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冬季中醫養生保健知識
就自然的角度來(lái)講，"寒"只是冬天的外部特征;從外物生生不息的角度來(lái)講，冬天的閉藏，意味著(zhù)為來(lái)年積蓄能量。中醫常說(shuō)，"春生，夏長(cháng)，秋收，冬藏"，以下是小編準備的冬季中醫養生保健知識，快一起來(lái)看看吧!
冬季中醫養生保健知識
一、起居
1、養成早睡晚起的起居習慣。冬季養生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時(shí)間是非常重要的。從養生學(xué)的角度上來(lái)講，冬季適當地增長(cháng)深度睡眠時(shí)間有幫助于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到"陰平陽(yáng)秘，精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時(shí)應注重防寒保暖，避免受寒冷風(fēng)的進(jìn)入境內襲擊，從而引發(fā)感冒、呼吸系統等疾病。切記不要蒙頭睡，應開(kāi)小窗通風(fēng)。
2、避寒就暖。冬季注意衣著(zhù)保暖，室內和煦，預防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過(guò)度的烘烤。外出時(shí)應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。
二、疾病預防
1、感冒和呼吸系統疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過(guò)低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節。如果因著(zhù)涼，導致免疫力下降，無(wú)力抵御，就會(huì )出現肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發(fā)作。
2、冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會(huì )減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會(huì )增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。以上是小編給大家分享的冬季養生小常識，希望對您有幫助。
三、食物
1、冬季養生應以食物養生為輔。多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。傳統的養生學(xué)中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類(lèi)。由于冬季氣候寒冷，所以人們?yōu)榱擞Ｅ�，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。
2、多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類(lèi)等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長(cháng)抗病能力。
四、精神
1、冬季精神養生。應以寧靜為本，保養精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài)，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)喜悅的情緒。
2、心理調節。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會(huì )帶來(lái)一定的影響。因此必須注重心理上的調適，正確的把握本身，學(xué)會(huì )自行解脫，自我放松�？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶(hù)外活動(dòng)及體裁活動(dòng)等體式格局，來(lái)進(jìn)行自我調理。
五、運動(dòng)
1、冬季運動(dòng)是很有必要的，冬天里運動(dòng)自身消耗大，出汗少，運動(dòng)者能更加適應出汗過(guò)程，增加運動(dòng)強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動(dòng)量，加速熱量的消耗。
1、冬季運動(dòng)鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季運動(dòng)注意事項
1、要在安全的強度下運動(dòng)
所謂安全的運動(dòng)強度，就是既不過(guò)強也不過(guò)弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡(jiǎn)易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動(dòng)強度。運動(dòng)時(shí)心率達到以下適宜心率標準而又沒(méi)有出現明顯不適，那么這個(gè)運動(dòng)的強度就是合適的安全的強度。
最大心率：220—年齡。
運動(dòng)的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動(dòng)強度進(jìn)行鍛煉，效果較好。
如一個(gè)20歲的年輕人，他運動(dòng)的最大心率就是220-20=200次/分，他運動(dòng)的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過(guò)170次/分)。剛恢復鍛煉時(shí)應從較小心率水平開(kāi)始，如無(wú)不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。
2、要有合理的運動(dòng)時(shí)間
對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運并非最佳時(shí)間。
因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過(guò)程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運動(dòng)時(shí)間。
經(jīng)過(guò)白天的適應，傍晚運動(dòng)時(shí)發(fā)生危險的幾率大大降低，運動(dòng)更為有效、安全。
至于每個(gè)人運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短則應以年齡、運動(dòng)強度、運動(dòng)目的等作為參數加以考慮。一般說(shuō)來(lái)，每天少于5分鐘的鍛煉沒(méi)有意義，大于一小時(shí)的運動(dòng)對于中老年人或非體育愛(ài)好者則過(guò)量，平均一天30分鐘左右的運動(dòng)時(shí)間比較適合。
至于運動(dòng)的頻率，較普遍認為：一周運動(dòng)一次，運動(dòng)量不夠，不可取;一周運動(dòng)七次，容易過(guò)于疲勞且難以堅持，并不推薦;如能大約隔天運動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
3、冬季健身選有氧運動(dòng)
冬季運動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節。
4、冬季運動(dòng)不宜過(guò)早
冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專(zhuān)家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來(lái)，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶(hù)外運動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。
