太極養生十二法口訣

太極養生十二法口訣

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　　第一章：功法源流

　　養生文化源遠長(cháng)，博大精深民間藏，勞動(dòng)人民來(lái)創(chuàng )造，民族健康國富強。

　　第二章：功法特點(diǎn)

　　養生理法源于易醫，功走圓道天人合一，逢動(dòng)必旋工于梢節，意形結合意如清溪。動(dòng)息相隨動(dòng)緩息長(cháng)，健內助外命意腰際。

　　第三章：功法技術(shù)

　　第一節：動(dòng)作名稱(chēng)

　　乾元啟運好運伴，雙魚(yú)懸閣有撐按，老驥伏櫪馬步勾，紀昌貫虱練射箭。躬身?yè)垩シ鲏m念，犀牛望月回身轉，芙蓉出水淤不染，金雞報曉獨立站。平沙落雁把根盤(pán)，云端白鶴德壽仙，鳳凰來(lái)儀為瑞應，氣息歸元入丹田。前有預備后收勢，貴在堅持天天練。

　　第二節：技術(shù)要領(lǐng)、注意事項及功理作用

　　預備勢

　　技術(shù)要領(lǐng)：周身放松并步立，舌抵上腭眼輕閉，牙齒相合上下對，默念口訣調呼吸。夜闌人靜萬(wàn)慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。

　　注意事項：兩手相疊撫丹田，男女手均左里邊，口訣心中默念畢，兩手垂落目視前。

　　第一式 乾元啟運

　　名稱(chēng)內涵：乾元啟運三陽(yáng)泰，萬(wàn)事開(kāi)頭好運在，斗柄回寅萬(wàn)戶(hù)春，陽(yáng)春三月百花開(kāi)。

　　動(dòng)作指南：左腳開(kāi)步略肩寬，兩臂平舉頭左（右）轉，兩臂前擺頭轉正，微蹲兩手按腹前。起身平舉向右（左）看，前擺落手并步站。起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。做罷左勢做右勢，動(dòng)作相同方向反。

　　注意事項：兩掌分撐臂內旋，拇指用力助旋轉，下蹲深度因人異，默讀呼音守丹田。

　　主要作用：暢通肺經(jīng)大腸經(jīng)，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼與脾胃相對應。

　　第二式 雙魚(yú)懸閣

　　名稱(chēng)內涵：太極圖中兩條魚(yú)，陰陽(yáng)消長(cháng)掛墻壁，一手下按一手托，神圣莊嚴不可欺。

　　動(dòng)作指南：半左（右）轉兩臂側擺，成丁步無(wú)名切脈，順勢擺至左（右）前方，虛變弓左（右）腳前邁。后坐虛步腳蹺起，合掌距胸二十厘，收腳摩掌陰陽(yáng)魚(yú)，下按落掌并步立。

　　注意事項：呼吸深長(cháng)徐緩，以腰為軸旋轉，無(wú)名中食切脈，呼音意守關(guān)元。

　　主要作用：有助提高肺功能，緩解咳嗽等疾病，利于消化緩胃病，強腎生殖有作用。

　　第三式 老驥伏櫪

　　名稱(chēng)內涵：老驥伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已。壯志德榮，不稱(chēng)其力，年華雖老，仍是良駒。

　　動(dòng)作指南：開(kāi)步擺臂平于肩，掌心向上同肩寬，目視兩掌握成拳，兩臂屈肘收胸前。拳變掌兩臂內旋，前上伸掌心朝前，商商接馬步勾掛，左平視挺直軀干。勾變掌兩臂內旋，掌背靠提至腹前，起身提順勢弾甲，臂側舉腕平于肩。掌下落收腳并站，二目要平視前觀(guān)，然后要左右交換，動(dòng)作同方向相反，最后為下勢準備，手握拳收于腰間。

　　注意事項：吸與呼深長(cháng)徐緩，摳勞宮拳收胸前，勾手屈腕要充分，讀“呬”音意守太淵。

　　主要作用：摳勞宮強心功能，勾按摩心包肺經(jīng)，扶正氣補中壯元，讀“呬”有益肺作用。

　　第四式 紀昌貫虱

　　名稱(chēng)內涵：紀昌學(xué)箭拜飛衛，仰望織機梭穿飛，練眼觀(guān)虱如車(chē)輪，苦練方能捧金杯。

　　動(dòng)作指南：左（右）開(kāi)步腳尖朝前，拳變掌兩手坐腕，向前推兩臂伸直，與肩平與肩同寬。左蹲右伸跟側蹬，握拳轉體眼后盯，左臂放松至身后，右臂彎曲屈于胸。兩拳緊握摳勞宮，左臂伸直與肩平，右拳拉至右胸前，沉髖舒胸拉強弓�；厣磙D兩拳變掌，臂內旋平移前方，起身立收腳并步，再握拳收于腰旁。左右交換做兩遍，同動(dòng)作不同方向。

