跑步減肥小竅門(mén)

跑步減肥小竅門(mén)

　　不少人以為跑步時(shí)間到達20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運動(dòng)強度，也就是跑步的速度。

　　技巧1：熱身運動(dòng)

　　運動(dòng)前要做熱身運動(dòng)相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動(dòng)。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰”，這樣，在適合的時(shí)間范圍內，既能使你體內多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

　　技巧2：腳的落地方式

　　對于一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過(guò)慢跑減肥的，基本上維持的就是一個(gè)后腳跟落地的狀態(tài)，這時(shí)候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來(lái)抵消奔跑時(shí)候產(chǎn)生的巨大沖擊力。你會(huì )發(fā)現，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。

　　注意，這里強調的是初跑者。跑步到底哪個(gè)部位先著(zhù)地，由能力和裝備決定。能力強的話(huà)，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖買(mǎi)雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳后跟落地吧。

　　技巧3：有氧運動(dòng)

　　真正的有氧運動(dòng)，是讓細胞里的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動(dòng)時(shí)間不足時(shí)，脂肪不能充分分解，而運動(dòng)加劇時(shí)，進(jìn)入你身體的氧氣就會(huì )越少，氧氣不足會(huì )導致細胞進(jìn)行無(wú)氧呼吸產(chǎn)生乳酸，會(huì )增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會(huì )加速增長(cháng)。而真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續運動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運動(dòng)需要堅持半小時(shí)以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動(dòng)自然能夠達到減肥瘦腿的目的。

　　技巧4：拉伸小腿

　　運動(dòng)完之后拉伸小腿是塑形最重要的一點(diǎn)。

　　小腿充分伸展，肌肉才不會(huì )堆積在一起。一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運動(dòng)效果會(huì )更好)，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會(huì )被無(wú)限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來(lái)調節

　　技巧5：熱水泡腿

　　拉伸小腿之后用熱水泡腿，會(huì )有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時(shí)要順著(zhù)肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營(yíng)養，而且，還可以使腿部肌肉順著(zhù)你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿！

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