5、運動(dòng)前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強度的運動(dòng)。
同時(shí)，熱身時(shí)間應延長(cháng)，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長(cháng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習時(shí)容易受傷。
冬季中醫養生小常識
冬季中藥養生小常識有哪些？
冬天季節比較特殊，而在這個(gè)季節是適合儲存能量，強身健體的季節，很多人會(huì )選擇在這個(gè)季節滋補身體，讓身體變得更加強壯，而通過(guò)了解一些冬季中藥養生小常識，可以讓效果更佳。從中醫養生的角度來(lái)說(shuō)，在冬季要食用一些溫熱松軟的食物，而切記不要食用一些陰寒濕冷的食物，在這一方面身體上要多加注意。
1.冬季養腎。腎是先天之本，是人的原動(dòng)力，對人整個(gè)身體器官運作起著(zhù)極大的作用。冬季，人體陽(yáng)氣內斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以此時(shí)養腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
2.冬天多吃苦味，少咸味，在冬季，腎臟的表現一般都偏往，如果在飲食上味道比較咸的話(huà)，腎氣會(huì )更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
3.冬季進(jìn)補：俗話(huà)說(shuō)，“冬不藏精，春必病溫”，從這句話(huà)可以知道，冬季是儲存能量非常重要的時(shí)節，是機體能量的蓄積階段，對于身體虛弱的人是進(jìn)補的好季節。小兒內臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬令的補益，當以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書(shū)，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，其在冬令的補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任，不注意休息，而導致氣血耗傷，故冬令補益以養氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當歸等。
4.冬季老年人養生，老年人本身體質(zhì)就偏弱，容易出現一些疾病，再接上冬天的季節異常，故老年人冬令必須進(jìn)補。老年人無(wú)病時(shí)，可選用杜仲、首烏等。若有病，則必須辨證進(jìn)補。進(jìn)補是為了調節身體的各種機能，使身體更健康，但如果進(jìn)補過(guò)偏，則補而成害，使機體又一次遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養陰而不注意適度，補陰太過(guò)，反而遏傷陽(yáng)氣，致使人體陰寒凝重，出現陰盛陽(yáng)衰之氣。所以進(jìn)補要補宜適度，適可而止。
中醫養生主要有以下幾點(diǎn)知識：
1.調節飲食：脾胃是后天之本，若飲食不節制，會(huì )輕易傷到脾胃，容易造成多病早衰。
2.經(jīng)常運動(dòng)：人是一個(gè)有機的整體，經(jīng)常保持運動(dòng)可以使人們保持經(jīng)歷充沛，達到身強體壯的效果。
3.多吃良藥：良藥對人們治療疾病、延年益壽有著(zhù)神奇的功效。
4.溫順性情：保持良好的心態(tài)、平和的性情對于自己的心態(tài)和身體都有莫大的好處。
5.適飲藥酒：藥酒往往可以幫助人們排除煩躁的思緒，同時(shí)還可以提高睡眠質(zhì)量。
6.均衡營(yíng)養：平時(shí)飲食盡量做到面面俱到，葷素合理。
溫馨提示：傳統醫學(xué)認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽(yáng)，宜食溫性食物。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動(dòng)的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽(yáng)氣。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎溫陽(yáng)、培本固元、強身健體為首要原則。
冬季養生有“六收”
收氣
氣指的是呼吸之氣，如果有氣喘或咳嗽，則是肺氣不收不降的表現。肺氣不收有兩種原因：一是受了外邪，肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來(lái)抵抗，這時(shí)不能單純收肺氣，需要先發(fā)散外寒，常用藥有麻黃湯、桂枝湯等;第二個(gè)原因是肺氣本身不降，這時(shí)一般沒(méi)有感冒發(fā)燒等癥狀，身體也沒(méi)有酸、懶等不適，可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各10克用水煎服，有降肺平喘之效。
收神
神氣不收可能會(huì )出現心煩、失眠等癥狀。中醫認為心藏神，但心要藏好神，必須和腎相交，否則心神就會(huì )漂浮而難以入睡，嚴重時(shí)會(huì )伴有心煩。給心神不收者推薦一個(gè)《內經(jīng)》中的方子——半夏秫米湯，該方只有半夏、高粱米兩味藥，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小時(shí)以上即可服用，能夠安神化痰。如果伴有心煩，可以服梔子豉湯，即梔子、豆豉各10克用水煎服，能夠清心除煩。
收涎
中醫將唾液中比較清稀的部分稱(chēng)作“涎”，它具有潤澤口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化�！秲冉�(jīng)》中說(shuō)：“五臟化液……脾為涎”，脾功能正常的情況下，涎液能潤澤口腔但不溢出口外;若脾胃不和，則往往導致涎液分泌急劇增加，出現流口水等癥狀。想“收涎”需要先健脾，小兒流口水可用白術(shù)、茯苓、冰糖各10克，共研為末，放入瓷碗中，加水100毫升，入鍋蒸30分鐘，取藥汁分3次服;成人流口水可用白術(shù)、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收濕之效。
收汗
很多人有汗出的異常，有人白天出汗，有人夜間出汗，還有人頭部出汗。一般來(lái)說(shuō)，白天出汗的屬于陽(yáng)虛不固，可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服;夜間出汗多屬陰虛不斂，可以服用六味地黃丸來(lái)緩解;頭部出汗多是體內有郁滯，建議找醫生具體辨證分析。
收液
液指的是腸液，腸液不收則表現為腹瀉，腹瀉又可以導致體液的丟失。秋季是腹瀉的高發(fā)期，經(jīng)常腹瀉者，建議用赤石脂30克、蒼術(shù)10克用水煎服;還可用手圍繞肚臍做逆時(shí)針揉腹，有健脾澀腸的功效。
冬季中醫的養生方法
寒冬已經(jīng)來(lái)臨了，都說(shuō)冬天最適宜進(jìn)補了，但是中醫告訴我們，如果經(jīng)絡(luò )不通的話(huà)，進(jìn)補了也是等同于虛不受補，營(yíng)養物質(zhì)沒(méi)有辦法好好吸收。因此，冬季要想進(jìn)補，得先疏通經(jīng)絡(luò )。那么經(jīng)絡(luò )要怎么樣疏通呢?我們又怎么知道自己的經(jīng)絡(luò )是否疏通了呢?帶著(zhù)這些疑問(wèn)，咱們接下來(lái)一起了解一下吧!
