養生應該把握好正確的時(shí)間

養生應該把握好正確的時(shí)間

　　養生導讀：談到養生，每個(gè)人都有自己的養生方法，不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，但這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長(cháng)可誘發(fā)貧血。所以養生應該注意把握好正確的時(shí)間。

　　一、鍛煉的最佳時(shí)間。

　　傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

　　二、刷牙的最佳時(shí)間。

　　飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因為這時(shí)，口腔的細菌開(kāi)始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　三、洗澡的最佳時(shí)間。

　　每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

　　四、飲茶的最佳時(shí)間。

　　飲茶養生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長(cháng)可誘發(fā)貧血。

　　五、散步的最佳時(shí)間。

　　飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì )更好。

　　六、喝牛奶的最佳時(shí)間。

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年(老年食品)人睡覺(jué)前飲用，可補償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

　　七、美容的最佳時(shí)間。

　　皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

　　八、吃水果的最佳時(shí)間。

　　吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會(huì )增多，有利于保護人體免疫系統。

　　九、睡眠的最佳時(shí)間。

　　午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因為人的深睡時(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

　　十、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間。

　　上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線(xiàn)A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

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