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職場(chǎng)抑郁癥自我調節的方法是什么
在現在的高節奏工作環(huán)境中，人們在職場(chǎng)上會(huì )受到各種各樣的壓力，或者是自身的工作調動(dòng)都可能導致上班族出現職場(chǎng)倦怠、情緒煩惱，繼而引發(fā)抑郁癥等心理問(wèn)題。那么職場(chǎng)上精英們如何做好抑郁癥的自我調節呢？下面就為大家詳細介紹一下職場(chǎng)抑郁癥自我調節的方法。
一、保證充足的睡眠
中醫認為，子時(shí)（23點(diǎn)——凌晨1點(diǎn)）是膽經(jīng)的流注時(shí)間，即此時(shí)膽經(jīng)氣血最旺，是人體進(jìn)行大修的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間人體最好進(jìn)入睡眠休息狀態(tài)。
心理專(zhuān)家建議，無(wú)論有什么工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁癥狀自然可以得到有效的緩解。因此若問(wèn)職場(chǎng)抑郁癥如何自我調節，回答只需兩個(gè)字：睡覺(jué)。
二、時(shí)刻保持心平氣和
其實(shí)像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多病，都與心理情緒及社會(huì )環(huán)境密切相關(guān)，職場(chǎng)抑郁癥當然更是如此。因此調養情志，保持心態(tài)平和，是消除抑郁癥心結最為關(guān)鍵的一環(huán)。
上班族在處理職場(chǎng)同事關(guān)系、工作任務(wù)以及人際應酬時(shí)，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態(tài)放平，以出世的眼光來(lái)看待職場(chǎng)的風(fēng)云變幻，抑郁情緒自然可以消除。
三、助人為樂(lè )
從如何戰勝抑郁癥這個(gè)層面理解，助人為樂(lè )可以有效緩解人的抑郁情緒。主動(dòng)的工作、積極的利他服務(wù)，都可能對抑郁癥的治療有好的效果。同時(shí)開(kāi)闊的人際交往本身也能讓人快樂(lè )起來(lái)。
四、學(xué)習靜養身心
提起職場(chǎng)抑郁癥自我調節的方法，靜養身心也是不錯的方法。實(shí)踐證明，人在靜養狀態(tài)下神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除抑郁癥狀。
有規律地進(jìn)行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時(shí)間來(lái)閉目養神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態(tài)下閉著(zhù)眼睛接電話(huà)，通話(huà)結束后再繼續靜坐。
五、參加戶(hù)外運動(dòng)
抑郁癥患者習慣于把自己窩在房間一角，獨自忍受寂寞和精神上的痛苦。心理專(zhuān)家指出，走出家門(mén)，參加一些散步、騎自行車(chē)等戶(hù)外運動(dòng)，不但能夠增強自信，還可以放松心情，忘掉抑郁。
六、發(fā)自?xún)刃牡奈⑿?/strong>
經(jīng)研究證實(shí)，人的行為決定人的情緒。想要戰勝抑郁癥，記得隨時(shí)讓自己保持微笑就好，雖然開(kāi)始有些勉強，不過(guò)堅持時(shí)間久了，笑容就會(huì )真正的發(fā)自?xún)刃牧恕?/p>
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