秋冬養生常識

秋冬養生常識

　　現在正值秋冬換季的時(shí)節，天氣漸漸變冷，是進(jìn)補的好時(shí)機。秋冬是身體積蓄能量的最佳時(shí)節，秋冬的養需要多注意，大家不妨來(lái)看看小編推送的秋冬養生常識，希望給大家帶來(lái)幫助！

　　多多運動(dòng)防秋乏

　　秋季乏困主要是補償盛夏氣候環(huán)境帶給人體超常消耗的保護性反應，從而導致人體出現疲倦、乏困、精神不振作等等現象。所以說(shuō)秋冬季節更應該多加注意，多加進(jìn)行體育鍛煉來(lái)預防秋日的乏困現象;

　　吃“果”不吃“瓜”

　　“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類(lèi)多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì )損傷脾胃，因此要適可而止，但一些“果類(lèi)”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。

　　另外，蘋(píng)果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

　　防感冒 維生素不能少

　　秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　秋季防抑郁

　　秋季易抑郁癥，由于秋季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應日照時(shí)間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。

　　所以盡量找朋友出去逛逛街，去做做美容，去吃吃好吃的……多做些開(kāi)心的事，對于多疑癥的人，如果缺乏某種營(yíng)養物質(zhì)，也是有可能會(huì )引起憂(yōu)郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚(yú)、粗糧等。

　　秋冬防燥

　　秋冬養生要多吃清潤、溫潤的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。

　　朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會(huì )經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì )被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。

　　鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。

　　此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì )引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉。

　　秋季早臥早起，冬季早臥晚起

　　中醫認為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。

　　所以“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因為子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

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