練好健美操的小竅門(mén)

練好健美操的小竅門(mén)

　　凡事都可以走捷徑，練好健美操當然也有竅門(mén)了。以下為你介紹健美操的三個(gè)竅門(mén)，讓你輕輕松松練好健美操。

　　健美操融體操、舞蹈、音樂(lè )為一體，以有氧練習為基礎，近年來(lái)為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節不能忽視。

　　從著(zhù)裝上講，參加健美操鍛煉應根據季節的變化和練習環(huán)境的溫度適當變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運動(dòng)，特別強調運動(dòng)時(shí)一定穿運動(dòng)式彈性好的、柔軟性強的運動(dòng)鞋和運動(dòng)襪子，因為健美操對下肢關(guān)節及足弓具有一定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護作用，避免受傷。

　　天氣較暖時(shí)，身體容易活動(dòng)開(kāi)，熱身運動(dòng)的時(shí)間可短一些，天涼時(shí)，活動(dòng)時(shí)間要稍長(cháng)些。通常情況下，熱身運動(dòng)的時(shí)間應控制在總鍛煉時(shí)間的20%左右，做到身體感覺(jué)發(fā)熱為宜。

　　在健美操鍛煉時(shí)，要根據自身的體質(zhì)和運動(dòng)負荷的承受能力，適當安排運動(dòng)時(shí)間、強度。勉強鍛煉，不僅不利于健身，反而會(huì )給身體帶來(lái)不良影響。

　　通過(guò)放松運動(dòng)可使心臟較快地恢復到正常工作狀態(tài)，可促進(jìn)整個(gè)機體較快地得到恢復，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　　飲食也會(huì )對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進(jìn)食后需間隔1。5至2。5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉，若飯后休息時(shí)間短，則食量可少一些。

　　原則上應是運動(dòng)前的一餐食量不宜過(guò)多，并且應吃一些易于消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時(shí)應盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過(guò)敏的食物。

　　運動(dòng)后，則應休息30分鐘以后再進(jìn)食，運動(dòng)后應多進(jìn)食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物，運動(dòng)時(shí)出汗較多還應及時(shí)補充水分。

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