　　注意事項：兩掌前推起根達梢，左右轉身體正跟牢，百會(huì )上領(lǐng)下盤(pán)沉穩，氣沉丹田意守后腰。

　　主要作用：兩手握拳摳勞宮，降龍伏虎心火清，拉弓射箭調心肺，意守命門(mén)固腎精。

　　第五式 躬身?yè)垩?/strong>

　　名稱(chēng)內涵：躬身前俯似鞠躬，拂去塵埃一身輕，雜念?lèi)耗钜徊⒊�，凈化大腦神安寧。

　　動(dòng)作指南：體左轉左拳變掌，左臂旋后伸向上，再外旋隨體右轉，眼看手右前上方。左掌落于右肩前，屈肘翹指貼右肩，體右側屈腿伸直，摩運三經(jīng)足踝端。稍抬頭身體左轉，橫掌摩運撣腳面，握拳起身并步立，拳輪貼腿收腰間。左右交換方向反，一左一右做兩遍。

　　注意事項：集中精神守命門(mén)，躬身?yè)垩ネ戎鄙�，血壓高者頭抬起，緩慢柔和速度勻。

　　主要作用：滋養腎陰補腎陽(yáng)，納氣歸腎腰腎壯，利于健腦益增智，前躬腎府得濡養。

　　第六式 犀牛望月

　　名稱(chēng)內涵：龐然大物好聰靈，角尖大腦有線(xiàn)通，犀牛望月回身轉，改善腰腎之機能。

　　動(dòng)作指南：左腳開(kāi)步拳變掌，內旋下按撐后方，左屈右蹬上體轉，兩臂劃弧手向上。環(huán)臂指對前上方，眼看后上望月?tīng)�，身體回正重心移，兩臂前擺掌朝上。起身收腳并步站，落掌握拳收腰間，拳心朝上目平視，左右動(dòng)作再交換。動(dòng)作相同方向反，一左一右做兩遍，最后一動(dòng)手放下，兩掌垂于體兩邊。

　　注意事項：精神集中守命門(mén)，轉腰髖胯要下沉，握拳中沖點(diǎn)勞宮，舒緩柔慢要均勻。

　　主要作用：通過(guò)旋腰和轉頸，松解粘連緩疼痛，強心益肺調三焦，暢通三陰三陽(yáng)經(jīng)。

　　第七式 芙蓉出水

　　名稱(chēng)內涵：芙蓉蓮荷之別名，中通外直香溢清，插步盤(pán)根托出水，出淤不染身輕盈。

　　動(dòng)作指南：掌背相靠于腹前，左開(kāi)步略比肩寬，提掌卷曲順弾甲，側舉兩掌平于肩。重心左移體左轉，兩臂內旋掌變拳，左拳稍落拳心下，右拳平擺左胸前。右腳后插盤(pán)根步，左拳下落臂成弧，右拳收于右胸前，眼向左視平二目。拳變掌合攏掌根，手展開(kāi)蓮荷花輪，順勢托芙蓉出水，右開(kāi)步兩臂直伸。重心移右腿稍屈，收左腳并步直立，同時(shí)掌左右下落，手伸直自然垂臂。然后再左右交換，方向反動(dòng)作無(wú)異。

　　注意事項：卷指彈甲要連貫，兩腿下蹲把根盤(pán)，百會(huì )上領(lǐng)沉肩肘，默讀“呬”音守太淵。

　　主要作用：疏通三陰三陽(yáng)經(jīng)，強心益肺三焦通，健脾疏肝固腰腎，五臟六腑機能增。

　　第八式 金雞報曉

　　名稱(chēng)內涵：雄雞五德文武仁，勇信準確報時(shí)辰，金雞報曉天下知，一腿獨立一腿伸。

　　動(dòng)作指南：百會(huì )上領(lǐng)腳跟提，掌變勾手側擺起，兩臂伸直與肩平，提肛收腹要吸氣。落地靠膝腿下蹲，勾手變掌肘下沉，弧形下按于體側，掌心朝下臂自伸。右腿伸直左后抬，腳底朝上弾起來(lái)，掌變勾手頭上舉，身成反弓獨立態(tài)。左腳下落并步蹲，勾手變掌向下沉，掌心朝下按胯旁，掌指朝前半蹲身。左右交換方向反，最后落手并步站。