有很多人在經(jīng)絡(luò )疏通過(guò)后，會(huì )感覺(jué)到很疲憊，甚至比之前還沒(méi)疏通的時(shí)候難受，這到底是怎么一回事呢?在這里要告訴大家，之所以會(huì )出現這樣的癥狀，主要是因為氣血比較虛弱。換句話(huà)說(shuō)就是腸胃吸收功能不好。
冬季進(jìn)補先通經(jīng)絡(luò )
人之出現會(huì )出現勞累疲乏，主要是因為內臟供血量的減少，基于以下三種情況。
第一種，劇烈運動(dòng)
比如，打球、爬山、跑步、走遠路等，會(huì )出大量的汗。我們都知道，汗為心之液，在外為汗，在內為血，出汗過(guò)多，其實(shí)耗費的是我們的心血。運動(dòng)時(shí)，大量的氣血會(huì )分散到四肢，而內臟的血量就會(huì )減少。我們知道，心主神明，當心臟供血減少時(shí)，我們就會(huì )感覺(jué)到神情疲倦，四肢酸懶;同時(shí)，中醫認為，肝藏血，臥則血歸于肝。這就是為什么，我們累的時(shí)候，喜歡躺下，這樣，分散在四肢的氣血，就會(huì )回流到肝臟，以便肝解毒。因此，如果我們是因為運動(dòng)過(guò)度了，就會(huì )感覺(jué)累和乏。
第二種，過(guò)度思慮
雖然沒(méi)有大量運動(dòng)，但如果憂(yōu)慮過(guò)多，比如說(shuō)工作壓力過(guò)大，拼命學(xué)習，這些都會(huì )導致我們疲累。因此我們的氣血都供應到大腦上去了，內臟又出現了缺血的情況，因而過(guò)度思慮，也會(huì )導致我們累和乏，這就是中醫的理論，思傷脾，脾主肌肉。當我們了現渾身上下肌肉酸痛勞累時(shí)，這都與思慮過(guò)度有關(guān)。
第三種，經(jīng)絡(luò )疏通
與第一種情況不同，經(jīng)絡(luò )疏通其實(shí)是一種被動(dòng)的運動(dòng)，當經(jīng)絡(luò )疏通調理師的手，作用于患者身體的某個(gè)部位時(shí)，患者的氣血就會(huì )從身體的其他的部位向這里集中，同時(shí)，由于患者的身體較弱，身體無(wú)法快速生成新的氣血補充，這就使得原本供應臟器的氣血量一時(shí)減少，人就會(huì )感覺(jué)到累和乏了。
勞累疲乏與經(jīng)絡(luò )疏通有什么關(guān)聯(lián)
給大家打個(gè)比方，我們家里客廳有臺空調制熱供暖。當其它房間的門(mén)都關(guān)閉時(shí)，這臺空調工作起來(lái)會(huì )很輕松�？墒�，當我們把其它房間的門(mén)都打開(kāi)時(shí)，這臺空調工作起來(lái)就會(huì )很有累，它再怎么拼命工作，家里也熱不起來(lái)，為什么呢?因為它供熱的面積被突然增大了。
從空調制熱聯(lián)系到我們人體，我們人體通經(jīng)絡(luò )的道理和這個(gè)相似。當身體某部分的經(jīng)絡(luò )關(guān)閉時(shí)，那部分身體就處于低水平維持運作當中，有時(shí)你會(huì )感覺(jué)胳膊酸，腿痛，脖子硬，這都是低水平運作的結果;而當我們把經(jīng)絡(luò )疏通后，人體需要大量的氣血去供應新打開(kāi)的區域，此時(shí)，人體一時(shí)無(wú)法制造出大量的新的氣血去滿(mǎn)足，就會(huì )造成我們臟器的供血不足，人就會(huì )感覺(jué)勞累和疲乏。
那怎么來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題呢?最好就是在疏通經(jīng)絡(luò )之前先喝生姜紅棗桂元羹，但這樣做僅僅可以緩解氣血不足的問(wèn)題而已。如果想要徹底解決這個(gè)問(wèn)題，就需要提升饑餓感，增強人體吸收營(yíng)養的能力，從而能隨時(shí)制造出大量的氣血來(lái)。
而提升饑餓感的關(guān)鍵，就是要先通經(jīng)絡(luò )，通經(jīng)絡(luò )的目的，其實(shí)就是排毒，只有邪的出去了，正的才能進(jìn)來(lái)。并且，當你饑餓感很強的時(shí)候，吸收營(yíng)養的效率會(huì )倍增。你看看野生動(dòng)物，為什么會(huì )比家養的動(dòng)物有活力，饑餓感使然。因為野生動(dòng)物，不能定期獲得食物，經(jīng)常饑一頓飽一頓，這反而促使人體有時(shí)間去清理體內的垃圾。當人體沒(méi)有強烈饑餓感時(shí)，代謝就會(huì )減慢，垃圾不會(huì )排出去，而營(yíng)養就很難被吸收。當你非常饑餓的時(shí)候，正是你身體打掃體內垃圾的時(shí)候。
