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倒班的人該怎么養生
導語(yǔ)：由于工作的原因許多人都過(guò)著(zhù)晨昏顛倒的倒班生活，近日，美研究表示，經(jīng)常倒班的人不僅容易失眠肥胖，而且還容易患上各種疾病。那么倒班的人該怎么養生呢？
美國《睡眠健康》雜志18日發(fā)表的一項新研究顯示，與朝九晚五正常班的人群相比，經(jīng)常倒班的人群容易出現睡眠問(wèn)題。他們超重或肥胖及罹患2型糖尿病等代謝疾病的風(fēng)險較高。
美國威斯康星大學(xué)研究人員分析了約1500人的健康數據，結果發(fā)現48％的倒班人員超重，顯著(zhù)高于正常班人員的35％。倒班人員睡眠問(wèn)題也比正常班人員嚴重，兩個(gè)人群中有過(guò)失眠經(jīng)歷的比例分別為24％和16％，有過(guò)睡眠不足經(jīng)歷的比例分別為53％和43％，有過(guò)上班犯困經(jīng)歷的比例分別為32％和24％。
研究還表明，出現睡眠問(wèn)題的倒班人員更易超重或罹患糖尿病，這種關(guān)聯(lián)在每天睡眠不足7小時(shí)的人中特別明顯。但研究人員也指出，倒班人員更易超重或罹患糖尿病無(wú)法完全用睡眠問(wèn)題解釋。
除此之外，睡眠障礙也是夜班與輪班工作者的健康問(wèn)題的一環(huán)，睡眠中心主任陳醫生表示，各種生物的生理機能，隨時(shí)間出現周期性變化的情形，生理時(shí)鐘混亂，造成內分泌失調，是輪班與夜班工作者必須面對的嚴肅課題。
據有關(guān)研究顯示，輪班還容易造成生長(cháng)激素或交感神經(jīng)興奮改變，提高心血管疾病風(fēng)險。另外，這些族群的總膽固醇、低密度膽固醇、三酸甘油脂上也比正常工作者高。
此外，消化系統分泌酵素也與生理周期有關(guān)。書(shū)田診所胃腸肝膽科醫師邱展賢表示，輪班工作者作息不正常，影響胃酸分泌周期與腸胃蠕動(dòng)速率，容易有嘔吐、便秘與胃潰瘍。
從睡眠、新陳代謝到腸胃道疾病，都與輪班工作者的生活型態(tài)有關(guān)。要改變這些習慣，邱展賢坦言，非常難。他說(shuō)，只能建議老板多體恤員工，輪班間隔必須拉長(cháng)，員工也應該維持三餐正常飲食，多攝取蔬果，幫助腸胃蠕動(dòng)。
陳醫生表示，生理時(shí)鐘以每天約25.3小時(shí)的周期作息，換句話(huà)說(shuō)，生理時(shí)鐘有往后延遲的傾向。他說(shuō)，建議輪班供作者排班時(shí)，應該順著(zhù)白班、小夜班、大夜班的順序排班，盡量符合生理時(shí)鐘。
夜班族如何養生
“夜班族”并不少，他們因工作需要，�！叭粘龆�，日落而作”，睡眠得不到保障，生活規律極易被打亂。為此，健康也成為他們生活的一個(gè)壓力。其實(shí)，這些人只要懂得正確的保健之道，是完全可以得到健康的。
注意提高睡眠質(zhì)量
健康的身體與充足的睡眠緊密相連。夜班過(guò)后，一定要超脫世事，安心睡眠。臥室布置應幽靜、昏暗，不嘈雜，保持空氣清新。睡前洗一個(gè)熱水澡，或做一些簡(jiǎn)單的自我放松的按摩。如果實(shí)在無(wú)法安睡，可酌情服一些，但切勿形成依賴(lài)。
保證攝入足夠的營(yíng)養
夜班工作者比正常工作的人消耗大，因此，要補充富有營(yíng)養、易消化、含水分的食物，如牛奶、豆漿、新鮮水果蔬菜、雞蛋等，尤其不應忽視維生素和礦物質(zhì)的補充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香煙來(lái)刺激興奮的做法，是不可取的;依賴(lài)滋補藥物也不妥。因為藥補不如食補，況且是藥三分毒。下班后不要空腹就寢，應適當進(jìn)食后再休息;但也不能飽餐后立即就寢，否則會(huì )加重胃腸負擔，反而影響休息。
別忽視了適當活動(dòng)
夜班之后，一般從早晨睡至中午為宜，切不可無(wú)節制的“補覺(jué)”。起床后應做些適當的室外活動(dòng)，如看書(shū)報、弄花草，或游街逛園，以活動(dòng)機體，舒暢筋骨。
警惕不良的狀態(tài)
“亞健康”狀態(tài)是處于健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，是患病前的信號。如發(fā)生頭痛、頭暈或乏力等癥狀時(shí)，應及時(shí)調整工作節奏，以防疾病發(fā)生。如經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調整，還是不能擺脫這些癥狀，試著(zhù)改變一下生活、工作方式，或許是一種比較明智的做法。
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