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如在職場(chǎng)重壓之下采取自救
心理障礙出現前的征兆
其實(shí)，生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態(tài)開(kāi)始出現小問(wèn)題了。比如頻繁更換工作時(shí)，特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷。工作被肯定的情況下，無(wú)緣無(wú)故地擔心會(huì )被裁員。對年齡增長(cháng)產(chǎn)生恐慌，對工作能力不自信。需要通過(guò)辛辣和油炸的食物來(lái)刺激食欲。以及在工資提高的前提下，反而對生活滿(mǎn)意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。
心理學(xué)家還認為，性格與心理密切相關(guān)，性格代表了一個(gè)人的生活方式、行為基礎和生命過(guò)程。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的生活事件便會(huì )觸發(fā)心理障礙。
心理自救的三步曲
首先要自己去發(fā)現緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進(jìn)行排解。
第一步，從自己的生活細節出發(fā)，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過(guò)閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽(tīng)音樂(lè )、跑步等方法調整自己的情緒。平常周末的時(shí)候，可以打打羽毛球，或者去郊區、游樂(lè )園旅游，給心情放個(gè)假。
第二步，從工作自身出發(fā)，改善工作效率，加強人際關(guān)系處理能力和解決問(wèn)題的能力，同時(shí)要注重學(xué)習，通過(guò)不斷的學(xué)習知識、閱讀，來(lái)減輕自己對未來(lái)的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。
第三步，要適機調整自己的生活方式和價(jià)值觀(guān)，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比較金錢(qián)，健康、愛(ài)其實(shí)更重要，當內心有所追求時(shí)，才能讓內心不會(huì )空虛和恐懼。
心理自救小辦法
1、掌握必要的心理健康知識。有了一定知識，才能進(jìn)行正確的自我評價(jià)。從而了解自己的所需，量力而行、適量的安排時(shí)間，讓生活更有規律。
2、學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、打球等等，都會(huì )讓人放松下來(lái)。
3、好好睡一覺(jué)，比較輕的憂(yōu)慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失了。
4、自我良性暗示，多想一想過(guò)去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己，我在公司的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！
5、通過(guò)飲食來(lái)緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
6、建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢(xún)專(zhuān)家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
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