有很多人問(wèn)，吃什么，補氣血。中醫說(shuō)，如果你經(jīng)絡(luò )不通，吃什么也不好使。就好比，當馬路被塞住了，你是開(kāi)奔馳，還是開(kāi)夏利，有區別嗎?
所以，一定要先通經(jīng)絡(luò )，然后，再補營(yíng)養。凡是經(jīng)絡(luò )不通就先行進(jìn)補的人，必定會(huì )上火，這叫虛不受補。就相當于，當家里房間的門(mén)都關(guān)著(zhù)的時(shí)候，你客廳里的溫度剛好合適�？墒�，如果你在沒(méi)打開(kāi)其它房間門(mén)的時(shí)候，又搬進(jìn)一臺制熱的空調進(jìn)去，你家里還不熱的開(kāi)鍋了?此時(shí)家里必定“上火。
因此，當某些人經(jīng)絡(luò )疏通以后會(huì )感覺(jué)累、乏的時(shí)候，你要明白，這個(gè)過(guò)程只是暫時(shí)的，是你調理身體過(guò)程當中，必需要經(jīng)歷的過(guò)程。當你的饑餓感顯著(zhù)提升之時(shí)，就是你的身體開(kāi)始好轉之日!
中醫經(jīng)絡(luò )養生時(shí)間對照表
十二時(shí)辰與中醫經(jīng)絡(luò )養生
膽經(jīng)子時(shí)(23:00-1:00)
此時(shí)膽經(jīng)最旺攝生學(xué)認為："肝之余氣，瀉于膽，聚而成精膽為中正之官，五臟六腑決定于膽氣以壯膽，邪不能侵膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷"因而可知膽的重要性。有些人等閑切除患者的膽，是不負責的表現。膽汁需要新陳代謝，人在子時(shí)前入睡，膽方能完成代謝。"膽有多清，腦有多清"，凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后腦筋清楚，精神和面紅潤。反之，子時(shí)前不睡者，精神和面清白出格是膽汁缺乏新陳代謝的氣而變濃結晶，形成結石，猶如海水變濃曬成鹽此中一部門(mén)人還會(huì )是以而"膽怯"膽經(jīng)這時(shí)要上床困覺(jué)，利于骨髓造血。
肝經(jīng)丑時(shí)(1:00-3:00)
此時(shí)肝經(jīng)最旺，"肝藏血"，人的思維和行動(dòng)要靠肝血撐持，廢舊的血液裁減，新穎的血液孕育發(fā)生，這類(lèi)代謝都是在肝經(jīng)最旺的丑時(shí)完成。攝生學(xué)認為："人臥則血歸于肝"。若丑時(shí)未入睡的話(huà)，肝還在輸出能量，就無(wú)法完成新陳代謝。所以丑時(shí)前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝經(jīng)最旺的丑時(shí)是肝臟修復的最佳時(shí)段。
肺經(jīng)寅時(shí)(3:00-5:00)
此時(shí)肺經(jīng)最旺，"肺朝百脈"，肝于丑時(shí)推陳出新，將新穎血液提供給肺，經(jīng)由肺送往全身。因此，人在早晨臉色紅潤，精神抖擻。寅時(shí)，有肺病的人反映尤為強烈。肺經(jīng)呼吸運作最佳的時(shí)候，而此時(shí)脈搏最弱。
大腸經(jīng)卯時(shí)(5:00-7:00)
此時(shí)大腸經(jīng)最旺，"肺與大腸相表里"，肺將充足的新穎血液布滿(mǎn)全身，緊接著(zhù)促進(jìn)大腸經(jīng)步入興奮狀況，完成對食品中水分與營(yíng)養的吸收，排出渣滓。這時(shí)起床，大腸蠕動(dòng)旺盛，適合排瀉。
胃經(jīng)辰時(shí)(7:00-9:00)
此時(shí)胃經(jīng)最旺，在7:00過(guò)后吃早餐最容易消化。如果胃火過(guò)盛，表現為嘴唇干，重則豁嘴或生瘡。胃經(jīng)胃最活躍，此時(shí)一定吃早餐，每一天這時(shí)敲胃經(jīng)最佳，開(kāi)始工作人體的發(fā)電系統。
脾經(jīng)巳時(shí)(9:00-11:00)
