重陽(yáng)節老人的健康養生攻略

重陽(yáng)節老人的健康養生攻略

　　一、飲食

　　重陽(yáng)節老人養生飲食調養的總體原則是適宜潤燥。首先要按照《黃帝內經(jīng)》提出的“秋冬養陰”原則，也就是說(shuō)，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

　　秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛；中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣之侵入。

　　秋季燥邪易傷人，除適當補充一些維生素外，對于確有陰傷之象，表現為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對于緩解老年人秋燥有良效。

　　二、穿衣

　　重陽(yáng)節到，正是秋涼時(shí)節，由于老年人機體功能會(huì )隨著(zhù)年齡而退化，而秋季氣溫變化較大，所以很多老年人會(huì )因著(zhù)衣不當而在這個(gè)時(shí)候患病。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊，免得皮膚缺氧，影響身體健康。

　　領(lǐng)口緊會(huì )影響心臟向頭頸部運送血液，壓迫頸部的頸動(dòng)脈竇中壓力感受器，通過(guò)神經(jīng)反射，造成血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現頭疼、惡心、眼冒金星、頭暈等癥狀，特別是患有高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病的人，極容易發(fā)生暈倒甚至休克。

　　三、睡眠

　　秋季時(shí)節的最佳睡眠時(shí)間為子時(shí)（23：00～次日1：00）入睡，此時(shí)睡覺(jué)，最能養陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果，早晨5：00～6：00起床，午后小憩，約一個(gè)小時(shí)。

　　有的老年人，睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)，其實(shí)，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān)，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現血栓。

　　四、運動(dòng)

　　秋季人體的生理活動(dòng)也隨著(zhù)自然環(huán)境的變化，處于‘收養’階段，陽(yáng)氣都處在內養收斂的狀態(tài)，故秋季運動(dòng)養生也要順應這個(gè)原則。

　　老年人此時(shí)要掌握科學(xué)的運動(dòng)方法，根據自己的身體狀況量力而行，可以適當地參加一些體育活動(dòng)，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類(lèi)運動(dòng)等。同時(shí)老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強保暖，避免過(guò)度流汗吹風(fēng)導致著(zhù)涼。

　　五、精神

　　秋季，在精神調養上也應順應季節特點(diǎn)，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會(huì )減輕肅殺之氣對人體的影響，老年人在秋季且易生悲憂(yōu)之情緒。

　　只有保持平和心態(tài)和愉悅心情，有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時(shí)，不妨聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè )、看看優(yōu)美畫(huà)冊等等，才能更好地保持心情愉悅。

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