春天最好的減肥方法

春天最好的減肥方法

　　引導語(yǔ)：春天最好的減肥方法是什么呢？接下來(lái)是小編為你帶來(lái)收集整理的文章，歡迎閱讀！

　　起床前的小鍛煉

　　當你起床睜開(kāi)眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來(lái)。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復2次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

　　飯前先喝1杯水

　　飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過(guò)度，同時(shí)激活腸胃，讓機能快速開(kāi)啟，進(jìn)食后的食物就能更有效地消化，不積聚在體內，排毒便秘都能得以改善。

　　但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會(huì )令體溫急劇下降，甚至會(huì )令新陳代謝減緩，對于想要改善體質(zhì)的你，會(huì )帶來(lái)不好的影響!

　　多吃黑色食物

　　春季減肥在飲食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物有清除人體，自由基和活性氧的作用，同樣還能降低血脂，保溫暖身的功效。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強，可以避免過(guò)量攝入脂肪。

　　少食多餐

　　一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長(cháng)期標準的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì )使消化系統條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對營(yíng)養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權當小吃，保證正餐的時(shí)候不會(huì )有強烈的饑餓感，不會(huì )吃得過(guò)飽。

　　以湯代飯

　　春季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(cháng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養堆積在體內，很容易導致體重增加。

　　適時(shí)適量運動(dòng)和休息

　　春天是賴(lài)床的季節，正是因為如此要減肥的女性一定要注意，賴(lài)床會(huì )使你體重加重，所以春天的作息時(shí)間和運動(dòng)時(shí)間一定要安排合理。

　　要養成早睡早起的習慣，晚上一定要在十一點(diǎn)鐘之前睡下，絕對不要熬夜;早上盡量早起，以給自己充足的時(shí)間做減肥運動(dòng)和做吃減肥套餐。

　　每天至少擠出一個(gè)小時(shí)的時(shí)間做運動(dòng)，早上可以做晨跑、瘦身操、瘦身瑜伽，做有氧運動(dòng);午間到午后可以到戶(hù)外散步，或游泳、做健身運動(dòng);晚間可以打球、慢跑、跳舞或等�？偠�言之，運動(dòng)量一定不能少，也不能超過(guò)負荷，適量而為。

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