此時(shí)脾經(jīng)最旺，"脾主運化，脾統血"，脾是消化，吸收，排泄的總調度，又是人體血液的統領(lǐng)。"脾開(kāi)竅于口，其華在唇"。脾的功效好，表現為消化吸收好，血的質(zhì)量好，嘴唇紅潤。唇白標志血氣不足，唇暗，唇紫標志寒入脾經(jīng)。
心經(jīng)中午(11:00-13:00)
此時(shí)心經(jīng)最旺，"心主神明，開(kāi)竅于舌，其華在表"。心氣鞭策血液運行、養神、養氣、養筋。人在中午能小睡片刻，對于養心大有益，可以使乃至晚上精神抖擻。心經(jīng)此時(shí)保養表情舒服，適當休息或午睡。
小腸經(jīng)未時(shí)(13:00-15:00)
此時(shí)小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁，把水液歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。未時(shí)是小腸最活躍的時(shí)候，故午餐應在下午1時(shí)前吃。
膀胱經(jīng)申時(shí)(15:00-17:00)
此時(shí)膀胱經(jīng)最旺，膀胱儲藏水液和津液，輪回水液并將駢枝部分排出體外。津液在體內輪回，若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而夜尿證。膀胱經(jīng)膀胱最活躍的時(shí)候，適當多喝水。
腎經(jīng)酉時(shí)(17:00-19:00)
此時(shí)腎經(jīng)最旺，"腎藏于生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根"。人體經(jīng)過(guò)申時(shí)泄火排毒，腎在酉時(shí)步入儲藏精華的階段。腎經(jīng)適合休息。
心包經(jīng)戌時(shí)(19:00-21:00)
此時(shí)心包經(jīng)最旺，"心包為心之外膜，附有脈絡(luò )，是氣血通行之道邪不能容，容之心傷"。心包是心的保護組織，又是氣血運行的通道。心包經(jīng)戌時(shí)行旺，可斷根心臟周?chē)庑�，使心臟處于無(wú)缺狀況。心包經(jīng)旺時(shí)宜隨便走走，這時(shí)心腦顱神經(jīng)器官系統最活躍，心臟欠好的人最好這時(shí)候敲心包經(jīng)，成效最佳。
三焦經(jīng)亥時(shí)(21:00-23:00)
此時(shí)三焦經(jīng)最旺。三焦是六腑中最大的腑，具備主持諸氣，疏通水路的作用，亥時(shí)三焦通百脈，人如果在亥時(shí)深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益，百歲老人有個(gè)共同獨特之處，即亥時(shí)困覺(jué)，故此時(shí)段內睡覺(jué)最佳，易于第二日起床后精神倍好。
經(jīng)絡(luò )養生治病三大方法
一、經(jīng)絡(luò )急救，緩解頭暈目眩
緊張、疲勞，難免引起頭暈、頭重、眼花，這種狀況持續時(shí)間久了還會(huì )誘發(fā)心悸、呼吸困難、脈搏不規律、手腳發(fā)冷、高血壓、食欲不振、多汗癥等，可以點(diǎn)百會(huì )、拿風(fēng)池，快速消除頭暈目眩，讓清爽的精神伴隨在你身邊。
出手穴位：風(fēng)池→顱底兩側
出手方法：拿
這個(gè)穴位的位置約與耳垂相平，是顱底部非常明顯的凹陷，點(diǎn)按此處時(shí)會(huì )有酸麻脹的感覺(jué)向后頭部放散。你用力推按一分鐘，可增強對穴位的刺激。然后順勢向下提捏頸項至大椎穴止，然后重復操作約10次，會(huì )感覺(jué)舒服很多。
二、經(jīng)絡(luò )急救，緩解落枕
你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎?一夜好眠，起床后卻感到頸后、上背部疼痛不適，明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限，不能自由轉動(dòng)，嚴重的時(shí)候連低頭仰頭都有困難，頭部強直于異常位置，使頭偏向病側，用手觸摸頸部肌肉，疼痛、僵硬，摸起來(lái)有條索感……如果回想，輕易就想起是睡覺(jué)的時(shí)候位置不對，姿勢欠佳，或有受涼等因素引起，然后馬上感嘆“落枕啦!其實(shí)落枕不一定要找專(zhuān)業(yè)的按摩師才能緩解喲，來(lái)試試自己解決落枕吧!
