老人冬季養生小知識

老人冬季養生小知識

　　冬天是老人一年中比較難捱的季節，又是進(jìn)補的季節，那么，老人冬季如何養生?以下是小編為大家搜集整理提供到的老人冬季養生小知識，希望對您有所幫助。歡迎閱讀參考學(xué)習！

　　老人冬季養生小知識

　　1、精神：寧靜為本，保精養神

　　冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽(yáng)精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩定，以保護人體的精氣和精神。冬季之時(shí)，寒風(fēng)凜冽，萬(wàn)物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽(yáng)和參加一些娛樂(lè )活動(dòng)，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內心世界充滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)和喜悅。

　　2、起居：早睡晚起，避寒保暖

　　《黃帝內經(jīng)》稱(chēng)：“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說(shuō)在冬季應該早睡晚起，最好等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。在寒冷的冬季，應該保證充足的睡眠時(shí)間，早睡晚起有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，以達到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫應以18℃～25℃較合適，切忌溫度過(guò)高或過(guò)低。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因為背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增強機體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。

　　冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗，使得室內的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時(shí)，還應注意室內空氣流通和濕度調節，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。

　　3、飲食：多溫少寒，補腎助陽(yáng)

　　傳統養生學(xué)將我們日常食用的食物分為寒涼、溫熱、平性3大類(lèi)。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應該多食用一些具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、鱒魚(yú)、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補腎助陽(yáng)作用的飲食，以增強機體的御寒能力。

　　4、運動(dòng)：適度鍛煉，持之以恒

　　俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗�！闭f(shuō)明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長(cháng)期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松癥。

　　5、藥物：適當服用一些增強抵抗力的保健產(chǎn)品

　　現代醫學(xué)也認為，人體在冬季時(shí)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內分泌腺的分泌功能增強，以促進(jìn)機體產(chǎn)生熱量抵御寒冷，應適量增強高熱量食物的攝入，并適量增加蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的供給。

　　老年人冬天進(jìn)補的注意點(diǎn)

　　1、針對冬令食欲較旺盛，吸收功能較好的特點(diǎn)，要適當選擇高熱、高營(yíng)養、味濃色重、補益力強的食物進(jìn)補，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物性補品。

　　2、要根據自身情況，確診虛證所在，在專(zhuān)業(yè)的中醫大夫指導下有針對性地進(jìn)行滋補，并堅持在整個(gè)冬天都進(jìn)行。

　　3、若本身原已有病，選用進(jìn)補之物要適當，最好遵照醫囑，不可盲目進(jìn)補。比如糖尿病人，可用生曬參等作為進(jìn)補品，但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過(guò)高、動(dòng)脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品，如甲魚(yú)、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進(jìn)食這類(lèi)食品和藥物，反而會(huì )助長(cháng)病情發(fā)展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，結果越補越糟。

　　4、選用藥酒進(jìn)補不宜太久�？晒├先诉x用的藥酒有：十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲(chóng)草補酒等。一般每日1-2次，每次半兩左右。但老人應注意，古代醫家有“冬服藥酒兩三劑，立春則止”的主張，加之考慮到市售藥酒大都度數偏高，以及長(cháng)期飲酒對肝臟的影響，因此藥酒并非飲的越久越好。

　　5、藥物進(jìn)補要注意防上火。冬季常用補藥有：紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱。冬季進(jìn)補尤應注意，未經(jīng)醫囑不可擅自過(guò)服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(chē)(胎盤(pán))等溫熱補品，以免因藥物溫燥太過(guò)而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結，或令血壓驟升導致中風(fēng)。

　　老年人在冬天養生應該特別注意以下幾個(gè)宜與忌

　　宜：

　　1、生活規律，起居有常

　　《素問(wèn)·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體;遲起以養奶氣，日出而做，以避?chē)篮�，求溫暖。衣�?zhù)要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦�？傊�，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。御寒健身。

　　2、飲食調攝，科學(xué)合理

　　冬季飲食之味宜減咸增苦，因為 腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補不如食補”。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

　　3、加強鍛煉，增強體質(zhì)

　　中醫素有食補不如氣補之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動(dòng)一動(dòng)就是運動(dòng)。冬季晝短夜長(cháng)，陽(yáng)光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強神經(jīng)調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

　　忌：

　　一忌外出過(guò)早

　　冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時(shí)候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。

　　二忌日曬過(guò)長(cháng)

　　日曬過(guò)長(cháng)會(huì )損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　三忌洗浴過(guò)長(cháng)

　　冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

　　四忌活動(dòng)過(guò)劇

　　適當的體育運動(dòng)是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動(dòng)，要選擇合適的運動(dòng)項目，如慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等。若運動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng)，那就說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，要注意減少運動(dòng)量，甚至暫時(shí)停止運動(dòng)。

　　五忌取暖失度

　　冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì )引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。

　　六忌蒙頭睡覺(jué)

　　有些老人冬季喜歡捂頭睡覺(jué)，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來(lái)被窩內的氧氣含量會(huì )逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動(dòng)受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

　　七忌嗜煙好酒

　　冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門(mén)閉戶(hù)，煙霧不易外散，對人體十分有害。長(cháng)期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

　　八忌“小疾”不治

　　老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。

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