　　注意事項：意守關(guān)元神集中，上下協(xié)調柔輕松，獨立抓地百會(huì )領(lǐng)，呼“吹”屈腕宜舒胸。

　　主要作用：提腳跟壓迫涌泉，激腎經(jīng)補腎固元，勾上擺變掌下按，養心肺脾胃膽肝。

　　第九式 平沙落雁

　　名稱(chēng)內涵：雁落平沙是琴曲，捎帶書(shū)信千萬(wàn)里，盤(pán)根推掌直腰背，恰似落雁展翅羽。

　　動(dòng)作指南：吸提肛舒胸展體，腕關(guān)領(lǐng)平肩側舉，左腳向右后插步，掌上抬兩肘彎曲�？从艺葡露妆P(pán)根，兩臂要左右平伸，坐手腕弧形側擺，指朝上垂直上身。隨吸氣腹收肛提，腿稍起舒胸展體，掌伸出左右平舉，腕上領(lǐng)微抬小臂�？从艺圃俣妆P(pán)根，兩臂又左右平伸，坐腕再弧形側推，手平展又再起身。隨呼氣腹松肚松，左腳向右腳并攏，兩條腿逐漸伸直，掌落下頭要轉正。然后再左右交換，動(dòng)作同方向不同。

　　注意事項：精神集中守勞宮，起吸落呼周身松，盤(pán)根兩腿內側靠，呼吐呵音記心中。

　　主要作用：守勞宮心包經(jīng)通，蹲盤(pán)通足陰陽(yáng)經(jīng)，能提高五臟機能，可緩解六腑疾病。

　　第十式 云端白鶴

　　名稱(chēng)內涵：長(cháng)壽仙禽一品鳥(niǎo)，品德高尚壽自高，兩手抖腕亮掌翅，翱翔長(cháng)空博云霄。

　　動(dòng)作指南：兩腿伸直腳趾蹺，合谷提摩至大包，兩臂外旋合谷轉，掌指朝后眼平瞧。松腹松肛隨呼氣，兩腿微屈腳抓地，掌背擠壓大包穴，靠疊胸前屈肘臂。疊腕卷指左右分，掌心朝前臂平伸，掌臂內旋頭上擺，兩腿伸直提腳跟。臂成弧抖腕亮掌，跟落地松腹松肛，掌下落垂于體側，并步站目視前方。如此般再做一遍，動(dòng)作同方向一樣。

　　注意事項：蹺和捻直背上領(lǐng)，抖中指肩弾相應，蹲兩腿內側相靠，沉肩肘氣入丹鼎。

　　主要作用：滋陰補腎腳上蹺，和胃健脾捻大包，抖腕亮掌調三焦，疏導經(jīng)絡(luò )通水道。

　　第十一式 鳳凰來(lái)儀

　　名稱(chēng)內涵：祥瑞之鳥(niǎo)百禽王，繽紛五彩好容裝，中華民族身心康，千秋一見(jiàn)國祚昌。

　　動(dòng)作指南：隨吸氣提肛收腹，體左轉四十五度，內外旋臂平肩寬，左腳邁左前虛步。重前移左腿直立，兩腿直右腿提起，臂內旋身后勾掛，商商接松腹呼氣。重心后移蹺腳尖，勾手變掌交胸前，左手在里右在外，身體轉正把掌看。掌臂內旋經(jīng)面前，分向兩側向外翻，掌指朝上臂平舉，手腕高約平于肩。隨呼氣腹松肛松，左腳向右腳并攏，兩掌落垂于體側，并步立周身中正。然后再左右交換，動(dòng)作同方向相反。

　　注意事項：臂側分腰脊帶動(dòng)，分掌時(shí)直背舒胸，虛實(shí)轉連貫圓活，吐呼音氣沉丹鼎。

　　主要作用：暢通任督三陰陽(yáng)，改善心肺大小腸，提高臟腑之機能，呼可和胃脾健康。

　　第十二式 氣息歸元

　　名稱(chēng)內涵：陰豐陽(yáng)足生命旺，陰陽(yáng)平衡體健壯，息息入臍歸丹田，晨起煉x時(shí)正當。

　　動(dòng)作指南：隨著(zhù)吸氣提腹肛，內旋外旋擺兩掌，掌心由后轉朝前，60°伸臂看前方。呼氣松腹松下邊，微蹲收掌抱腹前，掌指相對目平視，日月精華歸關(guān)元。再次吸氣提腹肛，直膝旋臂擺兩掌，掌心由后轉朝前，60°伸臂看前方。再呼微蹲抱腹前，精陽(yáng)氣息歸丹田，又吸直膝擺兩掌，氣息歸元做三遍，最后收掌疊關(guān)元，男左女右手里邊。

　　注意事項：意采精陽(yáng)歸丹鼎，呼氣身松吸上領(lǐng)，掌抱日月精華氣，由寬變窄氣流沖。

　　主要作用：任脈小腹有關(guān)元，足三陰經(jīng)此交連，引氣歸元補元氣，長(cháng)壽大穴可保健。

　　收 勢

　　動(dòng)作指南：隨著(zhù)吸氣提腹肛，內旋外旋擺兩掌，掌心由后轉朝前，60°伸臂看前方。，隨著(zhù)呼氣松腹肛，兩掌疊于關(guān)元上，男左女右手里放，閉目赤龍攪海忙。左右三圈出瓊漿，金津玉液勝仙方，分成三口往下咽，百病清除體健壯。