出手穴位：翳風(fēng)、氣舍→翳風(fēng)應在耳垂的邊緣處，氣舍在鎖骨上的分叉處
出手方法：揉
俗稱(chēng)的落枕，實(shí)際上是位于頸部的胸鎖乳突肌出現了痙攣疼痛，可自胸乳突肌起點(diǎn)的“翳風(fēng)穴按揉至止點(diǎn)處的“氣舍“穴，按揉時(shí)手法要輕揉，切忌暴力用力，不拘治療時(shí)間，反復治療至肌肉疼痛緩解即可!
三、經(jīng)絡(luò )急救，用眼過(guò)度
視物恍惚、眼睛疼痛、眼內充血，這些都是用眼過(guò)度的表現�，F代工作離不開(kāi)電腦，工作時(shí)間長(cháng)，眼睛總盯著(zhù)屏幕，或者忙碌的學(xué)習使你在夜深人靜時(shí)也要再黑暗中持續用眼，這些都會(huì )造成視疲勞。眼睛同時(shí)也是心靈的“窗戶(hù)，眼睛疲勞的同時(shí)，也能導致煩躁、頭暈、頭疼等精神、身體上的疲勞，按摩睛明、四白，輕松戰勝眼疲勞吧!
出手穴位：睛明 → 內側眼角內上方凹陷處
出手方法：點(diǎn)
輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點(diǎn)于穴位，用力的時(shí)候，以穴位酸脹為度，持續一分鐘，放松十秒鐘后再重復點(diǎn)按，反復3~5次，有助緩解眼睛疲勞癥狀。
冬季養生中醫小常識
冬季氣候寒冷，陰氣極盛，萬(wàn)物斂藏，人體新陳代謝亦趨緩慢。因此，“藏”是冬季養生的主題。具體須重視以下幾方面：
一、早睡晚起，避寒就溫。
冬天日照時(shí)間短，天地閉藏，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養身體陽(yáng)氣；晚起可避日出前之嚴寒，以養身體陰氣，使體內保持陰平陽(yáng)秘，免遭寒邪襲擊。
二、飲食宜溫，減咸增苦。
冬季飲食要遵循“養陰潛陽(yáng)”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋補又抗寒；對生冷、油炸類(lèi)及寒性食物應少食，以免傷陽(yáng)氣或更傷陰液；同時(shí)要減咸增苦，以養腎、護心。
三、冬練“三九”，預防疾病。
古今養生家都重視冬練“三九”。風(fēng)雪練精神，又練體魄，可增強抗寒防病能力，防止“冬胖”�？蛇x擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操、羽毛球等項目。晨練不宜太早，以太陽(yáng)初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。鍛煉中須預防感冒、凍傷或宿疾復發(fā)。
四、食藥調理，辨證進(jìn)補。
冬季腸胃消化吸收力強，食用補品易蓄存收藏，健身效果好。因此，除加強飲食調補外，還可施以藥補，如選用人參、鹿茸、黃芪、黨參、阿膠、枸杞等，老人可服藥酒、藥膳。但人體病癥有陰、陽(yáng)、表、里、寒、熱、虛、實(shí)三分，進(jìn)補須辯證。最好由醫生指導，濫補無(wú)益。
中醫冬季養生保健知識
一：宜保暖防犯病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續咳嗽而且不易治愈，其實(shí)是因為穿開(kāi)領(lǐng)服裝暴露了頸部，寒冷空氣刺激造成的，改換高領(lǐng)服裝并加個(gè)圍巾后癥狀會(huì )有所改善。二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。
二：宜適當鍛煉，少大汗
冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬應“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可過(guò)暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過(guò)頭了，反而容易引發(fā)疾病。冬季養生宜適當活動(dòng)筋骨，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統和體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。俗話(huà)說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗�！卞憻捝眢w要動(dòng)靜結合，以微微出汗為度，不宜大汗。大汗泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過(guò)頻，也不符合陽(yáng)氣內藏的養生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
三：宜足飲水
有些人可能認為，冬天，人的活動(dòng)減少，而且一般來(lái)說(shuō)也不會(huì )感到口渴，因此不需要喝太多水。這種認識其實(shí)是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升
