施實(shí)施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的`自己有換換空氣、伸展四肢的機會(huì )，哪怕是5分鐘也好。
癥狀三：失眠
失眠總是隨著(zhù)壓力和負擔的加重而加重。還有的女性，最容易在生理周期當中出現失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過(guò)后又怎么也睡不著(zhù)。
對策：睡前1小時(shí)吃少量火雞、奶酪或者金槍魚(yú)沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。
如果還是睡不著(zhù)，就不要再逼自己做數綿羊的游戲了，不如起來(lái)練習一下瑜珈。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設法在中午打個(gè)盹。
另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續工作。
癥狀四：口唇皰疹
全世界約有5000萬(wàn)人患口唇皰疹。你如果長(cháng)期處在超負荷工作狀態(tài)，患嘴唇皰疹的可能性會(huì )加大。
對策：發(fā)現有水皰癥狀時(shí)，先用冰袋敷10分鐘，再拿開(kāi)5分鐘，反復2次，可抑制水皰腫脹;然后抹一些茶樹(shù)油。另外，每天服用1000毫克賴(lài)氨酸(分3次服)，也能使水皰收縮變干。
心理壓力大的危害
心理壓力過(guò)大會(huì )引發(fā)免疫力下降等很多問(wèn)題。研究發(fā)現，無(wú)論是長(cháng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì )影響免疫系統的活力。
首先，讓人產(chǎn)生不快樂(lè )、抑郁、焦慮、痛苦、不滿(mǎn)、悲觀(guān)以及悶悶不樂(lè )的感覺(jué)，覺(jué)得生活毫無(wú)情趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無(wú)法容忍和回避，對音樂(lè )、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無(wú)法容忍。
其次，壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績(jì)效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。
再者，心理壓力過(guò)大的人會(huì )變得冷漠而輕率，他們仍然能夠處理小問(wèn)題和日�；顒�(dòng)，但不能面對他們擔憂(yōu)的重大問(wèn)題，無(wú)法做出正常決策，進(jìn)而易做出不負責任的`草率行為。
另外，心理壓力過(guò)大導致身心疾病的案例屢見(jiàn)不鮮。研究發(fā)現，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內的十大疾病都與心理壓力有關(guān)，所以學(xué)會(huì )緩解壓力很重要。
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