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最好的鍛煉減肥方式
導讀：很多人在減肥時(shí)都盡量的選擇不跑步，認為跑步跑多了會(huì )讓自己雙腿成為名符其實(shí)的肌肉腿或者大象腿，其實(shí)只要使用了正確的方法跑步是能……
很多人在減肥時(shí)都盡量的選擇不跑步，認為跑步跑多了會(huì )讓自己雙腿成為名符其實(shí)的肌肉腿或者大象腿，其實(shí)只要使用了正確的方法跑步是能瘦身的，而且快速健康。減肥選擇跑步真的是一個(gè)不錯的選擇，下面小編就來(lái)和您一起探究一下如何正確地進(jìn)行跑步才是最好的鍛煉減肥方式吧，讓你在跑步的過(guò)程當中感受到減肥成功的喜悅。
1、不能空腹跑步
空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹跑步可以達到運動(dòng)即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過(guò)度節食的過(guò)程中，是不能跑步的，會(huì )消耗太多體力，耗費元氣，身體無(wú)法負擔劇烈運動(dòng)，造成不可挽救的損傷。
2、跑步前做10分鐘左右肌力運動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運動(dòng)后也能產(chǎn)生生長(cháng)激素，使得體內脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動(dòng)等10分鐘左右會(huì )更有效。雖然會(huì )有點(diǎn)吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運動(dòng)的燃脂率。
3、可以邊說(shuō)話(huà)邊跑步的節奏
并不是說(shuō)跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關(guān)鍵。因此不會(huì )喘的跑步才是最有效的減肥運動(dòng)。
4、跑步20分鐘以上
開(kāi)始跑步的20分鐘以?xún)戎皇且阅芰康男问皆谙牡羯眢w中的糖分和熱量，并不會(huì )達到燃燒脂肪的效果，20分鐘后脂肪才會(huì )被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。
開(kāi)始跑步的時(shí)候最好是給自己設定一個(gè)目標，不要一下子跑太長(cháng)時(shí)間，否則身體難以負荷，也會(huì )阻礙你下次跑步減肥的決心。所以在最開(kāi)始跑步的時(shí)候，速度控制在自己的適合階段，然后慢慢開(kāi)始調快。只有不斷地改變訓練的進(jìn)度，才能讓自己的身體一直處于不斷的鍛煉當中，減肥效果才能確保一直在進(jìn)行當中。這樣你才能一直堅持下去。
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