幫助
四：宜適時(shí)進(jìn)補
我國多處地方都流傳著(zhù)“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開(kāi)藥方”這樣的諺語(yǔ)，可見(jiàn)飲食療養非常重要。冬季養生要在醫生的指導下科學(xué)進(jìn)補。進(jìn)補包括食補和藥補兩類(lèi)。食補方法因人因地而異，一般陽(yáng)氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等;氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜食生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切忌不顧實(shí)際情況，全家上下齊進(jìn)補。如果經(jīng)常感到四肢無(wú)力、精神疲乏、講話(huà)聲音低微、動(dòng)則出虛汗，這大多屬于氣虛，可選服人參、黨參、五味子、黃芪、白術(shù)等益氣藥物。
冬令進(jìn)補時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應過(guò)程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來(lái)說(shuō)，可選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調理脾胃功能。
五：宜調養精神
《黃帝內經(jīng)》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說(shuō)在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)和喜悅�？筛鶕陨斫】禒顩r，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。
冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起”。唐代著(zhù)名醫學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威�！痹缢责B陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因此，冬季養神要保證充足的睡眠，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
六：宜通風(fēng)換氣
冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。冬季天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時(shí)，還應注意室內空氣流通和濕度調節。應習慣經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對外流，晚上也應開(kāi)小氣窗通風(fēng)，以清潔空氣、健腦提神。、
關(guān)于中醫冬季養生攻略推薦
如果您有手、腳、耳朵、小腿等感覺(jué)特別寒冷的苦惱，不妨試試專(zhuān)家推薦的幾款能幫您抗擊寒冷的冬季“暖身餐”。
暖身攻略1多吃北豆腐和血豆腐補充營(yíng)養
適宜人群減肥和偏食的人
如果除了手腳冰涼，身上其他地方也不那么暖和，可能是營(yíng)養不平衡類(lèi)型的寒癥。經(jīng)常減肥、偏食的女孩子和正值中年的女性，最容易維生素攝入不全面，而維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。所以，屬于這種怕冷的人群，又不想吃胖自己來(lái)抗寒，可以多吃一點(diǎn)北豆腐燒白菜。
北豆腐里含有豐富的維生素B2，能減少平時(shí)工作、活動(dòng)時(shí)體內熱量的快速散失，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力。
制作熱乎乎的北豆腐燒白菜，最好選用新鮮的小白菜。將小白菜洗凈、濾水后剁碎，豆腐切碎，備用姜絲放入油鍋內爆出香味，然后放入小白菜，加適量鹽炒至變色后，再加入豆腐，翻炒均勻大概一分鐘后，可以加入適量的水或豆漿，開(kāi)鍋后兩分鐘關(guān)火，再淋上少許香油即成。
北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐，也是暖身的好菜式。因為血豆腐對于貧血型寒癥（除了怕冷，還有臉色差、易疲勞等表現）的人來(lái)說(shuō)，特別能起到補鐵補血、加強營(yíng)養的作用，從而達到暖身的效果。紅白豆腐做法特別簡(jiǎn)單，就是把北豆腐和血豆腐切成條，一起炒熟，調味即可。
暖身攻略2北菇加山藥全面滋補
適宜人群身體虛弱、抵抗力差的人
寒冷的冬天，多吃些菌類(lèi)和根莖類(lèi)食物，可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。
這里說(shuō)的北菇是指根莖特別粗的那種。在遙遠的東北深山生長(cháng)的這種菇類(lèi)，本身就有很好的抗寒能力。如果吃進(jìn)這種粗根莖的香菇，人體會(huì )一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。
而冬季的常見(jiàn)蔬菜山藥，含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉，這兩種營(yíng)養物質(zhì)可以快速地在人體內分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用。
具體做法是將北菇泡軟，去蒂后洗凈，山藥削皮洗凈，切成小段后切片備用熱鍋后加油炒北菇，再加入泡香菇的水及醬油、糖，燒開(kāi)，改小火煮10分鐘放入山藥同燒，并加入鹽、淀粉勾芡后即可食用。
暖身攻略3多吃胡蘿卜激活內臟和血液
適宜人群心肺功能不好的人
長(cháng)期作息不規律、缺乏運動(dòng)以及心肺功能不好的人，也是愛(ài)怕冷的人群。對于他們來(lái)說(shuō)，解決怕冷問(wèn)題比較難辦，因為這些人怕冷的主要原因是臟器功能不調或代謝不暢。體質(zhì)虛弱者、有慢性胃病的人，還有臟器功能衰退的老年人這種寒癥最多見(jiàn)。
對于這種怕冷人群，建議常喝胡蘿卜洋蔥湯。因為胡蘿卜能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。而洋蔥不但可以降血脂，防治動(dòng)脈硬化，還有顯著(zhù)的殺菌作用，同樣能增強抵抗力。
把胡蘿卜和洋蔥洗凈切片，用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后，再加入胡蘿卜繼續煸炒。加入高湯煮沸，再加少許調味鹽等。每天午飯或者晚飯時(shí)喝200毫升，長(cháng)期堅持，就會(huì )改善怕冷的情況。
進(jìn)入冬季，天氣越來(lái)越干燥，這個(gè)時(shí)候，正是鼻炎、咽炎等季節性疾病的高發(fā)時(shí)節。除了正常的治療外，在家中巧妙使用加濕器可改善咽干唇燥的癥狀。
1．用食醋熏蒸法進(jìn)行空氣消毒滅菌，每立方米空間用食醋5～10毫升，以1～2倍清水稀釋后煮沸，每次熏蒸4小時(shí)，隔日熏蒸1次。
2．金銀花、菊花、白芷、藿香適量，用水煎煮，取藥汁適量加入清水稀釋后加入加濕器中，關(guān)閉門(mén)窗，使水汽彌漫房間，除有濕潤房間空氣的作用外，中藥的清熱解毒、芳香通竅的作用對干燥性鼻炎、咽炎很有好處。
3．菊花、蒲公英、辛夷適量用水煎煮（方法同上），芳香通竅，有同樣的作用。
4．如果想方便一些，可以選用清熱解毒口服液、雙黃連口服液加水稀釋后加入加濕器，可預防、緩解咽喉腫痛、鼻腔干燥等。
5．在加濕器的水中滴幾滴風(fēng)油精加濕房間，或者倒一杯熱水，將幾滴風(fēng)油精滴入其中，用蒸氣熏鼻子，它具有清熱、通竅、滋潤的作用。
總之，干燥的季節，我們稍微動(dòng)點(diǎn)心思，就能在濕潤房間的同時(shí)也起到一定的防病作用。但同時(shí)也提醒大家，用中藥時(shí)一定要注意稀釋?zhuān)詈媚苓^(guò)濾一下，防止堵塞加濕器。
暖身攻略4每周吃?xún)深D豆豉南瓜緩解壓力
適宜人群工作壓力大、精神緊張的人
南瓜、玉米、黃椒等黃色蔬菜中含有豐富的維生素A，它可起到促進(jìn)人體代謝循環(huán)、補中益氣、增強耐寒能力的作用。特別適合工作壓力大、生活不規律導致的神經(jīng)失調、末梢血液循環(huán)不良類(lèi)型（還可能伴有失眠、焦躁、頭痛等癥狀）的寒癥人群。
如果您也有這種類(lèi)型的怕冷情況，建議每周吃?xún)深D豆豉南瓜。因為這款菜味道豐富，并配合辣椒調味，令保暖效果更好。具體做法是用半個(gè)小型黑皮南瓜（約1200克），去皮，切成四方塊，加入鹽和一杯清水，燒至熟軟入味，備用然后熱鍋加油，加入豆豉和蒜末、紅辣椒、醬油、糖和少許清水，翻炒出香味后加入水淀粉，關(guān)火備用。將炒好的南瓜盛入盤(pán)子，淋上炒香的豆豉即可。
暖身攻略5附子羊肉湯溫經(jīng)逐寒
適宜人群脾胃虛寒的中老年人
中醫認為，附子是一款溫經(jīng)逐寒、宣通氣血的好藥材，特別適合那些脾胃虛寒、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。而羊肉也屬于溫補性食物，可起到助陽(yáng)健胃、通血生津的作用。
如果家里的中老年人還有腰部和膝蓋部位發(fā)寒、小便頻繁等癥狀，可以多喝點(diǎn)附子羊肉湯。每天晚餐時(shí)喝上一小碗，不但可以有效幫助身體防寒保暖，還能解決腰膝發(fā)寒、小便頻繁等不適。
附子羊肉湯的具體做法是將250克羊肉洗凈，切成小塊將25克杜仲、30克附子、15克熟地用紗布包好再將所有的材料以及蔥、姜、鹽放入鍋中，加入適量的水，把所有的材料都蓋過(guò)，用大火煮沸，再轉成小火慢慢燉煮至熟爛，起鍋前撈起藥包，即可食用。
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